Instagram story viewer> @igr.0k> Tagged

Иг@исt

@igr.0k

9.3K

followers

4367

following

Lako je tuđim kurcem koprive mlatiti.

POSTS STORIES REELS TAGGED

Тестостерон — главный мужской гормон, и его роль гораздо шире, чем принято думать. Это не «гормон спортзала» и не только про мышцы. Он отвечает за либидо и сексуальность, плотность костей, голос и волосы на теле, скорость восстановления, здоровье сердца и ясность в голове. Но главное — он даёт мужчине драйв: желание соревноваться, рисковать, брать ответственность и идти вперёд, когда страшно. Это гормон действия и воли, а не только бицепса.

Когда тестостерон в норме — ты собран, уверен и деятелен. Когда падает — уходят силы, желание и мотивация. Поэтому следить за ним — это не про внешность, а про качество твоей жизни как мужчины: в работе, отношениях и в том, как ты держишь удар.

И держать его в норме проще, чем кажется: сон 7–8 часов, тяжёлые тренировки, достаточно белка, меньше стресса и алкоголя. Тело на фото — лишь видимая часть айсберга. Всё остальное — характер, воля и драйв — начинается там же.

#тестостерон #адреналинорша #мужскойгормон #гормоны #ironmasswolf

142

71

Моя любимая связка для "Сильных духом" 😉😎💪

Гири 24+24 кг ✊

Комплекс Гиревой "МЕЛЬНИК"

Задача выполнить серию из двух движений ☝️

Первое это поочередное сгибание гирь стоя на одном колене, определённое количество раз и такое же количество сразу жимовых мельниц без отдыха.

Количество серий и вес гирь зависит от ваших физических возможностей ☝️😉

Я выполняю от 16 до 20 раз в каждом движении ☝️

Мельницей считается смена рук ☝️То есть два жима

Пробуйте 🤜🤛 ОТМЕЧАЙТЕ ☝️

Интересно кто осилит с 24 ками или больше ☝️✊

Естественно одежда от моих любимых @duh.predkov

Ещё +100 к СИЛЕ ДУХА 😋😎🤟🇷🇺

Кстати КТО НЕ ЗНАЕТ☝️ у ребят появился свой САЙТ

Ссылка В ШАПКЕ МОЕГО ПРОФИЛЯ ☝️📱

А ПРОМОКОД - DUHPREDKOV02 даст - 10% на всё🔥

Оцениваем исполнение 1 -10⁉️

#духпредков#длясильныхдухом#гириспортсильных#гиревойспорт#богатырь

77

51

Сегодня в «Атоме» (Витебск) делаю обратные разведения в тренажере. Это упражнение — одно из лучших для заднего пучка плеча и осанки. Многие качают грудь и бицепс, а про заднюю дельту забывают. А зря — именно она делает плечи объёмными и держит спину ровной.

Техника простая, но важная:
✅ Спина прямая, не сутулимся
✅ Локти чуть согнуты, не «складываем» их
✅ Сводим лопатки плавно, без рывков
✅ Вес — не главное, главное — чувствовать мышцу

Кто тоже любит проработать заднюю дельту? Ставь 🔥 в комментариях, если качаешь плечи комплексно!

114

65

Нестандартная ТЯГОВАЯ тренеровка 😉💪✊

1. Джефферсон + классика 140-160-180-200.

2. Тяга из по бедра сидя 160 на 10 .

3. Сумо 140 на 8 .

4. Мёртвая 120 на 6.

5. Махи гирей 50 кг на 20 раз.

Оцениваем тренеровку 1-10 ⁉️

#становаятяга#deadlift#deadliftday#силоваятренировка#скиф

112

47

Жим на попа 36 на 7 полёт нормальный 😉☝️✊

А- амплитуда ☝️😎🤜🤛

Оцениваем исполнение и технику 1-10 ⁉️

Работаем ✊💪💪💪

#жимгири#напопа#гиревойспорт#гириспортсильных#атлетизм

124

42

#добротаспасетмир #помощьбездомнымживотным #помощьбездомнымкошкам #добрыедела #любовькживотным

1k

107

Связка "Скифа" гиря 50 кг 😉✊💪

Давненько я не делал её 🙃☝️

Обратный бросок + вырывание + жим стоя + толчок + турецкий подъём + жим лёжа одной рукой + оверхэд 😎🤜🤛

Связка для ценителей гиревого искусства ☝️💪✊

Оцениваем исполнение 1-10⁉️

Гоу на повтор кому по силам ✊ 😏☝️

#гиревойспорт#атлетизм#скиф#богатырь#питерский

98

51

Очередная тренировка с воспитанником школы А. Т. Коновалова. 🔥 Связка: left jab — right uppercut — left hook to the head. Я, @iron.mass.wolf, не привык беречь силы — работаем на полный газ. 🥊💪

#бокс #школаКоновалова #спорт #тренировка #ironmasswolf

153

136

Ловите ДРЫЩА Скифа 😁🤣😎🤟

Откопал ещё старинный видос ☝️🙃💪

Оцениваем сухаря 1-10⁉️

#юнец#гиревик#паркур#акробат#гиревойспорт

93

25

Улица — лучший зал. Турник, брусья и собственный вес.
На левом плече — «Патриот» @patriot.belarus , на правом — «Волк». Это не просто нашивки, это кодекс. Волк — это про одиночество, силу и верность стае. Патриот — про любовь к своей земле.
Я — патриот Республики Беларусь. И свою страну я защищаю не только словом, но и делом. В первую очередь — через воспитание себя. Слабых не любят нигде, а Родине нужны сильные духом.
Работаем, братья. 💪🇧🇾🐺

154

133

Гирька 20 кг на МАКСИМУМ в конце тренеровки☝️

Чисто на заминку ✊💪

Локоть ниже грудной клетки почти полное разгибание в локте ☝️😉

Что по технике 1-10⁉️

Пробуйте 🤜🤛😁

#жим#жимгири#вверхдном#гиревойспорт#атлетизм

109

65

#помощьбездомнымживотным #помощьбездомнымкошкам #бездомныекошки #котикиправятмиром #помощьживотным

576

70