Instagram story viewer> @drivtrening> Tagged

DRIV

@drivtrening

3K

followers

698

following

driv, kraft, fart og energi; fremdrift!
Personlig, funksjonell, helhetlig trening og behandling siden 2011

POSTS STORIES REELS TAGGED

«IKKE arranger jobbfest på en fredag,
få vil prioritere det.»

KLART vi skal markere på en fredag. DRIV fyller 15 år, konfirmantalder skal ikke forbigå med en halveisfest midt i uka.

Fredag boblet Driv over av energi.🍾
En helaften hvor det å løfte frem medarbeidere og drivere (kunder) og glede seg over alt vi har fått til sammen var hovedmålet.

Jeg er fascinert, stolt og takknemlig over hvor mange fremoverlente, positive og interessante mennesker som samler seg rundt konseptene våre.

«Utrolige ting kan skje med begeistring som Drivkraft!» (kong Olav V)

TAKK for MAKALØS markering av MILEPÆL!

3

2

VO₂maks-økt 🔥

5 × 5 min:
40 sek på VO₂maks-hastighet (hardt)
60 sek litt roligere (medium hardt)
→ gjentas gjennom hele draget på 5 min
Pause: 3 min mellom hvert drag

Har du kontroll på terskelfarten din, kan du feks prøve:
40 sek → ca. 2,5 km/t over terskelfart
60 sek → ca. 1 km/t over terskelfart

Hvis ikke, kan du fint styre etter opplevd intensitet. De harde 40 sekundene skal føles veldig harde, mens du på de neste 60 sekundene skrur ned farten nok til å hente deg litt inn, uten at det føles lett.

Skal sies at ingenting med denne økta føles lett🙃

Hvorfor gjøre den?
De harde 40 sekundene bidrar til å drive oksygenopptaket opp, mens du på de neste 60 sekundene skrur ned intensiteten, men ikke nok til at du får en ordentlig pause.

Så ved å veksle mellom de to intensitetene kan det oppleves lettere å holde en høy nok intensitet gjennom hele draget enn om du skulle løpt kontinuerlig på samme høye hastighet. Målet er å bruke mest mulig tid med høyt oksygenopptak gjennom økta.

Intervallvariant og inspirasjon fra @bjerkis1993 🙌

Husk å lagre og lykke til!

#run #vo2max #intervals #intensitetstyring #terskel

297

11

Nordvik Academy 🔥

Forrige uke tok vi med våre nyeste eiendomsmeglerfullmektige ut i skogen sammen med DRIV Trening.

Både fysiske og mentale krefter ble satt på prøve for å bygge samhold, kultur og lagånd fra første stund.

91

0

Vi er ALLE ledere. En sommer er over og selvledelse inn i en ny høst er brennaktuelt for de fleste.☀️🍁

@kmtoverud leder an og løfter frem budskapet jeg brenner sterkt for. Hvordan lykkes med helse og aktivitet? Vi trenger alle gode påminnelser!

Jeg bidrar ikke med pekefingre🫵🏻, men tydelig budskap og som alltid en god dæsj begeistring i AS3 Executives lederpodcast.

God lytt:🛠️📈

https://open.spotify.com/episode/6Vpw1HXw3GB8867fNyfoMn?si=aD9i7mauSPKL5pVcE1snTQ&utm_source=copy-link

3

1

Mine 4 favoritt styrkeøvelser for løpere🏃🏼‍♀️

Mange snakker om styrketrening for løpere, og det finnes et hav av øvelser å velge mellom. Her er mine fire go-to-øvelser du kan teste ut🙌

1️⃣Oppsteg på kasse: en spesifikk øvelse hvor du får jobbet med hofter, lår, stabilitet og kontroll på ett ben.

2️⃣Hopp: trener eksplosivitet, spenst og kraftutvikling i leggmuskulaturen.

3️⃣Hoftehev (ett eller to ben): styrker setemuskulaturen og bakside lår.

4️⃣Ettbens strakmark: styrker setemuskulatur, bakside lår og kontroll på ett ben.

Hvorfor trene styrke som løper?

Målet med styrketrening er å gjøre kroppen bedre rustet til å tåle belastningen fra løping. Kanskje du ikke merker effekten av det med én gang, men se på det som en investering i alle dine fremtidige løpeøkter🤝

Test ut disse øvelsene og begynn lett for å få inn teknikken og kontrollen!

Hvilken av disse øvelsene er din favoritt? 👇

#styrketrening #treningsinspirasjon #løpeglede #running #løpsstyrke

347

3

KJERNETRENING FOR LØPERE 🏃🏼‍♀️

Kjernetrening står kanskje ikke øverst på prioriteringslista når du trener mot et løpemål, men det kan være et nyttig supplement til løpingen 🤝

Hvorfor trene kjerne?

Når du løper, bidrar kjernemuskulaturen til stabilitet og kontroll gjennom løpssteget.
Derfor kan det være smart å gi den litt oppmerksomhet også utenfor løpeøktene🙌

Test ut disse øvelsene👇🏻

1️⃣ Gående planke
2️⃣ Sideplanke m kamskjell
3️⃣ Planke med benløft
4️⃣ Kjerneløft med vektoverføring
5️⃣ Sideplanke med strekk
6️⃣ Båten med rotasjon

Husk å lagre innlegget til neste styrkeøkt 🫶🏻

#løping #running #løpetrening #kjernemuskulatur #core

647

2

Kan man kombinere rollen som speaker, løper og løpsleder i Grefsenkollen Opp?

Jada, hvis man har de beste folkene rundt seg, tåler en kaldstart på oppturen og digger energien i gode arrangement!

Takk til alle som bidra til at dette ble akkurat den løpefesten vi drømte om. Grefsenkollen Opp på en onsdag med masse begeistring, trompetfanfarer, helt råe premier og heftige dueller på alle nivåer er et bucket arrangement for hele Oslo😃

Neste år har @eiriklbr varslet løyperekord med litt ekstra ytre motivasjon. 15:57 fra 2011, kan det gå!??

Ses!

3

7

🔥FULLKROPPSØKT MED VEKTSKIVE🔥

En effektiv 30-minutters økt hvor du får jobbet med hele kroppen, og spesielt utfordret kjernemuskulaturen!

Perfekt på dager du har litt dårlig tid, men fortsatt vil skvise inn en god økt!

Det eneste du trenger er en vektskive (eller annen vekt), så kan økta gjennomføres hvor som helst 🙌

Øvelser:
1️⃣ Knebøy + rotasjon
2️⃣ Planke med diagonalhev
3️⃣ Burpee med vektskive
4️⃣ Toe taps
5️⃣ Overhead utfall
6️⃣ Knestående rotasjoner
7️⃣ Push ups + forflytning

Slik gjør du økta:
⏱️ 45 sek arbeid / 15 sek pause per øvelse
🔁 3 serier
😮‍💨 2 min pause mellom seriene

Lykke til! 💪
Husk å lagre økta til senere🤝

#fullkroppsøkt #treningsinspirasjon #workout #styrketrening #funksjonelltrening

217

1

Lyst til å lære pullups? Start her 👇

Her har du step by step hvordan du kan gå frem i treningen din, med ulik vanskelighetsgrad. Når du føler du får til steg 1 med god kontroll og progresjon kan du jobbe deg videre🤝

1️⃣ Aktiv heng – bygger grepstyrke og lærer deg å aktivere skuldrene riktig 2–3 sett x 5–10 rolige repetisjoner

2️⃣ Assisterte pullups – hjelper deg å lære selve bevegelsen med god teknikk Bruk beina så lite som mulig, men så mye som du trenger for å gjennomføre bevegelsen

3️⃣ Negative pullups – bygger styrke i musklene som trengs for pullups uten hjelp Senk deg sakte ned i 3–5 sekunder

4️⃣ Pullups med strikk – lar deg trene hele pullup-bevegelsen med mindre belastning Velg så lett strikk som mulig med god teknikk

5️⃣ Strikte pullups 🔥 – målet er full kontroll gjennom hele bevegelsen

Lagre videoen og prøv på neste økt✅

#pullups #pulluptraining #styrketrening #treningsglede #ryggtrening

142

1

4 GODE ØVELSER FOR LØPEREN 🏃🏼‍♀️

God mandag💚
Mye løping om dagen? Ikke glem å legge inn et par styrkeøvelser også! Her er 4 øvelser jeg liker å gjøre, og hvorfor 👇

1️⃣ Ettbens glute bridge med vektskive:
Her trener du kraftutvikling og stabilitet i hofte og sete, samtidig som du utfordrer kjernen.

2️⃣ Hoftefleksjon med kabel:
Trener hofteleddsbøyerne og bevegelsen der kneet drives fram i løpssteget.

3️⃣ Ettbens nedsteg:
Trener styrke og kontroll rundt kne, hofte og ankel - viktig for å håndtere belastningen i hvert steg.

4️⃣ Copenhagen planke + rotasjon:
Utfordrer innsiden av lårene, hofter og kjernemuskulatur, samtidig som du trener stabilitet og rotasjonskontroll.

Husk å lagre ✅

#løp #run #running #styrke #workout

214

2

FULLKROPPSSIRKEL - egen kroppsvekt💪

Denne er til deg som synes det er litt vanskelig å få inn øktene om dagen 💛

Her får du en effektiv fullkroppsøkt du kan gjøre hvor som helst, helt uten utstyr og på maks 30 min 🔥

Gjennomfør som sirkel:
45 sek arbeid / 15 sek pause x 1–3 runder

1. Knebøy til utfall
2. Dynamisk planke
3. L-sit løft
4. Diagonalhev
5. Mountain climbers
6. Push med skuldertaps
7. Hoppende utfall
8. Foldekniv
9. Rygghev

Lagre til neste økt✅

#fullkropp #sirkeltrening #egenkroppsvekt #hjemmetrening #workout

170

2

5 tips for bedre løpsteknikk 🏃‍♀️

Dette er noe av det jeg ser på når jeg jobber med løpsteknikk. Små justeringer over tid kan gjøre en stor forskjell 🤝

1️⃣ Øk stegfrekvensen
Øker du stegfrekvensen litt, vil skrittene ofte bli kortere. Da er det lettere å unngå å lande for langt foran kroppen, noe som kan bremse deg i steget.

2️⃣ Land under kroppen
Når foten lander omtrent under hofta, nær kroppens tyngdepunkt, bremser du mindre i hvert steg og belastningen blir ofte lavere.

3️⃣ Stabil i fartsretning
Når overkroppen holdes stabil og peker fremover, unngår du unødvendig rotasjon. Da går mer av kraften i riktig retning.

4️⃣ Oppreist holdning
En oppreist kropp der hofta er plassert under deg, gir en bedre posisjon i steget. Unngå å “sitte bakpå”.

5️⃣ Avslappet overkropp
Unødvendig spenning i skuldre og armer øker energiforbruket uten å bidra til fremdrift.

Ikke en fasit:
God løpsteknikk handler ikke om å kopiere en bestemt stil, men om å bevege seg effektivt fremover med minst mulig unødvendig belastning.

Tips:
Jobb med én ting av gangen, og la kroppen tilpasse seg over tid.

Store endringer i løpesteget vil ofte øke energikostnaden i starten, fordi løping i stor grad er en automatisert bevegelse.

Jeg hjelper deg gjerne med løpingen din 🫶🏻

#run #running #runningtechnique #løpsteknikk #løping

411

7