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Júlio Personal

@juliocl14

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Personal | Triatleta amador 🏊🏼🚴🏼🏃🏻‍♂️
3º Cabra da Peste 70.3🥉
Rumo ao 70.3 Rio 🚀
Treino, evolução, perrengue e resenha 🏋🏻💪🏽

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🚨 VOCÊ ESTÁ TREINANDO PARA EVOLUIR OU APENAS PARA BATER PACE? 🏃‍♂️🔥

Treinar olhando somente para o ritmo por quilômetro pode estar LIMITANDO sua evolução na corrida!

O pace é uma ferramenta importante, mas transformar esse número em uma regra absoluta pode ser um grande erro. ⚠️

👇 OS BENEFÍCIOS DE TREINAR POR PACE

✅ 1. Controle de ritmo: ajuda a manter a velocidade planejada durante o treino.

✅ 2. Evolução mensurável: permite comparar desempenhos em condições semelhantes.

✅ 3. Estratégia de prova: auxilia na distribuição do esforço para evitar largadas exageradas.

✅ 4. Especificidade: prepara você para sustentar o ritmo desejado em determinadas distâncias.

🚨 MAS EXISTEM MALEFÍCIOS QUANDO VOCÊ TREINA SOMENTE POR PACE!

❌ 1. Ignora a fadiga: o mesmo ritmo pode exigir esforços completamente diferentes dependendo do seu estado de recuperação.

❌ 2. Desconsidera o clima: calor, umidade, vento e altimetria podem elevar muito o esforço necessário para manter o pace.

❌ 3. Pode comprometer os treinos leves: correr mais rápido do que deveria transforma uma sessão de recuperação em mais um treino desgastante.

❌ 4. Aumenta o risco de sobrecarga: insistir em ritmos incompatíveis com sua condição naquele dia pode prejudicar a recuperação e favorecer lesões.

❌ 5. Limita a percepção de esforço: você deixa de aprender a reconhecer os sinais do próprio corpo.

🧠 QUAL É A ESTRATÉGIA DOS CORREDORES INTELIGENTES?

Combine diferentes ferramentas:

🏃 PACE: para controlar o ritmo quando as condições permitem.

❤️ FREQUÊNCIA CARDÍACA: para acompanhar a resposta cardiovascular, considerando que ela também sofre influência do calor, da fadiga e de outros fatores.

💪 PERCEPÇÃO SUBJETIVA DE ESFORÇO (PSE): para avaliar o quanto o treino realmente está exigindo de você.

📊 PERIODIZAÇÃO: para saber quando correr leve, quando aumentar a intensidade e quando recuperar.

🔥 A VERDADE É ESTA: o pace é um indicador de desempenho, não uma ordem que seu corpo precisa obedecer em todas as situações!

Um corredor inteligente não tenta bater recordes em todos os treinos.

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@giroditaliaridelikeaprobrasil Fortaleza na edição 2026 teremos dois percursos:
56km e 88km

Com a retirada do trecho de Gravel a prova ficou mais rápida e dinâmica e irá proporcionar uma competição bem mais acirrada....

Não fique de fora!!!

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Estávamos tão cansados que uma MTB passou a gente! Tive que salvar nossa honra! 😜😜😜

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🏊‍♂️🏃‍♂️ 5 razões para fazer treinos de transição Natação + Corrida

🔥 Aprender a correr com as pernas “pesadas”
Depois da natação, o corpo precisa se adaptar rapidamente à mudança de movimento e à exigência muscular da corrida.

⚡ Melhorar a adaptação fisiológica
A transição ajuda o organismo a lidar com a mudança brusca de estímulos, preparando você para as condições reais da prova.

🎯 Desenvolver a técnica de corrida pós-natação
É comum sair da água com alteração na coordenação, respiração e percepção de ritmo. O treino ensina a recuperar a técnica rapidamente.

⏱️ Melhorar o ritmo nos primeiros quilômetros
Você aprende a controlar a ansiedade e evitar começar a corrida acima do ritmo planejado.

🏆 Treinar exatamente o que acontece na competição
Quanto mais específica for a preparação, maior a familiaridade com as sensações da prova. A transição deixa de ser uma surpresa e passa a fazer parte da estratégia.

Regra de ouro: não treine apenas as modalidades separadamente. Treine também a conexão entre elas.

Natação → Transição → Corrida → Performance.

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Dia 29 de novembro teremos o @giroditaliaridelikeaprobrasil em Fortaleza. Circuito bem desafiador e técnico. O Sol e o vento serão fatores determinantes para o sucesso!!!

Eu e o @rafael_leitaoteixeira fomos conferir as mudanças feitas para a edição 2026 e o circuito ficou mais rápido e dinâmico!!!

Não fiquem de fora da maior prova de Ciclismo do Norte Nordeste!!!

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🚴‍♂️ 5 DICAS PARA MELHORAR SEU CONTRA-RELÓGIO NO CICLISMO

1️⃣ AERODINÂMICA É PRIORIDADE
No contrarrelógio, vencer o vento é fundamental. Ajuste a posição do corpo, mantenha os cotovelos próximos e reduza a área frontal sem comprometer a capacidade de produzir potência.

2️⃣ TREINE NO RITMO DA PROVA
Faça blocos específicos próximos à potência ou frequência cardíaca que pretende sustentar na competição. O objetivo é aprender a manter potência constante, evitando começar forte demais.

3️⃣ DESENVOLVA SUA POTÊNCIA SUSTENTÁVEL
Treinos no limiar e intervalados bem estruturados podem melhorar sua capacidade de sustentar uma potência elevada por longos períodos. Não é simplesmente "pedalar forte": é sustentar o esforço certo.

4️⃣ APRENDA A DOSAR O ESFORÇO
Um bom contra-relógio é progressivo. Evite gastar energia excessivamente nos primeiros quilômetros. Comece controlado, estabilize e aumente o esforço quando tiver condições.

5️⃣ TREINE A POSIÇÃO AERO
Não adianta ter uma posição extremamente aerodinâmica se você só consegue mantê-la por alguns minutos. Faça treinos mantendo a posição por períodos progressivamente maiores, trabalhando conforto + estabilidade + potência.

🏆 REGRA DE OURO

Contra-relógio não é apenas quem produz mais watts. É quem consegue produzir a maior velocidade possível gastando a menor quantidade de energia contra o vento.

Maurício Leão | Professor & Head Coach
Treinamento inteligente. Performance sustentável. Evolução constante.

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🔥 DESAFIO: 5 DIAS PARA TER MAIS DISCIPLINA! 🔥

Você não precisa esperar a segunda-feira.
Você não precisa esperar o mês virar.
Você não precisa estar motivado todos os dias.

💥 VOCÊ PRECISA COMEÇAR!

A disciplina não nasce pronta. Ela é construída nas pequenas escolhas que você faz diariamente.

🚀 DIA 1 — LEVANTE E FAÇA!
Pare de negociar com a preguiça. Defina o horário e cumpra. Mesmo sem vontade!

🚀 DIA 2 — CUMPRA UMA PROMESSA PARA VOCÊ!
Faça aquilo que você disse que faria. Seu compromisso com você mesmo precisa ter valor!

🚀 DIA 3 — ELIMINE UMA DESCULPA!
"Não tenho tempo."
"Estou cansado."
"Começo amanhã."
Hoje, escolha uma desculpa e vença ela! 👊

🚀 DIA 4 — FAÇA O DIFÍCIL!
A disciplina cresce quando você escolhe fazer aquilo que precisa ser feito, e não apenas aquilo que dá vontade.

🚀 DIA 5 — REPITA!
O segredo não é fazer algo incrível apenas uma vez.
🔥 É FAZER O BÁSICO BEM FEITO, TODOS OS DIAS!

🏆 A MOTIVAÇÃO TE FAZ COMEÇAR.
⚡ A DISCIPLINA TE FAZ CONTINUAR.
👑 A CONSTÂNCIA TE FAZ CHEGAR ONDE POUCOS CHEGAM!

Agora eu quero saber:

👇 QUAL É O MAIOR DESAFIO PARA VOCÊ TER MAIS DISCIPLINA?

Comente aqui e marque aquela pessoa que precisa aceitar esse desafio! 🔥💪

#Disciplina #Motivação #AltaPerformance #Foco #Constância Treino Fitness Triathlon Esporte Superação Evolução Desafio MentalidadeForte MauricioLeao

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🚴‍♂️💪 MUSCULAÇÃO PARA CICLISTAS: POR QUE VOCÊ DEVERIA FAZER?

Musculação não serve apenas para ganhar músculos. Para quem pedala, ela pode ser uma grande aliada para melhorar força, potência, economia de pedalada e resistência muscular.

👉 Mais força para as subidas
👉 Mais potência nas acelerações
👉 Melhor estabilidade e controle
👉 Maior resistência muscular
👉 Ajuda na prevenção de lesões
👉 Melhor desempenho sobre a bike

🏋️ Principais exercícios para os membros inferiores:

🔹 Agachamento
🔹 Leg press
🔹 Levantamento terra romeno (RDL)
🔹 Afundo/Passada
🔹 Agachamento búlgaro
🔹 Hip thrust
🔹 Mesa flexora
🔹 Panturrilha

💡 Dica: não é preciso destruir as pernas na academia para melhorar no ciclismo. O segredo está em escolher os exercícios certos, controlar o volume e encaixar a musculação de forma estratégica na rotina de treinos.

🚴‍♀️ Pedale melhor. Seja mais forte. Treine de forma inteligente!

#Ciclismo #Musculação #TreinoParaCiclistas #Ciclista #Performance Bike Treinamento Força PedaleMais CiclismoBrasil

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Eu e meu grande amigo e meu nutricionista @alan.nutriz conversamos um pouco sobre o @challengebrasil e sobre o meu livro 📖 que esta em produção para em breve ser lançado no mercado. @casattostudiocast foi o studio que conversamos sobre estratégia, nutrição, desempenho, treinos e resultados. Gratidão pela oportunidade de expor sobre nosso trabalho!!!

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TBT de um processo que vai muito além dos 42K. 🏃‍♀️✨

Cada quilômetro, cada desafio e cada pessoa que esteve comigo até aqui.

A maratona ainda não aconteceu.
Mas a transformação já começou. ❤️

Treinador: @elizeusjr
CT : @galpaosportcenter @galpaosportcenterassessoria @antenorfvn_
Nutri: @julianarolimf.nutri
Fortalecimento: @igor.silvaz

#ᴛʙᴛ #42km

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Mensagem para o Dia do Profissional de Educação Física 💪🏽🏃‍♂️🏊‍♂️🚴‍♂️

Ser Profissional de Educação Física é muito mais do que ensinar movimentos ou prescrever exercícios. É acreditar no potencial de cada pessoa, despertar possibilidades, transformar limitações em conquistas e mostrar que um corpo em movimento pode mudar uma vida.

É estar presente quando alguém pensa em desistir, comemorar cada pequena evolução e entender que, por trás de cada treino, existe um sonho, uma história e uma pessoa que confiou em você.

Que nunca nos falte conhecimento para orientar, paixão para inspirar, responsabilidade para cuidar e coragem para transformar.

Hoje celebramos aqueles que fazem do movimento uma ferramenta de saúde, performance, autoestima e qualidade de vida.

Parabéns a todos os Profissionais de Educação Física!
Nosso respeito. Nossa admiração. Nossa gratidão. ❤️

“Educar pelo movimento é despertar potenciais e transformar histórias todos os dias.”

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Chegada do Challenger Fortaleza @challengebrasil homenageando minhas duas filhas Carol @leaocarol_ e Gabi, a libras não saiu tão perfeito mas valeu a intenção.... amo ❤️ vcs filhas!!!

Natação: como sempre o mar ali no aterro sempre mexido e com bastante vento, deixando a maré e o mar com bastante arrasto, tendo que caprichar no azimute dentro d'água. Gostei muito da minha Natação, apesar da dificuldade do mar entreguei 1'24" por 100m

Ciclismo: vento e sol ja começaram a castigar, bastante força para gerar 39km/h de média, queria ter feito melhor mas foi o que deu pra entregar no dia de hoje.... entregando a bike em 1⁰ lugar geral na categoria Sprint.

Corrida: definitivamente preciso melhorar e muito, apesar de correr toda a prova acima do meu LA que é 158, segurei os 7km com 165 durante todo o percurso consegui entregar 4'50" de pace. Muito aquém do que sei que posso entregar. Mas era o que deu pra fazer e tá tudo bem, satisfação e gratidão são as palavras que estão na minha cabeça.

Finalizando P6 na geral de 246 atletas de todas as categorias e P1 na minha categoria 50-54 anos. Bora seguir o planejamento que tá dando certo.

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