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Epitácio Silva

@epitacio.personal

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E o cardio de hoje, tá em dia? 😅
Vou confessar uma coisa... se fosse um tempo atrás, eu dava um jeito de fugir dele. 😂

Mas tem duas pessoas que têm uma "culpinha" nisso: o Dr. Francisco Luis, que me incentivou a colocar o cardio na minha rotina pensando na minha saúde, e o meu personal, que por acaso também é meu esposo ❤️.
Ele não pega leve comigo, não! 😂 Mas é justamente isso que me faz evoluir a cada treino.

Hoje eu faço porque entendi que cuidar da saúde é um investimento em mim. 💪✨

@drfranciscoluis.soares
@epitacio.personal
@academiametha

#cardio #corridaderua❤️ #parnaiba #parnaibapiaui

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O seu difícil hoje te protege do seu difícil de amanhã.

Eu treino seis vezes por semana com visão de túnel.

Não porque é fácil. Porque eu sei o que acontece quando a gente para. 💪

@academiametha

[Descrição de acessibilidade: Vídeo de Cibele treinando na academia com texto na tela: O seu difícil hoje te protege do seu difícil de amanhã.]

#treino #academia #fitness #vidareal #sindromedeusher visaodetunel mulheresqueteinam fyp

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“Coisas que só fazem sentido quando você tem baixa visão 👀

Tapete preto, peso preto, sem contraste. Para a maioria é só a decoração da academia. Para quem tem baixa visão é atenção redobrada em cada passo.

Eu só enxergo em alto contraste, então ambientes escuros e monocromáticos exigem muito mais de mim. Por isso ando de braço dado com meu esposo, meu personal favorito, que me orienta por onde ir.

Isso é baixa visão no dia a dia real. Sem filtro.

Me segue aqui para acompanhar minha rotina com baixa visão de verdade 💜”

@cibeledaily_
@epitacio.personal

*#baixavisão #deficiênciavisual #acessibilidade #inclusão #sindromedeusher

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RESULTADO ACIMA DO ESPERADO
Perda de gordura com ganho de massa muscular.
Resultados consistentes acontecem quando existe acompanhamento individualizado, disciplina e constância no processo.
Mais do que emagrecer, o objetivo é melhorar saúde, composição corporal, disposição e qualidade de vida.
Cada paciente possui necessidades diferentes , e cada evolução merece ser valorizada.

Dr. Francisco Luis
Ginecologia | Nutrologia
📲 Agende sua consulta: (86) 99448-7378
ℹ️ Informações: (86) 99484-7977

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1️⃣ Fase do “tô inchada”
Começou a treinar e parece que ficou maior?
Respira: não é gordura.
É a combinação de retenção hídrica + glicogênio + inflamação natural do treino.
Seu corpo está se adaptando e se protegendo.

2️⃣ Fase da dúvida
Você treina, se esforça… e sente que nada muda.
Mas por dentro tá acontecendo MUITA coisa:
✔️ metabolismo se ajustando
✔️ hormônios se equilibrando
✔️ sensibilidade à insulina melhorando
Resultado vem de constância, não de ansiedade.

3️⃣ Fase do espelho confuso
Um dia você se sente linda.
No outro, parece que “inchou tudo”.
E sim: sono, estresse, ciclo hormonal e retenção mudam sua percepção (e seu corpo) MUITO.
📌 Avalie o processo. Não um único dia.

4️⃣ Fase da força subindo (e a estética demorando)
Você começa a pegar mais carga, evoluir no treino…
Mas ainda não “seca” como queria.
Porque o corpo primeiro constrói base muscular.
A estética vem como consequência.

5️⃣ Fase da cintura afinando e do volume certo
Aqui os sinais começam a aparecer:
✨ glúteo mais redondo
✨ abdômen mais firme
✨ pernas mais desenhadas
Isso é treino bem feito + alimentação alinhada.
Não é detox. Não é milagre. É método.

6️⃣ Fase do “tá bonito, mas eu quero mais”
Você já gosta do que vê…
Mas começa a buscar detalhe, simetria e refinamento.
Isso é maturidade no treino: você para de correr e começa a construir.

7️⃣ Fase da definição real
Menos gordura + massa magra preservada.
E pouca gente chega aqui não porque é impossível…
Mas porque para antes da hora.

Se você se identificou com alguma dessas fases:
✨ seu corpo não está errado.
Ele só está em construção.

Me segue aqui pra aprender comigo a treinar com estratégia @cibeledaily_

#definicaomuscular #fitnessfeminino #treinofeminino #mulheresquetreinam #emagrecimentointeligente corpointeligente

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dizem que em casa de ferreiro, o espeto é de pau né? kkk

pois aqui é o contrário 😂

meu esposo é meu personal…
e justamente por isso o negócio é sério MESMO.

não tem moleza, não tem “depois eu faço”
e nem treino meia boca kkk

e sinceramente?
acho que foi isso que me fez mudar tanto.

quer acompanhar mais da minha rotina e dos meus treinos?
me segue @cibeledaily_ 🤍

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todo mundo fala de dieta.
todo mundo fala de proteína.

mas sinceramente?
algumas das maiores mudanças no meu corpo começaram quando meu personal me passou regras MUITO simples.

e eu comecei a olhar o treino de outro jeito.

1️⃣ musculação vem primeiro.
eu achava que cardio resolvia tudo… mas foi o treino com peso que começou a mudar meu corpo de verdade.

2️⃣ parar de treinar tudo igual.
teve parte do meu corpo que eu precisei focar mais e aprender a trabalhar melhor.

3️⃣ intensidade vale mais do que passar horas na academia.
isso mudou muito minha visão sobre treino.

4️⃣ eu precisei aprender a treinar de verdade.
não só ir pra academia e fazer exercício automático.

5️⃣ e outra coisa que ele me falou:
cardio ajuda… mas não constrói sozinho.

foi aí que eu comecei a entender que não era só sobre emagrecer.

era sobre construir um corpo mais forte, mais firme e mais saudável.

e sinceramente?
eu ainda tô aprendendo muita coisa nesse processo também 🤍

Amiga me segue @cibeledaily_ aqui falo bastante sobre o meu treino.

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Segue @cibeledaily_

Nada como ter um Personal com essa voz de autoridade pra não deixar o cotovelo cair nem por um segundo. O susto é garantido, mas o resultado no treino também! 🚀💪

Quem mais aí treina com alguém que não deixa passar nada? 👇

#Crucifixo #TreinoFeminino #PersonalTrainer #HumorFitness #FitnessLifestyle"

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Segue @cibeledaily_

"Ter um personal em casa tem seus privilégios (e muitas cobranças! 😂).

Brincadeiras à parte, a técnica correta na elevação pélvica é indispensável para evitar lesões e focar onde realmente importa. O áudio está uma aula! 🎙️👇

#CasalFitness #TreinoSério #GlúteoPostural"

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“Mounjaro pode até acelerar o processo… mas o resultado que eu quero depende do que eu faço todos os dias.”

Eu tô vivendo isso na prática.

O peso até pode descer rápido…
mas eu percebi que, se eu não cuido, o corpo também perde firmeza.

Por isso eu não tô focando só em emagrecer.

Eu tô ajustando minha alimentação pra dar suporte pro meu corpo,
sem radicalismo… porque eu sei que preciso de energia pra continuar.

E o treino tem sido essencial pra mim.
É o que me faz sentir meu corpo mais firme, mais forte… mesmo em processo de perda de peso.

Não é sobre fazer perfeito.
É sobre fazer o básico todos os dias.

Tô construindo meu resultado com calma…
do meu jeito.

#processodeemagrecimento #vidareal #rotinafitness #emagrecendocomsaude #treinodeforça constancia

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Depois que eu entendi…
só sendo muito doida pra continuar ignorando.

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