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Mercedes Montilla

@comerconmer

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📍🍇Logroño
👩‍🎓Coach nutricional integrativa. PNI clínica
👩🏼‍💻Consultas online 1:1. ¿Quieres cambiar de hábitos?
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Los hábitos empiezan en casa. Lo que los niños aprendan de sus padres lo replicarán luego en su vida, en la nutrición y en todo lo demás. Es en la base donde tenemos que poner el foco, en lo que SÍ podemos controlar, no fuera 🔍 🏡 lo que coma en un cumpleaños no afectará a su salud si en casa come bien, al igual que a ti, papá o mamá no te perjudicará una cena fuera si en casa te cuidas 🤍

#alimentacionsaludable #alimentacioninfantil #infantil #nutricion #comprasaludable #supermercado #mercadona #snacks #merienda #niños #saludintegral #aprendeacomer

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Sé la mujer de tu vida 🌹
Las mejores cosas están por venir. Sigue creyendo en ti, no hay nadie que tenga más poder sobre ti que tú misma. No le concedas ese poder a otros, nadie puede herirte si tú no se lo permites y eso hay que trabajárselo 🧠 ❤️

🤍. ¿Quién quieres ser? Empieza a comportarte como esa mujer, qué hábitos tiene, qué come, cuánto duerme, cómo se cuida, ¿madruga?, qué hobbies tiene… sé ella.

Si pudieras decirte algo hoy a ti misma, ¿qué te dirías? Escríbete una carta de ti para ti 🤗 saca tus pensamientos a papel todas las veces que lo necesites.

#diadelamujer #8m #8demarzo #8marzo #mujer #mujeremprendedora #mujeres #womansday

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Una de las herramientas para regular tu glucosa después de una comida es dar un paseo. Con tan solo 10minutos ya tiene beneficios reportados. ¿Cuánto tiempo serás capaz de aguantar caminando si lo aprovechas para esas compras navideñas? 😏🛍️ Movimiento es Vida 💛

Como siempre, yo te doy la información y lo dejo en tus manos 🫴🏼

Walking Attenuates Postprandial Glycemic Response: What Else Can We Do without Leaving Home or the Office?
Alessio Bellini et al. Int J Environ Res Public Health. 2022.

#navidad #paseo #glucosa #glucosaspikes #glucose #sistemadigestivo #saludintegrativa #saluddigestiva #glucoserevolution #glucosemonitoring #moviento #vidaactiva #estilodevida #lifestyle

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Deja de preocuparte tanto por lo que haces en momentos puntuales y empieza a mejorar lo que haces en tu día a día: a tus hábitos.

No podemos fallar en nuestra base 🏡 🍴

#alimentacionsaludable #flexibilidad #adherencia #habitossaludables #nutricioninteligente #nutricionintegral #pasoapaso #comer #comerfuera #restaurantes #culpa #ansiedad #antojo

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Feliz lunes sin culpa

#rutina #autocuidado #amorproprio #habitossaludables #antidiet #ejercicio #alimentacionsaludable #tipsalimentación #comida #foodie #relacion

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Algunas hormonas, como la serotonina, cuando alcanzan los niveles mínimos durante la regla, pueden ocasionarnos un increíble apetito por los azúcares, ya que es la vía más rápida para recuperar esta hormona. Te propongo cambiar los azúcares por alimentos ricos en triptófano que es un precursor de la serotonina , ¿que me dices?

No quiere decir que si comes estos alimentos se te quitarán esas ganas de comer todo lo demás pero sí disminuirá la sensación de ansiedad por comer dulces a todas horas.

Aprender a cuidarnos en cada fase respetando nuestro cuerpo, sabiendo qué necesita es clave 🤍

#estres #ansiedad #menstruacion #fasemenstrual #triptofano #serotonin #azucar #sinazucar

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Sentir culpa te paraliza, te impide vivir el presente y si no estás en el aquí y ahora, no puedes accionar. Solo nos retiene en el pasado lamentándonos por algo que ya no tiene remedio.

Y tú, ¿pasas más tiempo en tu pasado o viviendo el presente? ¿Qué podrías hacer hoy para sentirte mejor que ayer? ¿Qué acciones te acercan a tu objetivo?

Si estás lista para cambiar de hábitos, puedo ayudarte 🫴🏼
Mercedes Montilla - coach nutricional y de salud 🤍
🌐 meermontilla.com
📧 coaching@mercedesmontilla.com 👉🏼 reserva tu asesoría online y descubre el plan Flexible y Sin Dieta.

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SIN EXCUSAS PARA CUIDARME !!

Bueno qué… empezamos bien la semana ? Si algo os puedo recomendar que siempre me funciona es NO TENER EXCUSAS. A mi también me aparecen en la mente, no os penséis, pero cuando las identifico, las borro y hago lo que me había propuesto sin pensar en las barreras tan fáciles que mi mente es capa de crear.

¿Te apuntas a hacer ese ejercicio? Aunque sea por una semana. Cada vez que te venga una excusa, decirte a ti mismo: no, no tengo excusas, lo hago.

Cuidar tu mente es cuidar de ti 🤍

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Deja tu ❤️ para confirmar.

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¿Víctima o responsable? La elección está en ti ❤️💡y lograr unos resultados u otros también depende de ti. Toma las riendas de tu vida 🫂

Y si estás listo para cambiar de hábitos, te guío
Mercedes Montilla - coach nutricional y de salud 🤍
🌐 meermontilla.com
📧 Info@meermontilla.com 👉🏼 reserva tu cita online y descubre el plan Flexible y Sin Dieta.

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¡FELIZ #lunessinculpa !

Si estás dispuesta a cambiar tus hábitos, te guío 👩🏻‍🤝‍👩🏼
Mercedes Montilla - coach nutricional y de salud 🤍
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El fin de semana no significa descontrol, eso nos viene de una mentalidad todo o nada. Todo (me restrinjo todo entre semana ) y nada (me permito todo lo que me apetece el fin de semana). Esta actitud no solo tiene impacto en tu peso, sino que también vuelves loco a tu metabolismo saltando de extremo a extremo constantemente. Por no hablar del cambio emocional que también me provocas (ahora me prohibo - subida de cortisol - ahora me lo permito todo - y por estar en constante tensión me doy un atracón.

Mejor llegar a un consumo razonable que no nos dañe la salud y que disfrutemos sin remordimientos.

Vive flexible, se vive mejor. Y si necesitas ayuda para reprogramar tu mentalidad, apúntate a mi programa FLEXIBLE Y SIN DIETA en el que utilizaremos técnicas de PNL para establecer objetivos y transformar las creencias limitantes en potenciadoras.

Mercedes Montilla - coach nutricional y de salud 🤍
🌐 meermontilla.com
📧 Info@meermontilla.com 👉🏼 reserva tu cita online.

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