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Cristian Toledo Marquez

@cristoldedo

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Comenzamos un 2026 con muchas ganas de ponernos al día pasandolo bien y entrenando a tope, disfrutando mucho de lo bien que lo pasamos riendo y apretando. Plazas disponibles ahora en @lacuevaclimbing #escalada #entreno #rocódromo #moonboard #hardtraining💪 #mijascosta

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Empiezan los buenos findes!! 💪🏼🚐🔥🌔

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Recuerdos de un viaje inolvidable..

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Empezando la temporada de training!!

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Pequeña recopilación de lo que fue está pedazo de aventura y experiencia! Alcazaba, mulhacen y veleta!
Una ruta que tenía muchas ganas de hacer y la tenía pendiente!! gracias a la motivación y los colegas todo fue posible! Aprendiendo a valorar todos los días lo brutal que es la naturaleza! Lo más importante que tenemos después de la vida! Gracias por estas experiencias!... Habrá que probar con nieve, digo yo...🤦🤪🤘💚

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Días tontos y tontos to los días…

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🔥 ¿Qué tienen en común un coche 🚗 y tu cuerpo🦵? 🔥

Hoy te invito a reflexionar, aunque no podemos decir que un coche es igual que el cuerpo humano sí que tiene algunas similitudes que nos pueden ayudar a comprender el manejo de la energía.

🚗Un coche necesita combustible para moverse: la gasolina entra en el motor, se produce una combustión que genera una explosión, esta mueve los pistones y, a su vez, las bielas transmiten la energía para generar el movimiento. Sin embargo, no toda la energía del combustible se convierte en movimiento, ya que parte se disipa en forma de calor.🔥 (que me corrija algún/a mecanic@)😅

🧗🏻‍♀️En los seres vivos ocurre algo similar. Utilizamos la energía química de los alimentos para contraer los músculos y generar movimiento, pero, al igual que en el motor del coche, no toda la energía se convierte en trabajo útil: una parte se pierde en forma de calor. (Que me corrija algún/a fisióloga)

✅La gran ventaja (o complejidad) de nuestro sistema es que no dependemos de un único tipo de combustible. Podemos utilizar diferentes sustratos energéticos según la intensidad del esfuerzo (ATP-Fosfocreatina, glucosa, lactato, ácidos grasos y aminoácidos).

Es como si nuestro motor pudiera adaptarse en tiempo real para usar el combustible más eficiente según la demanda. ¿Te suena el término flexibilidad metabólica?🤔

⛽️Pero a la vez no podrá utilizar algunos de los sustratos porque no están💪, ya sea porque los has agotado, porque no sabes utilizarlos o porque no quieres añadirlos a tu deposito.

👉¿Tienes en cuenta los litros que gastas en cada viaje? ¿Te gusta ir en reserva o quedarte en reserva?
¿Llenas el tanque antes de salir o prefieres llenarlo la noche de antes🌒?Te leo en comentarios

📸 @sebakasty
#nutriciónparaescalar #energia #fullgas #comeryescalar #mammut

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🧗‍♂️ Posibles limitaciones del estudio sobre nitratos en escalada

1️⃣ Tamaño de la muestra 👥 ✨ Solo participaron 10 escaladores, lo que hace que la muestra sea pequeña.

2️⃣ Dosis y protocolo 📏 🥤 Se utilizó una dosis única de 70 ml (6,4 mmol NO₃⁻). ⚡ Los resultados podrían cambiar con dosis más altas o protocolos crónicos (varios días).

3️⃣ Pruebas realizadas 🧩 ⛰️ Es posible que las pruebas no reflejen todos los aspectos del rendimiento en escalada, como: 🔸 Inclinación de la vía 🔸 Número de movimientos 🔸 Boulder o ejercicios de campus

4️⃣ Nivel de los participantes 💪 ✅ Participaron escaladores masculinos con nivel ≥ 6c. 🔄 Los resultados podrían ser diferentes en escaladores más experimentados o en mujeres.

5️⃣ Función cognitiva y toma de decisiones 🧠 🔎 La escalada tiene un componente mental clave: 🦶 Decidir dónde colocar pies o manos 🧵 Chapar o saltarse cintas 🔑 Recordar secuencias ⚽ Aunque el BJ mejora la cognición en deportes como el fútbol, no hay evidencia clara en escalada.

6️⃣ Necesidad de estudios más específicos 🔬 🧗‍♀️ La escalada es muy compleja. Investigaciones futuras deberían incluir pruebas más relacionadas con el contexto real del deporte.

En conclusión ✨
🌱 La suplementación con nitratos puede ser útil en deportes de resistencia, hipóxia o esfuerzos prolongados e intensos.
📌 Sin embargo, su efectividad depende del contexto y del nivel del atleta. ❌ En escalada, la evidencia actual no respalda su uso como ayuda ergogénica.

💪Es posible que la fuerza de Popeye tuviera más relación con los nitratos de las espinacas que con el hierro. Aunque la historia del hierro es un mito, la ciencia moderna ha demostrado que los nitratos pueden mejorar el rendimiento físico en algunos contextos. ¡Quizás Popeye estaba adelantado a su tiempo sin saberlo! 💪🥬

💬 ¿Has probado suplementos con nitratos? ¡Cuéntame tu experiencia en los comentarios! 👇
📸 @sebakasty

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Algunas fotos de nuestro paso por Margalef , Siurana.
Un viaje increíble con amigos Risas y mucha diversión!!
Escalar como forma de vida..
Fotos: @sebakasty

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illooooo que viaje más waapo 🔥🔥
Esto es un poco de lo que fue el #roadtrip a #margalef disfrutenselo tanto como nosotros 🤟🏼🤟🏼
Increíble viaje en familia #fanatica 🧗🏼⛰️🤙🏼

📸@sebakasty

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