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Treinador Dario Guimarães (Corrida Simples ®)

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🏃🏻‍♂️Treinador com mais de 17 anos de experiência na área, e mais de 15 mil alunos treinados!
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Fala, galera!

Quero fazer uma pergunta para vocês:

Depois de uma preparação para uma maratona — que pode durar três ou até quatro meses, dependendo do atleta — e com um volume de treinamento que pode chegar a 80, 100 ou até 110 km semanais para um atleta amador, enquanto um atleta de elite pode começar em 140 km e chegar a 230 km, o que vocês costumam fazer depois da prova?

Vocês fazem um descanso total, recuperam o corpo e a mente e, depois, iniciam um novo planejamento para outro ciclo?

Ou são daqueles atletas que correm uma maratona hoje e amanhã já querem correr um 5 km, depois um 10 km, um 21 km e, se brincar, outra maratona?

Porque, sinceramente, hoje parece que correr uma maratona virou correr uma prova de 10 quilômetros.

Muitos atletas não fazem periodização, não respeitam os ciclos de treinamento e, mesmo assim, querem buscar performance.

E eu posso garantir uma coisa pela minha experiência: correr uma maratona sem planejamento dificilmente vai trazer um bom resultado.

Depois, não adianta tentar descobrir onde errou ou ir para as redes sociais procurar desculpas.

Quando você se prepara para uma maratona, existe uma carga de treinamento muito alta. O corpo sofre, a musculatura sofre, o sistema energético é exigido ao máximo e, principalmente, a mente também precisa de recuperação.

Por isso, depois de uma maratona, descansar também faz parte do treinamento.

Recuperação não é perder tempo. Recuperação é parte da periodização.

E aí eu quero saber de vocês: depois de uma maratona, vocês preferem descansar e começar um novo ciclo planejado ou já querem voltar para as provas?

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Corrida de rua, treino no lago do clube do povo, percurso dezembro laranja.
#running
#corridaderua
#corredores
#marathon
#runners

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Fala, galera! É, galera!

Para vocês, atletas apaixonados pelo mundo da corrida de rua, hoje temos a referências: o Fábio Jesus @oguerreirodosertao , uma das nossas grandes esperanças na maratona, e eu, Paulo Paula, que já estou finalizando meu ciclo, mas que, ao longo dos anos, me tornei uma referência no mundo da maratona pela minha longevidade, entrega e compromisso com o esporte.

E hoje quero deixar duas falas muito importantes:

“Se treinar, fica bom. Se descansar, fica melhor ainda.”

São frases simples, mas com um objetivo muito claro: todo treinamento precisa ser equilibrado, respeitando os limites do seu corpo.

O descanso é fundamental para você construir uma carreira longeva e chegar ao dia da maratona preparado para entregar a sua melhor performance.

Não adianta ser um leão no treino e chegar na competição como um gatinho. O leão tem que aparecer na competição! O gatinho pode ficar nos treinamentos.

Treine com qualidade, respeite os limites do seu corpo e, principalmente, saiba a hora de descansar.

É assim que você constrói performance, consistência e longevidade.

Então, fica essa dica de dois atletas que hoje mostram, na prática, o caminho para a performance.

Treine bem. Descanse melhor. E deixe o leão aparecer no dia da competição!

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Alguns resultados dos nossos alunos espalhados pelo Brasil e pelo mundo, cada um com seu treinamento individualizado e seu objetivo, desejamos novamente parabéns a todos!

Se você quer fazer parte da Assessoria Corrida Simples, clique no link da Bio e fale com a gente no Whatsapp.

#corridaderua #corrida #5km #maratona #42km

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Quando falamos de longevidade no mundo do esporte, podemos ter certeza de uma coisa: ela está diretamente ligada ao equilíbrio, à forma como você treina e, principalmente, ao respeito pelos limites do seu próprio corpo.

Um atleta que inicia sua carreira esportiva aos 15 anos, começando nas categorias de base e, ao longo dos anos, evoluindo e competindo em diferentes categorias, precisa entender que performance não é apenas buscar resultados imediatos. É também construir uma carreira que possa durar.

Quando esse atleta chega aos 40 anos e ainda consegue manter um alto nível de performance, isso mostra que, mesmo durante uma trajetória de alto rendimento, houve uma preparação adequada para preservar o corpo e tornar a carreira mais longeva.

Sabemos que muitos atletas começam muito jovens e, por diferentes razões, encerram suas carreiras por volta dos 38 ou 39 anos. No meu caso, a história foi diferente.

Eu comecei no esporte aos 15 anos e hoje, aos 47, continuo tendo performance em alto nível e me tornando um atleta de referência mundial, com a marca de 2h12 na maratona na temporada de 2026.

Mais do que isso: todos os meus melhores resultados e o meu recorde pessoal na maratona foram conquistados depois dos 43 anos.

Isso mostra que, ao longo de toda a minha carreira, eu procurei preservar meu corpo, respeitar os limites nos treinamentos e, acima de tudo, manter uma regularidade que me permitisse continuar evoluindo.

Para mim, longevidade não significa simplesmente permanecer competindo por muitos anos. Significa conseguir chegar mais longe mantendo saúde, consistência, performance e paixão pelo esporte.

E essa é uma das maiores provas de que uma carreira esportiva duradoura é construída dia após dia, com equilíbrio, disciplina e respeito pelo próprio corpo.

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Fala, galera! Hoje, domingo, fiz um treino de 10 km.

Comecei com 2 km de aquecimento e, depois, fiz um trabalho de fartlek de 6 km, alternando 1 km em ritmo de competição com 1km ritmos de média de 3:36/km. Na sequência, completei o restante para fechar os 10 km.

O percurso era bastante variado, com aquela famosa falsa descida e falsa subida. Como era uma volta de 2 km, durante o treino passei várias vezes por esses trechos, o que deixou o trabalho ainda mais interessante.

A proposta de hoje não era fazer um treino forte, mas realizar uma passagem que se aproximasse daquilo que pretendo colocar na maratona: uma média entre 3:05 e 3:06/km, buscando sustentar esse ritmo até onde eu conseguir.

Sabemos que a maratona é uma prova difícil. Aos 47 anos, qualquer resultado na casa de 2h15 ou abaixo disso será muito positivo para mim. Será uma vitória.

E eu entro na competição não em busca apenas da minha melhor marca, mas com o objetivo de entregar aquilo que foi construído ao longo de todo o treinamento.

Um treinamento baseado em experiência, conhecimento e, principalmente, respeito aos limites do meu corpo.

Mesmo fazendo parte do alto rendimento, eu procuro ter esse controle. Porque é respeitando o corpo que conseguimos construir uma carreira longa e consistente.

E essa longevidade é algo que faço questão de preservar, inclusive para servir de exemplo a todos vocês que me acompanham nas redes sociais.

Vamos seguindo, um treino de cada vez. 👊🏃‍♂️

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Fala, galera! 👋🏃‍♂️

Gostaria de saber de todos vocês que me seguem nas redes sociais e que já correram uma maratona: quanto tempo dura a preparação de vocês e quantas semanas vocês reduzem o volume dos treinos (taper) antes da prova para buscar uma boa performance?

Quero ouvir vocês, fãs e admiradores da minha carreira como atleta! Estou compartilhando com vocês um pouco de como faço meu planejamento e, principalmente, como realizo o descanso ativo antes de uma maratona.

Agora quero saber de vocês também: como é a preparação para a maratona? Quantos dias ou semanas vocês utilizam para reduzir os treinos antes da prova?

Vamos interagir! 💪🏽🔥

Bora conversar com o Paulo Paula!

É assim que a gente troca experiências, aprende uns com os outros e conquista cada vez mais conhecimento e sabedoria.

Conta aqui nos comentários! 👇🏽🏃‍♂️💨

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Tem dia que é assim 😂😂😂

#barefoot

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Fala, galera!

Quando o atleta tem um planejamento a longo prazo, com foco e objetivos bem definidos, ele tem o privilégio de treinar com tempo suficiente para fazer uma preparação adequada para uma maratona.

Esse é o meu caso.

Fiz uma boa preparação, estou vivendo uma das minhas melhores fases. Treinei como nunca, sempre respeitando os limites do corpo, com mais facilidade, tranquilidade, consciência e equilíbrio em tudo aquilo que estava fazendo.

E, logicamente, muitos atletas treinam até a quinta-feira, praticamente na véspera de uma maratona. No meu caso, eu prefiro reduzir bastante o treinamento três semanas, ou até mesmo um mês antes da prova, deixando apenas a manutenção.

Por quê?

Porque esse descanso também faz parte da evolução do atleta. É ele que vai permitir que eu chegue no dia da maratona totalmente recuperado e preparado para colocar em prática tudo aquilo que construí durante os três ou quatro meses de preparação.

Treinamento faz parte da evolução, mas saber a hora de diminuir também faz.

Quando você mantém um volume muito alto até praticamente a quinta-feira e depois tem apenas três ou quatro dias para descansar antes de uma maratona, pode dar certo, mas também pode não dar. Você ainda pode carregar muito volume e fadiga para o dia da prova.

Para não correr esse risco, eu prefiro fazer o trabalho antes e depois soltar.

Então, fica a dica para quem tem interesse em fazer uma maratona: comece a preparação com antecedência, construa seu volume ao longo de três ou quatro meses e, depois, dê ao seu corpo o luxo de descansar nas últimas semanas.

Porque chegar descansado também é parte da preparação.

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Fala, galera! Aqui quem fala é o maratonista olímpico Paulo Paula.

Fechamos a semana com 100 quilômetros. E, como eu sempre falo, eu prefiro chegar na maratona com o corpo descansado do que levar o treinamento forte até a véspera da prova.

Ao longo dos anos, aprendi que, depois de um ciclo de preparação de três ou até quatro meses para uma maratona, preciso de algumas semanas de treino mais tranquilo para recuperar tanto a parte física quanto a mental.

Por isso, dou muita importância a essa fase que estou vivendo agora: a recuperação de tudo aquilo que foi executado nesses últimos três meses de preparação para a Maratona de Berlim.

Estou finalizando a primeira semana de treino mais leve, que fechou em 100 km. Agora, vou para a segunda semana, com 80 km, e depois entramos na semana da competição. A Maratona de Berlim será no dia 27 de setembro.

Eu acredito que, quanto mais descansado eu estiver, melhor vou conseguir produzir e buscar uma grande performance.

Muitos atletas mantêm o treinamento normal até quinta-feira da semana da maratona. Mas, falando especificamente de mim, acredito que não vou ganhar nada mantendo esse tipo de treinamento tão próximo da prova.

Nas vezes em que escolhi reduzir o volume por três semanas ou até mesmo por um mês, o resultado apareceu — e apareceu de forma muito positiva. Foi justamente quando consegui correr uma maratona sofrendo menos e entregando uma performance melhor.

Agora é hora de recuperar, descansar e deixar o corpo pronto para o grande dia. 🇩🇪🏃‍♂️

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Just finished this to prove to myself that I’m capable of anything when I really focus. I’ve just ran 5k in 16:29.

March of 2026 in São Paulo, 5k in 19:45.
September of 2026 in Ustroń, 5k in 16:29.

#running #runner #5krun #5km #ustroń

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