Instagram story viewer> @jissascar> Tagged

יסה סרלי

@jissascar

326

followers

943

following

Iconic grill from the Netherlands with that healthy, energetic style🩵

POSTS STORIES REELS TAGGED

RDL KEYPOINTS (READ⬇️)

Bij de RDL is het cruciaal dat je bovenin niet in extensie schiet. Houd je rug neutraal! 🚫

Start met je voeten op heupbreedte en pak de barbell vast met een bovenhandse of mixed grip.

Houd je knieën licht gebogen, maar niet te veel. Denk aan een lichte knik, geen squat! 🏋️‍♂️

Buig voorover vanuit je heupen, alsof je een deur met je billen dichtduwt. Glute activation is key! 🍑

Laat de barbell langs je benen zakken. Stop zodra je voelt dat je hamstrings stretchen.

De diepte van je RDL hangt af van je flexibiliteit. Voel je een goede rek? Dan zit je goed.

Tip: Houd je schouderbladen naar elkaar toe en je borst open. Dit helpt je om een goede houding te behouden.

Kantel je bekken niet te ver naar voren; houd je onderrug sterk en stabiel.

Kom terug omhoog door je heupen naar voren te duwen. Focus op de spanning in je hamstrings en glutes.

Het is belangrijk om gecontroleerde bewegingen te maken. Ga niet te snel!

Voel je een stretch in je hamstrings? Perfect! Dat betekent dat je de oefening goed uitvoert. 💪

Houd je hoofd in een neutrale positie, kijk iets voor je op de grond.

Herhaal de beweging voor het gewenste aantal reps, maar vergeet de techniek niet!

En dat is de Romanian Deadlift! Probeer het uit en voel de burn in je hamstrings en glutes.

Succes! ❤️

25

2