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Raphael Azuaga

@dr.raphaelazuaga

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Dr. Raphael Azuaga
🔹 Oncologista Clínico
🔹 Reabilitação pós tratamento oncológico
🔹 Te ajudo a viver mais e melhor
🔹 Mais vida, menos limites

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🏃🏽‍♂️Ultra maratona Bertioga - Bora Bora🏃🏽‍♂️

Um percurso que desafia o corpo, e principalmente a mente, mas que ficará em nossas memórias pra sempre. O questionamento da maioria das pessoas para quem quer fazer esse tipo de prova é: pra que? porque? É só depois de passar por esse percurso, mesmo sendo staff, posso dizer um pouco. No nosso dia a dia a gente acaba sofrendo por tanta pouca coisa, um dia chuvoso, um dia ensolarado, uma fila que demora, um não quando esperamos um sim, um opinião diferente da nossa, que esquecemos o quanto somos fortes, resistentes, capazes de feitos incríveis. E fazer essa prova nos faz lembrar disso, o quanto somos capazes de suportar o desconforto, o quanto somos capazes de resolver problemas quando parece irresolúvel. Essa prova, nos coloca à prova mesmo. Nós e muitos outros conseguiram.
Desafie-se !!!!
@dr.raphaelazuaga

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@treinadorfelipecristian
Palavras do Rapha 👇🏼
Pra conquistar qualquer objetivo na vida, a gente precisa de apoio, de alguém do nosso lado, e de disciplina.

Esse vídeo mostra a primeira vez que corri uma distância de ultramaratona.

Não sei se vou completar os 75 km no dia da prova. Ninguém sabe. Mas o caminho até lá tem me ensinado muita coisa:

— A gente não faz nada sozinho. Nenhuma conquista é solitária. Por trás de cada km teve o @treinadorfelipecristian do meu lado, me cobrando, testando e incentivando.

— Pra alcançar qualquer objetivo, a disciplina é o que separa quem desiste no meio do caminho de quem chega ao fim, mesmo cansado, mesmo com dúvida.

75 km ainda é uma incógnita pra mim. Mas o caminho até lá tem sido muito bom.

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@treinadorfelipecristian
Trabalho de potência unilateral. Ótimo para corredores, ou qualquer outra modalidade esportiva 💪🏼✅
Atleta @dr.raphaelazuaga

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@treinadorfelipecristian
🏃‍♂️💨 FARMER’S WALK PARA CORREDORES! 👇
Muito além da teoria, esse é o impacto real da caminhada do fazendeiro. Olha o nosso atleta @dr.raphaelazuaga em ação!
O que a literatura científica mostra na prática:
💪🏻⬆️ Estabilidade da Coluna: Gera uma coativação do abdômen e do quadrado lombar, estabilizando a coluna contra forças de rotação e flexão lateral.
💪🏻⬆️ Ativação Pélvica Unilateral: Exige trabalho isométrico intenso do glúteo médio na fase de apoio para manter a pelve nivelada a cada passo.
💪🏻⬆️ Força de Preensão Manual: Recrutamento dos músculos do antebraço, fortalecendo a pegada!
Treine com base em evidências.
Você já aplica o Farmer’s Walk nos seus treinos? 🤷‍♂️👇 Comenta aqui!
📚 Ref: McGill, S. et al. “Comparison of different carry exercises”. (JSCR). 🔬

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👀 Já teve curiosidade de como funciona um teste ergoespirométrico? Acompanha aí!!

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🏃‍♂️ Aqui nós temos um belo exemplo de como identificar as zonas de treino - O PADRÃO DA FALA🗣️:
Z1 (Leve) - Fala continua, consegue completar os raciocínios e dizer frases inteiras;
Z2 (Moderado) - Ainda consegue conversar, principalmente se for pra reclamar do treino 🤣
Z3 (Intermediário) - Frases incompletas e fala pausada. Começa a ficar dificil manter uma conversa.

E assim por diante…

Curtiu a dica? Segue pra mais conteúdos descomplicados sobre treinamento!!💪🔥

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Avaliando pra poder gerenciar 📈…..Mais avaliações com nosso guerreiro @dr.raphaelazuaga

📊 Avaliação de potência muscular de membros inferiores em campo com dois testes práticos, baratos e validados pela literatura:
🏃‍♂️ Sargent Vertical Jump Test
(salto vertical na parede)
➡️ Standing Long Jump
(salto horizontal parado)
Uma forma simples de medir potência de membros inferiores na prática! 💪🔥
Referências:
Salles et al., 2012 – Journal of Human Kinetics
Marin-Jimenez et al., 2024 – European Journal of Sport Science

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🔥 Avaliação Indireta de VO2 MÁX do @dr.raphaelazuaga – O CARA DOS 75 KM! 🏃‍♂️💨🇧🇷⚡
Nosso monstro se preparando pros 75 KM, no teste incremental: +1 km/h a cada 2 min! ⏱️🚀
• Início: 7 km/h (trote leve 😌).

Série exclusiva sobre esse Desafio tá rolando no Perfil do @igf_treinamento – tá pronto pro desafio? 🏁✨
Agradecemos ao @personalmarcokico por ceder o espaço para nosso teste 🙏🏼💪🏼

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⚠️O DESAFIO COMEÇOU…
O @dr.raphaelazuaga cansou de treinar sem rumo.
Quer um norte? Vem treinar com o #TEAMIGF !💪🔥

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Afinal, qual será o desafio?? Neste vídeo vocês conhecem um pouco da prova e os desafios que nosso atleta vai vencer: 75Km de corrida em TERRENOS VARIADOS🤯🤯
Vem com o #TEAMIGF 💪🔥

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Na Parte 2 dessa entrevista, conhecemos um pouco sobre o desafio que o @dr.raphaelazuaga enfrentou fora das pistas! É de arrepiar!
E aí? Ficou curioso com essa saga? Segue e nos acompanha pra ficar por dentro de tudo! 💪💪🔥🔥

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Fala pessoal! O primeiro desafio do IGF Treinamento está ONLINE!✅
Vamos acompanhar a jornada do Raphael Azuaga, nosso atleta que vai completar uma prova de 75 QUILÔMETROS DE CORRIDA! 🤯🤯
Vamos apresentar a história do Rapha, desde suas motivações, seus desafios pessoais, até o alcançar deste tão suado objetivo!
Quer se motivar e criar uma meta pra cuidar da sua saúde? Vem com a gente! 💪💪🔥🔥

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