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Laura | Saúde Feminina

@laurampranto

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🇪🇸🇵🇹 Certified Fitness Coach
🔎 Especialista em Treino, Nutrição e Saúde na Mulher
🎯Perde gordura e define o teu corpo
Começa aqui👇🏼

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Há muita coisa que ouvimos sobre proteína. Mas será que é tudo verdade? 👀

A proteína é um macronutriente essencial e, quando precisamos de aumentar a ingestão diária, um suplemento pode ser uma opção simples e prática. 💪

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Hay muchas cosas que escuchamos sobre la proteína. Pero, ¿es todo verdad? 👀

La proteína es un macronutriente esencial y, cuando necesitamos aumentar la ingesta diaria, un suplemento puede ser una opción sencilla y práctica. 💪

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Nunca foi tão fácil gastar calorias 💆‍♂️

Não tenho tempo para uma tarefa de cada vez, aqui é multitasking 🏃‍♀️‍➡️

Trabalhar, ver uma série ou até estar a fazer scroll... Faço tudo enquanto caminho 🤗

Não é preciso correrias para chegares ao objetivo, e a Slimrun D500 da @topgim é perfeita para isso 👐

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Nem sempre tens tempo para treinar 3 ou 4 vezes por semana. E está tudo bem. 💪

Se só consegues treinar 2 dias, faz com que contem.

Dois treinos full body bem estruturados podem ser uma excelente forma de trabalhar força, gerir a fadiga e manter a consistência.

Porque treinar 3 dias pode ser melhor do que treinar 2, mas treinar 2 é definitivamente melhor do que não treinar. 😉

Agora guarda as desculpas e bora treinar! 🔥

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No siempre tienes tiempo para entrenar 3 o 4 veces por semana. Y no pasa nada. 💪

Si solo puedes entrenar 2 días, haz que cuenten.

Dos entrenamientos de full body bien estructurados pueden ser una excelente forma de trabajar la fuerza, gestionar la fatiga y mantener la constancia.

Porque entrenar 3 días puede ser mejor que entrenar 2, pero entrenar 2 es definitivamente mejor que no entrenar. 😉

Así que deja las excusas y ponte a entrenar. 🔥

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🥛 Whey concentrada, isolada ou hidrolisada: qual escolher?

Embora todas tenham origem nas proteínas do soro do leite, existem diferenças no seu processamento e composição:

💪 Whey concentrada
Tem uma elevada concentração de proteína, mas mantém também alguma lactose e gordura. É uma opção simples e completa para quem procura aumentar a ingestão diária de proteína.

💪 Whey isolada (Iso)
Passa por um processo de filtragem adicional, resultando numa maior percentagem de proteína e quantidades muito reduzidas de lactose e gordura.

💪 Whey hidrolisada isolada (Hidro)
É submetida a um processo de hidrólise, no qual as proteínas são parcialmente quebradas em péptidos mais pequenos. Isto facilita a digestão, sendo uma opção interessante para pessoas com sensibilidade digestiva.

👉 Não existe necessariamente uma “melhor” whey para toda a gente. A escolha depende dos teus objetivos, necessidades, tolerância à lactose, preferência de sabor e, claro, do orçamento.

Na EU Nutrition, encontras diferentes opções para escolheres a que melhor se adapta a ti. 💙

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🥛 Whey concentrada, aislada o hidrolizada: ¿cuál elegir?

Aunque todas proceden de las proteínas del suero de la leche, existen diferencias en su procesamiento y composición:

💪 Whey concentrada
Tiene una alta concentración de proteína, pero también conserva cierta cantidad de lactosa y grasa. Es una opción sencilla y completa para quienes buscan aumentar su ingesta diaria de proteína.

💪 Whey aislada (Iso)
Pasa por un proceso de filtración adicional, lo que da como resultado un mayor porcentaje de proteína y cantidades muy reducidas de lactosa y grasa.

💪 Whey hidrolizada (Hidro)
Se somete a un proceso de hidrólisis, mediante el cual las proteínas se descomponen parcialmente en péptidos más pequeños. Esto facilita su digestión, siendo una opción ideal para personas con sensibilidad digestiva..

👉 No existe necesariamente una “mejor” whey para todo el mundo. La elección depende de tus objetivos, necesidades, tolerancia a la lactosa, preferencias de sabor y, por supuesto, de tu presupuesto.

En EU Nutrition encontrarás diferentes opciones para elegir la que mejor se adapte a ti. 💙

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Nas férias, variar também faz parte de uma rotina ativa. ☀️

O importante é aproveitar o tempo e encontrar novas formas de nos mantermos em movimento. 💪

Porque consistência não é fazer tudo perfeito. É saber adaptar e continuar.

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Durante las vacaciones, variar también forma parte de una rutina activa. ☀️

Lo importante es disfrutar del tiempo y encontrar nuevas formas de mantenernos en movimiento. 💪

Porque la constancia no consiste en hacerlo todo perfecto. Consiste en saber adaptarse y seguir adelante.

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Glúteos não se treinam só com carga. 🍑
Técnica. Amplitude. Controlo. Consistência.
É isso que faz a diferença. 💪

E com treino em dupla — motivação a dobrar. 👯‍♀️🔥

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5 hábitos random para perder gordura🔥

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Cuida de ti desde dentro 🙌

Piel más firme e hidratada 💧
Articulaciones más ligeras 💪
Cabello y uñas más fuertes ✨

Gold Collagen de EU Nutrition 👑
Alta concentración de colágeno hidrolizado + ácido hialurónico 🧬
con vitaminas y minerales que potencian la absorción y eficacia 🔥

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