Instagram story viewer> @efrojdo> Tagged

Ellen Fröjdö

@efrojdo

1.4K

followers

1171

following

triathlon
orienteering

POSTS STORIES REELS TAGGED

Miten urheilijaksi kasvetaan - oikeasti? 💭

Tässä videosarjassa PNK:n kannustuspalkinnon saaneet nuoret esimerkilliset @urheiluakatemia urheilijat kertovat rehellisesti omasta polustaan, haasteita ja hetkistä, jotka ovat vieneet eteenpäin myös silloin, kun on tuntunut vaikealta. Katso ja poimi ajatuksia, jotka voivat auttaa sua jatkamaan kohti omia unelmiasi! ✨✌️

Viimeisenä vuorossa vuoden 2025 palkittu Ellen Fröjdö, jonka lajeina ovat triathlon (@tuultriathlon) 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ ja suunnistus (@turunsuunnistajat) 🧭

Tuttuun tapaan täyspitkä haastattelu löytyy PNK:n YouTube-kanavalta!
🔗 www.youtube.com/@paavonurmi-keskus5667

#paavonurmikeskus #tuultriathlon #triathlon #urheiluakatemia #TSUA #suunnistus #turunsuunnistajat

182

0

JEC 2026🇨🇭🇫🇮❤️

Jälleen kerran aivan upea reissu takana huipputyyppien kaa💕🇫🇮🤩

Vaikka omat sijoitukset jäi jälleen suuresti harmittamaan, jäi kuitenkin päällimmäisenä mieleen kiitollisuus siitä että pystyin juoksemaan kivutta kaikki matkat. Valmistautuminen kisoihin oli lähinä toivomista että ylipäältään pystyy lähtemään reissuun kun lonkka kipuili vahvasti vielä edeltävinä päivinä. Lähes viikon lepo oli kaukana siitä mitä olisin halunnut tehdä ennen kisoja mutta tällä kertaa se oli paras päätös🙏🏻

Eteenkin pitkämatka alpeilla oli ikimuostoinen ja kirmatessa niityillä ei voinut muuta kuin hymyillä🥹. Sijoituksista ja virheistä huolimatta saattoi suorituksista havaita ihan hyviäkin rastivälejä ja ekaa kertaa arvokisoissa ei kuitenkaan yhdelle rastille tullut yli 5 min virhettä😆🥴.

Kokonaisuudessaan nautin suuresti tästäkin matkasta ja odotan innolla mitä seuraavaksi saan urheilun merkeissä kokea🇫🇮🥹🙏🏻.

📸: 1 & 10 ssl/Pauli Leinonen

#suunnistus #jec2026 #orienteering #switzerland

413

26

🇨🇭 Junior European Cup 2026, Sörenberg, Sveitsi (2.-4.10.2026)

🤍🧡 Valko-oranssit huiput Mark, Erik, Ronja ja Ellen lunastivat ansiokkaasti kisaliput Unkarin, Tsekin, Norjan ja Suomen nuorten maajoukkueisiin edustamaan maitaan Junior European Cupissa, joka kilpaillaan Sveitsin Sörenbergissa 2.-4.10.2026.

Valitettavasti Ronja sairastui juuri ennen kilpailua eikä pääse tällä kertaa starttaamaan kisaan. Toivotamme Ronjalle pikaista paranemista! ❤️

Kilpailuohjelmassa:
🔹 Perjantai: Viesti 🔹 Lauantai: Sprintti 🔹 Sunnuntai: Pitkä matka

Ota kilpailu seurantaan: 👉 JEC 2026 Sörenberg
https://ol-soerenberg2026.ch/jec/

Tsemppiä kilpailuihin Mark, Erik ja Ellen 💪🔥
#jec2026 #suunnistus #olvluzern

@markbujdoso
erikheczko
@ronja.gi
@efrojdo
@turunsuunnistajat
@tus_junior_orienteering
@finjunioroteam

******
English
🇨🇭 Junior European Cup 2026, Sörenberg, Switzerland (2-4 October 2026)

🤍🧡 TuS athletes Mark, Erik, Ronja and Ellen earned their places in the junior national teams of Hungary, Czechia,Norway and Finland and will represent their countries at the Junior European Cup in Sörenberg, Switzerland 2-4.10.2026.

Unfortunately, Ronja fell ill just before the event and will not be able to compete this time. We wish Ronja a speedy recovery! ❤️

Competition programme:
🔹 Friday: Relay 🔹 Saturday: Sprint 🔹 Sunday: Long Distance

Follow the event: 👉 JEC 2026 Sörenberg
https://ol-soerenberg2026.ch/jec/

Good luck in Switzerland, Mark, Erik and Ellen! 💪🔥

@markbujdoso
erikheczko
@ronja.gi
@efrojdo
@turunsuunnistajat
@tus_junior_orienteering
@finjunioroteam

161

1

So far so good❣️

612

33

3️⃣ syytä, miksi triathlonistin kannattaa käydä kuntotestissä 👇 *Yhteistyössä @paavonurmikeskus ja @challenge_fin

1️⃣ Tarkat teho- ja vauhtialueet: saat pyöräilyyn & juoksuun yksilölliset syke-, teho- ja vauhtirajat, joiden avulla harjoittelu sujuu ilman arvailua 🚴
2️⃣ Objektiivinen tieto kunnosta: maksimaalinen hapenottokyky, juoksun taloudellisuus ja rasvojen/hiilihydraattien käyttö eri suoritustehoilla kertovat, missä olet nyt ja mihin kannattaa panostaa 🏃
3️⃣ Realistiset kisavauhdit: tulosten avulla pystyt arvioimaan tavoitevauhdit ja rakentamaan kisasuunnitelman, joka pitää läpi koko matkan 🏆

@paavonurmikeskus triathlonistin kuntotestaus sisältää sekä pyöräily- että juoksuosion ja tietysti kattavan tulosten läpikäynnin. Testitulosten perusteella rauhallisia ja kovatehoisempia harjoituksia on helpompi toteuttaa sopivilla tehoilla ja ne auttavat realististen kilpailuvauhtien arvioinnissa.

👉 Varaa aikasi Paavo Nurmi -keskuksen trieathlontestiin ja nosta harjoittelusi uudelle tasolle!
https://pnk.fi/varauskalenteri/

▪▪▪

3️⃣ reasons why triathletes should get a performance test

1️⃣ Precise power and pace zones: you’ll receive individualized heart rate, power and pace thresholds for both cycling and running, making it easier to train at the right intensities 🚴
2️⃣ Objective insight into your fitness: maximal oxygen uptake, running economy and fat/carbohydrate utilization at different intensities reveal your current fitness level and what areas deserve more focus 🏃‍♂️
3️⃣ Realistic race pacing: test results help you determine sustainable race paces and build a pacing strategy that lasts from start to finish 🏆

@paavonurmikeskus a triathlete’s fitness test includes both a cycling and a running segment, as well as a thorough review of the results. With these results easy and high intensity training sessions become easier to execute at the right effort & you’ll have a solid foundation for estimating realistic race paces.

👉 Book your test at the Paavo Nurmi Centre and take your training to the next level!
https://pnk.fi/varauskalenteri/

#paavonurmikeskus #ChallengeTurku #ChallengeFinland #triathlon #ChallengeFamily #turku #swim #bike #run

54

0

👉 Näillä vinkeillä enemmän irti kestävyysharjoittelusta!

*Yhteistyössä @paavonurmikeskus ja @challenge_fin

Oli tavoitteesi sitten 5 tunnin alitus puolimatkan triathlonissa tai ensimmäisen sprinttimatkan suorittaminen, tiettyjen asioiden tulisi toteutua, jotta harjoittelua tuottaisi pitkäjänteistä kehitystä.

1️⃣ Säännöllisyys: Harjoittelua tulee toistaa useita kertoja viikossa kuukaudesta toiseen, jotta fyysinen suorituskyky kehittyy.
2️⃣ Monipuolisuus: Harjoitusohjelmaan kannattaa sisältyä rauhallista pitkäkestoista peruskestävyyttä, kovatehoisempia intervalleja sekä voimaharjoittelua parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
3️⃣ Sopiva ylikuormitus: Harjoittelun tulee aikaansaada vähän suurempi ärsyke kuin mihin keho on jo tottunut, jotta keho kokee tarpeelliseksi kehittyä.
4️⃣ Nousujohteisuus: Jotta kehitys jatkuu kuukaudesta ja vuodesta toiseen, on harjoittelun määrä ja/tai tehoa nostettava hiljalleen.

Tsemppiä harjoitteluun ja kesän tapahtumiin!

▪️▪️▪️

Get more out of your endurance training with these tips! Whether your goal is to break 5 hours in a half-distance triathlon or to complete your first sprint-distance event, certain things need to be right in training to produce long-term progress.

1️⃣ Consistency: Training should be repeated several times a week, month after month, for physical performance to improve.
2️⃣ Variety: A training program should include easy, long-duration endurance sessions, higher-intensity intervals, and strength training to achieve the best results.
3️⃣ Appropriate overload: Training must create a slightly greater stimulus than what the body is already used to, so that the body feels the need to adapt and improve.
4️⃣ Progression: To ensure continued development from month to month and year to year, the amount and/or intensity of training should be gradually increased.

Good luck with your training and summer triathlon events!

#paavonurmikeskus #ChallengeTurku #ChallengeFinland #triathlon #ChallengeFamily #turku #swim #bike #run

85

0

✨ Kohti Challenge Turkua – asiantuntijat matkalla tukena ✨
*Yhteistyössä @paavonurmikeskus ja @challenge_fin

🏊 Triathlonharjoittelu on parhaimmillaan suunnitelmallista, nousujohteista ja yksilöllistä. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus siihen, miten harjoittelu kehittää ja miltä varsinainen kisapäivä tuntuu.

Toteutamme yhdessä @challenge_fin kanssa 5 videon sarjan, jossa jaamme tutkittuun tietoon perustuvia ja käytännönläheisiä vinkkejä triathlonharjoittelun, palautumisen sekä kisavalmistautumisen tueksi. Sarjassa on mukana nuori triathlonisti Ellen Fröjdö (@efrojdo), joka jakaa omaa harjoitteluaan ja valmistautumistaan kohti seuraavia kisoja.

Ensimmäinen video julkaistaan pian – pysy mukana ja ota vinkit käyttöön omissa treeneissä!

▪️▪️▪️

✨ Towards Challenge Turku – experts supporting the journey
*In collaboration with @paavonurmikeskus and @challenge_fin

🏊‍♂️ At its best, triathlon training is structured, progressive and individualized. Even small changes can have a big impact on how training improves performance and how race day actually feels.

Together with @challenge_fin we're publishing a series of 5 videos where we share research-based and practical tips to support triathlon training, recovery and race preparation. The series also features young triathlete Ellen Fröjdö (@efrojdo), who will share her own training and preparation for upcoming races.

The first video will be released soon – stay tuned and put the tips into practice in your own training!

#paavonurmikeskus #ChallengeTurku #ChallengeFinland #triathlon #ChallengeFamily #turku #swim #bike #run

48

0

training camp under the sun was a success☀️⛰️✌🏼

219

13

More of Cyprus by bike & swim🇨🇾
Loved the training, loved being outdoors, and would love to be a bit faster as well.. the work continues! 🏊🏻‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️‍➡️
Drone video 📸 @trijuuso
.
#triathlon #trainingcamp

3

4

Cyprus 🇨🇾 International camp 2026. Our annual @tr1hards cooperation camp with @suomentriathlonliitto. This year we had athletes joining from Serbia 🇷🇸 and Canada 🇨🇦.
Two weeks of good training in the sunshine!
Thank you @luoto.mika and @trijuuso for a seamless co-working environment I wholeheartedly cherish!
Hats off to our local partner Iris who made our stay comfortable and coach George so graciously helping getting a rental bike and offering your help!
I appreciate this a lot! 🙏🙏🙏
Camp resumes 2027!

185

2

🔥 Suomen Suunnistusliitto on julkaissut valmennusryhmävalinnat kaudelle 2026 ja mukana on tälläkin kertaa TuSin värejä🔥

Valittujen joukossa on sekä Turun Suunnistajien nuoria lahjakkuuksia Elli Kyläkoski, Ellen Fröjdö ja Ella Tetri, että Turun Suunnistajien nuorissa uransa aloittanut Touko Seppä 🎉💪 Hurjasti onnea valituille ansaituista paikoista. Kova työ unelmien tavoittelemiseksi jatkuu 🚀

Kiitos myös kaikille valmentajille ja tukijoukoille 🙌

#Suunnistus #Suunnistusliitto #TurunSuunnistajat #Matkahuipulle #Valmennusryhmä

Kuvat: Timo Mikkola, Touko Häkkinen

138

0

🇸🇮&🇦🇹

180

9