Instagram story viewer> @itaysubara> Tagged

Itay Subara

@itaysubara

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

אז החלטתי להכין כל יומיים שלושה אימון בית על מנת שכמה שיותר אנשים ישארו בתנועה ויצליחו בצל המצב לשמור על הגוף

מאתגר אתכם לנסות 💪
ניסיתם? צילמתם! העלתם לסטורי ותייגתם 🏆🤝

האימון להיום:
* פיסטולים- 3*10 לכל רגל
* מהריצפה לתיקרה (G2OH ) - 3 סטים* 12 חזרות
* Side lunge => 3 סטים 12 חזרות
* דדליפט ברגל אחת - 3 סטים* 10 חזרות לכל רגל
* חתירות בשכיבה על הבטן (אפשר עם בקבוקים/מקל מטאטא/מגבת - 3 סטים*12 חזרות
* שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים - 3 סטים* 8-20 חזרות

#פוריו #workout #homeworkouts

39

9

⁨ בשל המצב, תמיד צריך לנסות להפיק את המיטב, אז הכנתי לכם אימון שמתאים לכולם, גברים ,נשים,ילדים ומבוגרים כאחד 🔥
לבצע בין 2-3 פעמים בשבוע על מנת לשמור על הבריאות ועל תנועה בזמנים שכאלו🫶🏻

מאתגר אתכם לנסות💪
עשיתם ? צילמתם ? העלתם לסטורי ותייגתם 🤝🏆

*את כל התרגילים מבצעים בין 2-3 סטים
*מנוחות בין סטים עד 60 שניות

1. סקווט (אפשר עם משקל) => 12-15 חזרות
2. ספליט סקווט בולגרי => 10 חזרות ללא משקל
3. פול אובר עם שישייה => 8-12 חזרות
4. שכיבות סמיכה => 8-20 חזרות
5. טאג פלאנק לכתף => 10 חזרות לכל יד
6. טאג פלאנק לרגל => 10 נגיעות לכל רגל

#פוריו #homeworkouts⁩

47

9

הדלק שמניע אותי הוא ספק עצמי. בכל מה שאני עושה או מאמין, אני לא מפסיק לשאול שאלות, ספק בעצמי ובכל סט הערכים שלי. זה משהו שמלווה אותי מאז שאני זוכר את עצמי, מאז הילדות, כשהרגשתי שאני לא מספיק טוב. הספק הזה, למרות שהוא נובע מחוסר ביטחון, הוא שומר אותי עירני, חד ומדויק. הרבה פעמים שאלתי את עצמי מה היה קורה אם לא הייתי ספקן? האם הייתי דוחף כל כך למצוינות? האם הייתי ממשיך להשתפר? כנראה שאני לא באמת אדע. מה שאני כן יודע זה שספק מסוים הוא מה שמונע ממני להפסיק. אני כל הזמן מחפש טעויות, מחפש את הבעיות, כי רק ככה אוכל למצוא פתרונות ולהתקדם. אבל הקושי האמיתי הוא לדעת גם מתי לעצור, להבין שלא כל הבעיות ניתנות לפתרון. לפעמים צריך פשוט לשחרר, לקבל ולהתמקד במה שכן אפשר להשפיע עליו ולשפר. והשילוב הזה, ספק לצד קבלה, הוא זה שמוביל אותי קדימה, צעד אחר צעד, במסע של השתפרות מתמדת.
.
.
#מוטיבציה #התפתחות_אישית #ספק_עצמי #מצוינות #צמיחה_אישית

3

10

וואו, כמה כוח יש בקשר בין מורה לתלמידים, כשמשלבים תנועה בלמידה! התנועה היא לא רק פעולה פיזית, היא דרך להביע רגשות, מחשבות ולהתחבר לעולם בצורה עמוקה יותר. כשהמורה מזמין את התלמידים לזוז, הוא פותח פתח לעולם חדש של הבנה וחוויה. המורה הופך למנחה שמוביל דרך תנועה. הוא לא רק מלמד מילים או עובדות, אלא מראה איך להשתמש בגוף, כדי לתקשר וללמוד. התנועה מעוררת את הכוח, מגבירה את הריכוז ויוצרת דינמיקה כיתתית חיה. התלמידים, דרך התנועה, מגלים את עצמם מחדש. הם מתמודדים עם פחדים, מפתחים ביטחון עצמי וחשים חלק מקבוצה. התנועה מאפשרת להם לבטא את עצמם באופן חופשי, להקשיב לגוף ולשפר את התקשורת עם הסביבה. השילוב בין מורה, תלמידים ותנועה יוצר מרחב חינוכי שמעצים את הלמידה. הוא הופך לחוויה חיה שמחברת בין הלב והראש, בין גוף לנפש. לכן, חשוב שכל מורה ישקול להכניס תנועה לשיעורים. זה לא רק כלי ללמידה, אלא גשר שמחבר בין אנשים ופותח אפשרויות חדשות לצמיחה וליצירה. בסופו של דבר, התנועה היא שפה משותפת, שמקרבת בין מורה לתלמידים ויוצרת חוויית למידה בלתי נשכחת. אז בואו לזוז, ללמוד ולהרגיש ביחד..
.
.
#חינוך_חווייתי #למידה_בתנועה #העצמה_חינוכית #מורים_מובילים #תקשורת_גופנית

3

8

⁨ ⁨ נשימה מודעת והליכה מבוססים על דפוסי תנועה ראשוניים, שהם הבסיס לתפקוד מוטורי תקין. דפוסי התנועה הראשוניים מאפשרים יציבות ושליטה בגוף, מה שמקל על נשימה נכונה ותנועה חלקה בזמן הליכה. נשימה עמוקה ומודעת משפרת את תקשורת המוח עם השרירים ומחזקת את ביצוע דפוסי התנועה הבסיסיים. הליכה נכונה עם נשימה מבוקרת תורמת לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית ומקדמת מודעות לגוף ולתנועה. לכן, תעדוף דפוסי תנועה ראשוניים יחד עם נשימה והליכה מודעת הוא המפתח לשיפור תפקוד, איזון ובריאות כללית..
.
. .
.
כושר #אגרוף #ריצה #fitness #boxing #running #אימון #cardio #speed #כוח #endurance #אימון_כושר #training #health #כושר_גופני #strength #מוטיבציה #motivation #workout #כושר_לב #agility #כושר_ומוטיבציה #fitlife #ריצה_מהירה #power #כושר_אירובי #conditioning #אימון_מהירות #fitnessmotivation #פיתוח_כוח⁩⁩

3

1

⁨ למה אני אוהב ללמד באמצעות למידה דיפרנציאלית? הלמידה הדיפרנציאלית מאפשרת למתאמנים לחקור מגוון רחב של תנועות, ושינויים קטנים בביצוע, מה שיוצר למידה עמוקה וגמישה יותר. איך זה עוזר למתאמנים? מתאמנים מפתחים מודעות גבוהה יותר לגוף ולתנועה שלהם. הם לומדים לתקן טעויות בעצמם, בלי תלות במשוב מידי. יתרון חשוב נוסף הוא הפחתת סיכון לפציעה. כשהמתאמנים לומדים לשלוט בתנועות שונות, ולזהות את הגבולות שלהם, הם מפחיתים עומסים מיותרים ושומרים על בטיחות. למידה דיפרנציאלית מאפשרת למידה עצמאית עם מרווחי טעות רחבים יותר, כך שהלומדים יכולים להתנסות ולתקן את עצמם בצורה בטוחה. היא מאפשרת למידה בקצב אישי, תוך בניית הבנה עמוקה יותר, והטמעת מיומנות לאורך זמן. לסיכום, למידה דיפרנציאלית יוצרת סביבה שבה מתאמנים מתפתחים באופן עצמאי, עם הבנה עמוקה יותר וגמישות תנועתית. תוך כדי שמירה על בטיחות ומניעת פציעות.
.
.
#למידהדיפרנציאלית #אימוןחכם #פיתוחמיומנויות #בטיחותבאימון #למידהעצמית⁩ #תנועהטבעית #physique #physiotherapy #personaltrainer #personaltrainerlife #rehab #barefoot #feet #podiatry #gym #homegym #homeworkouts #gymmotivation #bjj #mma #functionaltraining #reels #bestoftheday #instagood #meta #metal⁩⁩⁩⁩⁩

3

8

⁨ זו תחושת שליחות עצומה לעזור לאחרים, לפתח תחושת מסוגלות וחיבור יותר טוב לגוף שלהם. כשאנחנו נותנים לאחרים את הכלים וההשראה להרגיש טוב יותר עם עצמם, אנחנו יוצרים שינוי עמוק ומשמעותי. תחושת המסוגלות מחזקת את הביטחון העצמי ומאפשרת להתמודד עם אתגרים ביותר שקט פנימי. החיבור לגוף הוא הבסיס לרווחה נפשית ופיזית, ומוביל לאיזון והרמוניה בחיים. זו שליחות אמיתית לעזור לאחרים למצוא את הכוח הפנימי ולחיות חיים מלאים יותר ומשמעותיים. כל צעד קטן בדרך הזו הוא ניצחון גדול לכל אחד ואחת מאיתנו..
.
.
#העצמהעצמית #חייםמשמעותיים #רווחהנפשית #התפתחותאישית #חיבורלגוף⁩ physicaleducation #physique #physiotherapy #personaltrainer #personaltrainerlife #rehab #barefoot #feet #podiatry #gym #homegym #homeworkouts #gymmotivation #bjj #mma #functionaltraining #reels #bestoftheday #instagood #meta #metal⁩⁩

3

6

⁨ חינוך גופני בבתי הספר חייב לעבור שינוי משמעותי, כדי שהוא יתאים לעידן שלנו ולצרכים האמיתיים של התלמידים. הידע בתחום התנועה והבריאות הוא ידע ששייך לכולם, וחשוב להעביר אותו בצורה נגישה, מעשית וברורה. המטרה שלי היא להעניק למתאמנים כלים אמיתיים ומותאמים אישית, שיאפשרו להם להתמודד עם בעיות תנועה יומיומיות בצורה נכונה. חשוב להבין שכל בעיה דורשת את הכלי המתאים לה, ואין פתרון אחד שמתאים לכולם. לכן אין לתקן הכל באותו אופן או עם פטיש אחד. עם זאת, כדאי ללמוד להתמקצע בכלי אחד ולדעת כיצד לייעל אותו ולהתאים אותו למצבים שונים לפי הצורך. לאורך זמן חשוב לי שהמתאמנים יוכלו גם לעזור לאחרים ולהעביר את הידע והכלים הלאה ולתרום לשיפור התנועה של הקהילה כולה. העזרה וההדרכה צריכות להיות מכוונות לטובת הציבור הרחב, כולל הורים, כי כשההורים ילמדו לשפר את התנועה שלהם, הילדים יוכלו לחקות ולהתפתח נכון. חינוך גופני טוב יכול להשפיע בצורה משמעותית על הדור הבא, ליצור הרגלים בריאים ומודעים ולשפר את איכות החיים של כולם. לכן חשוב להשקיע בחינוך גופני שמבוסס על הבנה עמוקה של התנועה, התאמה אישית והנגשה אמיתית של הידע לכלל האוכלוסייה.
.
.

#חינוךגופני #בריאותוהתפתחות #תנועהנכונה #חינוךמותאםאישית #שיפורתנועה #physicaleducation #physique #physiotherapy #personaltrainer #personaltrainerlife #rehab #barefoot #feet #podiatry #gym #homegym #homeworkouts #gymmotivation #bjj #mma #functionaltraining #reels #bestoftheday #instagood #meta #metal⁩

3

12

⁨ כשיש לנו את הבריאות שלנו, יש לנו אלף בעיות. אבל כשאין לנו אותה, יש לנו בעיה אחת ואחת גדולה. השקעה במאמן היא השקעה לטווח ארוך, כי היא שומרת ומשפרת את הבריאות שלנו לאורך זמן. בריאות טובה נותנת את הכוח והאנרגיה להתמודד עם כל אתגר בחיים. אבל, כשאנחנו במצב בריאותי ירוד, כל דבר אחר הופך קשה או אפילו בלתי אפשרי. מאמן מקצועי, מנחה נכון, ממזער פציעות ועוזר לנו להתמיד ולהשיג תוצאות אמיתיות. זו השקעה בעצמכם ובאיכות החיים שלכם, שיכולה להשפיע על כל תחום עבודה, משפחה ופנאי. לכן, השקעה במאמן היא ההשקעה החשובה ביותר שאתם יכולים לעשות לטווח הארוך..
.
.
#בריאות #אימון #אורחייםבריאים #מאמן
.#work #workout #gym #gymmotivation #gymlife #gymtime #gymlover💕 #gainz #muscle #fit #fitspo #fitlife #fitness #fitfam #instagram #instamood #instareel #instafit #mma #bjj #personaltrainer #functionaltraining #reels #bestoftheday #israel⁩⁩⁩

3

8

⁨ חשיבות Set-up Get-up באימונים ובתרגילים שאנחנו מבצעים. Set-up הוא השלב שבו אנחנו נכנסים לתרגיל בצורה נכונה, עם יציבות מדויקת, נשימה מבוקרת ומודעות לתנועות שלנו. אם הכניסה לתרגיל לא טובה, הסיכון לפציעות עולה משמעותית. Get-up הוא השלב שבו יוצאים מהתרגיל. יציאה נכונה מהתרגיל חשובה לא פחות מהכניסה, כי היא מונעת עומסים מיותרים על הגוף ומפחיתה סיכוי לנפילות ופציעות. חשוב מאוד, בנוסף, ללמוד לבצע מה שנקרא בייל, היציאה מבוקרת מהתרגיל כשהדברים משתבשים. הבייל מאפשר לנו להימנע מפציעות קשות על ידי יציאה בטוחה בזמן נכון. סט-אפ מדויק וגט-אפ נכון הם המפתחות לאימון בטוח ויעיל. אל תזלזלו בכניסה וביציאה. הן יכולות לעשות את ההבדל בין אימון מוצלח לפציעה.
‪@landmineuniversity‬

.
.

‎#אימונים #חיים #בריאותאימון #אימוןאישי #landmine #כושר#כושרגופני #מאמןכושר #bjj #wrestling #boxing #תנועה #ספורטאים #צהל #meta #idf #personaltrainer #mma#bjj #lifestyle #bestoftheday #homeworkouts #functionaltraining #instagood #inspiration #motivation #gymmotivation #newfollowers #reels #facebookreels⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩

3

2

⁨ כמורה וכמאמן, אני מאמין שההצלחה של כל מתאמן תלויה במחויבות האישית שלו. רבים שמגיעים אליי עושים את הדרך מרחוק, כולל אנשי מקצוע מהתחום, ואני מצפה מכולם לשמור על סטנדרט גבוה. כדי להתקדם באמת, חשוב שכל אחד יעשה שיעורי בית בין המפגשים. ככל שתשקיעו יותר, תתעכבו על התהליך ותתעדו אותו, כך תוכלו לבנות הרגלים טובים, לפתח עצמאות ולהרגיש מסוגלות אמיתית. התפקיד שלי הוא לתת לכם את הכלים, ההשראה והתמיכה, אבל העבודה האמיתית היא שלכם. רק כך אפשר להימנע מפציעות ולצמוח באמת. אז אם אתם רוצים להתקדם, לקחת אחריות ולהשקיע אני כאן לצידכם בכל צעד שתעשו.
.

.

.
.

‎#אימונים #חיים #בריאותאימון #אימוןאישי #אימוניםאישיים #כושר#כושרגופני #מאמןכושר #bjj #wrestling #boxing #תנועה #ספורטאים #צהל #meta #idf #personaltrainer #mma#bjj #lifestyle #bestoftheday #homeworkouts #functionaltraining #instagood #inspiration #motivation #gymmotivation #newfollowers #reels #facebookreels⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩

3

2

אני רוצה לשתף אתכם במה שאני מטפל בו, ואיך אני רואה את התהליך הטיפולי. אני מטפל במגוון רחב של בעיות: מפרקים, עמוד שדרה, בעיות נוירולוגיות, שיתוק מוחין, אירועים מוחיים אצל ילדים ומבוגרים כאחד. הגישה שלי היא הוליסטית. אני לא מחפש רק לטפל בסימפטומים או בכאב, אלא בוחן את הגוף כמערכת שלמה. הגוף שלנו מתחיל מהנשימה ועד לפעולות האתלטיות המורכבות ביותר. כשאנחנו נעים בצורה היעילה במרחב ביום יום, אנחנו יכולים להתחזק, להשתפר ולהרגיש טוב יותר בכל פעולה שאנחנו עושים. המטרה שלי היא לעזור לכם לעשות שינוי תפיסתי, להבין שצריך לטפל במערכת כולה, ולא רק לרדוף אחרי הכאב או הסימפטומים פעמים רבות אנשים מנסים לטפל בעצמם בלי להבין שזה לא עניין של תרגיל פלא, אלא תהליך מתמשך. אני רוצה לתת לכם כלים שיאפשרו לכם לעזור לעצמכם באמת, וללמוד איך לשפר את התפקוד שלכם בצורה נכונה ומקיפה. אם אתם רוצים לשמוע עוד, אני כאן בשבילכם. יחד נוכל לצעוד בדרך לשינוי אמיתי ובריא.
.

.
.

‎#אימונים #חיים #בריאותאימון #אימוןאישי #אימוניםאישיים #כושר#כושרגופני #מאמןכושר #bjj #wrestling #boxing #תנועה #ספורטאים #צהל #meta #idf #personaltrainer #mma#bjj #lifestyle #bestoftheday #homeworkouts #functionaltraining #instagood #inspiration #motivation #gymmotivation #newfollowers #reels #facebookreels⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩⁩

3

6