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Stay Hard

@e.f.personal_training

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Entrenaments individualitzats / REHABILITACIÓ 🦾/ grups reduïts 👥 / OPOS 👨‍🚒👮
@elitefitnessripolles
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POSTS STORIES REELS TAGGED

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@enricgeli 🦣 a Zona 2🫀

#zona2

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CLASSES DE GYMNASTICS EL DIJOUS!

DOMINA EL TEU PROPI COS GUANYANT FORÇA I TÈCNICA🚀📈

#gymnastics

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CADA DÍA ÉS UNA OPORTUNITAT 🚀

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24h ROW ✅
@roguefitness
#212012m #ryourogue #thestandard #thestandardchallenge

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INDIVIDUAL O PARTNER”
“PLANDO”
4 Round For Time TC 38’
41 Wall Balls (9/6)
19 Power Cleans (60/40)
12 Pull-ups
24 Russian KB Swings (24/16)
41 Double Unders
Cash out:
1000m run

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💡Los movimientos gimnásticos (pull-ups, handstands, toes-to-bar, muscle-ups…) requieren movilidad articular, control corporal y estabilidad.
Un buen calentamiento aumenta la temperatura muscular, lubrica articulaciones y activa los patrones de movimiento.

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“all roads lead to home”: no importa cuántas veces el camino se vuelva extraño, difícil o impredecible; si seguimos adelante, cada experiencia nos acerca a lo que buscamos, ya sea una meta concreta o un lugar interno de crecimiento y fortaleza.

@elitefitnessripolles

#allroadsleadtorome

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👤“Si la meva ombra és forta, és perquè el meu esforç ho ha estat encara més.”

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“Strength is not built in a straight line, but in the waves of constant effort.”

🧱 Build → Bridge → Peak
Build: Lays the foundation — lots of volume, moderate weights, building muscle and work capacity.

Bridge: Transfers that muscle into strength — volume drops, intensity rises.

Peak: Converts strength to max performance — low fatigue, high intensity, readiness for competition or testing.

✅ Pros
Simple, predictable, and effective for beginners or off-season phases.
Good structure for long-term progression.

⚠️ Cons
Adaptation to a given stimulus fades after a few weeks (the body “gets used to it”).
Strength and power can temporarily decline when volume is high early on.

〰️Undulating Periodization (UP)

🔄 Concept
In undulating periodization (also called nonlinear periodization), volume and intensity fluctuate more frequently — weekly or even daily.
The goal is to vary the stimulus and keep multiple fitness qualities (strength, hypertrophy, power) developing simultaneously.

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🧱 (Build → Bridge → Peak)

(Build): Sienta la base — mucho volumen, pesos moderados, desarrollo de masa muscular y capacidad de trabajo.

(Bridge): Transforma esa masa muscular en fuerza — el volumen disminuye, la intensidad aumenta.

(Peak): Convierte la fuerza en rendimiento máximo — baja fatiga, alta intensidad, preparación para competir o evaluar.

✅ Ventajas
Simple, predecible y efectivo para principiantes o durante fases de pretemporada.
Buena estructura para una progresión a largo plazo.

⚠️ Desventajas
La adaptación a un mismo estímulo se desvanece después de unas semanas (el cuerpo “se acostumbra”).
La fuerza y la potencia pueden disminuir temporalmente cuando el volumen es alto al inicio.

〰️Periodización Ondulante (Undulating Periodization, UP)

🔄 Concepto
En la periodización ondulante (también llamada no lineal), el volumen y la intensidad fluctúan con mayor frecuencia — ya sea de forma semanal o incluso diaria.
El objetivo es variar el estímulo constantemente y mantener el desarrollo simultáneo de fuerza, hipertrofia y potencia.

#periodization #volume #intensity #training #peak

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@oriolespert_12 y @moha_gorfty lo tienen muy claro🫀

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#makethedayscount

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