Instagram story viewer> @dobra.karma> Tagged
DOBRA KARMA Psychodietetyka & Self-Love(@dobra.karma)'s profile avatar HD Profile

DOBRA KARMA Psychodietetyka & Self-Love

@dobra.karma

undefined
POSTS STORIES REELS TAGGED
Jak przestać się kręcić w błędnym kole diet (i w końcu schudnąć)? Czytaj na www.mGaska.pl
0
Download
To był dla mnie wymagający rok - pełen wzlotów, emocji i zmian🚀🌪️☀️. I jestem wdzięczna za każdą nawet najdrobniejszą jego chwilę ❤️ Mimo zawirowań codziennie czuję jak krok po kroku tworzę życie o jakim zawsze marzyłam, spełniam marzenia, popełniam „błędy” - moje lekcje i drogowskazy o tym czego chcę, a co mi nie służy albo „się wydaje” ☝🏼 Jestem też ogromnie wdzięczna za ludzi, którzy mnie otaczają i całą miłość i wsparcie jakie od nich otrzymuję 👩‍❤️‍👩, za wszystko co mi się przytrafia i za to jak bardzo mnie ten 2024 zmienił i rozwinął 🫶🏼 A ile dzięki temu cudownych projektów dla Was planuję na 2025… o tym wkrótce!🤭 A teraz chwilę o tym, że… Wdzięczność to supermoc dla Naszego mózgu! 🌟 Nie bez powodu naukowcy mówią, że wdzięczność to prawdziwa terapia dla duszy i umysłu. Kiedy codziennie praktykujemy docenianie nawet małych rzeczy, w Naszym mózgu zaczyna się magia🪄 – aktywujemy obszary odpowiedzialne za szczęście, wzmacniamy odporność psychiczną i redukujemy stres 💆‍♀️💆‍♂️. Badania pokazują, że regularna praktyka wdzięczności: ✨ Zwiększa poczucie szczęścia i spełnienia, ✨ Poprawia jakość snu 💤, ✨ Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), ✨ Wspomaga budowanie lepszych relacji, ✨ A nawet wzmacnia układ odpornościowy! 🛡️ 👉 A jak zacząć? To proste: 1️⃣ Każdego dnia zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny/a – nawet jeśli to tylko dobra kawa ☕️. 2️⃣ Powiedz komuś szczere dziękuję i spróbuj to naprawdę poczuć, dać się rozgościć temu uczuciu w sobie. 3️⃣ Znajdź chwilę, by docenić to, co już masz zamiast gonić za tym, czego Ci brak. Możesz zastosować ćwiczenie „Policz swoje dary” 💫 Wdzięczność to drobny nawyk, który zmienia wszystko. Spróbujesz? A może już praktykujesz wdzięczność? Daj znać w komentarzu jakie są Twoje sposoby na odrobinę wdzięczności w codzienności 💬💛 #Wdzięczność #Mindfulness #PsychologiaPozytywna #SelfCare #Doceniaj #dobrakarma #pozytywnemyslenie #pozytywnemyślenie #grattitude #grattitudeattitude
25
Download
Jeżeli interesują Cię PSYCHODIETETYCZNE treści przeczytaj do końca, zapisz tę Rolkę na później i obserwuj mój profil po więcej 🌿🫶🏼📌 Piano, piano 🌞✨ Kocham nieśpieszne śniadanka i klimat dolce vita, więc nawet w najbardziej zabiegane dni staram się wygospodarować tyle czasu, żeby móc cieszyć się spokojnie moją poranną kawką i podelektować śniadaniem (Najlepiej z takim widokiem, maaa dai🫠) ☕️🥗 A wolniejsze jedzenie ma wiele korzyści z perspektywy zarówno psychologicznej jak i dietetycznej! 😏 To dlaczego tak właściwie warto jeść powoli? 🍽️✨ 🤰Lepsze trawienie i wchłanianie składników – Powolne jedzenie sprzyja dokładniejszemu przeżuwaniu, efektywniejszemu trawieniu oraz przyswajaniu wartości odżywczych. 🧐Skuteczniejsze odczuwanie sytości i głodu – Daj swojemu ciału czas, by poczuło sytość, możesz dzięki temu uniknąć przejadania się. Sygnał z żołądka do mózgu dociera dopiero po około 15-20 minutach! Jedząc wolniej dajemy swojemu ciału czas na reakcję☝🏼 🧠Uważność i świadomość – Powolne jedzenie pomaga lepiej poznać siebie i zrozumieć, jakie produkty naprawdę nam smakują, jak wpływają na nasz nastrój oraz poziom energii. A długofalowo wspiera to bardziej świadome dokonywanie wyborów żywieniowych. 🤯Redukcja stresu – Jedzenie w spokoju to moment relaksu, który uspokaja umysł i ciało. Pomaga nam się wyciszyć, zrelaksować i czerpać większą przyjemność z posiłku. 🧘🏻‍♀️Budowanie zdrowej relacji z jedzeniem – To krok w stronę akceptacji siebie, szacunku do ciała i czerpania przyjemności z jedzenia. Powolne, uważne jedzenie działa jako technika radzenia sobie z kompulsywnym jedzeniem, zmniejsza automatyzm spożywania posiłków i umożliwia „zatrzymanie się” i ocenienie, czy jedzenie faktycznie wynika z głodu, czy np. z emocji. A jak to wygląda u Was? Jesteście Team #wlocie czy jednak #pianopiano ? 🙃🫶🏼 #mindfuleating #zdrowenawyki #uważność #powolnejedzenie #dobrakarma #psychodietetyka #psychodietetyk #cookinggirl #italy #italytravel #italytrip #śniadanie #sniadaniemistrzow #zdroweśniadanie #zdroweodżywianie #zdroweprzepisy #zdrowenawykiżywieniowe Psychodietetyka Uważność Mindfulness Relacja z jedzeniem
0
Download
Bo: 1️⃣ Wiesz co jesz i korzystasz z kilku prostych składników 🥔 2️⃣ Nie musisz „zerować wielkiej paczki” i możesz dostosować do siebie wielkość porcji 🥣 3️⃣ Dostosowujesz ilość soli i smak do swoich potrzeb - bez zbędnych E-utwar-syfów 🧂 Umówmy się: smażenie na głębokim tłuszczu to nie jest najzdrowsza przekąska, aaaale domowa wersja na pewno wypada korzystniej niż paczkowane chipsy ze sklepu, więc cytując klasyka „Z dwojga złego lepiej w tę stronę” 🫏😉 A teraz szybki przepis na domowe, super chrrupiące cziperrrki ⤵️🤤 1. Dokładnie umyj ziemniaki, jeżeli wybierzesz te o cienkiej skórce nawet nie musisz ich obierać! 🚿 2. Nie dociskając za mocno, żeby wyszły cieniutkie, pokrój ziemniaki na mandolinie w plasterki🔪 🥔 3. Wypłucz 3 razy i pozostaw do namoczenia na co najmniej 30 minut, żeby wypłukać nadmiar skrobi (Dzięki temu chipsy będą bardziej chrupiące!) 🥣 4. Odlej i odsącz ręcznikiem papierowym z resztek wody 💦 5. Wrzucaj nie za dużymi partiami na mocno rozgrzany olej i smaż aż będą wyglądały mniej więcej tak jak na powyższym filmiku🔥 (Jeżeli się „nie bulbonią” to znak, że temperatura oleju może być za niska 🥶) 6. Wyciągaj łyżką cedzakową na ręcznik papierowy do odsączenia z nadmiaru tłuszczu (najlepiej, żeby na siebie nie nachodziły) 🥄 7. Jeszcze gorące posypuj obficie mieszanką wybranych przypraw (U mnie sól, pieprz, rozmaryn i suszony czosnek 🤤🤤🤤 Ale super sprawdzą się też np. sproszkowane suszone grzyby, ostra papryka czy zioła) 🌶️🍄‍🟫🧂 8. Zajadaj ze smakiem, najlepiej na świeżo! 👌🏼 I pamiętaj! Nie ma czegoś takiego jak zakazane jedzenie czy produkty. Umiar, ale też balans są kluczem do zdrowej relacji z jedzeniem ❤️ To co? Namówiłam Cię na domowe chiperrki kolejnym razem kiedy najdzie Cię ochota na coś do pochrupania? 🙃 #masterchef #masterchefpolska #przekaskinaimpreze #przekąska #przekąski #przekaski #przekaska #domowechipsy #czipsy #domoweprzepisy #cookinggirl #gastrofood #gastrofaza
12
Download
Zacznę od tego, że to jest #realstory 🫡 I nie, niestety nie chodziło o mój przyrząd do mierzenia masy ciała 🤷🏻‍♀️ (Który tak by the way musiałam wyciągnąć cały zakurzony spod kanapy do tej Rolki i przybiłam sobie za ten kurz mocną mentalną piątkę! 🙌🏼) Na temat samego gagatka nie będę się rozpisywać, bo nie jest wart GRAMA UWAGI (jak już jesteśmy przy tym ważeniu 😜) Ale przybliżę Wam trochę kulisy tej historii i MORAŁ 🫡 Dosłownie w JEDNYM tygodniu usłyszałam od jednego typa, że „Nie chciałby mnie skreślać ze względu na moją wagę” (Czyt. w domyśle „Jesteś za gruba” PS Poprawny zwrot to masa ciała 😉) , a od drugiego, że „jezu, jezu, jaką Ty masz perfekcyjną figurę” NO I GDZIE LEŻY PRAWDA? 🔍 Tam gdzie Nasze przekonania o sobie. Jak dajemy siebie traktować SOBIE SAMEJ I INNYM. Jesteś naprawdę czymś dużo więcej niż rozmiarem na metce czy cyferką na wadze, dziewczyno. Nie daj się do tego sprowadzać. Ani innym. Ale przede wszystkim sobie samej! Wiem jakie to trudne. Naprawdę. I to jest praca, którą robisz dla siebie codziennie, a nie raz na zawsze. Ale warto ❤️ Jesteśmy wartościowe takie jakie jesteśmy, SERIO. I niezależnie od tego jak wyglądamy zawsze znajdzie się ktoś kto może próbować złamać Naszą pewność siebie i Nam dokopać - słownie, spojrzeniem, gestem, plotką, pytaniem, pominięciem, podkreśleniem. ALE na szczęście zawsze znajdą się też ludzie, którzy chcą Nas kochać i akceptować takimi jakie jesteśmy, tylko tej miłości i akceptacji najpierw musimy poszukać w sobie i nie wpuszczać TOKSYCZNYCH LUDZI do swoich serc ani myśli ❤️ Pana oczywiście pożegnałam szybciej niż przysłowiowe „Sajonara, bejbe”, ale ta historia została ze mną na długo i jest zawsze takim moim przypomnieniem, że… Chcę w swoim życiu tylko ludzi , z którymi czuję się dobrze, chciana, akceptowana, kochana. TAKA JAKA JESTEM. Na koniec jeszcze mój ulubiony cytat z filmu „Służące”📽️ „Jesteś dobra. Jesteś mądra. Jesteś WAŻNA.” Nie daj sobie nigdy umniejszać☝🏼 Po więcej dobrych myśli, leczących przekonań i pewności siebie zapraszam Cię na @dobra.karma ❤️ Pewność siebie Selflove Randkowanie Odchudzanie #selflove #funnynotfunny #selfcare #dobrakarma #randkowanie
63
Download
Łapcie przepis na moje ukochane uuuultra kremowe risotto pomidorowe ze smużką gorgonzoli, które tak zasmakowało jurorom @masterchef_tvn w ostatnim odcinku! 🫢🍅🌿 @magdagessler_official , @michelmoran_official , @klimaprzemyslaw nawet nie wiecie ile ta pusta miska dla mnie znaczyła 🥹🫠 No to lecimy! Składniki: Ryż arborio lub carnaroli Pomidory Warzywka i przyprawy na bulion Masło (duuuuużo masła 🫠🫠🫠) Gorgonzola Białe wytrawne wino Odrobinka octu winnego Bazylia Czosnek Sól i pieprz Przygotowanie: Zaczynamy od wstawienia bulionu! Im dłużej się Nam popyrka tym lepiej. Zawsze zaczynam od przesmażenia cebulki z czosnkiem, potem wrzucam warzywa w drobną kostkę i zalewam wodą do poziomu warzyw! To 3 pro tips na szybki i pyszny wywar ❤️ Na oddzielnej patelni na oliwie podsmaż cebulkę, lekko dupnij czosnek i wrzuć z łupinkami (wyłów je z powrotem przed blendowaniem!), dodaj pokrojone w kostkę pomidory (nie zapomnij o „wodzie” z deski - nie chcesz się pozbyć masy smaku 😉) I smaż podduszając. Dopraw solą i pieprzem. Trzy czwarte zblenduj na gładką masę, a pozostałość zredukuj jeszcze chwilę na patelni i dopraw odrobiną octu winnego 🍅 W międzyczasie na sporej ilości masła podsmaż przez chwilę ryż, dolej winko i zredukuj. Podlewaj bulionem regularnie mieszając 🥄 Pod koniec dodaj zblendowany krem pomidorowy, masło, smużkę gorgonzoli i delikatnie połącz 🫶🏼 W moździerzu zmiażdż świeżą bazylię z solą i ząbkiem czosnku. Podawaj risotto z pomidorkami, pesto bazyliowym i świeżym liściem bazylii ❤️ Gorgonzolę możesz spokojnie zamienić parmezanem! Dalej będzie pysznie, ale bardziej klasycznie 👌🏼 #cookinggirl #risottorecipe #przepisnaobiad #masterchef #masterchefpolska #tefal #italiancuisine #italianavera #cookingathome #cookingwithlove Gotowanie Przepisy Fun Kuchenne eksperymenty Masterchef
43
Download
Przeczytaj do końca 🫶🏼 Zostawiam to sobie tu na pamiątkę - z takim wewnętrznym poklepaniem się po ramieniu i dumą ❤️ I nie dlatego, że DOSTAŁAM FARTUCHA 👩🏻‍🍳 Chociaż to też przyjemny element mojej przygody w @masterchef_tvn 🫶🏼 Bo zawsze warto WALCZYĆ O MARZENIA💪🏼! Nieważne jak bardzo niegotowi, nie dość, niewystarczająco jacyś się czujemy (Podstaw dowolne, blokujące Cię w działaniu przekonanie) Wiecie ile lat chciałam się zgłosić do Masterchefa? 1️⃣0️⃣. 10 lat zajęło mi wysłanie zgłoszenia. Czy zgłosiłam się dlatego, że już się „naumiałam” wszystkich tajnych tricków, skomplikowanych technik i przerobiłam wszystkie istniejące na świecie przepisy w przód i w tył 👀? Hell Noooo.🤷🏻‍♀️ Patrząc przez pryzmat wyznaczników wysoko zawieszonych przez Nas samych, Naszych bliskich i społeczeństwo poprzeczek nigdy nie będziemy „perfekcyjnie przygotowani”, aaaaale zawsze jesteśmy „wystarczająco gotowi, żeby chociaż spróbować” ☝🏼 Wiara we własne możliwości i wewnętrzne przyzwolenie sobie na „popełnianie błędów i porażki” to POTĘŻNE NARZĘDZIE. Wykorzystuj je na swoją korzyść, a nie przeciwko sobie! Naprawdę zaplanował*ś już to wystarczająco dobrze. To działanie jest tym co realnie przynosi efekty, bo nawet najlepiej rozplanowana strategia bez czynów pozostaje teorią. A nie wierząc w siebie i ze strachem przed porażką zostajemy cały czas w blokach startowych, nie bierzemy udziału we własnej grze, nie stawiamy się na boisku. Hej! „A nóż się uda…” ?🙃 Parafrazując Edisona nigdy nie ponosisz porażki, po prostu uczysz się co nie do końca się sprawdza 😛 A każde „Nie udało się” możesz przekuć w „Spróbował*m” - to już sukces! A co do przekuwania planowania w działanie zapraszam Cię po więcej moich wypocin motywacyjno-rozwojowych i nie tylko na @dobra.karma 🥗❤️ Psychoedukacja, Psychodietetyka, gotowanie, motywacja, działanie, planowanie, zdrowie psychiczne, dobre życie #masterchef #masterchefpolska #masterchefpl #cooking #cookingtime #cookinggirl #cookingwoman #cookgang #cookgirl #girlinthekitchen #sexykitchen #hotcooking #quotes #motivation #goodlife #lifestyleinspo #motywacjadodziałania #motywacja #dawkamotywacji #dobrakarma
35
Download
No to zaczynamy! 😎🤌🏻🍕🇮🇹 Przygoda w @masterchef_tvn @tvn.pl za 3…2… Who’s with me? 🙊 #masterchef #masterchefpolska #masterchefpoland #sexykitchen #hotcooking #cookinggirl #smilinggirl #cookgirl #cookingwoman #womaninkitchen #pizzagirl #pizzagirls #hotcook #przygoda #tvn #tvnpl
35
Download
back to up