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Julia Fragoso

@jufragosof

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Muito foda dividir a vida com você!

Obrigado por aguentar o carro que só quebra, algumas madrugadas na estrada pra chegar cedo na praia e dar o surf sem vento e por me ajudar a respirar fundo em quase todos os momentos difíceis dessa vida!

Bora que é só o início, temos a vida inteira pra conquistar muitas coisas juntos!

EU TE AMO MUIÉ❤️

OBS: a última foto é a que eu mais gosto kkk

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Quer evoluir como a @jufragosof ? Clique no link da bio e faça parte do DHTEAM!

#antesedepois #treinoparamulheres #musculacaofeminina #barrigatrincada

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Por hoje não deu… fica para próxima, mas aqui foi só festa por conta do meu niver. 🇧🇷

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Se você não tem qual caminho e por onde seguir, qualquer caminho serve! E aqui no DHTEAM, criamos e te entregamos a rota mais eficiente. Parabéns @jufragosof pelo empenho, constância, confiar em nós e ter esse resultado e o principal - sua expertise em nutrição no qual a levou a esse nível de condicionamento!

Quer entender como nós trabalhamos e temos esses resultados ? Clique no link da bio.

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Se tu quiser deixar sua barriga mais lisinha, essas são as coisas que eu te OBRIGARIA FAZER todos os dias:

1️⃣ Beber pelo menos 35 ml de água por kg de peso
A hidratação ajuda o intestino a funcionar melhor, reduz retenção de líquido e melhora a digestão. Quando você bebe pouca água, o corpo tende a reter mais líquido e a barriga pode ficar mais estufada.

2️⃣ Consumir mais proteína do que carboidrato
A proteína aumenta a saciedade, ajuda na manutenção da massa muscular e faz o corpo gastar mais energia na digestão. Isso facilita o controle de gordura corporal, inclusive na região abdominal.

3️⃣ Suplementar whey se necessário
Se você não consegue bater sua meta de proteína na alimentação, o whey pode ajudar muito. Ele é prático, tem alta absorção e ajuda a preservar massa muscular enquanto você reduz gordura.

4️⃣ Fazer cardio todos os dias (de preferência após a musculação)
O cardio aumenta o gasto calórico diário. Quando feito após a musculação, o corpo já gastou boa parte do glicogênio e tende a utilizar mais gordura como fonte de energia.

5️⃣ Treinar abdômen de 2 a 3 vezes por semana
Treinar abdômen fortalece a musculatura da região e melhora o tônus muscular. Isso não queima gordura localizada, mas ajuda a deixar o abdômen mais firme e definido.

6️⃣ Consumir pelo menos 400 g de frutas e legumes por dia
Eles são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes. Isso melhora o funcionamento do intestino, reduz inflamação e ajuda muito no controle da fome.

7️⃣ Não exagerar em alimentos com farinha branca
Alimentos como pão branco, bolos e massas refinadas têm digestão rápida e podem gerar picos de glicose e mais fome ao longo do dia, além de favorecer acúmulo de gordura quando consumidos em excesso.

8️⃣ Consumir fibras suficientes todos os dias
O ideal é cerca de 25 a 35 g de fibras por dia. Elas ajudam o intestino a funcionar, reduzem inchaço abdominal e aumentam a saciedade.

Créditos de física e orientações @jufragosof e @honoriotreinador

#barrigatrincada #musculação #academia #abdomentrincado

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Passo a passo para um glúteo ser construído! Para aprender ainda mais siga @honoriotreinador!

#gluteos #treinodegluteos #bumbumnanuca

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Momentos de 2025 🫨

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Um dump de alguns momentos especiais nesse fim de ano 🤍

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Mulheres, foquem nesses grupos 👇🏼

Coxas - Dão o volume ideal nas pernas, lembre-se de priorizar a região que mais deseja evoluir, sendo posterior ou quadríceps. Posterior de lado fica bonito, mas de frente quem manda é o quadríceps com a famosa “voltinha”

Glúteos - Dão a harmonia no corpo feminino, para isso, escolha de forma inteligente e estratégico os exercícios, para trabalhar as 3 porções do glúteo e crescer ele de forma empinada e redonda.

Dorsais - o segredo que afina cintura, deixar as costas maiores dá impressão que a cintura ficou menor, além é claro de poder usar roupas abertas nas costas e todos notarem os músculos!

Ombros - seguindo a mesma ideia da cintura, também deixa uma estética em vestidos e top’s maravilhosa!

Gostou das dicas? Então siga @honoriotreinador e construa um corpo lindo através da musculação!

#treinoparamulheres #musculaçãofeminina #academiafeminina

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O corpo feminino precisa ser treinado da forma correta 👇🏼

Para criarmos uma linha harmônica do físico feminino, iremos trabalhar grupos musculares específicos para criarmos essa harmonia. E assim como no visagismo, na musculação também devemos nos preocupar com os alinhamentos.

Esses alinhamentos e linhas serão construídas através de 3 músculos principais dos membros superiores, sendo:

Costas - dando a impressão de uma cintura mais fina.
Ombros - também dando impressão de cintura fina
Tríceps - dando aparência de um músculo aparente e “firme” sem o famoso tchau zinho mole!

Gostou das dicas? Então segue o @honorio.treinador e fique por dentro de tudo sobre treinamento feminino!

#treinoparamulheres #musculacaofeminina #corpofeminino

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Siga o @honorio.treinador e aprenda como construir o corpo dos sonhos através da musculação voltada para mulheres!

#treinoparamulheres #musculacaofeminina #musculaçãofeminina

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Com a dona da maior beleza do mundo! ❤️

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