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Personal Junin Marks

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Relva 🐾❤️
Hoje meu coração está mais apertado, porque preciso dizer adeus a uma companheira que fez parte da minha vida de uma forma muito especial.
Relva, você não foi apenas uma cachorrinha. Você foi amiga, família, parceira dos dias felizes e conforto nos momentos difíceis. Com seu jeito único, seu carinho e sua lealdade, deixou marcas que jamais serão apagadas.
Obrigado por cada momento, cada demonstração de amor, cada festa ao me ver chegar em casa e por todos os anos de companheirismo. Você ensinou que o amor verdadeiro não precisa de palavras, apenas de presença.
Sua partida deixa saudade, mas também deixa lembranças lindas que levarei para sempre no coração. Sei que agora você está em paz, correndo livremente, sem dor, em um lugar cheio de luz.
Descanse em paz, minha querida Relva. Você foi e sempre será muito amada. Sua história continuará viva em cada lembrança, em cada foto e em cada cantinho do meu coração.
Obrigado por tudo, minha amiga. Até nos encontrarmos novamente. ❤️🐾

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😭😭 Hoje cheguei em casa e não tive festa. Fui até a cozinha, andei pelos cômodos e nada... Sim, eu sei que você faleceu, mas o meu coração não acreditava que eu não iria te encontrar mais em casa. Por que a vida dos cachorros é tão breve? Luto pelo melhor cãopanheiro da minha vida.

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Sim, é perfeitamente possível, e esse processo é conhecido no mundo fitness como recomposição corporal.
Embora o senso comum sugira que é necessário focar em uma coisa de cada vez (o famoso bulking ou cutting), o corpo humano consegue realizar ambos simultaneamente sob certas condições.
Aqui está como esse processo funciona na prática:
1. O Déficit Calórico Moderado
Para perder gordura, você precisa consumir menos energia do que gasta. No entanto, se o déficit for muito agressivo, o corpo pode queimar massa muscular para obter energia. O segredo está em um déficit leve (cerca de 200 a 400 calorias abaixo da sua manutenção), permitindo que o corpo use a gordura estocada como combustível para o treino.
2. Aporte Proteico Elevado
A proteína é o tijolo que constrói o músculo. Durante a recomposição, a ingestão deve ser maior do que o normal para garantir que, mesmo em déficit calórico, haja aminoácidos disponíveis para a reparação e o crescimento tecidual.
Meta sugerida: Entre 1,6g a 2,2g de proteína por quilo de peso corporal.
3. Treino de Força Progressivo
O corpo só mantém ou constrói músculos se houver um estímulo real. O treinamento resistido (como a musculação ou calistenia) sinaliza ao organismo que o tecido muscular é essencial e não deve ser "sacrificado" para gerar energia. É fundamental focar na sobrecarga progressiva, aumentando cargas ou intensidade com o tempo.
Quem tem mais facilidade?
Alguns grupos de pessoas conseguem resultados de recomposição muito mais rápidos:
Iniciantes: O corpo responde de forma muito intensa aos primeiros estímulos de treino.
Pessoas com maior percentual de gordura: Há muita energia estocada disponível para sustentar o processo de ganho muscular.
Atletas que estão retornando: Graças à memória muscular, é comum recuperar massa rapidamente enquanto a gordura diminui.
O Papel do Descanso
Músculo não cresce no treino, cresce no descanso. O sono de qualidade é onde ocorre a maior parte da síntese proteica e a regulação de hormônios como o GH e a testosterona, fundamentais para a queima de gordura e hipertrofia.

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Viver bem os "últimos anos" não é sobre esperar o relógio parar, mas sobre garantir que a máquina ainda consiga nos levar aos lugares que amamos. Se eu pudesse projetar um envelhecimento ideal

1. Independência e Funcionalidade
A sarcopenia (perda de massa muscular) é uma das maiores vilãs do envelhecimento. Sem músculos fortes, tarefas simples tornam-se riscos de queda. O treinamento de força é o que mantém o indivíduo fora de uma cadeira de rodas e capaz de gerir sua própria rotina.

2. Preservação Cognitiva
O coração não é o único beneficiado. O exercício aumenta a circulação sanguínea no cérebro e estimula a produção de fatores neurotróficos.
Melhora a memória: Ajuda a manter o hipocampo saudável.
Prevenção: Reduz significativamente o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
3. Saúde Mental e Socialização

O isolamento é um veneno na velhice. Atividades físicas em grupo — seja uma aula de hidroginástica, dança de salão ou caminhadas no parque — combatem a depressão e a ansiedade através da liberação de endorfina e do senso de comunidade.

4. Controle Metabólico
Com o passar dos anos, o metabolismo desacelera. Manter-se ativo é a ferramenta mais eficaz para controlar a glicemia e a pressão arterial, reduzindo a dependência de coquetéis de medicamentos.
Nota de Rodapé: Envelhecer é inevitável, mas tornar-se "velho" (no sentido de frágil e imóvel) é algo que podemos adiar significativamente. O melhor momento para começar foi ontem; o segundo melhor momento é agora.
Se eu tivesse que escolher um estilo de vida para os meus capítulos finais, seria um de movimento constante. Afinal, como diz o ditado: "Nós não paramos de nos exercitar porque envelhecemos; nós envelhecemos porque paramos de nos exercitar."

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Só tem RESULTADO quem Faz

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Atleta de calistenia não treina pernas, será?
Então pega esse Treino do Ninja
#estudiomarks

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Você pode trocar 30 minutos do seu tempo nas redes sociais por 30 minutos de exercícios físicos,
depois de ver esse video deixe de fazer o que está fazendo e vá Treinar 💪🫵

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Músculos não são apenas para estética, eles têm muitas funções importantes no corpo!
**Funções dos músculos:**
1. **Movimento**:
Músculos permitem que nos movamos e realizemos atividades diárias
2. **Estabilidade**:
Músculos ajudam a estabilizar o corpo e prevenir lesões
3. **Suporte**:
Músculos suportam os órgãos internos

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Não vale a pena 😔

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Não se preocupe vamos da um jeito nisso...
#personal #aluno #treino #foco

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Cansado de ser apenas um número na academia lotada?

No nosso estúdio, a experiência é outra:

✔ Sem revezar aparelhos: Seu treino rende e você não perde tempo.

✓ Olho no olho: Correção de postura em tempo real para evitar lesões.

✓ Treino sob medida: Nada de "ficha padrão". Aqui o plano é desenhado para o SEU corpo.

ESTÚDIO MARKS

Não vendemos apenas acesso a pesos, entregamos resultados acompanhados.

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Feliz ano novo, vem 2026🙏

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