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Cecilia Bracho

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FREEDOM is everything! 🗽
Home is here 🇺🇸 🇻🇪
Forever in love with my boys 💙💙
Coffee is a weakness & a strength ☕😁 ~ Barista at heart 🤎

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♥️ Esta es mi mamá. Quienes la conocen seguramente recuerdan su bondad y su entrega amorosa hacia quienes lo necesitaban, ya fueran parejas, niños, familiares o amigos. Siempre con una sonrisa y una humildad única.

🩵 Hoy, en su condición de Alzheimer muy avanzado, requiere cuidados especializados las 24 horas del día. Estos cuidados son costosos, y nosotros, sus hijos, hacemos todo lo posible por cubrirlos. Sin embargo, lamentablemente, no siempre logramos hacerlo completamente. Mi mamá no cuenta con ayudas económicas gubernamentales ni con una pensión.

⭐️ Hasta el día de hoy, hemos recibido un total de 2.300 euros en aportes, por lo que seguimos necesitando tu colaboración y apoyo. Todo suma, ya sea con una contribución económica, si está en tus posibilidades, o compartiendo este GoFundMe con tus contactos y en tus redes sociales.
Aquí el link

https://gofund.me/4b32fbc0

De antemano, muchísimas gracias.
🙌🏻 De antemano, muchísimas gracias. #alzheimersassociation #alzheimerespaña

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¿Eres nueva practicando #ayunos ? Aquí te dejo estos 3 Tips que son Clave al momento de practicar cualquier protocolo de ayuno 🫶🏻 espero te sirvan para iniciar, coméntame debajo ¿qué es lo que te detiene? 👇🏻

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Si ya eres “vieja” o “experimentada” 🤣 en la práctica, cuéntame ¿cuál es el protocolo que mejor te ha funcionado? 👇🏻 te leo 👀

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@maru_espino #keto #ayunointermitente #ayunoprolongado #ayuno #coachketo #healthcoach #ketocoach #sanacionintegral #diabetes #obesidad #resistenciaalainsulina #sop #endometriosis #5pilaresparaperderpesoyganarsalud

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Si me sigues hace rato sabes que yo además de haber sido obesa (tipo II), también sufrí de #resistenciaalainsulina #sop #insuficienciavenosa #hipertensión #prediabetes #sinusitiscronica #rinitisalergica y #endometriosis (en el 2010 me operaron).

Hoy quiero hablarte sobre la endometriosis, ya que es un trastorno muy común en nuestros tiempos y que millones de mujeres en el mundo (adultas y adolescentes) padecen. Básicamente es cuando el #endometrio (tejido que normalmente recubre el interior del útero) crece fuera del útero y puede extenderse hacia otros órganos pélvicos. La endometriosis puede causar no sólo dolores intensos y en algunos casos hasta incapacitantes, sino que también puede ocasionar problemas de fertilidad.

Otros síntomas comunes son:

1. Cólicos muy dolorosos
2. Dolor durante las relaciones sexuales
3. Dolor en el intestino o la parte baja del abdomen (a mi me pasaba que cerca del periodo sangraba un poco 😰)
4. Movimientos intestinales dolorosos durante los periodos
5. Periodos menstruales muy abundantes
6. Manchado premenstrual o entre periodos
7. Problemas para quedar embarazada
8. Falta de energía, fatiga

Una mujer con endometriosis puede vivir una vida frustrante y se puede llegar a sentir depresión, así que si conoces a alguien que la padezca 👉🏻 tolerancia 🙏🏻

Yo ya no tengo los síntomas de antes porque cambié mi estilo de vida, así que si, pude corroborar que la alimentación y el estilo de vida tienen TODO que ver con esta enfermedad.

¿Quieres saber qué hice?, pues practico #ayuno y eliminé los alimentos que me hacían daño como el azúcar, el gluten, los aceites inflamatorios, los colorantes y saborizantes, los aditivos agresivos y tóxicos, las legumbres (incluyendo el maní), GMO, ultraprocesados...en fin.... adopté un estilo de vida SANADOR 🙏🏻

¿Qué haces para mejorar tu condición? 👇🏻Te leo 🤓

¿Te gustó? 👉🏻 💖✍🏻💾 y comparte🙏🏻

@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #coachketo #sanacionintegral #estilodevida

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Algunas personas me han preguntado sobre un programa corto de ayuno intermitente, pues aquí se los dejo 🫶🏻

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En este programa práctico te voy a enseñar cómo manejar un mes típico con distintos protocolos de ayunos: TRE y Ayunos Intermitentes.

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Tendremos 5 encuentros por zoom (quedan grabados). Practicaremos distintos protocolos semana a semana y los iré orientando sobre cómo ajustar sus protocolos a su vida real, pues como el nombre lo dice es un programa práctico.

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También les ayudaré a dar seguimiento a sus medidas y peso semanales; pero lo más importante es que les enseñaré a comer para que el ayuno se dé forma natural y sin #sufrision 🤣

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¿Tienes dudas? Escríbeme al DM o coméntame 👇🏻

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En las imágenes está la información completa sobre precios, días etc… En mi Bio hay un link para la inscripción.

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Para los que no conocen sobre el ayuno, aquí les dejo:
TRE = Time restricted eating (tiempo restringido de comida, o sea se como en el día)
Ayuno intermitente = llega hasta 42-48 horas
Vamos de a poco y según cada caso. Todos son bienvenidos porque van a aprender desde cero 🫶🏻

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¿Me acompañas? 🫶🏻☺️❤️

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@maru_espino #ayunointermitente #ayunos #keto #lowcarb #comidareal #sanacionintegral #estilodevidasaludable

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¿Incluyes órganos de animales en tu alimentación?. Yo soy team hígado de 🐄 🙌🏻

Al alimentarnos no solo debemos ver la cantidad de #nutrientes de un alimento, sino más bien lo que podemos absorber de ellos, es decir su #biodisponibilidad y en este sentido lo proveniente de los animales tiene una tasa de absorción superior a cualquier alimento que venga de 🌿. No somos lo que comemos, somos lo que absorbemos de lo que comemos 💖.

Siempre digo que una alimentación es buena, si te mantiene alejado de medicamentos y suplementos 💪🏻 ¡menos es más!. En el mundo ideal obtener los #nutrientesesenciales de los alimentos sería un éxito; sin embargo, sabemos que la calidad de los alimentos en nuestros tiempos no es la mejor, por lo cual siempre se pueden usar unos pocos suplementos, pero no debríamos reemplazar los alimentos por suplementos, estos deben ser sólo un apoyo de acuerdo con nuestras necesidades.

Bueno, de estos 3 órganos ¿comes alguno? Cuéntame 👇🏻 ¿cómo lo preparas? Te leo 🤓. A mi me encanta el hígado encebollado 😋

@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #ketocoach #coachketo #keto #lowcarb #carnivora #visceras #ketolifestyle #meatheals #diabetes #obesidad #resistenciaalainsulina #sop #endometriosis #depresion #tiroides #carnivoro #animalbaseddiet #keto #ketocarnivoro

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Hello!! aquí estoy ya de regreso 🙌🏻
❌Cuida los #aceites #grasas que usas en tu cocina. Desliza

Las grasas saturadas son sólidas a bajas temperaturas y son compuestos saturados en hidrógeno. Por otro lado, los aceites son líquidos a bajas temperaturas (compuestos instaurados) con menor cantidad de hidrógeno. Es decir, la diferencia se encuentra en la estructura molecular de cada una. Las saturadas tienen enlaces simples entre carbonos, mientras que las insaturadas presentan enlaces dobles.

Ahora bien, ¿para qué #$%& necesitamos saber esto Maru? Pues porque las grasas o aceites con alto contenido de grasas saturadas son excelentes opciones para cocinar ya que pueden resistir altas temperaturas sin oxidarse. La grasa saturada es la más estable cuando se expone al calor, la luz y el oxígeno. Se necesita mucho para que este tipo de grasa se vuelva rancia.

Por otro lado, las grasas instauradas pueden ser #poliinsaturadas o #monoinsaturadas. La grasa poliinsaturada es muy inestable, la mayoría de las veces, estos aceites ya están oxidados cuando los compramos porque se calientan a altas temperaturas durante el procesamiento 😰. Para rematar, los aceites de semillas también son ricos en omega 6 (provocan inflamación), y estos aceites también contienen grasas trans que a menudo no se registran en la etiqueta 🙄

Las monoinsaturados (ej: aceite de oliva, aceite de aguacate) se encuentran en algún punto intermedio. Está bien para cocinar, pero no a altas temperaturas 🔥 Yo prefiero siempre cocinar con grasas saturadas, mi favorita es la manteca del cerdo y #GHEE

Ah! Y recuerda que aunque el aceite tenga un punto de humo alto en realidad no significa que el aceite no se descomponga. Un ejemplo de ello es el de canola, que tiene un punto de humo alto, pero en realidad se descompone muy fácilmente ⚠️

¿Cuál aceite usas con más frecuencia? Te leo 🤓
¿Te gustó? 👉🏻 💖✍🏻💾 y comparte🙏🏻

@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #ketocoach #coachketo #keto #lowcarb

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El poder está en tu interior 🙏🏻 Tu puedes lograr cualquier cosa que te propongas y realmente deseas. Fortalece tus raíces y tu árbol jamás podrá ser derribado 🥰 Cree en ti!

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¿Tú crees en ti? Comenta debajo, cuáles crees que son tus limitaciones, que te está impidiendo avanzar 👇🏻 Te leo ☺️

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@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #ketocoach #coachketo #healthcoach #sanacionintegral #sanardesdeadentro #motivación #creeentimismo

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¿Conoces tus valores de HOMA-IR? comenta debajo 👇🏻

HOMA-IR (por sus siglas en inglés) significa Modelo Homeostático de Evaluación de la Resistencia a la Insulina (por eso el IR). La resistencia patológica a la insulina desencadena una serie de enfermedades que en el pasado se tildaban de “crónicas”; sin embargo, ahora sabemos que son producto de la ingesta de carbohidratos, aceites inflamatorios, ultraprocesados, azúcares, fructosa y muy mala alimentación. Enfermedades como #diabetes2 #obesidad #alzheimer #hipertensión #cáncer están muy relacionadas a la resistencia a la insulina, de aquí la importancia de querer conocer nuestros valores, para poder tomar acción y así poder combatirla y curarla.

Curar la RI no es rápido, lo digo por experiencia propia, pero de seguro se logra. ¿Sabes cómo calcularlo?, a continuación te dejo la fórmula:

HOMA-IR = insulina x glucosa ÷ 405

Rangos óptimos:
Menos de 1.0 significa que eres sensible a la insulina (óptimo)
Por encima de 1.9 indica la resistencia temprana a la insulina.
Por encima de 2,9 indica una resistencia significativa a la insulina.

Por ejemplo:
Si tienes una insulina en ayunas que está en el lado alto, como 10 uIU / ml
y tu glucosa en ayunas también fue ligeramente alta, digamos 100 mg / dL
10 x 100 = 1000, dividido entre 405 = aproximadamente 2.5 = resistencia temprana a la insulina!

Puedes visitar https://www.thebloodcode.com/calculators/ para verificar tus valores y obtener tu cálculo. El HOMA-IR es una excelente forma de entender la relación que existe hoy entre tu nivel de azúcar en la sangre (en ayunas) y la insulina. En este mismo sitio puedes revisar tu ratio TG:HDL y así calcular tu riesgo de enfermedad cardíaca (estimado).

Si te gustó esta información 👉🏻💖 comparte 🙏🏻 y guarda 💾

@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #ketocoach #coachketo #keto #lowcarb #ayunos #sanacionintegral #diabetes #resistenciaalainsulina #homair

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Lo primero que debes tener en cuenta es que esta prueba no es la misma conocida como glucosa o glicemia en ayunas. La glucosa en ayunas únicamente nos da la medida del nivel de glucosa de ese momento, 📷 en que fue tomada la muestra.

La #hemoglobinaglicosilada #HbA1c refleja el promedio de tu nivel de azúcar en sangre de los últimos 3 meses. Es decir, cuanta más azúcar haya en la sangre, más se adhiere a la hemoglobina (proteína que transporta el oxigeno en la sangre) y esta se vuelve pegajosa, a esto se le conoce como #glicacion o #glicosilacion (como dice mi querido @doctorheal7 es como tener la batería del carro llena de caramelo 🙈😆)

Resumiendo, la HbA1C mide el porcentaje de glucosa adherida a la hemoglobina en sangre y no solo la cantidad de glucosa en la sangre. La importancia de esta prueba radica en que conociendo su valor se puede diagnosticar la diabetes tipo 2 o incluso saber si estás rumbo a ella (prediabetes). De acuerdo con la #ADA (Asociación Americana de Diabetes) estos son los rangos de referencia:

Menor a 5.7% ➡️ Normal
Entre 5.7% y 6.4% ➡️ Prediabetes
Mayor o igual a 6.5% ➡️ Diabetes tipo 2

En el 2018 cuando decidí cambiar mi estilo de alimentación, mi HbA1c era de 6.3% con lo cual era considerara prediabética. Lo bueno, es que la diabetes tipo 2 puede revertirse y hoy se sabe que no es una enfermedad “incurable” como nos hicieron creer por tantos años. Es posible revertirla mediante una alimentación baja en carbohidratos, con protocolos de ayunos bien estructurados, adaptógenos y estilo de vida saludable 💪🏻

Por otro lado, si quisieras medir tu glucosa en casa, un buen aparato es el @ketomojo (si deseas adquirirlo en mi Bio hay un link con el que obtienes 15% de descuento).

¿Conoces tus valores de HbA1C? comenta debajo 👇🏻

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@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #ketocoach #coachketo #keto #lowcarb #ayunos #sanacionintegral #diabetes

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“Los barcos no se hunden por el agua que los rodea. Se hunden por el agua que entra” 🙏🏻

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Y tú, ¿cuidas lo que entra en tu barco? Te leo, comentarios 👇🏻

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@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #ketocoach #coachketo #keto #lowcarb #ayunos #sanacionintegral #emociones #control #mente #controlmental

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Cuando hay un exceso de glucosa en la sangre, la insulina indica a nuestras células que tomen glucosa. Por lo tanto, la insulina es necesaria. El problema se da cuando constantemente la estimulamos ya sea mediante una alimentación alta en carbohidratos, azúcares, aceites inflamatorios, ultraprocesados o comiendo muchas veces en un día. Al cabo de un tiempo nos volvemos resistentes a esta hormona (similar a lo que sucede cuando se abusan de los antibióticos) y nuestras células dejan de responder a la insulina y de aceptar glucosa. Esto da como resultado que los niveles de insulina permanezcan altos y los niveles de azúcar en sangre permanezcan altos. Aunque muchas veces no se ven así siempre en los laboratorios, por eso es importante analizar el panorama completo 🙏🏻

La resistencia a la insulina puede hacer que tengamos dificultades para perder peso, que desarrollemos síndrome de ovario poliquístico #sop, diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardiovasculares, entre otros.

En las imágenes podrás ver algunas de las señales que nos da nuestro cuerpo y que están asociadas a la resistencia a la insulina 😰. Te invito a que las mires y que evalúes si tienes alguna de ellas. Es momento de hacernos un auto chequeo 👀

¡La buena noticia es que la resistencia a la insulina se puede revertir! 🙌🏻 ¿cómo? Con alimentación #keto #lowcarb #ayunos #ejercicios 💪🏻; es decir, estilo de vida saludable 🙏🏻

¿Eres resistente a la insulina?, cuéntame desde cuándo te enteraste y lo que has hecho para revertirla. Comenta 👇🏻 Te leo 🤓

@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #ketocoach #coachketo #sanacionintegral #obesidad #diabetes #endometriosis #resistenciaalainsulina #hipertension

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Consistencia y Paciencia 🙏🏻 Valora y agradece por cada pequeña victoria que consigas cada día. Eres única, no te compares con nadie más 🥰

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Feliz y bendecido domingo! Disfruta el presente, HOY es lo único que puedes controlar ☺️ y de eso dependerá tu mañana.

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Comparte con la persona que piensas puede estar necesitando este mensaje el día de hoy 🙏🏻

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¿Te reconoces tus propios logros o te cuesta y te juzgas mucho tu misma? Comenta 👇🏻 te leo 🤓

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@maru_espino #5pilaresparaperderpesoyganarsalud #merecimiento #autoestima #amorproprio #ketocoach #coachketo #sanacionintegral #obesidad #diabetes #sop #endometriosis #paciencia #consistencia #agradecimiento

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