Instagram story viewer> @davayrun> Tagged

davayrun

@davayrun

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Expo Amsterdam Marathon
Последние дни перед забегом. Забрали стартовые пакеты, прогулялись по экспо, порадовали себя покупками.

Что бы был понятен масштаб мероприятия - 64 палатки с фирмами на любой вкус!

Отличный повод потратить честно заработанные на новые спортивные плюшки!

40

5

🔥 ХВАТИТ ОТКЛАДЫВАТЬ — ПОРА ДЕЙСТВОВАТЬ!
Хочешь больше энергии, новых знакомств, спортивных целей и людей, которые не дадут тебе остановиться?
ПРИСОЕДИНЯЙСЯ К ACTIVE CLUB И DAVAY RUN!

Не жди идеального момента — создай его вместе с нами. Надевай кроссовки, выходи на старт и докажи себе, что можешь больше!

📩 Напиши нам в Direct слово «ДАВАЙ» — и сделай первый шаг в нашу команду!
Твой следующий уровень начинается здесь.
DAVAY RUN — не жди. Действуй. Беги с нами! 🚀

47

3

Силовая для бегуна дома.

Собрал комплекс, который можно сделать дома без веса .

Как выполнять:
3 круга • 15–30 сек между упражнениями • 90–120 сек между кругами.

1. Болгарский сплит-присед — 1½ повтора
8–10 на каждую ногу.
Опускаемся вниз → поднимаемся примерно до половины → снова вниз → полностью вверх. Это считается одним повторением.

2. Step-down → подъём колена
8–10 на каждую ногу.
Медленно опускаемся на опорной ноге до касания пола свободной ногой → возвращаемся вверх → выводим колено вперёд в положение бегового шага.

3. Hamstring Walkout
6–8 циклов.
Из положения ягодичного моста поднимаем таз → небольшими шагами пятками уходим вперёд → возвращаемся обратно → опускаем таз.

4. Эксцентрическая работа на икроножную
10–12 на каждую ногу.
Колено прямое. Основная задача — медленное контролируемое опускание пятки в течение 3–4 секунд.

5. Боковая планка + отведение ноги
8–12 на каждую сторону.
Выстраиваем корпус в одну линию и поднимаем верхнюю ногу, не разворачивая таз назад.

6. Прыжки на одной ноге
20 секунд на каждую ногу.
Небольшие быстрые прыжки преимущественно за счёт стопы и голеностопа.

7. Стойка бегуна — 3 направления
5–6 циклов на каждую ногу.
Стоим на одной ноге, вторая последовательно движется вперёд → в сторону → назад.

Важно: такая тренировка не заменяет полноценную силовую работу с отягощениями, если есть возможность тренироваться в зале. Но как домашний вариант, вполне рабочий инструмент.

Сохраняйте и используйте в дни, когда до зала добраться не получается.

#упражнения #спортдома

38

7

Главная ошибка новичков - попытка выложиться на 100% с первой же тренировки.

Не нужно гнаться за рекордами. Понимай свой уровень и дай телу время: начни с ходьбы, пробеги минуту, вернись к шагу.
Сегодня - 1 минута, через месяц - полчаса, а через два - твои первые 10 км.

Главное правило в беге - постепенность! 🏃‍♂️

#ТренерскийОпыт #Бег #Триатлон #Обучение #НаучныйПодход

27

0

Интервальная работа - это неотъемлемая часть подготовки любого бегуна, который хочет расти.

Почему без нее никуда?
* Увеличивает МПК (максимальное потребление кислорода) и развивает ПАНО.
* Прокачивает экономичность бега. Организм учится работать эффективно.
* Экономит время. За короткую сессию ты получаешь мощный стимул для прогресса.

Но главный секрет интервалов - это грамотный контроль интенсивности. Бежать каждый отрезок «на все деньги» - прямая дорога к перетрену и травмам. Отрезки должны выполняться в четко заданной целевой зоне, будь то рабочие отрезки или паузы отдыха. Только так тренировка принесет максимум пользы.

32

0

Постоянство — ключ к успеху! 🏃‍♂️✨

Фрагмент из прямого эфира для группы «Спортивный Израиль», где мы подробно поговорили о беге для любителей, правильном тренировочном процессе и мотивации.

Главная мысль нашей беседы: нет никаких ограничений, если выстроить системную работу. Большие результаты не приходят за один день — это регулярность и труды из года в год.

Смотрите видео, делитесь своим мнением в комментариях и не забывайте: главное — двигаться вперед день за днем! 💪

#СпортивныйИзраиль #Бег #ЛюбительскийБег #Тренировки #Мотивация

26

4

ещё варианты?

3

3

А вы знали, что в командах @leikin_team и @davayrun есть 6 групповых тренировок в неделю, к которым может присоединиться любой желающий, вне зависимости от уровня подготовки?!

Да мы бегаем марафоны и ультрамарафоны. Тренируемся по 100+ км в неделю. Но и мы когда то начинали с легких пробежку по 3-5 км и даже с ходьбы.

В сторону страхи и сомнения. Дай себе шанс стать быстрее, сильнее, выносливее. Поймай волну кайфа с такими же беганутыми как и ты!

45

0

Йом Кипур (судный день) - в этот день, пророк Моисей спустился с горы Синай со второй трелью Скрижалей Завета, что стало знаком полного прощения еврейского народа Богом и установления дня ежегодного искупления и духовного очищения.

А для спортсменов это еще день, когда можно покататься или пробежать по пустым дорогам страны, насладившись тишиной и спокойствием.

58

2

48

9

Сборы, заключительный 3й день .

24

1

Тверия 2027!
выбираем дистанцию и начинаем готовиться!

8 января на берегу Кинерета пройдет 48-й Тверийский марафон, один из главных и старейших беговых стартов Израиля.

В программе четыре дистанции:
⚡ 5 км
⚡ 10 км
⚡ 21,1 км
⚡ 42,2 км

Маршрут проходит вдоль Кинерета, а марафонская трасса считается одной из самых быстрых в Израиле – хороший вариант и для первого старта, и для попытки обновить личник.

А у участников LEIKIN TEAM скидка 10% на регистрацию.

До января достаточно времени, чтобы подготовиться системно: выбрать цель, набрать объемы и выйти на старт в хорошей форме.

Выбирай дистанцию и готовься к Тверии вместе с LEIKIN TEAM!
Русскоязычные тренеры, дружная команда и твой шанс сделать бег счастливой частью жизни 🫵🏻

3

0