Instagram story viewer> @foto_prof> Tagged
портретист вашей души Дмитрий Михайленко(@foto_prof)'s profile avatar HD Profile

портретист вашей души Дмитрий Михайленко

@foto_prof

5.6K
followers
553
following
Фотопортрет Вашей души по моей методике
Открываю вас с новой стороны 🤗 к восторгу окружающих
Фототерапия. Lifestyle
Москва и везде💪
Прайс 👇👇
POSTS STORIES REELS TAGGED
Там, где танец встречается с искусством фотографии: https://www.instagram.com/foto_prof?stkn=MTFmMjB1aThxd2luYw==
2
Download
Как мы игнорируем усталость — и чем это опасно в дни, которые должны давать отдых. Выгорание редко приходит с громкими кризисами. Оно тихо прокрадывается в моменты, когда мы говорим себе: — «Сейчас доделаю — потом отдохну» (но «потом» превращается в «никогда»), — «Праздники же — надо создать идеальную атмосферу!» (а к 1 января сил нет даже на чай. Вспомните декабрь!), — «Все так живут» (но «все» — это миф, за которым прячется наше истощение). 📌 Мы не замечаем усталость, потому что она прячется за масками: — «Я просто ленюсь» (хотя за неделю вы провели 20 совещаний и три детских утренника), — «Надо собраться» (но «собраться» давно стало синонимом «игнорировать тело»), — «Это несерьёзно — просто голова тяжелая» (а ведь это сигнал SOS от нервной системы). Микрорефлексия на выходные: Где прямо сейчас я делаю вид, что «всё ок»? Какое «надо» я тащу за собой, как гирю, хотя давно пора опустить её на землю? Почему «просто перетерпеть» не работает? Усталость — как снежный ком: если не остановить его на склоне, он станет лавиной. Вы не обязаны быть «удобным» для других ценой своего ресурса. Это не слабость — это мудрость: — Отменить планы, чтобы провести вечер в тишине, — Попросить помощи с уборкой, а не играть в супергероя, — Выбрать сон вместо «обязательного» фильма с родственниками. 👣 Микрошаги для тех, кто уже на пределе: 👣 Смените «должен» на «могу». Не «Я должен приготовить 10 блюд к столу», а «Я могу заказать салат и освободить два часа для сна». 👣 Найдите «тихую гавань» даже в хаосе. 5 минут на балконе с закрытыми глазами, минута глубокого дыхания в туалете, песня, которая возвращает в «здесь и сейчас». 👣 Спросите себя: «Что будет, если я НЕ сделаю это?» Иногда «последствия» оказываются выдуманными страхами. Мир не рухнет, если ёлка простоит до 10 января. 👣 Обнимите свою усталость. Скажите ей: «Я вижу тебя. Спасибо, что пытаешься меня защитить. Дай мне немного — и я найду способ восстановиться». ❗️ Важно: О важном читайте в карусели👆👆👆
7
Download
💫 Какая странная штука — любовь… Она приходит без спроса: то щекочет нервные окончания, как шампанское, то сжимает сердце тисками. Психологи и нейробиологи десятилетиями пытаются разгадать её механизмы, но любовь всё равно остаётся коктейлем из парадоксов. Знаете, что общего у влюблённости и кокаина? 🍬Дофамин. Этот гормон «вознаграждения» заставляет нас видеть мир через розовые очки, а объект обожания — идеальным. 🍬Окситоцин, «гормон объятий», добавляет зависимости — хочется быть ближе, даже когда логика кричит: «Беги!». И да, МРТ-снимки влюблённых похожи на мозг человека под кайфом 🧠. Но страннее всего, что любовь не подчиняется расчетам. Мы годами держимся за тех, кто ранит, или бежим за «токсичными» партнёрами, словно под гипнозом. Разум шепчет: «Стоп», а сердце упрямо твердит: «Ещё». Возможно, потому, что любовь — это не только химия. Это и детские травмы, и бессознательные паттерны, и тайная надежда, что «в этот раз всё будет иначе». Как с этим жить? Принять её абсурд. Любовь не обязана быть логичной, чтобы быть ценной. Иногда её странность — и есть ключ к чему-то большему: к росту, прощению, принятию себя. А какие парадоксы любви замечали вы? 💬 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Если вам кажется, что ваша любовь какая-то "странная", приглашаю разобраться с этим вопросом вместе. Запись на консультацию в шапке профиля.
3
Download
Дорогие друзья! С наступающим Новым годом! В этот волшебный период, когда мы оглядываемся на прошедший год и строим планы на будущее, хочу пожелать вам гармонии и баланса в жизни. Наша жизнь полна крайностей: радость и печаль, улыбки и слезы, злость и доброта, любовь и ненависть, свет и тьма, надежда и разочарование. Каждое из этих состояний имеет своё значение и приносит важные уроки. Они помогают нам понимать себя и окружающий мир, учат ценить моменты счастья и преодолевать трудности. Но именно в балансе мы находим силу и устойчивость. Позвольте себе испытывать все эмоции, но не забывайте о том, что гармония — это ключ к внутреннему спокойствию. Стремитесь к равновесию между работой и отдыхом, мечтами и реальностью, давлением и расслаблением. Пусть в новом году каждый из нас найдет свой путь к балансу, наполняя жизнь радостью и смыслом. Желаю вам здоровья, счастья и вдохновения на каждом шаге вашего пути! С любовью и наилучшими пожеланиями, Дюжинова С.
7
Download
Обычно, через какое-то время мы жалеем о сделанном или еще больше сожалеем о несделанном. Для того чтобы не корить себя в будущем, предлагаю посмотреть на принятие решений в настоящем с помощью техники: ⠀ Квадрат Декарта для принятия решений. ⠀ Если взглянуть на жизнь обычного человека, то можно увидеть, что, когда он оказывается в ситуации, где необходимо принимать решения, он, как правило, концентрируется на одной или двух его особенностях, тем самым загоняя себя в своеобразный тупик, в котором не замечаются другие значимые критерии выбора. Кроме того, стандартное мышление человека способствует тому, что он задаёт себе всего лишь один вопрос: «Что будет, если это произойдёт?», ведь обычный сценарий поведения подразумевает выполнение какого-либо действия и оценку последующей за ним обратной связи. Но на практике уже было сотни раз доказано, что в первую очередь необходимо сначала основательно подумать и только после этого выполнять действие. И Квадрат Декарта как раз и рассчитан на то, чтобы сначала подумать, но не просто перебрать в голове несколько вариантов, а расписать всё на бумаге, следуя определённой технологии. ⠀ Для использования Квадрата Декарта вам понадобится листок бумаги, ручка или карандаш. Как только эти инструменты будут готовы, вы можете приступать к работе с Квадратом, которая подразумевает ответы на четыре основных вопроса. Эти четыре вопроса можно образно представить как четыре пункта наблюдения за проблемой, с которых можно рассмотреть проблему с разных сторон и получить о ней наиболее объективное представление. ⠀ И ещё: очень важно дать на каждый из четырёх вопросов как можно большее количество ответов, т.к. это позволит рассмотреть максимальное количество особенностей проблемы. ⠀ На самом деле, применять Квадрат Декарта можно к любой области жизни (работа, отдых, отношения, покупки и пр.). ⠀ Но важно раз и навсегда уяснить, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно: во-первых, вы можете просто запутаться в своих ответах, а во-вторых, подсознание человека работает таким образом, что игнорирует частицу «НЕ», по причине чего велика вероятность допущения ошибок. Поэтому, обязательно придерживайтесь правил 👆👆
2
Download
Свой день рождения я начинаю продумывать за месяц. Да что за месяц, бывает и за три! План А: хочу собрать всех коллег, друзей, знакомых и родных в огромном зале какого-нибудь дворца с лестницей (ну или ресторана на худой конец:)), произнести пламенную речь, станцевать белый танец с каждым мужчиной, обсудить с каждой женщиной пару интимных моментов, о которых знаем только мы вдвоем, покупаю новое платье, перебираю локации, причёски и райдер подарков. Лёгкий и пересказ моих планов наталкивается на суровый взгляд мужа (он все новое воспринимает категорически отрицательно и видит за всем воздушным суровую финансовую картину!), и я перехожу к: План В: решаю собрать одних девочек в кулинарной или художественной студии у коллеги @dariashalik (бани не люблю), сделать что-то для души и впрок - полезное (для семьи, конечно), наговориться, насмеяться и отдохнуть от мужского «гнёта». Ровно за неделю мне перестает нравится мое платье, прическа и идея собираться женским коллективом (и так болтаем часто по телефону, о чем говорить всем вместе то!?🙈). И вот сегодня, в день рождения, я решаю, что в мире творится чёрт-те что, мне не до разгульного веселья, и вообще - как хорошо побыть в тишине с семьей, без макияжа, платья и торжественной прически, принимать поздравления друзей по всем каналам связи, испечь морковный пирог, сварить какао... И вот в конце дня я сижу и смотрю первую серию третьего сезона сериала «Revenge». Два то сезона мы с мужем смотрим почти каждый вечер уже целый месяц! «Нельзя нарушать традиции». А что? Стабильность в наше время – это для многих роскошь. Что там с моими планами собрать всех друзей? Друзья, давайте встретимся с каждым отдельно. В уютном месте, тишине, наговоримся обо всем вдоволь. А может сходим куда давно хотели, но все не было случая. Вот он случай – мой день рождения, который будет длиться целый год! Пишите. Я всегда рядом💕
24
Download
Большинство работающих россиян (77%) готовы работать больше, чтобы получать более высокую зарплату, и не готовы (73%) зарабатывать меньше, чтобы иметь больше свободного времени. Около 60% работающих в той или иной степени отмечают размытие границ между рабочим и нерабочим временем, говорят исследователи в России. ⠀ Эта неутешительная статистика показывает, что улучшение баланса между работой и личной жизнью (work-life balance) должно стать приоритетом не только для развития социальной политики, но и темой для серьезных самостоятельных раздумий каждого человека в отдельности. Ведь многие из нас проводят на работе большую часть жизни, поэтому важно сделать все, чтобы нам там было комфортно. Несколько лет назад прочла у доктора Травкина про очень важный принцип профилактики эмоционального выгорания — это навык понимать, когда нужно жать на «газ», а когда на «тормоз». Мы жмём на «газ» когда: просыпаемся утром, чтобы успеть в офис или на деловую встречу, везём ребенка перед работой в сад или школу, работаем офф-лайн или он-лайн и занимаемся профессиональной деятельностью, учимся или повышаем свою квалификацию и тому подобное. Это все то, что требует ресурса и напряжения ⠀ Мы жмём на «тормоз» когда: утро начинаем с гимнастики или прогулки по лесу, когда принимаем душ или нежимся в горячей ванной, пьём вкусный чай/кофе с друзьями или в одиночестве, читаем книгу, слушаем музыку или вяжем, рисуем, делаем что-то для себя приятное. Так наш ресурс восстанавливается. ⠀ Чтобы ваш внутренний двигатель не перегрелся, чтобы вы не выгорели, полезно иногда сбросить скорость. ❗❗❗ Даже если вы входите в те 77%, которые хотят заработать больше.
3
Download
Большая подборка книг для родителей Вчера первый раз за 8 лет не провожала сына в школу. Были официальные причины: 1. Отменили линейку. Дети сразу пошли на классный час, а значит смысла быть просто провожатым 9-ти классника не было. 2. Словила ОРВИ. Чихать на окружающих и кого-то заразить – так себе история. Не вписывается в мои моральные установки. Но была и причина 3. Наверное, самая основная для меня. Иначе бы я проигнорировала первые две (маску надела бы, конечно): сын сказал, что его провожать не надо и он хочет пойти на 1-е сентября САМ. -«Стесняется меня…». Именно так подумала я. Внутри заёкало разное человеческое: «не нужна», «что за безобразие», «как так!», «это же традиция» и всякое такое. Стало обидно, неуютно, почувствовала себя лишней на этом празднике жизни) Но хорошо, что помимо всего «человеческого», есть еще и профессиональное. Нет, лучше даже сказать «не профессиональное», а просто ИНФОРМАЦИОННАЯ подкованность об особенностях поведения подростков. Сейчас такой возраст. Сейчас у них как у 3-х леток период «Я САМ». И он очень нужен для сепарации. Для отделения ребенка от родителей. Все это отрицание детского, игнорирование правил, нежности и прочих достоинств родителей нужно для построения новой взрослой жизни. Сепарация идет через конфликт. Это основная стратегия. Но есть еще и другие, конечно. В книгах написано. В общем минутная слабость сменилась мыслью, что все идет отлично. Волноваться не следует. Радоваться надо: мой сын вступает во взрослую самостоятельную жизнь. А мне пришла пора заняться чем-то другим: полезным, интересным, важном только для СЕБЯ. Ну и получать удовольствие, наблюдая за взрослением своего чада. Ведь как написала психотерапевт и аналитик Лиза Марчиано в книге «Дарующая жизнь»: «Получать удовольствие от воспитания детей почти так же важно, как и любить их, поскольку удовольствие от общения — это основа крепкой связи». А чтобы эти связи крепить, нужно информационно себя подковать и учиться быть хорошим родителем, на сколько это возможно. Запаслась книгами для себя и своих клиентов из издательства МИФ. Подборка в карусели👆 Учимся быть родителями, бережем себя и детей. Всем БАЛАНСА🧘.
2
Download
С 1-м сентября! С первым и солнечным днем осени, друзья. Надеюсь, он станет началом нового учебного года не только для наших детей, но и для нас. Ведь когда еще начать учиться как не 1-го сентября!!! Учиться будем всему: быть спокойными, бережными к себе и другим, соблюдающими свои и чужие границы, гибкими, но устойчивыми ко всем изменениям, любознательными, счастливыми (да, это само не упадет на голову!), здоровыми, внимательными, целеустремленными, сконцентрированными, равнодушными, когда надо и эмпатичными, когда требуется, стрессоустойчивыми и крепкими духом. Будем учиться быть хорошими работниками, детьми и родителями, друзьями и супругами. 💪Это тот минимум, который я поставила себе на новый учебный год, и то, о чем я хочу рассказывать вам в ТГ. ⚠️И да! . Важно принять и запомнить: мир меняется, люди меняются, все и все меняется. И если мы хотим быть в БАЛАНСЕ и ГАРМОНИИ с собой и со всем миром, нам тоже ВАЖНО МЕНЯТЬСЯ. Постоянные изменения - это и есть наша школа жизни. ❗️С понедельника начинаем❓
6
Download
Работа и жизнь — это два важных аспекта нашего существования, которые часто оказываются в постоянной борьбе за наше время и внимание. Баланс между ними — это не просто идеал, к которому стоит стремиться, а скорее динамичный процесс, требующий постоянного внимания и корректировки. Сохранение идеального баланса на протяжении всей жизни — это, по сути, иллюзия. Жизнь полна изменений: мы сталкиваемся с новыми вызовами на работе, меняются обстоятельства в личной жизни, появляются новые интересы и приоритеты. То, что сегодня кажется идеальным распределением времени, завтра может оказаться неэффективным или даже изнурительным. Поэтому важно понимать, что баланс — это не статичное состояние, а гибкий процесс, который требует нашей вовлеченности. Для поддержки этого баланса стоит обращать внимание на несколько ключевых аспектов: 1. Самосознание: Знать себя — значит понимать свои потребности, желания и границы. Это основа для принятия осознанных решений о том, как распределять свое время. Когда мы знаем, что для нас важно, мы легче можем расставить приоритеты. 2. Гибкость: Будьте готовы адаптироваться к изменениям. Иногда работа требует больше внимания, а иногда — семья или личные увлечения. Умение менять фокус — это важный навык. 3. Забота о себе: Не забывайте о физическом и эмоциональном здоровье. Регулярные занятия спортом, медитация или просто время на отдых могут существенно повысить вашу продуктивность и общее состояние. 4. Коммуникация: Открыто говорите с коллегами и близкими о своих потребностях и границах. Это поможет избежать недопонимания и создать поддерживающую атмосферу. 5. Установка границ: Умение сказать "нет" — это важный элемент сохранения баланса. Не бойтесь ограничивать свое время для работы, чтобы уделить его семье или себе. Знание своего "Я" помогает нам не только в создании гармонии между работой и жизнью, но и в понимании того, что действительно делает нас счастливыми. Это позволяет нам принимать более осознанные решения и жить в соответствии с нашими ценностями. В конце концов, работа — это лишь одна из частей нашей жизни, а не вся она. Заботьтесь о себе, прислушивайтесь к своим желаниям и не бойтесь экспериментировать со временем!
5
Download
«Как стать успешным\ной?» Часто мне задают такой вопрос. ⠀ Для начала я бы определилась, что именно для вас является успехом. Мы все разные и успех определяем тоже по-разному: для кого-то это деньги в определенном количестве, для кого-то дом\машина\яхта, для кого-то научная степень, для кого-то материнство, возможность путешествовать, быть здоровым и т.д. Критерий успеха можно и нужно для себя определить!!! А вот дальше я бы рекомендовала придерживаться несколько общих принципов, которые могут помочь достичь этого самого успеха. ⠀ С принципами вы можете ознакомиться в карусели 👆👆👆. А как только прочтете, возвращайтесь сюда и осильте еще пару мотивационных слов от меня, которые 100 процентов влияют на успех вашей задумки стать успешным: ⠀ ⠀ 1. Не бойтесь! Не бойтесь менять свою жизнь, не бойтесь действовать. (А если боитесь, то бойтесь, но все равно действуйте 💪). Наши страхи только в голове, и они могут стать проблемой, если не найти способ преодолеть их! ⠀ 2. Успешным можно стать в любом возрасте и с любыми стартовыми возможностями. Нужно только понять, действительно ли ты хочешь именно этого, и, если да, то все обязательно получится! Ну а я, если надо, всегда рядом. Контакты в шапке профиля. ⠀ Что для вас «быть успешным»? Волнует вас этот вопрос?
4
Download
СОЗДАТЬ СЕБЯ Всем нам знакомы выражения «создай новую версию себя» или «self-made man\woman». В первом случает, обычно, говорится о внешних изменениях, второе выражение более объемное. Буквально оно означает «человек, сделавший самого себя». Так стали называть людей, которые добились успеха, славы и богатства исключительно своим трудом и упорством. Появление таких людей способствовало возникновению новой философии — философии «self-made man», которая заключается в полном контроле человека над своими потребностями, желаниями и жизнью в целом. Но на деле оказывается, что это не просто философия. «Создание себя» — это и психологический процесс, включающий в себя осознание собственной личности, целей, желаний и ценностей, а также активное формирование своей жизни в соответствии с этими аспектами. Это процесс поиска своего истинного "я" и стремления к самореализации. Это, кстати, третий аспект в моем понимании баланса: «карьера – семья – Я» и моей специализации в работе. ⠀ «Создай себя!». Сказать легко, но осознать и реализовать это достаточно сложно. Одной из основных трудностей при создании себя является самопознание. Ах как не просто определить свои истинные желания, убеждения и ценности из-за внешних влияний, общественных ожиданий или страха быть непонятым. Также возникают сложности в принятии решений, связанных с изменениями в жизни, так как это требует отваги и готовности к риску. ⠀ Еще одной трудностью является борьба с самим собой. Внутренние конфликты – эти баталии пострашнее конфликтов на работе и дома. ⠀ И конечно, нельзя недооценивать такие препятствия на пути к созданию себя как внешние обстоятельства. Ими могут быть социальные ограничения, экономические проблемы или культурные барьеры. ⠀ В общем, работа по созданию себя долгая и не простая. Но зато преодоление этих трудностей может привести к глубокому самопониманию, уверенности в своих целях и способностях, а также к более осознанной и аутентичной жизни. А потом и к балансу!
1
Download
back to up