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뷰랜드 여성전용PT 구리수택 《구리pt 수택동pt 장자호수공원역pt》

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산전산후 전문가가 진행하는 임산부 PT 🤰🏻 임신 중 운동, 어디까지 해도 괜찮을까요? 호흡 운동 → 가동성 운동 → 기능성 운동 개인의 임신 주수와 컨디션에 맞춰 단계적으로 진행합니다. ✔️ 호흡을 참거나 과도하게 힘주지 않기 ✔️ 복부에 과도한 압력이 가해지는 동작 주의하기 ✔️ 균형 능력과 관절의 변화 고려하기 ✔️ 개인의 체력과 운동 경험에 맞춰 운동하기 임신 중 운동은 무조건 제한해야 하는 것이 아닙니다. 합병증이나 의학적 금기 사항이 없는 임산부라면 개인에게 맞는 운동을 통해 신체 기능과 체력을 유지하고 건강 관리에 도움을 받을 수 있습니다. ⭐️⭐️⭐️단, 출혈이나 양수 누출, 조산 위험 등 의학적 문제가 있다면 담당 의료진의 평가와 지침을 우선해야 합니다. 임신 중 운동이 막막하다면 댓글 남겨주세요! 💌 산전산후 운동 지도사 자격을 갖춘 전문가가 답변해 드립니다💛 #구리PT #임산부PT #임산부운동 #산전운동 #산전산후전문가
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#구리pt 뷰랜드 러닝 크루 🩶 혼자였다면 망설였을 4km, 함께였기에 완주할 수 있었던 날 🏃🏻‍♀️🌿 올가을에도 돌아온 #뷰랜드 뷰랜드 러닝데이! 혼자가 아닌 같이, 빠르게가 아닌 각자의 속도에 맞게. 누군가에겐 가벼운 러닝일 수 있지만, 누군가에겐 혼자서는 쉽게 도전하지 못했던 일이니까요. 지난 러닝데이보다 한 걸음 더 나아가 이번엔 4km에 도전한 우리 회원님들! 모두 함께 완주 성공 ⭐️ 완주 후의 뿌듯함까지 더해지니 함께 뛰길 참 잘했다는 생각이 들었어요. 🥹 이번에도 러닝 후 기분 좋게 마무리하실 수 있도록 스웻 티슈와 이온 발포제, 뷰랜드 워터보틀까지 준비 완료 💛 그리고 올해 마지막 러닝데이가 남아 있습니다! 📍 10월 31일, 토요일 9시, 장자 호수 공원 앞 혼자서는 시작하기 어려웠던 일도 함께라면 조금 더 쉽게 해낼 수 있으니까요. 다음엔 함께 뛰어요! 🩶 #여성전용pt #수택동pt #장자호수공원러닝
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6개월 만에 -13kg 🔥 숫자로도, 눈으로도 확실하게 느껴지는 변화! 우리 회원님 믓찌다!! 🥰 다이어트 방법은 다양하지만 결국 중요한 건 꾸준함입니다. 어떤 방법으로 시작하든 건강한 식습관과 꾸준한 운동 습관이 뒷받침될 때 더 건강한 나를 만나갈 수 있으니까요 🤍 체형의 변화와 함께 건강한 마인드까지 만들어가고 있는 우리 회원님 💛 앞으로도 그 변화를 옆에서 함께하겠습니다 ✨ 여러분은 다이어트하면서 어떤 점이 가장 궁금하신가요? 💬 댓글 남겨주시면 답변드리겠습니다🥰 #구리pt #수택동pt #여성전용pt #뷰랜드
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가을 아침, 같이 시작해볼까요? 🍂 선선해진 공기에 몸도 마음도 새로 시작하고 싶어지는 요즘이에요. 10월, 뷰랜드에서 힙&코어 바레와 함께해요 🤍 📍 뷰랜드 바레는 달라요. ✔ 소규모 그룹, 자세 하나하나 체크해드려요. ✔ 엉덩이로 힘 보내는 감각을 잡아요. ✔ 컨디션에 맞춰 수업해요. ✔ 바레가 처음이어도 괜찮아요. <바레 회원님 실제 후기 중> 💬 "저의 인생 운동 선생님, 지민쌤!" 💬"옆에서 도와주는 선생님 덕분에 열정 넘치게 더 할 수 있어요." 📍뷰랜드 바레 시간표 🗓 평일 월·화·수·금 오전 7시 / 8시 오후 2시 / 3시 🗓 주말 토요일 오전 11시 / 12시 처음이어도 괜찮아요. 파이팅을 불어넣어 드리는 저와 함께 선선한 10월, 같이 시작해요 😊 📍예약 문의 및 자세한 안내가 궁금하시다면? 프로필 링크 통해 확인해보세요 :) #구리바레 #구리PT #수택동PT #여성전문트레이너 #여성전용PT #힙업 #바레 #체형교정 #구리힙업 #10월바레
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출산 후, 웨이트 해도 될까요? 🤱 출산 후 언제부터, 무슨 운동을 해야 할지 막막하다는 분들이 많으세요. 산후 3개월차, 필라테스를 오래 하셨던 회원님이 저를 찾아오셨어요. 웨이트는 몸이 울퉁불퉁해질 것 같아서 안 하셨었다고 하더라고요. 근데 지금은, 산후 회복을 위해 웨이트를 선택하셨어요. 운동의 종류보다 중요한 건 나에게 맞는 강도와 운동의 목적이에요. 전체적인 몸의 탄력과 기능 회복을 위해선 릴랙스하는 운동뿐 아니라 적당한 저항으로 몸에 텐션을 만드는 것도 필요해요. 그게 쌓이면서 탄력과 체형 변화가 찾아올 거예요. 산후 3개월차는 흔히 말하는 체형 회복의 골든타임! 릴랙신(산전산후에 분비되는, 관절을 느슨하게 하는 호르몬)의 영향으로 체형에 변화를 주기 좋은 시기지만, 그만큼 더 신경 써서 운동해야 하는 시기이기도 해요. 두 달이 지난 지금, 회원님은 운동에 조금씩 재미를 느끼고 계세요. "엄마가 행복해야 아기도 행복한 것 같아요." 출산 후 나를 돌보는 시간을 갖는 것, 그게 결국 엄마도 아기도 함께 행복해지는 방법 아닐까요. 실제 상담부터 두 달 뒤 지금까지, 그 이야기를 카드뉴스로 정리해봤어요 (슬라이드 넘겨보세요 👉) 더 긴 후기가 궁금하시다면 프로필 링크 → 블로그에서 확인해주세요!
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허리 재활, 안 아프게 만드는 게 끝일까요? 통증이 줄어드는 것은 분명 좋은 변화입니다! 하지만 통증이 줄었다는 것과 다시 움직임과 부하를 충분히 감당할 수 있다는 것은 같은 의미가 아닙니다. 그래서 재활 과정에서는 무조건 쉬거나, 반대로 아픈 것을 참고 강하게 운동하기보다 현재 내가 감당할 수 있는 움직임과 부하를 찾는 과정이 중요합니다. 운동 중 통증이 0~3/10 정도의 허용 가능한 범위인지, 운동 후 증상이 뚜렷하게 악화되지 않는지, 증상이 증가하더라도 24시간 내 기존 수준으로 돌아오는지 등을 관찰하면서 부하를 조절할 수 있습니다. 반응이 괜찮다면 중량, 반복횟수, 운동시간, 가동범위 등을 한꺼번에 올리기보다 하나씩 점진적으로 증가시켜 나갑니다. 결국 재활의 목표는 허리를 계속 보호하는 것이 아니라, 굽히고, 펴고, 회전하고, 들고, 앉고, 운동하는 것까지 다시 감당할 수 있는 능력을 만드는 것입니다. ’가만 있으면 괜찮아!‘ -> 100세까지 부동자세로 가만히 생활만 하실까요 과연? 📚 운동량에 관한 연구도 있습니다. 2024년 게시된 “The best exercise modality and dose for reducing pain in adults with low back pain"에서는 비특이성 만성 요통 성인 5,033명이 포함된 82개 무작위 임상시험을 분석했습니다. 운동량과 통증 감소 사이에는 단순히 ‘많을수록 좋다’는 선형 관계가 아니라 비선형적인 용량-반응 관계가 관찰됐습니다. 임상적으로 의미 있는 통증 개선이 나타나는 운동량은 약 520 MET-min/week, 분석상 가장 큰 유의한 반응은 약 920 MET-min/week에서 관찰됐습니다. 여기서 920 MET-min을 ‘중강도 운동 주 2.5~4시간’으로 표현하는 것은 어디까지나 이해를 돕기 위한 환산입니다..! 예를 들어 4 MET 활동이라면 약 230분, 6 MET 활동이라면 약 153분에 해당합니다. 즉, 연구가 “모든 요통 환자는 중강도 운동을 주 2.5~4시간 해야 한다”고 제시한 것은 아닙니다. 또한 이 결과에는 중요한 한계가 있습니다. 대상은 비특이성 만성 요통 환자였기 때문에 급성 요통이나 특정 병리로 인한 요통에 그대로 적용할 수 없고, 운동 종류에 따라 필요한 운동량도 달랐습니다. 무엇보다 연구진이 평가한 근거의 확실성은 결과에 따라 매우 낮음~중간 수준이었습니다. 따라서 520이나 920이라는 숫자를 개인의 ‘정답’이나 목표 운동량으로 사용하기보다는, 적절한 운동량이 존재하며 개인의 상태와 반응에 맞춰 조절해야 한다는 근거로 해석하는 편이 적절합니다. 재활은 통증을 0으로 만드는 과정에서 아예 끝나는 것이 아니라, 다시 필요한 움직임과 부하를 감당할 수 있도록 만드는 과정입니다. 모든 움직임에서 편함과 자유로움을 찾자구요! #요통 #허리통증 #재활 #재활pt #구리pt
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📍구리 바레 뷰랜드 평일반 오픈 소식 작년 말, 원데이 클래스부터 시작했던 뷰랜드 바레. 그렇게 하나둘 이어져 주말반이 되고, 이제는 평일반까지 열게 됐어요! 💛 지금까지 함께해주신 회원님들 한 분 한 분의 피드백과 응원 덕분에 더 좋은 모습 보여드릴 수 있게 됐습니다🙏🏼 넘 감사한 회원님들💛 출근 전, 하루를 시작하기 전 건강함을 만나는 모닝 클래스와 점심 식사 후, 활기찬 오후를 위한 런치 클래스로 구성해서 여러분을 뵈려고 합니다 🧚🏻 벌써부터 힙업과 바레의 매력에 고통스러워하실 것 같아 행복합니다(?)😂 주말 한정 클래스도 계속 진행 중이니 참고해주세요! 여성 전문 트레이너와 함께하는 소수정예 바레 클래스, 평일반 오픈 소식에 벌써 한 분 한 분 예약해주고 계시니 정원 마감 전에 문의 주세요 :)🔥 자세한 사항은 DM 또는 프로필 링크에서 확인해주세요🧚🏻
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임산부인데 웨이트 해도 되나요? 아니면 다른 운동을 해야 하나요? 🤰 상담하다 보면 정말 많이 받는 질문이에요. 근데 정답은 "운동 종류"가 아니에요. 나에게 맞는 운동이 무엇인지도 중요하지만 그보다 더 중요한 건 지금 내 몸 상태에 맞는 강도예요. 주수별로, 개인별로 나에게 맞는 강도로 그리고 불편한 부분을 케어할 수 있는 운동으로 이어가시면 됩니다. 전문가와 함께면 시기에 맞는 강도 조절부터 불편함의 원인 파악, 회복 속도에 맞춘 케어까지 같이 챙길 수 있어요. 주수마다 접근이 어떻게 달라지는지도 카드뉴스에 정리해봤어요 (슬라이드 넘겨보세요 👉) 더 자세한 이야기랑 1:1 산전산후PT 체험 수업 안내는 프로필 링크 블로그에서 확인하실 수 있어요 🔗
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음악에 맞춰 즐겁게 움직이다 보면, 어느새 힙과 코어가 타오르는 50분😂 기능적인 움직임이 좋아지면 자세와 체형이 달라지고, 건강한 움직임은 아름다운 바디라인으로 이어집니다. #구리PT 뷰랜드의 바레 클래스는 ☑️ 여성 체형과 움직임을 매일 다루는 PT 트레이너가 직접 지도합니다. ☑️ 클래스 전 회원님의 몸 상태와 목표를 먼저 확인합니 다. ☑️ 소규모 예약제로 운영되어, 한 분 한 분의 자세를 놓치지 않습니다. 바레가 무엇인지, 뷰랜드 바레가 궁금하다면? 체험 수업으로 경험해보세요🩷 ✅주말에만 진행하는 바레 클래스 평일반도 열린다면 하고 싶어요 하시는 분들 댓글로 평일반 원해요✨ 라고 적어주세요! 선착순으로 수업 진행시 바레 체험권을 드립니다 💌 #구리바레 #바레클래스 #수택동바레
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[ 다이어트의 성공률, 출석이 90% ] 지난 4월 말부터 10월 결혼식을 위해 운동을 같이 시작한 회원님의 이야기입니다. 필라테스는 꾸준히 하고 계셨지만 체중감량과 근육증가에 있어서 큰 뚜렷한 결과를 얻지 못해 이 고민을 타파하고자 웨이트를 시작 하셨더라구요. 다이어트는 보통 식단, 운동법이 제일 중요할까요? 생각보다 무수히 많은 변수들이 존재합니다. 회복이 어떻게 되고 있는지, 생활패턴은 어떤지, 심리상태가 어떤지. 재활과 마찬가지로 다이어트도 단순한 접근보다는 세심한 접근이 필요해요. 하지만 가장 중요한 것은 바로 "꾸준함"입니다. 꾸준함이 없다면 많은 노력들을 하더라도 운동의 빈도가 줄어들게 될 것이고, 칼로리 소모 부족은 물론 동기부여도 잃게 되어 잘 잡아놓았던 생활패턴도 금이 가기 시작해요. 트레이너들의 역할은 분명합니다. 그날의 운동과 식단이 100% 완벽하지 않더라도, 목표를 위한 열정이 식지 않게끔 옆에서 동기부여를 넣어주고 최적의 환경에서 목표를 달성 할 수 있도록 설정 드려야합니다. 회원님께서 혼자서도 재밌게 운동 할 수 있도록 프로그램 설정하고 식단은 유연하게, 회원님께서 식단을 구성하는 눈을 기를 수 있도록 ' 명령'보다는 지속적인 '피드백'을! 목표를 위해 나를 믿고 임해주는 것, 그만큼 뿌듯하고 멋진게 어딨나요? 출석 잘 하실 수 있도록 도와드립시다! #구리 #구리pt #다이어트 #트레이너
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재활 잘 되는 사람 vs 안 되는 사람, 차이는 '일상 활동량' 🚶 재활 운동은 열심히 하시는데, 정작 나머지 시간엔 가만히 계시지 않나요? 센터 뿐만 아니라 이외 일상생활 속에서 얼마나 움직이는지가 회복 속도를 결정한다고 해요. 1️⃣ 혈액순환 근육의 움직임은 손상 부위로 혈액을 밀어주는 펌프 역할을 해요. 오래 앉아있으면 이 펌프가 멈춰서 회복이 더뎌집니다. 2️⃣ 근력 유지 근육은 쓰지 않으면 놀라울 정도로 빨리 위축됩니다. 일상에서 자주 움직여야 애써 만든 근력을 지킬 수 있어요. 3️⃣ 통증과의 악순환 활동량 감소 → 관절 뻣뻣함·근력 저하 → 움직일 때 통증 증가 → 더 안 움직이게 됨. 이 악순환을 끊는 건 거창한 운동이 아니라 작은 움직임부터입니다 :) 4️⃣ 회복 의지 가벼운 활동만으로도 엔도르핀이 분비돼서 무기력감이 줄어들어요. 일상 활동량은 재활을 지속할 동기를 지키는 힘이기도 해요. 📌 오늘부터 실천할 수 있는 것들 매시간 5분, 알람 맞춰 일어나 가볍게 스트레칭 엘리베이터 대신 계단, 가까운 거리는 걸어서 TV 볼 때 광고 시간마다 스트레칭 청소, 설거지 같은 집안일도 훌륭한 활동 만보 아니어도 괜찮아요, '어제보다 조금 더'가 목표 운동 시간만 열심히 채우고 나머지는 가만히 있는 사람과, 하루 종일 조금씩 움직이는 사람. 재활 속도는 여기서 갈립니다. 이 게시물 저장해두고 오늘부터 하나씩 실천해보세요 🔖 #재활pt #재활운동 #일상생활 #구리pt
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운동보다 먼저, 오늘 밤 숙면부터 챙기세요 🌙 재활받으시는 분들 중에 통증 때문에, 혹은 불안한 마음에 밤마다 잠을 설치시는 분들 정말 많아요. 근데 이거 아셨나요? 재활 중 수면 부족은 회복 속도를 늦추는 가장 흔한 원인 중 하나예요. 왜 그런지 정리해봤어요 👇 1️⃣ 조직 회복 깊은 잠을 자는 동안 성장호르몬이 분비돼서 손상된 근육·인대·신경 조직을 복구해요. 2️⃣ 통증과의 악순환 수면 부족 → 통증에 더 민감해짐 → 통증 때문에 또 못 잠. 이 악순환을 끊는 시작점이 바로 수면 개선이에요. 3️⃣ 신경 회복 뇌는 자는 동안 낮에 배운 움직임을 정리하고 강화해요. 잠이 부족하면 애써 배운 운동 패턴이 몸에 잘 안 익어요. 4️⃣ 회복 의지 잘 자야 재활을 꾸준히 지속할 힘도 생겨요. 몸의 회복만큼 마음의 회복에도 잠이 필요합니다. 📌 오늘 밤부터 실천할 수 있는 것들 ✔️ 진통제 타이밍을 취침 전으로 조절하기 ✔️ 매일 같은 시각에 눕고 일어나기 ✔️ 낮잠은 오후 3시 이전, 30분 이내로 ✔️ 자기 전 스마트폰·카페인 멀리하기 ✔️ 침실은 어둡고 서늘하게 운동, 영양, 마인드셋 등 재활할 때 챙길 게 참 많죠. 근데 그 모든 걸 뒷받침하는건 결국 ’잘 자는 것‘이라는 사실, 잊지 마세요 :) 이 게시물 저장해두고 오늘 밤부터 하나씩 실천해보세요 🔖 #수면 #수면건강 #숙면 #통증관리 #운동재활
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