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Gilviaja

@gilviaja

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Acredito que os sonhos devem ser realizados e estou atrás de cada um deles.

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Depois dos 40, treinar membros inferiores 3x na semana faz total diferença, principalmente quando os exercícios priorizam glúteos.

A maioria dos exercícios para glúteos ( com exceção dos isolados) também trabalham posteriores e quadríceps. Esse é um exemplo de treino que prioriza o trabalho de glúteo mesmo trabalhando quadríceps e posteriores de coxa junto.

Os glúteos são um dos maiores e mais importantes músculos do corpo. Quando fortalecidos, eles ajudam a proteger a lombar, melhorar a postura, dão estabilidade ao quadril e preservam a massa muscular, algo essencial nessa fase da vida.

Além da estética, glúteos fortes significam mais força, mais autonomia e menos dores no dia a dia.

Treinar inferiores com estratégia não é exagero, é cuidado com o corpo que vai te acompanhar nas próximas décadas. 💪✨

Treino Completo🔥 já salva para fazer!

1) Cadeira abdutora - 2 x 15 reps ( ativação) carga moderada

2) Agachamento livre ( pirâmide crescente) ⬆️ a carga a cada série. 1x 15 reps / 1x 12 reps/ 1x 10 reps / 1x 8 reps

3) Levantamento Terra sumô ( pirâmide crescente) coloquei no vídeo 3 séries, mas foram 2 séries - 1x 12 reps / 1x 10 reps com caminhada lateral com band nos pés no intervalo.

4) Búlgaro 2x 8 reps ( carga pesada) máxima amplitude

5) Extensão de quadril na polia com os joelhos semi flexionados 2x 10 reps ( carga pesada)

6) Leg press 45 - 3x 10 reps conjugado com panturrilha no leg press 45 - 3x 15 reps

7) Cadeira extensora ( pirâmide crescente ) 1x 12 reps / 1x 10 reps + 1x rest pause - sem reduzir a carga, execute até a falha descanse 10” , execute até a falha, descanse 10” … assim sucessivamente até só saírem 2 reps.

8) Cadeira flexora - 3x 10 reps ( carga pesada)

🔥🔥🔥

Para fazer parte da minha consultoria on-line ( link na bio) 🚀

#mulheres40mais #treinamentofeminino #gluteosfortes #treinodeinferiores #musculacaofeminina💪

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Festa da minha tia que Deus abençoe e ilumine sua vida com muitos anos de vida

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Um sábado espetacular

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Minha força vem Dele ✝️🙌🏻

“o meu poder se aperfeiçoa na sua fraqueza”
2 Coríntios 12:9

📽️Um pouquinho do que rolou no treinão de hoje: inferiores com ênfase em 🍑

Levantando pesos hoje para amanhã não ser um peso na vida de ninguém! 💪🏻 #longevidade #qualidadedevidaesaúde

#treino ##hipertrofia #mulheresquetreinam #fé #saudedamulher

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Não espere a motivação chegar! Por aqui sigo fazendo o que precisa ser feito, independente das minhas emoções!

Na maioria dos dias, você não estará motivada, e NÃO parar esses dias que fará a diferença no final!💪🏻🚀

#mulheresquetreinam #saudedamulher #hipertrofia #treino #emagrecimento #bumbumnanuca #bulgaro #motivação

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Já que amanhã é o dia nacional de abrir a semana de treino com ela… Na verdade gostamos é do resultado que ela dá né meninas? 🍑🤭

Se você quer transformar seus glúteos de verdade mulher, inclua a elevação pélvica 2x na semana nos seus treinos. E veja seu bumbum triste, virar um bumbum feliz 🍑😃

Quantas x na semana você faz elevação pélvica?

#saudedamulher #mulheresquetreinam #bumbumnanuca #bumbumnalua #treinodegluteos #elevacaopelvica #joelhosaudável #consultoriaonline

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Baile Por do sol 🌞 Sky Leme

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Quanto mais você REPETE, melhor você fica!🚀

Por aqui lá se vão 25 anos de treino, praticamente ininterruptos! 💪🏻

Já virou hábito, então quando eu não treino, o meu dia fica faltando um pedaço sabe? Não se trata de gostar ou estar com vontade de treinar. Tem dias que estou com zero vontade, e para ser bem sincera: quase TODOS os dias 🤣

Mas nessas horas, me lembro de todos os benefícios e em como eu quero envelhecer: forte, independente e saudável; quero ser uma vovó sarada 🤭💪🏻 e começo o treino. O corpo esquenta e aí o difícil é eu parar! Se deixar fico 2 horas de boa, é minha terapia 😎

E por aí o treino já virou hábito e constante ou você é daquelas que a cada problema você abandona e some?
#saudedamulher #mulheresquetreinam #treinodamulher40mais #treino #constancia #hábito #muscle #40melhorque20 #consultoriaonline #personaltrainer #personalonline #treinoemcasa #treinotododia

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Um festa 🥳 🥳 linda, com muita alegria e dança 💃 🕺 💃 🕺 💃.
Meus parabéns amigos e irmãos.
Um bjs no coração de vocês 💋💋

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Um sábado de muita dança 🕺 💃 🕺 💃 🕺 e felicidade de estar com os amigos.

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Foi difícil entender, eu sei 🤣🤣

São tantas orientações que vocês ficam desse jeito né?
Quem é minha aluna sabe bem 🤭

#meme #memedetreino #stiff #personaltraineronline #saudedamulher #mulheresquetreinam #videodetreino #treinodamulher40mais

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