Instagram story viewer> @d__d89> Tagged

Dunea Alkabii

@d__d89

3.1K

followers

2029

following

في ودائعك دائمآ يا الله أرواحنا واهلنا ومن نحب 🙏🏻🙏🏻🫂💕💐

POSTS STORIES REELS TAGGED

التصوير من قبل الاحترافي Weffi🔥 😁👍 #الامارات_دبي #البصره_العراق #طبخاتي #ريلاكس #البصره_العراق_بغداد_العراق_شط_العرب_الخليج_الكويت_السعوديه_قطر_سوريا

33

7

#لحم_بعجين #طبخاتي #البصره_العراق_بغداد_العراق_شط_العرب_الخليج_الكويت_السعوديه_قطر_سوريا #اكتب_شي_تؤجر_عليه #الامارات_دبي

12

2

14

3

#البصره_العراق #ريلاكس #الامارات_دبي #اكتب_شي_تؤجر_عليه ##قهوه #كبتشينو_منزلي #احلا صباح#طبخاتي #coffeetime

9

2

#محاشينا_غير #دولمه #البصره_العراق #اكتب_شي_تؤجر_عليه

11

10

🌹😍
@alialkalede @36am_ @enaastaleb @basra_hope @bayd3_alka3bi @d__d89
#علي_الخالدي #فانز_علي_الخالدي #عيني_عيني #مشاهير_العراق #قد #اربيل #بغداد #المنصور #كربلاء ثم#كركوك #النجف #هيفاء_حسوني #بكر_خالد #زينة_الدليمي #سيف_نبيل #ليلة_ورا_ليلة #وليان_البياتي #الانبار #البصرة #الديوانية #دهوك #دبي #اكسبلور_2020 #اكسبلور_فولو #الاكسبلور #explore #جاي_من_الاكسبلور_سوي_لايك_وفولو#على_حب_الله_والوطن🇮🇶❤️💪🏻
#علي_الخالدي_برنس_الاعلام_العراقي ...

13

0

ونختم أخر يوم بسنة ٢٠٢١. ب المحمصة العصريه ☺️😉 🥰 @modern_roastery_coffee @modern_roastery_coffee @d__d89 @d__d89 #2022 ##2022tayfa #basra #iraq

12

0

٣ طرق لتحديد كمية البروتين الصحيحة لممارسي كمال الأجسام
الشرح بالعربي اسمع الفديو
#الونان #الونان_توعية #الونان_تغذية #الونان_حلول #الونان_نصائح
⭕️3 easy and common ways to (relatively accurately) estimate protein intake⭕️
There are multiple ways to calculate protein requirements, and intakes will generally will vary depending on many factors including the individual's type of training and sport performed and his/her specific goal. ⁣
Keep in mind that these are just models and ranges, and shouldn't be taken as rules.
1) 1g/lb of bw: this methos has always worked wonderfully for most people. And it still does. It's very versatile and applicable in most cases. The only issue with this "rule", is that when we have to work with higher body fat percentages it's not going to be as accurate as we'd like, therefore, I think a good rule if thumb is to use it as a method if you're around 18-20%ish body fat and below. ⁣
2) Another cool method (first heard from @helms3dmj) is to use height in cm and convert that in grams of proteins. While it can be off for some extreme caregories (like short, huge/muscular dudes for example) it's still a great way to automatically put yourself in the "right range" of protein, and can work fine for most people. ⁣
3) The most accurate way is going to be by calculating it off of your Lean Body Mass (LBM), and therefore subtracting your fat mass in kg from your total body weight. This method works best when dieting, in order to maintain LBM while in a calorie deficit. ⁣
Current evidence based recommendations suggest to keep your P intake at around 2.5-3.1g x kg of LBM, scaling upwards as we get leaner.⁣⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣

195

12

لا تتصرف بكيفك اذا ما كانت عندك المعلومات الكافية
استشير المختص
#البوست_الشامل_تغذية_الونان
#الونان_حلول
#الونان_تغذية
#الونان_توعية
#الونان

343

18

القهوة مع الزنجبيل
تنشط خصائص الزنجبيل بمجرد إضافته إلى القهوة، لذلك يتميز هذا المشروب بفائدته الكبيرة بعد النشاط البدني والتمارين الرياضية، حيث يساهم في تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم، وتحسين عملية الهضم، وتخفيف آلام العضلات، وتلك أمور مهمة عقب التمارين الرياضية الشاقة، علاوة على قدرة هذا المشروب على مكافحة الالتهاب بوصفه مضادا قويا للأكسدة.

90

8

ما هو تمرين الـ Hip Thrust؟
هو عبارة عن تمرين لعضلات الارداف (المؤخرة) صمم خصيصا لتحسين قوتك وسرعتك عن طريق تمدد الاوراك. لماذا عليك القيام بهذا التمرين والاهتمام به؟ لأنه مصدر قوة للارداف التي تعتبر من أقوى العضلات في جسمك. عضلات الارداف مصممه لتوسيع الورك او سحب الساق الي خلف الجسم.
اذا كانت عضلات الأرداف لديك غير متطورة ولا تضاهي تطور باقي عضلات الجسم، فإن سرعتك، قدرتك على التحمل وقوتك البدنية كلها معرضة للخطر. هذا يعني انك لا تستطيع القيام بتمرين الديدلفت أو السكوات بأقصى قدر من القوة، ولا تستطيع ايضا القفز عموديا لاقصي ارتفاع تستطيع الوصول اليه او الركض لمسافة باقصى سرعه يمكن لجسمك الوصول لها. أليست كل تلك الامور التي تحاول أن تطورها أو تحسنها؟
ما أهمية تمرين الـ Hip Thrust؟
في هذه المرحلة ، يعتقد العديد من الرياضيين ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام والرباعيين، أن هذا التمرين هو أفضل تمرين لتطوير عضلات الأرداف، القدرة على التحمل والقوة. ومع ذلك، ينشط هذا التمرين أيضًا أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية. لذلك، سوف يساعد في تطوير عضلات الفخذ بأكملها. طوال الوقت أثناء أداء الحركة تبقى عضلات الارداف تحت توتر دائم ، وقوة الظهر ليست عاملاً مقيدًا في أداء هذا التمرين، هذا يسمح لأقصى قدر من التحميل على عضلات الأرداف، لذا لا تهمل هذا التمرين لأي سبب.
يمكن اجراء هذا التمرين لعدة أسباب مختلفة. على الرغم من انتشار وازدياد شعبية الـ Hip Thrust إلا أنه وحتى الان لايعلم الكثير اهميته من الناحية الجمالية والتطور الرياضي والقوة المطلقة
الأسباب الأساسية لتأدية هذا التمرين:
تحسين حجم ومظهر وقوة الارداف.
زيادة السرعة في الركض
زيادة القوة في أداء السكوات و الديد ليفت.
تحسين أداء الجسم بأكمله عن طريق تأثير الارداف على القدم والكاحل والركبة والحوض وحركة أسفل الظهر.
#الونان_تغذية #الونان_توعية
#اداء_صحيح_للتمرين
#الونان_حلول
#الونان_تمرين_منزلي
#الونان_بدائل

86

14

نقانق مقرمشة كلش طيبة وسهلة 🥰🥰🥰😍 @d__d89 @d__d89 #reels #realmadrid #reelsinstagram #reelsvideo #food #اكسبلور_explore #اكلات #امينه_حاف #رامز_عقله_طار #نقانق_بالعجين

108

2