Instagram story viewer> @invictusgo> Tagged

ҚАЗАҚСТАН БОЙЫНША №1 ФИТНЕС-КЛУБТАР ЖЕЛІСІ

@invictusgo

112.8K

followers

12

following

10 жыл жаттығу ұтысы, 50 клубқа абонемент - 18250 ₸/мес
Розыгрыш 10 лет тренировок, безлимит 50 клубов - 18250 ₸/ай
👇 Қатысып үлгер | Участвуй сейчас

POSTS STORIES REELS TAGGED

Это я показываю, как живётся в новостройке первые полгода, когда ремонт у всех сразу 😁

3

0

Lifter Highlights #1

@tourganov | 93 kg
215 kg × 1 Deadlift PR 🚀

Предыдущий соревновательный результат 205 kg.
Долгое время не удавалось преодолеть эту отметку, поэтому пересмотрели тренировочный план и периодизацию. Внесли необходимые изменения и получили +10 кг к предыдущему результату
⸻

@aituarr_ | 83 kg
190 kg × 1 Deadlift PR 🚀
Прогресс с весны: 120 → 190 kg

Стали больше внимания уделять режиму, восстановлению и технике с учётом индивидуальных особенностей. Поменялось отношение к тренировкам - больше осознанности и вовлечённости в процесс
Результат системной работы. Продолжаем расти! 💪
⸻

@alpekovas | 69 kg
95 kg × 2 Squat PR 🚀

Несмотря на небольшой тренировочный стаж, уже показываем достойный результат
Продолжаем отрабатывать технику, набирать опыт и постепенно повышать силовые. Уверен, впереди ещё больше! 💪
⸻

@zhasmin.fit | 69 kg
80 kg × 5 Deadlift PR 🚀

Тренируемся всего второй месяц, осваиваем становую тягу сумо в соревновательном стиле пауэрлифтинга.

Прогресс идёт быстро. Хорошие генетические данные в сочетании с грамотным тренировочным подходом помогают раскрывать потенциал.
Думаю скоро увидим ещё более серьёзные цифры! 💪
⸻

@dr.akbota_targynova | 57 kg
90 kg × 3 Deadlift PR 🚀

Обновили рекорд в тяге сумо и продолжаем восстанавливать соревновательную форму.
Несмотря на то, что тренируемся уже четвёртый год, продолжаем корректировать подход в тренировках и искать новые возможности для прогресса.
В этот раз решили выполнять тягу без пояса.
Продолжаем совершенствоваться и двигаться дальше! 💪
_____

@adam_forgiev | 83 kg
160 kg × 2 Deadlift ⚡️

Постепенно возвращаемся к прежним силовым после перерыва. Лучший результат ранее - 200 kg
Сейчас набираем форму и восстанавливаем рабочие веса. Думаю, в ближайшие пару месяцев сможем вернуться к прежним цифрам и пойти ещё дальше! 💪

56

20

Вместе качаем не только мышцы, но и настроение😎

#gymdate #coffeedate #gymgirls #girlswholift #fitnesslifestyle

68

5

Никто не сделает это за тебя

117

8

YOU vs YOU
#gym #gymlife #gymtime #gymshark #gymworkout

9

0

#reels #confidence #fyp #sport #fitnessmotivation

104

1

303

33

SUFFER. ADAPT. CONQUER

#gym #gymlife #gymtime #gymshark #motivation

8

0

@invictusgo 🩷

3

2

Техника упражнений 👉

Подтягивание в гравитроне/ с резинкой 3хmax

техника выполнения 💪

✔️ Хват чуть шире плеч.
✔️ Плечи опущены, лопатки сведены.
✔️ Подтягиваемся за счёт мышц спины, направляя локти вниз.
✔️ Подбородок выводим выше перекладины без запрокидывания головы.
✔️ Опускаемся плавно, контролируя движение.

🔥 Главное — не раскачиваться и не тянуть себя рывками.

Горизонтальная тяга 3х12 на каждую сторону

Спина ровная, корпус стабилен.
✔️ Плечо опущено, лопатка движется естественно.
✔️ Тянем рукоять к поясу, направляя локоть назад.
✔️ В конечной точке контролируем сокращение мышц спины.
✔️ Медленно возвращаем руку в исходное положение.

🔥 Не разворачивай корпус и не дёргай вес — работай за счёт мышц спины!

Пуловер 3х12

Встаньте лицом к блоку, возьмитесь за рукоять прямым хватом.
✔️ Слегка наклоните корпус, спина ровная.
✔️ Локти немного согнуты и зафиксированы.
✔️ Тяните рукоять вниз к бёдрам за счёт широчайших мышц спины.
✔️ Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя растяжение.

🔥 Не раскачивайте корпус — концентрируйтесь на работе мышц спины!

Разведение на заднюю дельту

Встаньте между блоками и возьмитесь за противоположные рукояти.
✔️ Слегка согните руки в локтях, корпус стабилен.
✔️ Разводите руки в стороны до линии плеч.
✔️ Контролируйте движение, не поднимайте плечи к ушам.
✔️ Медленно вернитесь в исходное положение.

🔥 Не раскачивайте корпус и не берите слишком большой вес — сосредоточьтесь на работе задней дельты!

37

1

Корректируем дефицит железа 🏋🏻‍♀️😄

51

11

любимый досуг❤️

116

12