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Agência Handcola

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Cola pronta para novos desafios…
#handcola #handball #handebol #andebol #balonmano

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#handebol #handcola #handebolbrasil Nossa equipe não pode ficar sem uma colinha , é claro que usamos a melhor Handcola !

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Qual a cor da sua cola ?
#handcola #handebol #handball #balonmano #handballwax

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FALA, HANDEBOLISTA! 🤾‍♂️🧠

Você treina os arremessos, aprimora a defesa, trabalha a resistência… mas será que está treinando a sua recuperação?

😴 DORMIR BEM TAMBÉM É TREINO! 😴

Durante o sono, o organismo realiza processos importantes para a recuperação física, a consolidação da memória e a aprendizagem motora.

Isso significa que dormir bem pode contribuir para assimilar movimentos, tomar decisões e manter a concentração dentro de quadra.

🏆

O que o sono pode favorecer no handebol?

🔹 Recuperação física: auxilia os processos de recuperação após os treinos e jogos.

🔹 Concentração e tomada de decisão: dormir adequadamente ajuda a manter a atenção e o funcionamento cognitivo.

🔹 Aprendizagem motora: o sono participa da consolidação de habilidades praticadas durante os treinamentos.

🔹 Desempenho esportivo: noites mal dormidas podem prejudicar o tempo de reação, o humor e a capacidade de manter o rendimento.

📌

E atenção, Handebolista! Adolescentes geralmente precisam de 8 a 10 horas de sono por noite.

Dormir o suficiente também faz parte da preparação para competir melhor!

📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS

• Watson, N. F. et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Recommendation of the AASM and SRS. Sleep. https://doi.org/10.5665/sleep.4716

• Paruthi, S. et al. (2016). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Recommendation of the AASM. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866

• Rasch, B. & Born, J. (2013). About Sleep’s Role in Memory. Physiological Reviews. https://doi.org/10.1152/physrev.00032.2012

💬

E você, handebolista, costuma dormir quantas horas por noite?

Conta pra gente nos comentários!

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#handebol #handebolemfoco #sono #recuperacao
#performanceesportiva

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Handebol EM FOCO — informação que fortalece o jogo!

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AHDU x Maringá (Armações)🥅🤾🏻‍♂️🔥🙌🏻

"Se você tem medo de falhar, você não merece ter sucesso." — Kobe Bryant
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LANCES DA TEMPORADA 2026 🤍🖤

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JOJUPS… Obrigada meninas por fazerem parte da minha história mais uma vez!
@ahpaparanagua @handcolaagency

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Fala Handebolista!
Cuidar da mente também é cuidar do corpo!

🧠🤾

Você sabia que o estresse e a saúde emocional podem influenciar até a forma como sentimos dores musculares?

O corpo e a mente estão conectados, e cuidar dos dois faz parte da saúde de qualquer ATLETA de HANDEBOL!

💙

Confira alguns hábitos que ajudam a cuidar da mente e também contribuem para a saúde da coluna:

🏃‍♂️ 1. Jogar Handebol: movimentar o corpo regularmente contribui para o bem-estar mental, melhora o humor e ajuda a manter a musculatura ativa.

😴 2. Priorize o sono e o descanso: dormir bem favorece a recuperação física e mental, algo essencial para quem treina e compete no Handebol.

🧘 3. Controle o estresse: momentos de lazer, respiração consciente e atividades relaxantes podem ajudar a aliviar a tensão emocional e muscular.

🚶 4. Evite ficar muito tempo na mesma posição: faça pausas, levante-se e movimente-se ao longo do dia para reduzir a rigidez e o desconforto causados pela permanência prolongada na mesma postura.

💪 5. Fortaleça a musculatura e respeite seus limites: exercícios adequados, incluindo o fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna, contribuem para a saúde musculoesquelética.

Respeite sua recuperação e procure orientação profissional quando necessário.

🫂 6. Não ignore sua saúde emocional: conversar com alguém de confiança e buscar ajuda psicológica quando necessário também são formas de cuidar de si. Você não precisa enfrentar tudo sozinho!

⚠️

Importante: esses hábitos contribuem para a saúde, mas não garantem a prevenção ou a cura de dores na coluna.

Se a dor persistir, piorar ou limitar suas atividades, procure um profissional de saúde.

No handebol, cuidamos do treino, da técnica e do condicionamento. Mas e da nossa saúde mental? Ela também merece atenção!

❤️

Desistir nunca foi opção, mas cuidar de você sempre deve ser prioridade!

Handebolista, Compartilhe com seus companheiros de equipe.

📌

Créditos @milton.bergamaschi melhor do mundo!

📚 REFERÊNCIAS CIENTÍFICAS

• (OMS). Physical activity.
• MedlinePlus — National Library of Medicine. Guide to Good Posture.

#handebolemfoco #handebol #saudefisica #saùdemental #performancefisica

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💚✌🏽

un gusto haber formado parte de este equipo en estos nacionales que me dejaron muchas enseñanzas, a seguir mejorando 👊🏽

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88° JOGOS ABERTOS DO INTERIOR 🥈

Fim de um ciclo mais que especial, obrigada por tanto meninas e comissão, foi lindo e emocionante viver tudo isso com vocês!

OBRIGADA HANDEBOL SANTOS 🤍

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