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Darren De Reuck

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Triathlon/Run/Strength Coach

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People I know, Bolder Boulder 10k citizens race, mile 4. #running #run #runner #runners #roadrace #10k #bolderboulder #bolderboulder10k #bolderboulder2024

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Meet Coach Darren (@coach_d_11)👋! As one of our most recent additions to the BAM coaching staff, he has a wealth of knowledge and experience in and out of the pool. He has worked with all levels of athletes, from club level to elite, and all ages and abilities. He has been coaching swimming since 2015, and he provides the Boulder triathlon community with top notch coaching coming from being a triathlete himself.

Not to age Darren too much, but he has been a competitive athlete for over 40 years, and he has also coached runners for almost 30 years. He strives to infuse his workouts with all strokes and IM to challenge and engage BAM members.

He has also served as an integral training partner and coach to his wife, 4-time Olympian Colleen De Reuck since 2000.
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#swimcoach #masterscoach #usms #mastersswimming #mastersswimteam #BAMmasters #boulderaquaticmasters #boulder #coloradoswimming #bouldercolorado #swimteam #swimming #swim #swimlife

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Saber o seu FTP é fundamental para o sucesso no ciclismo.

@trainingpeaks

Primeiramente o que significa a sigla FTP:
Functional Threshold Power, essa métrica é fundamental para analisar com precisão seus treinos e ver os comportamentos e tendencias de longo prazo.

Após definido este número, suas zonas também serão estabelecidas e os treinos específicos irão melhorar ou na pior das hipóteses (se você já for um atleta avançado) te deixará no mesmo patamar elevado de watts/kg.

Aumentar seu FTP leva tempo e você deve confiar na metodologia do seu treinador.

Existem alguns pontos-chaves para focar durante o seu bloco de treinamento de FTP e irei citar um de que gosto e sempre incluo na minha e na rotina dos nossos atletas:

Durante a semana, você deve fazer pelo menos 2 dias de intervalos em seu FTP (92- 102% do seu FTP). Comece fazendo de 6 a 10 minutos e aumente gradualmente para até conseguir realizar 45 a 60 minutos( nível avançado).

Portanto, não fuja dos Testes por aí 😅
eles te deixarão longe das lesões se estiverem bem aferidos, pois são ferramentas imprescindíveis para que possamos mensurar a sobrecarga ideal.

Encaminhe para aquele coleguinha que não gosta dos testes ou que ainda não está com o FTP calibrado.

Também nos siga por aqui e nosso canal no YT onde passo as análises completas dos treinos.

#training #trainingpeaks #ftp #cycling

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Darren was at the USATF Annual Convention for meetings and was honored by the Men’s LDR Division with the H. Browning Ross Merit Award for his contribution and dedication to the Sport of Running

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Natação. Parte 1

🏊‍♀️Como nadar mais rápido e ter mais endurance.

🏊‍♂️Começarei parafraseando o maior nadador de todos tempos Michael Phelps:
“Quanto mais hidrodinâmico e mais esticado você puder nadar, mais rápido você irá. É simples assim”.

Parece simples não é? Porém sei que na prática não é bem assim.

Na Natação o “streamline” é muito importante.

Que diabos é isso Regis ? 👇

Você precisa manter um posicionamento, imaginando um eixo que vai da sua cabeça até a parte oposta da piscina.

🏊‍♀️O Apoio também será uma das fases mais técnicas e mais difíceis, pois você deve usar sua mão e antebraço juntos para puxar a água, como se fosse um remo, portanto nada de mão 🤚boba, elas precisam estar firmes !!

Para isso, realize o treino com o Palmar, da forma como explico no vídeo.

🙌Isso irá te ajudar a ser mais eficiente nesta fase e nas próximas que falarei mais à frente.

Deixa aí nos comentários como está a sua técnica na natação. Você tem feito educativos por aí ?

#swim #phelps #natação #swimbikerun #paddle #nataçãonomar #technique #educativos #drills #pool #freestyle #practice #redbull #academia #gym #tyr #speedo

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“Eu quero algo para superar, algo em que eu possa testar minha resistência”
Sêneca.

LEIA ATÉ O FINAL 😘

Porque a grande maioria dos treinamentos são definidos por Zona ?

A ciência por trás da Prescrição dos treinos.

A grosso modo podemos falar que o condicionamento de um atleta pode ser dividido nas seguintes categorias:
1- Capacidade aeróbia
2- Força muscular
3- Resistência muscular
4- Flexibilidade
5-Composição corporal

🏃‍♂️Podemos afirmar, que se levarmos em conta somente as Zonas de treinamento , estaremos olhando apenas a capacidade aeróbia.

👆Entretanto, devemos avaliar também as outras categorias citadas acima .

⚔️As categorias citadas, estão interligadas, não se pode analisar de forma isolada para prescrever, ou seja, observando somente as zonas de treinamento.

🎢Desta maneira, teremos uma estrutura de treinamento mais completa, mais consistente, levando os atletas a atingirem seus objetivos, sem tirá-los de “combate” , por motivos de lesões e desmotivando-os.

⏳Em suma, dependendo da fase da periodização, temos que enfatizar categorias diferentes, levando em consideração o calendário de provas e as necessidades individuais.

⏳Olhar para o treinamento desta forma, nos ajuda a entender como o treinamento pode ser estruturado de maneira a melhorar sua recuperação, por exemplo.

🦸Conseguindo relacionar Força, Velocidade, Habilidades Motoras, Tolerância ao limiar e Resistência.

Nos permitirá criar uma estrutura de treinamento que ajuda você a se tornar um grande atleta, dentro da sua realidade e respeitando as suas limitações sem frustração ou desmotivação.

Como estão seus treinos por aí ? Levando em consideração somente as Zonas?

🚴Deixa aí nos comentários e compartilha esse conteúdo.

#treino #treinamento #training #run #sport #sports #science #performance #desempenho #esporte #foco #focus #keepgoing #nonstop #corrida #triathlontraining

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VOCÊ PRECISA DE UM TREINADOR!

Ter um treinador, que entenda você, fará toda a diferença no seu processo de evolução.

Não procure um treinador pela fama que ele tem, uma vez que ele/ela não poderá te dar tanta atenção e te fazer crescer.

Lembro sempre que Tropa de Elite, são tropas com poucos integrantes.

“O PAPEL ACEITA TUDO”. Essa expressão quer dizer que a planilha irá aceitar todas as sobrecargas, todas as intensidades, porém a pessoa que irá recebê-la, às vezes não estará num bom momento e necessitará de feedbacks ou até mesmo de uma carga motivacional para encarar os objetivos vindouros.

Enalteço quem experimenta o Self Coaching ou auto treinamento. Entretanto, neste cenário as lesões e frustrações ocorrem de forma recorrente.

Portanto, ter alguém capacitado que irá estruturar a sua evolução neste processo maravilhoso que é de manter-se “no game” por mais tempo, certamente te levará a qualquer lugar que você queira chegar, mesmo que seu objetivo seja muito audaz.

Deixa nos comentários qual a importância do seu treinador para você ? Encaminha esse conteúdo.

#coach #treinamento #coaching #run #running #corrida #trainingday #science #correndoamil #10k #21km #marathon #maratona #treinadora #treinadordelideres #liderança

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PARE DE NADAR AGORA !!

A grande maioria foge dos educativos ou acredita que eles não farão diferença nenhuma na sua técnica.

Ledo engano!

Dedicar parte do treino para realizar educativos deveria fazer parte da rotina de todos.

Neste educativo, o intuito será melhorar a entrada da mão na água, buscando águas mais profundas e manter o cotovelo alto.

Com isso, você melhora a eficiência na entrada e na puxada.

Me diz aí. Você costuma fazer educativos?
Deixa nos comentários e compartilha o conteúdo com alguém que está capengando na natação😜

#natacao #swim #swimming #nataçao #técnicanatação #treinamento #coach #training #trainingday #nodaysoff #swimbikerun #swimbikerunrepeat #triathlon #triathletes #nadador #nadadora

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Scenes from an impromptu race entry. Double workout the day before a/5 hrs sleep, last minute sign up—lucked out and had a “Winner Winner Chicken Dinner” day (on top of the podium at the Boulder Sunset Triathlon (Olympic Distance). You never can practice race morning routine enough to reinforce full attention & not screw something up. In this case, I swam crooked into the sun not able to see the buoys well. Can only imagine the “zig-zag” GPS had I used a GPS swimming.

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A importância de um companheiro ou companheira para atingir grandes objetivos !!

Nesta semana de @brasilironman temos que falar de conquistas, não é mesmo ?

Grande parte das minhas conquistas tiveram o apoio da minha “wonderful wife”. @kamilah 💙

Você lembra quando você brigava na escola e se você tivesse em dificuldade alguém comprava sua briga 😄 e te dava um help 🥊?

Ter suporte dentro de casa, alguém que entenda o que você faz, alguém que vibra e vivencia com você suas “loucuras”: isso é muito valioso e não tem preço que pague por este valor.

Por mais que você queira buscar o máximo do seu desempenho, sempre reserve um tempo para fazer algo ou treinar junto com aquele (a) que está sempre comprando suas ideias 💡 e suas brigas 🥊.

E aí, me conta: você tem sido parceiro ou parceira ?

#trainning #trainningwithmylove #ironman #ironmanbrasil #love #partnerworkout

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@colleendereuck — shown here at the 2005 World XC Championship — is a 4X Olympian who represented USA on multiple World XC teams highlighted with a bronze at the 2002 World XC.

Colleen still competes at a high level, recently winning the age graded competition in the 2022 @USATF Masters Cross Country Championship hosted by @sandiegousatf.

#CrossCountry #USATFXC #USATF #masters

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Dave's year in review - Part 10 - October 2021.

These images reminded me that fall colors were excellent all month. Highlights included
@teamboulder putting on the Boulder XC Series, part 1. Fun for all ages on a nice day. Training, trail running, and scenic moments. October 2021.

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