Instagram story viewer> @blackrollbenelux> Tagged

BLACKROLL® BENELUX

@blackrollbenelux

8.9K

followers

991

following

YOUR DAILY RESET PARTNER. #FEELGREATER

POSTS STORIES REELS TAGGED

Dancers struggling with tight hips is probably one of the things I hear about most!
But stretching alone isn’t always the answer. A little training routine that goes beyond just stretching can make a difference.

ROLL → MOBILIZE → STRENGTHEN

Here’s an example of a routine I like to use when my hips feel tight:
1️⃣ ROLL
Hip decompression: Lie on each side for 45–60 sec
Hip flexors: Gently foam roll for 30–60 sec per side
Glutes: Use the BLACKROLL ball to gently massage the area for 30–45 sec per side
2️⃣ MOBILIZE & STRETCH
Cossack squat with hip internal rotation: 2 × 10 reps
BLACKROLL-supported hip flexor stretch: 45–60 sec per leg
Couch stretch: 45–60 sec per leg
3️⃣ STRENGTHEN
Bulgarian split squat: 2 × 10–15 reps per leg
Two-legged glute bridge: 2 × 10–15 reps
Single-leg glute bridge: 2 × 10–12 reps per leg
L-sit straight-leg hip flexor raises: 2 × 12–16 reps

For the strength exercises, these are bodyweight variations but if you’re more advanced, feel free to add some resistance or increase the difficulty!

With my code SOMA10 you get 10% off your next BLACKROLL order ❤️

Save this routine for later! 💪🏾

3

2

Workout archive: amsterdam marathon edition with @blackrollbenelux 🖤🩶🤍

#marathon #athlete #athlete #stewardess #ad

967

7

🧠 RESET JE LICHAAM. HERSTEL JE FOCUS. VERSTERK JE PERFORMANCE.

🚀 Nieuw bij het Body & Brain Center: Shiftwave!

Hoe ga je om met stress? Hoe schakel je na een drukke dag of intensieve training opnieuw naar ontspanning? En hoe creëer je bewust een moment om je lichaam en geest te resetten?

Maak kennis met Shiftwave: innovatieve technologie die pulserende drukgolven, whole-body vibration en begeleide ademhalingsprogramma’s combineert.

🧠 De link met je brein en autonome zenuwstelsel

Ons autonome zenuwstelsel speelt een belangrijke rol in hoe ons lichaam reageert op stress, inspanning en ontspanning. Het vermogen om te schakelen tussen activatie en herstel is dan ook een interessant onderdeel van human performance.

Shiftwave combineert verschillende prikkels met gestructureerde ademhalingsprogramma’s om je te begeleiden bij het reguleren van je fysiologische toestand en het creëren van een moment van rust, focus of hernieuwde energie.

⚡ Wanneer kan Shiftwave interessant zijn?

🔋 Start je dag met energie en focus. Bereid je mentaal voor op wat komt.

⏸️ Neem een powerpauze. Onderbreek de dagelijkse drukte en creëer ruimte om opnieuw te focussen.

🌿 Laat de spanning los. Neem bewust de tijd om te vertragen en tot rust te komen.

🏆 Investeer in je herstel. Want performance draait niet alleen om harder werken, maar ook om het vermogen om te herstellen en opnieuw klaar te zijn voor actie.

Van professionele sportomgevingen tot dagelijkse toepassingen: het belang van stressregulatie en herstel krijgt steeds meer aandacht.

📍 Vanaf nu te ontdekken bij het @bodyandbraincenter

Benieuwd naar de ervaring? Kom het zelf ontdekken!

#BodyAndBrainCenter #Shiftwave #HumanPerformance #StressRegulation #BrainHealth

32

2

Recovery made easy with @blackrollbenelux 🖤

79

7

Sit back and relax. 😎

De Blackroll Compression Boots 2.0 zijn een handige recovery tool. Je trekt ze aan en de rest gebeurt vanzelf.

Dankzij de pulserende werking worden afvalstoffen sneller afgevoerd waardoor herstel versnelt en spierpijn afneemt.

Topatleet @segersdaniel_ van het @runnerslabathleticsteam gebruikt ze, net als vele andere sporters, regelmatig.

Ook interesse in de @blackrollbenelux Compression Boots 2.0? Shop ze bij Runners’ lab. 🛍️

#FeelGreater #wemoverunners #keeponrunning #runnerslab #runnerslabathleticsteam

345

8

🌈🔥 WORLD OF COLOURS: MORE THAN JUST WORKOUTS! 🔥🌈

Op 21 november verandert NH Koningshof in Veldhoven in dé plek waar sport, energie en kleur samenkomen tijdens Les Mills Mega Quarterly! 💥 En er is naast knallen in de workoutzalen nog véél meer te beleven! 👀

✨ Relax, recover & recharge met de recovery tools en Compression Boots van BLACKROLL® én geniet van een gratis massage. @blackrollbenelux @blackroll

🎁 Win toffe prijzen! Iedere bezoeker ontvangt een Les Mills Gift. Vind jij een gekleurd kaartje? Dan maak je kans op mooie prijzen, zoals merchandise, opleidingen en tickets voor Mega Quarterly 2027.

📸 Capture the moment bij de photobooth en leg jouw kleurrijkste Mega-momenten vast.

🎉 Neon Colour Party! Vanaf 21:00 uur gaan de voetjes van de vloer. Trek je meest kleurrijke outfit aan en maak kans op de titel Best Dressed! 🌈🕺

Van workouts tot recovery, verrassingen en feest: dit wil je niet missen! 🔥

📍 NH Koningshof, Veldhoven
📅 21 november

Who's ready to colour the day? 🌈👇

#lesmillsmegaquarterly #megaquarterly #lesmills #groupfitness

148

4

Hamburg is getting closer😎

Time to focus on a few good sessions, plenty of recovery and making sure I’m ready to race.
For me, recovery also means taking a moment to slow down. Usually with a sudoku, while my @blackrollbenelux compression boots do their thing.

A little mental recovery while the legs can recover. See you on the dance floor🪩

303

10

Some impressions of last weekend during our Recovery Experience Day at the GRIT Clinic. 💬

@blackrollbenelux
@blackroll

Mobility sessions by sports physio Inge Bellemans 🧘🏽‍♀️

Partner and affiliate stands to discover. 🔎

@coldclub.be

@eqwal_ability_belgie

@sanassportsnutrition

Info session on sports nutrition and recovery by our sports dietitian Astrid Roekens. 🥤

Info session on sports injuries and recovery by our sports doctor, Dr. Jorrit Helsen. 🔋

52

1

Amsterdam Marathon: DNF. 💔

The first signs actually appeared during CCC, when I started feeling lightheaded and my vision went black at times. In the weeks that followed, training felt harder than usual. I was constantly tired, sleeping a lot, and never really feeling rested, so I decided to get my blood tested.

The results showed iron-deficiency anaemia. My iron levels were less than half the lower limit of the normal range in the Netherlands, and around a quarter of the lower limit according to international standards.

Although I knew I wasn’t feeling right, I still decided to start the Amsterdam Marathon. Not starting didn’t really feel like an option at the time.

After just 5 km, my friend who I was running with told me I looked unwell and very pale. I was also experiencing shortness of breath, among other symptoms, so I decided to step out of the race at km 6. It was a very difficult and emotional decision, but I know it was the right one for my health.

Still, it’s frustrating after all the training and preparation that went into this race. It’s hard to accept when you’ve put in the work, but the outcome is out of your hands.

For now, I’m focusing on getting my iron levels back up and recovering properly. I’ll be back on the start line for another marathon when I’m healthy again. ❤️

132

20

🎗️ Eén doel, één strijd, samen tegen kanker 💛

Ook in 2027 zullen we opnieuw een sportieve uitdaging aangaan om geld in te zamelen voor @komop_tegenkanker

Omdat kanker nog te veel levens raakt, blijven we trappen, blijven we ons inzetten en blijven we strijden voor iedereen die met deze ziekte te maken krijgt. Samen maken we het verschil! 💛

🤫 Wat onze nieuwe uitdaging wordt? Daarover later meer…

#DagTegenKanker #KomOpTegenKanker #SamenTegenKanker #fietsen

3

0

Triathlon seizoen 2026 ✔️ op naar 2027 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️ #triathlon #triathlonlife #bike7_hq #swimbikerun 📸@jeanlucmassage

78

3

10 years of DAM-X
One big reunion! 🌊

Every year, DAM-X brings together the windsurfing community, from professionals to local windsurfers.
🤙🏻
This year was the 10th anniversary, and it felt extra special for me to see so many familiar faces.

One of my favourite things? Meeting so many of my Yoga For Surfers students!
People I usually see at the surf spots and at the parking place. I think I’ve convinced a few more new windsurfers to train with the YFS book to keep themselves flexible and mobile.
💪🏻🕺🏼
From pro riders to old friends and new connections, DAM-X reminds me why I love being part of this incredible windsurfing community.
🩵
And it feels like a local party, especially because it takes place in my hometown, Ouddorp.

Windsurfing is not only about wind, water and waves. It’s about connection, friendship and sharing the stoke together on the water, on the yoga mat and at the party we had later that evening.
👯🤪🍻
DAM-X also hosted the European Pro Freestyle Tour (EPFT), bringing top freestyle windsurfers together to showcase their skills, push the limits and put on an incredible show on the water. The level is incredibly high!
🔥
As always, the surf market featured the biggest names in windsurfing, showcasing their 2027 editions of boards and sails. And I felt very welcome at the Duotone stand; thank you so much for this!🙏🏻🙏🏻🙏🏻

See you on the water and on the yoga mat! Bellatrix 🧜🏻‍♀️

#yogaforsurfers #damx #brouwersdam #surfyoga #community

48

0