Instagram story viewer> @buildwithscience_official> Tagged

Buildwithscience|by Christos Trantos

@buildwithscience_official

6

followers

107

following

Build|Connect|Goals
•You a personal trainer?
Welcome home .
•want abs?
Get started 👇🏽

POSTS STORIES REELS TAGGED

Τα squats δεν είναι μια κίνηση που απλά προκαλεί υπερτροφίας τετρακέφαλων, είναι εμβιομηχανική αριστούργημα και μια σποτ τις καλύτερες πολυαρθροικές ασκήσεις για εκγύμναση σταθεροποιητών μυώ, καμπτήρων του ποδιού και λοιπά ,προσοχή στην υπερφόρτωση του αυχένα,γιαφτο ή μπάρα πρέπει να έρχεται κατακόρυφα , και μην φοβάσαι τα γόνατα σου αν περάσουν μπροστά από τα πέλματα,είναι ο μύθος όπου καιρό έχει εξηγήσει η επιστήμη 🧬

56

2

Σταμάτα να κάνεις 6 και 8 ασκήσεις στο γυμναστήριο νομίζοντας ότι περισσότερος όγκος σημαίνει καλύτερο στήθος. Η επιστήμη δείχνει ότι το υπερβολικό volume φέρνει τα αντίθετα αποτελέσματα. 🧬
Το στήθος σου χωρίζεται σε 3 βασικές μοίρες και χρειάζεται μόνο 3 κλειδιά-κινήσεις για να μεγιστοποιήσεις την υπερτροφία του:
1️⃣ Upper Chest (Κλειδική μοίρα) via Incline Press / Shoulder Flexion
2️⃣ Mid Chest (Στερνοπλευρική μοίρα) via Flat Press / Horizontal Adduction
3️⃣ Lower Chest (Κοιλιακή μοίρα) via Decline / Extension
💡 Το κλειδί δεν είναι πόσες ασκήσεις κάνεις, αλλά η ένταση (1-2 RIR) και η μηχανική εκτέλεση.
👇 Εσύ πόσες ασκήσεις κάνεις συνήθως για στήθος; Πες μου στα σχόλια!
#chestworkout #hypertrophy #fitnessgreece #bodybuilding #evidencesbasedfitness

57

13

Νομίζεις ότι οι μυς σου μεγαλώνουν την ώρα που κάνεις προπόνηση; Στην πραγματικότητα, εκείνη τη στιγμή τους καταστρέφεις. 📉
Η επιστήμη πίσω από την υπερτροφία λειτουργεί σε 3 ξεκάθαρα στάδια:
🧠 1. Νευρομυϊκή Προσαρμογή: Τις πρώτες εβδομάδες, το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα μαθαίνει να στρατολογεί περισσότερες μυϊκές ίνες. Γίνεσαι πιο δυνατός, πριν καν αρχίσεις να βάζεις όγκο.
#fitness #bodybuilding #sports #christrantos
⚡ 2. Μηχανική Τάση: Καθώς τα κιλά ανεβαίνουν προοδευτικά, δημιουργούνται μικροτραυματισμοί στον μυϊκό ιστό. Είναι το απαραίτητο «σήμα» που χρειάζεται το σώμα για να ξεκινήσει η ανάπτυξη.
🛌 3. Ανάρρωση & Πρωτεϊνοσύνθεση: Εδώ γίνεται η πραγματική μαγεία. Αν δεν τρως επαρκή πρωτεΐνη και δεν παρακολουθείς την ποιότητα του ύπνου σου, ο μυς δεν επισκευάζεται ποτέ για να γίνει μεγαλύτερος και πιο ανθεκτικός.
Μην σαμποτάρεις τον κόπο σου στο γυμναστήριο παραμελώντας την ανάρρωση.
Εσύ πόσες μέρες την εβδομάδα αφήνεις το σώμα σου να ξεκουραστεί; Γράψε μου στα σχόλια! 👇

73

8

Δεν χρειάζεσαι απλώς να χάσεις λίπος για να γραμμώσεις.

Χρειάζεσαι και αρκετή μυϊκή μάζα.

Μην κυνηγάς μόνο τη ζυγαριά. Χτίσε ένα σώμα που ξεχωρίζει.

💬 Συμφωνείς;👇

#skg #gymtips #fitness #bodyfitgym #fy

121

11

🦵 KNEE PAIN? SAVE THESE 3 EXERCISES.

Your knees don’t always need more rest…
Sometimes they need better strength & control.

Try these 3:

1️⃣ Wall Sit
2️⃣ Single-Leg Lunges
3️⃣ Toe-Touch Bends

Do them with control. Start easy. Progress gradually. 🔥

📌 SAVE THIS for your next workout
📲 SEND THIS to someone with knee pain
💬 Comment “KNEE” if you want Part 2.

🇬🇷 TEFAA student sharing what I learn about movement & training.

⚠️ If your knee pain is severe or persistent, get assessed by a qualified professional.

#kneepain #kneehealth #kneestrength #mobility #legworkout #lowerbodyworkout #fitness #workout #homeworkout #strengthtraining #athleticperformance #fitnesstips #gymtips #movement #sports

40

0

Περισσότερη Πρωτεΐνη = Περισσότερη Μυϊκή Μάζα; 🧐 Ας δούμε τι πραγματικά ισχύει.
Αν νομίζεις ότι τρώγοντας 300g πρωτεΐνης τη μέρα θα διπλασιάσεις τα gains σου, κάνεις λάθος. Όταν ξεπερνάς το όριο των 1.6-2.2g/kg σωματικού βάρους, ο ρυθμός που χτίζεις μυϊκή μάζα δεν αυξάνεται άλλο. Η περίσσεια πρωτεΐνης δεν μετατρέπεται μαγικά σε μυϊκό ιστό. 🧬
Το κλειδί για την υπερτροφία δεν είναι οι ακραίες ποσότητες πρωτεΐνης, αλλά η σωστή προπόνηση, το θερμιδικό πλεόνασμα και η βέλτιστη αποκατάσταση.
💡 Κάνε share αυτό το βίντεο στον gym bro σου που τρώει 5 scoop πρωτεΐνης τη μέρα για να τον σώσεις!
📲 Θέλεις να χτίσουμε το δικό σου evidence-based πρόγραμμα; Στείλε μου DM για 1-1 Coaching.
🎒 Μην ξεχνάς: τα καλύτερα σνακ και συμπληρώματα σε περιμένουν στην Prozis. Χρησιμοποίησε το link μου: http://prozis.com/1VJf1
#evidencebased #fitnessmotivation #gym #hypertrophytraining #nutritiontips

57

16

Training late? Your nervous system might still be in the gym long after you’ve left. 🧠⚡️
Heavy lifting spikes your sympathetic nervous system (“fight-or-flight”), flooding you with adrenaline and cortisol while crushing your heart rate variability (HRV). If you train too close to bedtime, your body struggles to flip the switch into parasympathetic (“rest-and-digest”) mode, torching your deep sleep and slowing down muscle recovery.
Swipe through to see what’s actually happening under the hood—and drop the code IMBACK or X2 at Prozis for top-tier recovery fuel. 👇
#fitnessscience #hypertroph #workoutrecovery #sleepscience #evidencebasedfitness

3

0

Πονάς για μέρες μετά την προπόνηση και πιστεύεις ότι αυτό σημαίνει σίγουρη μυϊκή ανάπτυξη; 🛑 Ήρθε η ώρα να καταρρίψουμε τον μεγαλύτερο μύθο στο fitness.
Ο έντονος μυϊκός πόνος (γνωστός και ως DOMS) δεν είναι ο απόλυτος δείκτης υπερτροφίας. Στην πραγματικότητα, είναι κυρίως η αντίδραση του σώματός σου σε ένα νέο ή ασυνήθιστο ερέθισμα, ή απλά σημάδι υπερβολικής μυϊκής βλάβης.
Αν κυνηγάς τον πόνο σε κάθε σου προπόνηση, το πιθανότερο είναι: ❌ Να καθυστερείς υπερβολικά την αποκατάστασή σου. ❌ Να σαμποτάρεις την απόδοσή σου στην επόμενη προπόνηση λόγω κούρασης του Κεντρικού Νευρικού Συστήματος.
Τι πρέπει να κοιτάς πραγματικά για να δεις αν χτίζεις μυϊκή μάζα; ✅ Προοδευτική υπερφόρτωση: Βγάζεις περισσότερες επαναλήψεις ή σηκώνεις περισσότερα κιλά με τον καιρό; ✅ Σωστό RIR (Reps in Reserve): Φτάνεις τα σετ σου 1-3 επαναλήψεις πριν την πλήρη αποτυχία; ✅ Ποιοτική εκτέλεση: Υπάρχει σωστή τεχνική και mind-muscle connection σε όλο το εύρος κίνησης;
Η μυϊκή ανάπτυξη έρχεται από τη συνέπεια, τον έξυπνο προγραμματισμό και τη σωστή αποκατάσταση – όχι από το να μην μπορείς να κατέβεις τα σκαλιά την επόμενη μέρα. 🧠📉

50

14

What an amazing night it was thanks to @movewithvision.skg @asianhousegr @olab_skg @idolohouse_ providing an amazing fitness and food experience. Thank you ❤️

182

12

Κάνεις συνέχεια «κρακ» στις αρθρώσεις σου; 💥 Πρέπει να ανησυχείς;
Αν ακούς ένα «κρακ» όταν κάνεις βαθύ κάθισμα (squat) ή όταν τεντώνεις την πλάτη σου, η επιστήμη είναι ξεκάθαρη: ΔΕΝ προκαλεί αρθρίτιδα και δεν καταστρέφει την άρθρωση.
🧬 Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα;
Πρόκειται απλά για τη δημιουργία και απελευθέρωση φυσαλίδων αερίου (κυρίως άζωτο) μέσα στο αρθρικό υγρό. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται σπηλαίωση (cavitation) και είναι απολύτως φυσιολογικό.
🚨 Πότε πρέπει να ανησυχήσεις;
Το «κρακ» είναι αθώο, ΕΚΤΟΣ αν συνοδεύεται από πόνο ή πρήξιμο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να υποδηλώνει ανατομική τριβή (π.χ. κάποιος τένοντας που αναπηδά πάνω στο οστό) ή φθορά στον χόνδρο.
🏋️‍♂️ Πώς τα βάρη λύνουν το πρόβλημα;
Αντίθετα με τον μύθο που λέει ότι τα βάρη φθείρουν τις αρθρώσεις, η σωστή προπόνηση με αντιστάσεις είναι η καλύτερη πρόληψη:
1️⃣ Ενδυναμώνει τους μύες που περιβάλλουν και σταθεροποιούν την άρθρωση.
2️⃣ Αυξάνει την κυκλοφορία του αρθρικού υγρού, «λιπαίνοντας» καλύτερα την περιοχή.
3️⃣ Κάνει τους τένοντες και τους συνδέσμους πιο άκαμπτους και ανθεκτικούς.
👇 Ποια άρθρωσή σου κάνει τον περισσότερο θόρυβο στην προπόνηση; Γράψε μου στα σχόλια! (Ή στείλε μου DM τη λέξη "JOINTS" για να σου στείλω ένα δωρεάν πρόγραμμα mobility).

#hypertrophy #biomechanics #jointhealth #exercisescience #fitnessgreece #greekfitness #squat #προπονηση #γυμναστηριο #άρθρωση #thessaloniki #prozisgreece

25

0

No caption
#fitness #greekstagram #feed #trainingvolume

45

5