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Claudine I Yoga & Bewegung

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Ich helfe Frauen 30+, stark, beweglich & fit zu bleiben 💃🏼
Effektive Home-Workouts für deinen Alltag
Trainiere mit mir ⬇️

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Vielleicht liegt das Problem gar nicht dort, wo du denkst… 👇
Eine kleine Veränderung kann im Yoga einen großen Unterschied machen – manchmal auch für deine Handgelenke. 🧘🏼‍♀️
Und genau deshalb liebe ich Yoga: Weil wir nicht nur lernen, besser mit unserem Körper umzugehen, sondern auch achtsamer mit der Welt um uns herum. 💚🐾 Deswegen spende ich hier für den Tierschutz
✨ Speichere dir das Reel für deine nächste Yoga-Einheit.

#YogaFürAlle #YogaDeutschland #YogaTipps #YogaMitHerz #YogaFürTiere

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Wislen Befit Personal Coach
I BELIEVE IN FITNESS

#fitnessworkout#yogainspiration
#personaltrainer#gymlife

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AD | An alle Frauen: Dieser Beitrag ist für Dich, wenn Du Wert auf hohen Tragekomfort, perfekten Halt und gute Form legst!

Ich durfte den neuen Sport-BH von bramone.de schon ein paar Tage testen und stelle ihn hier und heute vor!

‼️Als erstes noch etwas zum Thema SPORT-BH:
Alle Frauen (alle!) sollten, wenn sie Sport treiben, ohne Ausnahme einen Sport-BH tragen.
Immer wieder sehe ich Frauen mit einem normalen BH sporteln: Katastrophe für das weiche Brustgewebe!
Bitte tut Euch was Gutes, in jeder Hinsicht ‼️

Die wundervolle Maria Swegmark hat jetzt zusammen mit dem Designteam den neuen Sport-BH ‚POWERFIT‘ der Marke Bramone entwickelt.
Dieser Sport-BH bietet besten Tragekomfort, sitzt super bequem und gibt tollsten Halt, auch bei große Größen!
Und obwohl er keine Bügel hat, formt er den Busen sehr schön (wir alle kennen die Sport-BH‘s, die einfach nur platt drücken).
Er wird außerdem in Europa hergestellt, ist hautfreundlich, weich und feuchtigkeitsdurchlässig.
Durch die verstellbaren Träger (Ringerrücken und normal) kannst Du ihn auch super unter Sport-Tops tragen, ohne dass er auffällt!

Ich liebe ihn schon jetzt und kann ihn zu 100% empfehlen.
Schau doch gleich mal bei @bramone.de vorbei und lass Dich beraten!

Der ‚POWERFIT‘: neu im Sortiment und meine absolute Empfehlung!

#fitmithannah #happymove #sportbh #frauenüber40 #bramone

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🦋 5 einfache Übungen für BECKENBODEN & BAUCH

🤝 Speichere dir die Übungen ab & markiere eine Freundin, die das unbedingt ausprobieren sollte

Diese sanften Übungen kannst du fast überall machen.
Sie aktivieren deine Bauchmuskulatur, stärken deinen Beckenboden und sorgen für mehr Stabilität und Körperspannung von innen.

Am besten wirken sie, wenn du sie regelmässig machst –
lieber bewusst und ruhig als mit Druck.

👉 So übst du:
• alle 5 Übungen nacheinander
• jede Übung 2× wiederholen
• nicht hetzen, bewege sich synchron zur Atmung

Aber wichtig:
Ein flacher Bauch entsteht nicht allein durch ein paar Übungen.

👀 Bewegung, Ernährung, guter Schlaf und vor allem Stressreduktion spielen dabei eine grosse Rolle. Ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel (Stresshormon) kann gezielt die Fettspeicherung am Bauch begünstigen.

Und ja – der Körper entscheidet selbst, wo er zuerst Reserven abbaut. Nicht wir.

Mit der Zeit zeigt sich Veränderung überall – wenn wir liebevoll dranbleiben. 🤍

Ein weicher Bauch ist nichts Unnatürliches. Unser Körper verändert sich – das ist kein Fehler, sondern Natur.

💡 Wichtig ist nur zu unterscheiden:
Handelt es sich um viszerales Fett (inneres Bauchfett), das gesundheitlich relevant sein kann? Oder um einen sanft gerundeten Bauch, der ganz normal zum Körper dazugehört?

Wenn du etwas verändern möchtest, dann mit Geduld und Selbstfürsorge – nicht mit Druck 🫶🏼

🤝 Kommentiere mit „BAUCH“, wenn du mehr Übungen willst 🤍

Folge @claudineyoga für mehr Übungen, die dich stark & beweglich machen! ❤️

Viel Freude!
Deine Claudine

♡♡♡

Disclaimer: Die Übungen ersetzen keine medizinische Beratung. Bitte führe sie achtsam und im Rahmen deiner Möglichkeiten aus. Bei Beschwerden konsultiere einen Arzt oder Therapeuten. 💕

#beckenboden #bauchtraining #corestabilität #bewegungimgalltag #starkundbeweglich

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🤝 Kommentiere mit „Rücken“ für weitere Übungen für deinen Alltag

SCHMERZEN ZW. SCHULTERBLÄTTER 😩

⚠️ Drücke auf „speichern“, damit du die Übung bei deinem nächsten Training einbauen kannst!

Kennst du das?
👉 Dieses unangenehme Ziehen oder Stechen zwischen den Schulterblättern?

💡 Häufig sind Verspannungen in diesem Bereich die Folge von langem Sitzen, einer gebeugten Haltung oder einseitigen Belastungen. Die Muskeln verhärten, und das kann nicht nur schmerzhaft sein, sondern auch deine Beweglichkeit einschränken.

➡️ Mit diesen gezielten Übungen kannst du Verspannungen zwischen den Schulterblättern lösen, die Durchblutung anregen und deine Haltung verbessern – für einen entspannten und starken Rücken! 😍

👉 Kommentiere mit „Rücken“ für weitere Übungen für deinen Alltag

Folge @claudineyoga für mehr Übungen, die dich stark & beweglich machen!

Deine Claudine

♡♡♡

Disclaimer: Die Übungen ersetzen keine medizinische Beratung. Bitte führe sie achtsam und im Rahmen deiner Möglichkeiten aus. Bei Beschwerden konsultiere einen Arzt oder Therapeuten.

#mobilityflow #rückenschmerzen #posture #haltungverbessern #lowerbackpain

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Was hat dir im November Geborgenheit und Wärme geschenkt? 🤍🕯️📖🍂

#achtsamkeit #novemberfavoriten #stillefinden #achtsamleben #cozymomente #achtsamkeitimalltag #november

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Welche Variante wählst du?

👉 Folge mir - @claudineyoga - für weitere Übungen, die dich stark & beweglich machen.

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MOBILITY FÜR LÄUFER 🌀 🏃

👉 Speichere Dir diese Übungen – für mehr Beweglichkeit, entlastete Gelenke & weniger Verletzungen!

Regelmäßige Mobility-Einheiten halten Deine Gelenke geschmeidig, verbessern den Laufstil und beugen Überlastungen vor. Diese 4 Übungen kannst Du perfekt ins Warm-up oder als kurze Extra- Session einbauen:

1⃣ Katze/Kuh mit Schulterbewegung – 6–8 Wiederholungen
✅ Mobilisiert die Wirbelsäule und Schultern & löst Verspannungen
Im Vierfüßlerstand abwechselnd den Rücken rund machen (Katze) und ins Hohlkreuz gehen (Kuh). Während Du ins Hohlkreuz gehst, führe einen Arm über vorne nach hinten, der Blick folgt der Bewegung. Mit dem Rundwerden bringst Du den Arm wieder nach vorne. Atme gleichmäßig im Bewegungsfluss.

2⃣ Beinpendel im Stand – 8x vor/zurück & seitlich pro Bein
✅ Lockert die Hüfte & verbessert die Dynamik im Lauf
Stelle Dich auf ein Bein und pendle das andere Bein kontrolliert nach vorne/hinten und seitlich. Halte den Oberkörper stabil.

3⃣ Fußgelenkkreise im Einbeinstand – 6–8 Kreise pro Richtung
✅ Fördert die Stabilität & Beweglichkeit im Sprunggelenk
Hebe ein Knie an, kreise das Fußgelenk langsam in beide Richtungen. Das Standbein bleibt aktiv.

4⃣ Twist Lunge – 6 Wiederholungen pro Seite
✅ Mobilisiert die Hüfte, Brustwirbelsäule & aktiviert den Rumpf
Gehe in einen tiefen Ausfallschritt – linker Fuß vorne, rechtes Knie am Boden. Strecke den rechten Arm lang über den Kopf, bring ihn dann neben den linken Fuß zum Boden und öffne Dich, indem Du den linken Arm nach oben streckst. Führe die Bewegung fließend und im Rhythmus Deiner Atmung aus.

💫 Wiederhole die Übungen 1–2 Mal für maximale Wirkung!
📲 Folge @running_point_official & @claudineyoga für mehr Mobility & Lauftraining!
❤️ Spare 10 % mit dem Code CLAUDINE10 im Running Point Onlineshop.

#mobilityfürläufer #lauftraining #runningpoint #beweglichkeit #verletzungsfrei #lauftechnik
#yogafürläufer

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GANZKÖRPER-YOGA 🙌

⚠️ Speichere die Übungen, damit du sie jederzeit nachmachen kannst!

💡 Yoga für den ganzen Körper hilft dir, Kraft, Flexibilität und Balance zu verbessern – und das alles auf eine achtsame Weise! Mit gezielten Übungen stärkst du nicht nur einzelne Muskelgruppen, sondern deinen gesamten Körper, von der Körpermitte bis zu Armen und Beinen.

➡️ Diese Yoga-Übungen sind perfekt, um deinen ganzen Körper sanft zu fordern, Verspannungen zu lösen und gleichzeitig deine Haltung und Stabilität zu verbessern!

Für welchen Bereich wünschst du dir Übungen❓ 
👉 Kommentiere mit „💚“ wenn su die Übungen ausprobierst

Folge @claudineyoga für mehr Yoga- und Bewegungstipps! ❤️

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Disclaimer: Die Übungen ersetzen keine medizinische Beratung. Bitte führe sie achtsam und im Rahmen deiner Möglichkeiten aus. Bei Beschwerden konsultiere einen Arzt oder Therapeuten. 💕

#yogaflow #fullbodyworkout #mobilityflow #posture #haltungverbessern #achtsambewegen #ganzkörpertraining

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STARKER CORE FÜR LÄUFER 💪 🏃

👉 Speichere Dir diese Übungen – für eine stabile Mitte, bessere Lauftechnik & weniger Beschwerden!
Ein starker Core ist die Basis für effizientes Laufen: Er hält Deine Haltung aufrecht, reduziert unnötige Bewegungen und beugt typischen Überlastungen im Rücken oder in den Knien vor.

Diese 4 Übungen bringen Kraft & Stabilität in Deine Mitte:

1⃣ Seitstütz mit Hüftheben – 8–10x pro Seite
✅ Kräftigt seitliche Bauchmuskeln & stabilisiert die Hüfte Stütze Dich seitlich auf den Unterarm, das untere Bein ist angewinkelt, um den Rücken zu schützen. Senke das Gesäß ab und hebe es kontrolliert wieder an.

2⃣ Dead Bug – 8–10x pro Seite
✅ Trainiert tiefe Bauchmuskulatur & Koordination
Lege Dich auf den Rücken, Arme nach oben, Beine im 90°-Winkel. Senke diagonal Arm und Bein langsam ab, halte kurz über dem Boden und kehre zurück.

3⃣ Plank mit Beinheben – 8x pro Seite
✅ Aktiviert Core, Gesäß & Rückenstrecker
Gehe in die Unterarmplanke, hebe abwechselnd ein Bein gestreckt an und halte kurz. Der Oberkörper bleibt stabil.

4⃣ Roll Over – 6–8 Wiederholungen
✅ Mobilisiert Wirbelsäule & stärkt die Körpermitte
Lege Dich auf den Rücken, führe beide Beine gestreckt nach oben und rolle langsam über die Hüfte, bis die Füße Richtung Boden hinter dem Kopf zeigen. Dann kontrolliert zurückrollen.

💫 Führe die Übungen 2–3 Runden durch – Dein Core wird es Dir beim Laufen danken!

📲 Folge @running_point_official & @claudineyoga für mehr Core- & Lauftraining!
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#corefürläufer #runningpoint #lauftraining #stabilität #lauftechnik #yogafürläufer #beweglichkeit

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ARME & BAUCH STÄRKEN 💪🔥

⚠️ Speichere dir diese Übungen, wenn du einen definierten Core und kraftvolle Arme willst!

📌 Wusstest du?
Ein starker Bauch entlastet deine Wirbelsäule – und kräftige Arme sorgen dafür, dass du dich im Alltag leichter und beschwerdefreier bewegen kannst.

➡️ Diese Übungen…
• kräftigen Bauch- und Armmuskeln
• verbessern deine Haltung
• stabilisieren die Wirbelsäule
• formen Arme & Taille
• geben dir Power im Alltag & Sport
• fördern Körperspannung & Balance 🔋
• beugen Verspannungen vor 🙌

👉 Schreib mir in die Kommentare: Spürst du zuerst deine Arme oder deinen Bauch?

Folge @claudineyoga für mehr einfache Übungen für Kraft & Beweglichkeit ♡

♡♡♡

Disclaimer: keine medizinische Beratung – höre immer auf deinen Körper.

#bauchtraining #armtraining #corestrength #kraftundbeweglichkeit #yoga #pilates

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AUGUST RECAP 🌞

Schon wieder ist ein Monat um – Zeit, kurz innezuhalten, durchzuatmen und all das Schöne noch einmal bewusst zu sehen.

1. Cycling Glow… oder Make-up aus Sonne & Schweiss
2. 🎶
3. Solo date
4. Wandern mit Mami und Papi
5. London
6. Touri on tour
7. Mamma Mia - The Party mit den Mädels ❤️
8. Never forget the bathroom selfie
9. Gipfel Gossip mit Papi
10. SIMM - Swiss Mountain Marathon mit Mami 🧭
11. Sommerregen
12. Dinner in the making
13. Beauty of nature 😍
14. Sisters on tour
15. Golden hour

#love #monthlyrecap #monatsrückblick #home #augustrecap #halloseptember

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