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Anne Gruber

@die_rezeptschwester

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- 19kg trotz Schichtdienst OHNE Druck & OHNE Verzicht!
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🏔️💚 MOUNT LIPOREST BOOTCAMP 2026 – Lipödem, Bewegung und jede Menge Lebensfreude! 🩷

Wer sagt eigentlich, dass Lip- und Lymphödem immer nur mit Einschränkungen, Verzicht und Anstrengung verbunden sein müssen? Wir sagen: Da geht noch so viel mehr – vor allem gemeinsam! 🥰

Unser zweites Mount Liporest BootCamp hat wieder gezeigt, wie viel Energie, Mut, Zusammenhalt und vor allem Spaß in uns steckt. ✨

💚 Level 1 – ausprobieren, bewegen und über sich hinauswachsen:
🔎 Bewegungsanalyse mit @coach_ute Ute & @power.for.life___
🟢 Smovey-Ringe mit @compression_kaethe
🥁 Drums Alive mit @alessandrajackson
💃 Dance-Workshop mit @_kat_von_x_ – inklusive Choreografie zu unserem eigenen Mount-Liporest-Song! 🎶

🔥 Elite-Training unter der Leitung von Coach Micha & @chris_hat_biss – voller Power, Schweiß und Teamgeist!

🥗 Danach wurde es lecker und lehrreich: Beim gemeinsamen Ernährungsworkshop mit Coach Juliane und ihrem Mann Matthias ging es um Ernährung, Genuss und alltagstaugliche Ideen.

Und am Nachmittag? Da wurde weiter ausprobiert, entspannt und verwöhnt! 🩷

💄 Beauty-Workshop mit der liebe @tina_gruenspeck_dirmitmk
☯️ Qigong mit Coagh Alessa
💨 Lymphapress kennenlernen und ausprobieren mit der lieben @villasana_heike von @villasanagmbh

🏅 Und natürlich durften die Urkunden- und Medaillenverleihung, jede Menge Lachen und diese ganz besonderen gemeinsamen Momente nicht fehlen!

Denn genau darum geht es beim Mount Liporest BootCamp: Wir wollen nicht, dass Lip- und Lymphödem unser ganzes Leben bestimmen. Wir wollen uns bewegen, Neues ausprobieren, Wissen sammeln, miteinander lachen und erleben, was alles möglich ist.

Wir dürfen ernst nehmen, was uns herausfordert – und trotzdem Spaß am Leben haben. Wir dürfen auf unseren Körper hören – und ihn gleichzeitig feiern. Und wir dürfen uns gegenseitig daran erinnern, dass wir mit unseren Erfahrungen nicht allein sind. 💚🩷

Danke an alle Athletinne und Coaches, die dieses Wochenende so besonders gemacht haben.

Wir bedanken uns bei den wahnsinnig tollen Sponsoren @medi, @villasanagmbh, @anita_since1886_official, @glg_werner_forssmann_klin @ahaed ♥️

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Mr. Klops ist zurück aus dem Kühlschrank! So einfach wird Sauerteig wieder wachgekitzelt.

Willkommen im Leben von Mr. Klops 😍
Wenn er aus dem Kühlschrank kommt, ist er hungrig und hat 1 Woche nichts gegessen und nichts getrunken, also legen wir mit der Fütterung los...

100 g Starter (aka Mr.Klops)
100 g gefiltertes Wasser
100 g Mehl (ich nehme Dinkelmehl type 630)– mehr nicht.

Kein Stress, kein Profi-Equipment, nur Gefühl und ein Sticker von meiner Tochter.

Willst du sehen, wie er sich verdoppelt? Dann folge mir für Teil 2.

#sauerteig #sauerteigbrot #sourdough #brot #sauerteigliebe

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ANZEIGE | Kennst du den Peanut Butter Jelly Riegel von @ahead_nutrition schon? Man merkt, Geschmäcker sind verschieden. Welcher ist dein Lieblingsriegel?

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So schnell war mein Coleslaw noch nie fertig – und ich mache ihn nur noch so 😍🥬

In unter 5 Minuten fertig, super knackig, schön cremig und perfekt als schnelle Beilage. Unbedingt abspeichern! 🫶🏼

*Webung*

Zutaten für ca. 4 Portionen:
🥬 300 g Weißkohl
🥕 150 g Möhren
🍏 1 säuerlicher Apfel
🧅 1 Zwiebel
🍋 etwas Zitronensaft
🧂 Salz & Pfeffer

Für die Sauce:
🥣 1 kleiner Becher milder Naturjoghurt
🤍 2 EL leichte Creme – bei mir von THOMY

Zubereitung:
1️⃣ Weißkohl, Möhren, Apfel und Zwiebel grob schneiden und in den Mixer geben.
2️⃣ Auf Stufe 5 ca. 10–15 Sekunden zerkleinern – je nachdem, wie grob du deinen Coleslaw magst.
3️⃣ Zitronensaft, Salz und Pfeffer dazugeben.
4️⃣ Naturjoghurt und leichte Creme unterrühren.
5️⃣ Alles nochmal abschmecken und direkt genießen. 🤤

Inspiriert hat mich @die_rezeptschwester 🥰

✨ Pro Portion ca. 105 kcal & 3 g Protein.

Speicher dir das Rezept für später ab und schick es an jemanden, der Coleslaw genauso liebt wie du.💜

#coleslaw #schnellerezepte #krautsalat #schnellerezepte #einfacherezepte

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Sunday Recap 🫶🏻

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100 Probleme.

Aber dann schaust du dein Kind an....
und für einen kurzen Moment ist alles andere egal.

Du siehst dieses kleine Gesicht, dieses Lächeln, diese leuchtenden in den Augen und denkst dir:

„Genau dafür würde ich alles tun.“

Du kannst müde sein.
Du kannst Sorgen haben.
Du kannst selbst gerade nicht wissen, wie du alles schaffen sollst.

Aber wenn dein Kind glücklich ist,
wird dein Herz für einen Moment ganz leicht. ❤️

Denn irgendwann werden sie groß sein.
Irgendwann werden sie nicht mehr deine Hand nehmen, um dir etwas zu zeigen.
Irgendwann wirst du diese kleinen Momente vermissen.

Deshalb halte sie fest
Nicht auf deinem Handy sondern in deinem Herzen. 🥹❤️

Denn am Ende sind es genau diese unscheinbaren Momente, an die wir uns ein Leben lang erinnern werden.

Wenn dein Kind glücklich ist, ist für einen Momentalles gut. ❤️

Markiere eine Mama, die genau weiß, was ich meine. 🫶

#Mamaliebe #Mutterliebe #MamaAlltag #Familienleben #Mamasein

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🌸 Tag 30 – Finale der Summer Fit Challenge 💜

Du hast es geschafft! 🎉

30 Tage voller Bewegung, neuer Gewohnheiten und bewusster Entscheidungen liegen hinter dir.

💜 Darauf kannst du richtig stolz sein!

✨ Unser wichtigster Tipp

Wenn du aus dieser Challenge nur eine Sache mitnimmst, dann diese:

Es geht nicht darum, perfekt zu sein.

Es geht darum, dranzubleiben.

Es wird gute Tage geben.

Es wird schwierige Tage geben.

Und genau das ist völlig normal.

💜 Nicht Perfektion verändert dein Leben – sondern die vielen kleinen Entscheidungen, die du immer wieder triffst.

💪 Abschlusstest: Balance-Challenge

➡️ Stelle dich auf dein Lieblingsbein.

➡️ Schließe die Augen.

➡️ Wie lange kannst du den Einbeinstand halten?

⏱️ Stoppe deine Zeit.

🫶 Bitte stelle dich in die Nähe einer Wand oder eines Stuhls, damit du dich bei Bedarf festhalten kannst.

💬 Schreib deine Zeit gerne in die Kommentare! Wir sind gespannt auf eure Ergebnisse. 💜

💧 Denk heute außerdem wieder daran:
🥤 Ausreichend zu trinken.
🥦 Grünes Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen.

🌸 Danke, dass du Teil der Summer Fit Challenge warst!

Wir hoffen, dass du viele neue Gewohnheiten mitnehmen konntest und auch nach diesen 30 Tagen weitermachst.

☀️ Wir wünschen dir einen wunderschönen Sommer und einen erholsamen August!

💜 Und das Beste: Im September 2026 startet die nächste LipoBody-Challenge.

Was genau dich erwartet?

🤫 Das bleibt noch eine Überraschung.

Aber eines können wir versprechen:

Es wird wieder motivierend, abwechslungsreich und mit ganz viel Freude für dich vorbereitet.

Danke für diese wunderbaren 30 Tage – und bis ganz bald! 🫶💜

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🌸 Tag 28 der Summer Fit Challenge 💜

Mach es dir leicht! 🥦

✨ Unser Tipp für heute:

Gesunde Ernährung muss nicht aufwendig sein.

Greife ruhig öfter zu Tiefkühlgemüse. 💚

🥦 Bereits geputzt und geschnitten.

⏱️ Spart Zeit beim Kochen.

❄️ Lange haltbar.

💜 Tiefkühlgemüse wird meist direkt nach der Ernte eingefroren und enthält deshalb häufig genauso viele oder sogar mehr Vitamine als Gemüse, das schon länger gelagert wurde.

Gesund darf also auch einfach sein!

💪 Übung des Tages: Tandemstand mit Zehenstand

➡️ Stelle einen Fuß direkt vor den anderen.

➡️ Strecke beide Arme seitlich aus.

➡️ Hebe nun langsam die Fersen an und komme auf die Zehenspitzen.

➡️ Halte die Position.

🫶 Halte dich gerne an einer Wand oder einem Stuhl fest.

⏱️ 30–60 Sekunden halten.

Diese Übung verbessert deine Balance, Koordination und Stabilität und kräftigt gleichzeitig deine Fuß- und Wadenmuskulatur sowie die stabilisierenden Muskeln in Fußgelenken, Knien und Hüfte.

💧 Denk heute außerdem wieder daran:
🥤 Ausreichend zu trinken.
🥦 Grünes Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen.

💜 Gesunde Gewohnheiten dürfen einfach sein. Nicht Perfektion bringt dich weiter, sondern kleine Entscheidungen, die du jeden Tag umsetzen kannst. 🌸

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🌸 Tag 27 der Summer Fit Challenge 💜

Gesund leben ohne Druck! 🌿

✨ Unser Tipp für heute:

Stressen dich Kalorien-Apps oder das ständige Kalorienzählen?

💜 Dann lege den Fokus erst einmal auf das, was wirklich zählt: Sättigung.

Fülle deine Mahlzeiten mit:

🥩 Eiweiß
🥦 Viel Gemüse
🌾 Ballaststoffreichen Lebensmitteln

Wenn diese Gewohnheiten sitzen, kannst du – wenn du möchtest – später wieder bewusster auf deine Kalorien achten.

💜 Nachhaltige Veränderungen entstehen Schritt für Schritt – nicht durch Druck.

💪 Übung des Tages: Dead Bug

Du möchtest deine Körpermitte stärken, aber eine Plank ist dir noch zu anspruchsvoll?

Dann ist der Dead Bug genau richtig!

➡️ Lege dich auf den Rücken.

➡️ Hebe Arme und Beine an.

➡️ Strecke nun langsam einen Arm und das gegenüberliegende Bein aus.

➡️ Kehre zur Mitte zurück und wechsle die Seite.

⏱️ 30–60 Sekunden in deinem Tempo.

Der Dead Bug stärkt deine Bauchmuskulatur, deine tiefe Rumpfmuskulatur und deinen Rücken. Er verbessert deine Stabilität und ist eine ideale Grundlage für viele weitere Übungen.

💧 Denk heute außerdem wieder daran:
🥤 Ausreichend zu trinken.
🥦 Grünes Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen.

💜 Du musst nicht alles perfekt machen. Jede gesunde Entscheidung zählt und bringt dich deinem Ziel ein Stück näher. Bleib dran – du machst das großartig! 🌸

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🌸 Tag 26 der Summer Fit Challenge 💜

Erholung gehört genauso dazu wie Training! 😴

✨ Unser Tipp für heute:

Du ernährst dich bewusst und bewegst dich regelmäßig, aber die Fortschritte bleiben aus?

Dann schau dir einmal deinen Schlaf an.

😴 Ausreichender Schlaf unterstützt deinen Körper bei der Regeneration und kann helfen, Hunger- und Sättigungsgefühle besser zu regulieren.

Versuche heute:

🌙 Etwas früher ins Bett zu gehen.
📱 Das Handy rechtzeitig wegzulegen.
🛏️ Für eine ruhige Schlafumgebung zu sorgen.

💜 Schlaf ist kein Luxus – er ist ein wichtiger Baustein für deine Gesundheit.

💪 Übung des Tages: Superman

➡️ Lege dich auf den Bauch.

➡️ Strecke Arme und Beine lang aus.

➡️ Hebe Arme, Brust und Beine gleichzeitig leicht vom Boden ab.

➡️ Halte die Spannung und schaue dabei zum Boden.

⏱️ 30–60 Sekunden halten.

Der Superman stärkt deinen oberen und unteren Rücken, die Schultern, den Po (Gluteus Maximus) und die hintere Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings). Eine kräftige Rückenmuskulatur unterstützt eine aufrechte Haltung und sorgt für mehr Stabilität im Alltag.

💧 Denk heute außerdem wieder daran:
🥤 Ausreichend zu trinken.
🥦 Grünes Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen.

💜 Erfolg entsteht nicht nur durch Training und Ernährung – auch Erholung gehört dazu. Gib deinem Körper die Zeit, die er braucht, um sich zu regenerieren. 🌸

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🌸 Tag 25 der Summer Fit Challenge 💜

Süße genießen – ganz bewusst! 🍓

✨ Unser Tipp für heute:

Du möchtest nicht komplett auf Süße verzichten?

Dann probiere doch einmal Alternativen wie:

🌿 Zimt
🍬 Erythrit
🍓 Geschmackspulver (bewusst und in Maßen)

Damit kannst du zum Beispiel Skyr, Quark oder Porridge süßen und häufig etwas Zucker einsparen.

💜 Es geht nicht darum, Zucker komplett zu verbannen – sondern bewusste Entscheidungen zu treffen, die zu deinem Alltag passen.

💪 Übung des Tages: Ausfallschritt mit Knieheben & Tap

Heute ist die andere Seite dran.

➡️ Mache einen Ausfallschritt.

➡️ Drücke dich wieder nach oben und ziehe das Knie nach vorne.

➡️ Berühre den angehobenen Fuß mit der gegenüberliegenden Hand.

(Beispiel: Linkes Bein – rechte Hand.)

⏱️ 30–60 Sekunden.

🫶 Level 3: Ist dir die Übung noch zu anspruchsvoll, bleibe einfach beim klassischen Ausfallschritt. Auch damit stärkst du deine Beine, deinen Po und deine Balance.

Die Übung verbessert deine Kraft, Koordination und Stabilität und kräftigt gleichzeitig Oberschenkel, Gesäß, Hüfte und deine Körpermitte.

💧 Denk heute außerdem wieder daran:
🥤 Ausreichend zu trinken.
🥦 Grünes Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen.

💜 Du musst nicht perfekt sein. Es sind die kleinen, bewussten Entscheidungen, die langfristig den Unterschied machen. Bleib dran – du machst das großartig! 🌸

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🌸 Tag 24 der Summer Fit Challenge 💜

Genießen gehört dazu! 🍫

✨ Unser Tipp für heute:

Du musst nicht auf deine Lieblingssüßigkeiten verzichten.

💜 Plane sie lieber bewusst in deinen Tag ein und genieße sie ohne schlechtes Gewissen.

Oft hilft genau das dabei, Heißhunger vorzubeugen und langfristig entspannter mit Ernährung umzugehen.

Denn eine gesunde Ernährung bedeutet nicht Verzicht, sondern die richtige Balance.

💪 Übung des Tages: Ausfallschritt mit Knieheben (Level 3)

➡️ Mache einen Ausfallschritt.

➡️ Drücke dich wieder nach oben und ziehe das Knie nach vorne.

➡️ Berühre den angehobenen Fuß mit der gegenüberliegenden Hand.

(Beispiel: Rechtes Bein – linke Hand.)

⏱️ 30–60 Sekunden.

🫶 Level 3: Ist dir die Übung noch zu anspruchsvoll oder fühlst du dich unsicher, dann bleibe einfach beim klassischen Ausfallschritt. Auch damit stärkst du deine Beine und deinen Po effektiv.

Die Übung verbessert deine Kraft, Balance, Koordination und Stabilität und kräftigt gleichzeitig Oberschenkel, Gesäß und Körpermitte.

💧 Denk heute außerdem wieder daran:
🥤 Ausreichend zu trinken.
🥦 Grünes Gemüse in deine Mahlzeiten einzubauen.

💜 Gesund leben bedeutet nicht, perfekt zu sein. Es bedeutet, bewusste Entscheidungen zu treffen, die zu deinem Alltag passen – und dabei auch den Genuss nicht zu vergessen. 🌸

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