Instagram story viewer> @frameehr> Tagged

FRAMEE Production Agency

@frameehr

214

followers

19

following

• production agency based in Zagreb, Croatia
• edit/video/photo
• [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

Ako kroz dan preskačeš obroke, jedeš premalo i ne unosiš dovoljno proteina, nije čudno da navečer imaš osjećaj da bi pojela sve živo.

Zato kroz dan pojedi dovoljno konkretnih obroka i u njih uključi proteine koji će te bolje zasititi.

Tako možeš smanjiti večernje prejedanje, stalnu želju za grickalicama i slatkim te osjećaj da se nikako ne možeš zasititi.

I nemoj zaboraviti na dovoljno vode i kvalitetan san jer i oni mogu utjecati na glad i apetit.

Prije nego zaključiš da nemaš kontrolu, pogledaj je li tvoje tijelo kroz dan uopće dobilo dovoljno hrane, vode i odmora.

Spremi ovaj Reel za sljedeću takvu večer i zaprati @ivailisic_coaching za još konkretnih savjeta o treningu i prehrani✨

A ako često dolaziš doma pregladnjela jer ne znaš što i kada pojesti na poslu, pripremila sam ti besplatan vodič s idejama za obroke, primjerima rasporeda za različite smjene i planerom za ispis.

💌 Komentiraj riječ SMJENA u DM i šaljem ti vodič!

🎥 @frameehr

3

0

Long story short, ako van nestane kruva otiđite u dućan i kupite ga 😅
_____________________________________________

💎| ONLINE COACHING pošalji mi “PLAN” u DM ako želiš pametno programiran plan koji ti donosi dugoročan napredak

336

42

Ako se bojiš jesti u restoranu jer misliš da ćeš tako zeznuti dijetu, ne moraš izbjegavati restorane, samo nauči birati. 🍽️

Naravno da ponekad možeš pojesti burger, pizzu, tjesteninu, lazanje ili što god ti se jede. Sve se može uklopiti. Ali ako često jedeš vani i želiš malo pripaziti na kalorije, ovakve male zamjene mogu napraviti veliku razliku, a da i dalje normalno jedeš i uživaš.

Spremi si za sljedeći odlazak u restoran, zaprati za još i pošalji frendici koja „ne želi jesti u restoranu jer je na dijeti“🌸

🤎 kompletić je @gymglamour_hr - sve info na linku u bio
🎥 @frameehr

3

3

Prilikom izvedbe određenih vježbi bitno je znati koje mišiće tom vježbom treniraš i koji od njih želiš primarno opteretiti.

Pogotovo ako si početnica, nasumično skakanje sa sprave na spravu u teretani, bez da zapravo znaš što radiš i zašto to radiš, neće ti pomoći da kvalitetno posložiš trening i pratiš napredak.

I tu ne mislim da moraš znati anatomiju napamet niti analizirati svaki mišić koji sudjeluje u pokretu. Većina vježbi ionako ne uključuje samo jedan mišić.

Ali trebaš imati neku osnovnu ideju zašto je određena vježba u tvom programu i što njome želiš postići.

Npr, nije dovoljno samo napraviti 5 različitih vježbi za noge i misliti da si time kvalitetno odradila cijeli donji dio tijela. Možeš odabrati nekoliko različitih vježbi koje zapravo dominantno opterećuju vrlo slične mišićne skupine, dok neke druge gotovo uopće nisi ciljano trenirala.

Kada znaš što pojedina vježba primarno opterećuje, puno lakše možeš posložiti izbor vježbi, volumen, split i frekvenciju, odnosno koliko puta tjedno određenu mišićnu skupinu izlažeš naporu

Zato dobar trening nije samo popis vježbi koje treba “odraditi”. Treba postojati razlog zašto radiš baš te vježbe, tim redoslijedom i u toj količini.

U ovom postu pokazujem ti nekoliko vježbi za noge i koje mišiće njima primarno treniramo. 🦵🏼

Spremi si post da ga imaš pri ruci kad sljedeći put budeš slagala trening, pošalji frendici i zaprati za još @ivailisic_coaching ✨

🎥 @frameehr

📍 @5starfitnesscentar

3

0

To što jedeš zdravo, ne znači automatski da ne možeš pretjerati s kalorijama.

I zdrava hrana ima kalorije, nekad i više nego što misliš. Orašasti plodovi, maslac od kikirikija, cijeđeni sokovi, proteinske čokoladice… sve je to okej, ali jako lako se zaletiš s količinom.

I onda ni ne skužiš kako više nisi u kalorijskom deficitu.

Ali isto tako, mršavljenje ne znači da moraš jesti „savršeno“.

U prehrani je najbitniji balans, pogotovo ako želiš dugoročne i održive rezultate.

Pojesti ponekad kokice, sladoled, komad pizze ili nešto što jednostavno voliš ne znači da nećeš smršavjeti. Upravo suprotno, kad naučiš takvu hranu uklopiti u svoju prehranu bez grižnje savjesti, puno je veća šansa da ćeš se toga moći držati dugoročno.

Nemoj gledati mršavljenje kao privremeni režim iz kojeg jedva čekaš izaći.

Nauči jesti na način koji možeš održavati i nakon što dođeš do cilja. Bez nepotrebnog izbacivanja namirnica, bez pretjerane restrikcije i bez osjećaja da si “zeznula“ čim pojedeš nešto izvan plana.

Jer previše striktna prehrana vrlo često završi odustajanjem.

Cilj nije samo smršavjeti. Cilj je znati kako te rezultate dugoročno zadržati.

A za više sadržaja o treningu i prehrani, zaprati @ivailisic_coaching 🌸 i sheraj frendici koja ovo mora vidjeti

🎥 @frameehr

3

6

Ovim načinom osigurat ćemo da nam je grudni koš podignut cijelo vrijeme gore i time ćemo smanjiti tenziju sa ramena i ruku koji već ionako su djelomično uključeni u ovaj pokret, ali ovom vježbom ne želimo da oni sudjeluju više nego što bi trebali

@frameehr
@5starfitnesscentar

78

0

"Sanguis meus pro vobis fundetur."
Jesus is king 👑✝️
#charcoaldrawing #art #jesusisking👑 #drawing #world
📽 @frameehr

142

27

Komentiraj riječ LISTA i šaljem ti puni popis namirnica za shopping🥬🍓🍗

🎥 @frameehr

3

37

➡️Komentiraj riječ “RECEPT” i besplatno ti šaljem e-book s 20 brzih i jednostavnih recepata📕

🎥 @frameehr

3

40

Zobene od 348 kcal koje imaju okus kao desert, a ocjenu daje najstroži degustator na Instagramu: moj kamerman. 🎥😂

Kremasti topping je najlakši trik ikad: whey + malo vode, miješaš dok ne dobiješ gustu kremu i preliješ preko zobenih. To je to.

📊 Makroi po porciji:
🥣 36 g UH | 💪 42 g proteina | 🥑 4 g masti | 🔥 348 kcal

Whey koji koristim je iz @proteinshophr 🙌

Je l’ prošla ocjenu od 1 do 10? Pogledaj do kraja 👀

Ako želiš još ovakvih recepata -visokoproteinskih, ispod 400 kcal i gotovih za 10 minuta -komentiraj RECEPT i šaljem ti besplatni mini ebook s 10 recepata u DM. 📩

Spremi objavu da ti recept ne pobjegne. 🔖

🎥 - @frameehr

523

159

Ako si početnica u teretani, ova 3 savjeta pomoći će ti da lakše započneš svoj put prema gubitku masnog tkiva i izgradnji mišićne mase

I za početak, nemoj se bojati većih kilaža. To ne znači da ćeš se “nabildati”. 😊 To je jedan od najčešćih strahova koji čujem od svojih klijentica kada tek kreću trenirati.

Umjesto da razmišljaš o savršenom planu, fokusiraj se na ove 4 stvari i budi dosljedna.

I naravno, ne zaboravi da prehrana igra jednako važnu ulogu kao i trening. 🍐🥦🥯

🎥 @frameehr

________________________________________________
💌Online coaching - ako želiš da ti pomognem u ostvarivanju bolje forme pošalji poruku “FIT” u DM

3

0

Puno ljudi jede zdravo bez da računa koliko kalorija zapravo unesu u toku dana. Misle da ako jedu zdravo da to automatski znaci da će gubiti na kilaži odnosno da će gubiti salo, što zapravo nije točno. Da bi gubili kilograme odnosno salo morate biti u kalorijskom deficitu, a da bi bili u kalorijskom deficitu morate znati koliko kalorija jedete. Kada jednom odredite kalorije kroz naredna 2 tjedna trebate se vagati svaki dan i na kraju tjedna vidjeti koja je srednja vrijednost vage. Da li je kilaža rasla, stajala u mjestu ili je pala. I tek ćete tada znati na čemu ste i koji su daljni koraci. Također nebi bilo loše da se izmjerite metrom i vidite da li obujmi tijela rastu, stoje na mjestu i padaju, a također je vrlo dobro i slikati se pa usporediti slike.

🎬 @frameehr

📥 Prijave na linku u opisu profila ili slanjem poruke "START" u DM.

17

5