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@elvemilija

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Wir läuten die Glühwein-Zeit ein! ✨🎄🥰

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SHOULDER BOULDER BURNOUT 🥵

I adddes this to all my arm focused days and let me tell ya, the shoulders be burnningggg and growingggg💪🏻

SHOULDER BURNOUT
- heavy lateral raises | as many reps as possible |
straight into…
- lighter lateral raises | as many reps as possible |

#workout #gains #armday #armworkout #shoulders #shoulderworkout #shoulderday #fitgirl #girlswholift

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PROGRESSIVE OVERLOAD AND HOW TO IMPLEMENT IT 💪🏻

• Increase reps with a given weight: for example if one week touring moving 95lbs on bench press for 6reps, try to continue to work with that weight until you can increase your reps to about 8-10 before moving up in weight

• increase resistance by increasing the weight: if you notice that the weight you’re working with is too easy or you can do it for more than 10-12 reps with ease you should be increasing your weight to add resistance and intensity to your workout

• increase your tempo: if you’re not feeling as fatigued shorten the rest time between your sets or exercises. Around 45mins-1min should be adequate rest depending on the intensity of your workout

• slow down your reps: don’t rush through your exercises. Slow down and control to ur movements to optimize your mind muscle connection and work load

• increase the intensity or length of your workout: if you notice that you’re not feeling slightly fatigued or worked by your session try making it a bit more intense by adapting some of the above mentioned techniques or increase the duration of your workout. An optimal workout is between 45mins-1 hour

#gymtips #gymgirl #gymhelp #fitnesstips #fitnesshelp #healthylifestyle #healthyliving

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FUNCTIONAL FULL BODY WORKOUT 💪🏻

Get up and challenge yourself today! This workout is meant to bring some intensity and increase your heart rate 💪🏻🫀

FUNCTIONAL FULL BODY

🫀- 30sec rope pulls
🫀- single arm landmine shoulder press
🫀- weighted v-ups
🫀- plank with weighted slides
🫀- trap dead lifts
🫀- sled push and pull
🫀- 30sec assault bike

Wearing @yeoreo_official sports bra code TESS to save 15%

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is this a toxic trait? 🥴

Grateful for @brodie.norwich truly 🥺💛

Wearing @yeoreo_official sports bra code TESS to save 15%

#gymhumor #relatable #fitnessmotivation #gymgirl #gymmotivation #reels #gymrat #yeoreo

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Besties 4-ever🥰

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Heute geht es mit der 21-jährigen Elvira am weiter! Elvira ist mittlerweile seit Juni 2017, also über 2 Jahren bei uns im Power und Fitness Center.

Die gelernte Restaurantfachfrau hat sich als Ziel gesetzt, in den Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben) stärker zu werden und noch an einigen Wettkämpfen im Kraftdreikampf teilzunehmen.
An ihrem ersten Wettkampf hat sie schon erfolgreich teilgenommen. Ihr Training beschränkt sich somit fast ausschließlich auf das Training mit der Langhantel. Dieses ergänzt sie durch einige Assistance Übungen und Cardiotraining für das Herz-Kreislauf-System, um ihr volles Potential zu nutzen.
Von den drei Grundübungen sind Kniebeugen ihre Lieblingsübung, hier ist sie auch besonders stark!

Ihr Ziel hat sie zu ca. 50% erreicht, ganz wird sie es vermutlich nie erreichen, da sie selbst sagt „mehr und besser geht immer!“.
Sie ist also wirklich Ehrgeizig und hat große Ziele! Ihr Körpergewicht konnte sie in der Zeit von 49kg auf 70kg steigern und ist damit super zufrieden!

Wenn sie nicht in unserem Fitnessstudio in Regensburg zu finden ist, dann findet man sie vermutlich an der Eisdiele beim Eis essen. Ein zweites großes Hobby von ihr, verständlich oder?! ;) Am Power & Fitness Center gefällt ihr besonders, dass sie sich wie zu Hause fühlt und einem immer geholfen wird, wenn man nicht mehr weiter weiß. Dabei ist es egal ob sie einen Trainer oder ein anderes Mitglied fragt, für sie gibt es „kein schöneres Studio.“ (Zitat)

#regensburg #fitnessstudio #fitnessstudioregensburg #abnehmen #stolzaufmich #gym #powerfitness #puf #elvira #kraftdreikampf #kdk #powerlifting #kniebeuge #deadlift #kreuzheben #bankdrücken

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Oberpfalzmeisterschaft 03.08.2019

Kniebeuge:
1. 175
2. 182,5 (Wettkampf PR)
3. 187,5 (PR)
Bankdrücken:
1. 110
2. 117,5 (Wettkampf PR)
3. 120 -
Kreuzheben:
1. 180
2. 190 -
3. 190 -
Total 485kg

Körpergewicht 82,9kg
Da ich am Start der Waage ein wenig zu leicht war, musste ich noch 350g runterschwitzen, was wahrscheinlich meine Leistung an diesem Tag etwas geschmälert hat.
Vielen Dank für @mxmln.brn für die Unterstützung! Immer wieder Qualitytime ❤️ Und danke an meine Familie und @sinarosanja fürs Unterstützen ❤️😘 Oberpfalz Open: Im Anschluß ging es für 3 Athleten aus dem @Powerfitnessregensburg auf die Plattform, die ich auf die Open vorbereitet habe.
Alle konnten innerhalb von 2 Monaten ihre Lifts extrem steigern.  Sehr stolz bin ich auf die 60kg Bankdrücken von @annika.wie, die 110kg Kreuzheben von @elvemilija und auf das Total von über 405kg von @lukaswhl!
Vielen lieben Dank an @sco_kraftdreikampf, die diesen tollen Wettkampf ausgerichtet haben.  Danke auch an alle Zuschauer, die wegen mir oder den Leuten ausm PuF extra angereist sind!
#powerlifting #powerlift #kraftdreikampf #pfatter #powerfitnessregensburg #squat #bench #deadlift

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Offene
Vereinsmeisterschaften
im #Kraftdreikampf -Sieger mit Vereinsrekord Pascal Wanner @pascal0941 und Platz 3 für Leopold Seidl- @swoldi_ (steiri) Unter der Regie der ungemein engagierten Spartenleiterin Anna Soler-Colome @kukume nahmen die Aktivitäten im Kraftdreikampf im Verein in den letzten Monaten enorm zu.

Dies war umso mehr der Anlass den Leistungsstand der fleißigen KDK-ler in einem sportlichen Wettkampf zu testen und deshalb lud man zu einer offenen Vereinsmeisterschaft ein. Unseren 5 Akteure, ein Heber vom 1. AC Regensburg und 5 Sportler (davon 2 Frauen) vom Sportstudio „Power und Fitness“ @powerfitnessregensburg gingen am Samstag, 08.06.2019 an den Start, wobei es für einige der erste Wettkampf war und daher die Nervosität eine große Rolle spielte.

Der äußere Rahmen stimmte ebenfalls. Knapp 50 Zuschauer feuerten die Powerlifter bei fetziger Musik lauthals an und trieben sie zu vielen persönlichen Höchstleistungen. Ein Übriges tat der launige Wettkampfsprecher Werner Heilmeier. Der Wettkampf wurde ohne leistungssteigernde Trikots durchgeführt und die Platzierung der einzelnen Akteure nach der Wilks-Tabelle ermittelt, also ohne Gewichtsklassen.
#powerlifting #bvdk #ksvbavaria #regensburg

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Wenn daheim nicht mehr daheim ist.
Wenn unerwartet Dinge passieren, schöne Dinge, Dinge die weh tun... Wenn du ganz plötzlich Dinge klar siehst, du aber nicht weißt wie du damit umgehen sollst und sie dich innerlich zerreißen.
Wenn du fühlst wie sehr du geliebt wirst und dir klar wird wie sehr du dieses Gefühl vermisst hast.
Und wenn du dann wieder gehen musst... und es dir das Herz zerreißt auch wenn du weißt die Zeit bis zum nächsten Mal vergeht schnell. In diesem Fall zu schnell.
Wie gerne hätte ich die Zeit einfach angehalten, damit ich bestimmte Momente noch länger genießen kann.
Und wenn du einfach überwältigt bist von deinen Gefühlen. Liebe, Trauer, Freude, Glück, Enttäuschung, ein Mix aus vielem verschiedenen.
Ihr fehlt mir. Ich liebe euch. Danke für alles ❤️ #family #friends #friendsthatbecamefamily #love #spreadlove #loveyouall #thankyou #nights #life #laughing #fun #mygirls #home #beinghome #homeiswhereyourheartis #food #immernuramessen #unglaublichschönezeit #ichvermisseeuch #photo #photography #photoshooting #regensburg

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• Life was meant for good friends and great adventures •

I think being happy is the ultimate goal in life. So do things spontaneously and make unforgettable memories with people you love 💎💕 #happy #girl #me #smile #smiling #spontaneously #trip #adventure #summer #bestsummer #goal #thankyou #hammerzeit #memories #love #mygirls #friends #fun #lifestyle #photos #photo

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