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Team FF | Consultoria Online

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Alguns momentos nos transformam para sempre.

Não por causa de um troféu.

Mas porque entendemos que o primeiro lugar foi apenas a consequência de tudo o que escolhemos ser muito antes de subir naquele palco.

Deus me ensinou lições valiosas nesse dia. E, quando tudo parecia perdido, me mostrou mais uma vez que só Ele é capaz de fazer infinitamente mais do que tudo aquilo que pedimos ou pensamos.

Essa conquista foi muito além de um título. Ela marcou a atleta que me tornei durante o processo.

Cada uma dessas fotos guarda um pedacinho de um capítulo que vou carregar para sempre no coração. ♥️✨

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Sábado de muito trabalho por aqui. 🤍

A realidade que eu desejo viver lá na frente exige de mim escolhas e renúncias hoje. E eu faço cada uma delas com propósito. ✨

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Campeã Estadual 2026 🏆

A verdade é que já sinto saudades desse sentimento.

Aquela adrenalina antes de subir no palco, a mente relembra cada treino, cada cardio, cada refeição, cada renúncia e cada gota de suor derramada… E por fim, a recompensa de ver todo o esforço se transformar em realidade. É um sentimento impossível de descrever.

Nada disso seria possível sem a confiança e o trabalho do meu coach @fe_jonass e de toda a equipe @consultoriaffteam. Obrigada por acreditarem em mim e conduzirem cada etapa dessa conquista.

Mal posso esperar para viver tudo isso novamente. ♥️✨

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Campeã Estadual de Santa Catarina! ✨🏆

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Sozinhos somos bons, mas juntos nos tornamos extraordinários ✨

Eu não consigo pensar em um momento melhor para te agradecer por tudo o que você representa na minha vida. Porque essa reta final não foi fácil, e em todos os momentos difíceis, você estava aqui.

Você cuidou de cada detalhe dessa preparação. Você viu de perto os dias de confiança, os momentos de dúvida, o cansaço, o estresse e todas as vezes em que eu precisei lembrar que estava no caminho certo. Em nenhum momento, você soltou a minha mão. Como marido, você cuidou de mim. Como coach, você cuidou do meu sonho.

Nessa reta final, enquanto meu físico responde ao trabalho de meses, eu percebi que a melhor parte é como essa jornada fortaleceu ainda mais o nosso vínculo. Porque não estamos apenas perseguindo um troféu, mas sim vivendo juntos cada etapa do processo até chegar nele. E se hoje estou tão perto de subir no palco na minha melhor versão, é porque tive você ao meu lado durante todo o caminho.

Independente do resultado, eu já me sinto vencedora por ter a sorte de dividir a vida e os mesmos sonhos que você. Te amo eternamente. ♥️

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NÃO FAÇA ESSE TREINO

Se não quiser ter glúteos enormes 🍑📌

Esse é o meu treino de glúteos atual, o treino que está sendo responsável por lapidar meu físico nessa reta final de preparação.

Exercícios na ordem:

ELEVAÇÃO PÉLVICA
2x 15 repetições (aquecimento)
4x 10-12 repetições progredindo a carga a cada série
+1 série final até a falha
Aqui a ideia é aumentar a carga, mas manter o número de repetições. Conforme o peso sobe, o desafio também aumenta, essa intensidade faz toda a diferença.

AGACHAMENTO BÚLGARO
5x 10-12 repetições progredindo a carga (cada lado)
Pressão no calcanhar do início ao fim do movimento, priorizando a amplitude e cadência.

COICE CRUZADO NA POLIA
4x 10 repetições progredindo a carga
2 segundos de contração no pico do movimento
Movimento limpo, sem mexer o tronco.

STEP UP
4x de 10 repetições carga moderada (cada lado)
Esse exercício é sem misericórdia. Faça uma perna, passa direto para a outra e, quando finalizar, já inicie a próxima série. A ideia é manter o músculo sob tensão o tempo todo, aumentando a intensidade do treino. Controle a descida em cada repetição e não use impulso para subir.

CADEIRA ABDUTORA
4x 10-12 repetições progredindo a carga a cada série
+1 série final até a falha: 12 reps + drop set + drop set até a falha.

Não existe treino mágico, nem exercício milagroso. O que faz diferença é intensidade, progressão de carga e consistência ao longo das semanas.

🍑📌 Se fosse eu, já salvaria essa sequência para o próximo treinão de glúteo.

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A vitória começa muito antes da chegada. Ela nasce da união, da disciplina e do trabalho duro compartilhado. Agora é hora de colher tudo o que construímos juntos. @martinsferrr 🧠🏆

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Disciplina não é deixar de viver. É construir um físico que te dá liberdade.

🍕✨

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Treino de superiores de uma atleta wellness em preparação 💚

Se você me acompanha há mais tempo, talvez perceba uma diferença: meus treinos de superiores hoje tem bem menos volume e intensidade do que no passado. E isso não é por acaso.

Dentro da categoria wellness, o foco principal está nos membros inferiores, então, ao longo dos anos, fui ajustando minha estratégia para não gerar um desenvolvimento excessivo na parte de cima, mantendo mais equilíbrio e harmonia no meu físico.

Mas isso não significa deixar de treinar superiores. Muito pelo contrário.

Eu continuo treinando porque:
✔️ Ajuda na estabilidade e desempenho nos treinos de inferiores
✔️ Contribui para uma postura mais bonita e segura
✔️ Evita desequilíbrios musculares
✔️ Mantém um físico mais harmônico no palco

Hoje, meu treino é mais estratégico: menos volume, intensidade controlada e execução muito bem feita.

No final das contas, não é sobre treinar mais… é sobre treinar com propósito. 🎯

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A disciplina começa na decisão de não se abandonar. Coloque o mundo no modo silencioso e faça o que precisa ser feito. ⭐️🎯⭕️👸🏻✨

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All honor and glory to God. ⛏️💎

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“A resiliência é a capacidade de se adaptar constantemente às mudanças e desafios da vida.” 🧠🏆

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