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🌎 Today the workout was with my beautiful Ecuadorian client Liz @bbcobos
She crushed it with the Stiff Deadlift 🔥🍑
Every rep focused on glutes and hamstrings and she absolutely nailed it! 👏💪

💡 Tip: the secret is proper form. Solid posture, controlled movement, and that squeeze at the top make ALL the difference in results!

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🌎 Hoje o treino foi com minha linda cliente equatoriana, Liz!
Ela mostrou muita garra no Stiff 🔥🍑
Cada repetição foi foco total nos glúteos e posteriores de coxa e ela arrasou demais! 👏💪

💡 Dica: o segredo está na execução correta. Postura firme, movimento controlado e contração no topo fazem toda a diferença nos resultados!

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🎉 Shout out pra minha aluna Lis! @bbcobos 💪🏼

Tem sido uma jornada incrível treinar essa mulher determinada!
Cada semana vejo mais força, mais foco e mais evolução — especialmente nesse treino de back, bíceps e abs, onde ela está simplesmente arrasando!

Te ver crescendo e se superando é motivo de muito orgulho.
Vamos continuar firme porque isso é só o começo! 🙌🏼🔥

#SheStrong #BackDay #BicepsAndAbs #ProudCoach #EvoluçãoConstante #TeamLis

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Você sabia que o tipo de afundo que você faz muda completamente o foco do exercício? 👀🔥

➡️ Afundo com avanço: quem comanda é o quadríceps!
O joelho da frente assume a carga, ativando com força os músculos da parte da frente da coxa.

➡️ Afundo com recuo: aqui quem brilha são os glúteos e posteriores!
O pé indo pra trás alonga mais essas regiões e diminui o impacto no quadríceps, focando mais no bumbum e parte de trás da coxa.

Quer um resultado completo? Varie os dois!
• Avanço = volume no quadríceps
• Recuo = definição nos glúteos e posteriores

E agora que você aprendeu a diferença…
qual deles entra no seu treino de hoje?
E mais: sabe aquele corpo definido que você tanto deseja? Ele começa com consciência e constância!

Salva esse post e compartilha com aquela amiga que ama dica boa de treino! 💪🍑

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Did you know that the type of lunge you do completely changes the focus of the exercise? 👀🔥

➡️ Forward lunge: your quads take the lead!
The front knee takes most of the load, activating the front of your thighs with intensity.

➡️ Reverse lunge: this one’s all about glutes and hamstrings!
Stepping back creates more stretch and activation in those areas, while reducing stress on the quads.

Want full results? Use both!
• Forward = quad volume
• Reverse = glute & hamstring definition

Now that you know the difference…
which one is going into your workout today?
And remember: that defined body you’re working toward? It starts with awareness and consistency!

Save this post and share it with a friend who loves smart workout tips! 💪🍑

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Essa é minha aluna Lis @bbcobos
Estamos trabalhando juntas a 6 meses e os resultados são maravilhosos ! Um corpo mais forte e definido do jeitinho que ela me pediu ! Aprendeu a se alimentar bem , sem nenhuma dieta restrita , apenas sabendo escolher melhor os alimentos e combinações . Sua confidência aumentou , está se amando olhar no espelho e o mais importante, a saúde está on point . 👌
Está me enchendo de orgulho 🤩

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Atenção, mulheres! Parece que não importa o quanto você tente, você ainda está lutando com dietas, falta de motivação e não vê resultados?
Você tentou de tudo - dietas da moda, exercícios aeróbicos sem fim e abordagens do tipo “tudo ou nada”, mas continua se sentindo frustrada, exausta e presa. Mas não é sua culpa. A verdade é que a maioria dos métodos se concentra em soluções rápidas, não em sucesso a longo prazo.
É por isso que estou procurando mulheres motivadas que querem perder peso, se sentir confiantes e melhorar sua saúde em apenas 12 semanas sem sacrificar suas comidas favoritas ou horas do dia.
Se isso ressoa com você, COMENTE “ESTOU PRONTA” ou me mande uma mensagem hoje.
Vamos fazer deste seu momento de brilhar.
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@shestrong.vm
Junte-se ao movimento
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RESERVE SUA CONSULTA GRATUITA ABAIXO E
https://calendly.com/shestrong-vm/fitness-consultation..
#TransformaçãoFitness #ObjetivosSaúde
#VidasOcupadasFitToo #FitnessSustentável
#12weekstransformation #shestrona

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Amo cuidar das minhas
maravilhosas 💪🏼🔥❤️

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#shestrong #vocepode #acrediteemvoce #poderosas #forte #corajosa #loveyourself #beyou #personaltrainer #ilovemyjob #blessed

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Cada mujer es la inspiración de otra mujer, recordemos que aconsejarnos y validar lo bueno de cada una hace que cada una nos volvamos más fuertes y seguras.
Procuremos comunicar cosas que nos edifique la una de la otra.
✨ustedes me inspiran a mi, gracias a ustedes tengo una comunidad tan linda, que muchas sin conocerlas físicamente siento que las conozco de toda la vida.

Gracias por su linda energía ✨

Aquí les dejo una asesoría para ustedes 💓
#CinthyaCobos #diseñodeautor #compartiendocreaciones #Miami

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Amo verme sin maquillaje, pero felicito a las mujeres que tienen ese talento en sus manos para crear y transformar. 🌹

Recuerda:
El maquillaje es arte, pero la belleza está en tu alma. 🌹

Makeup @lisceferinomakeup
Look suave por lo que no estoy acostumbrada a mucho color. 🥰

🌹♥️

#descubrequieneres #amorpropio #autoestima #saludmental #tuvales #creeenti #amate #autoamor #makeup #asesoradeimagen #cuencaecuador

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Para ser feliz, debes ser tu propio sol.

Sigue sonriendo, sigue brillando. 🌞
Que nadie te haga sentir menos.

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#johannazafra
#amorpropio #asesoradeimagen
#enamoratedeti #frasedeldia #motivacionpersonal #tupuedes #autoestima #descubrequieneres
#amate #saludmental #tuvales #eressuficiente #empoderamentofeminino #consejos #cuerpoymente

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Rodéate de lo que te inspire y te haga sentir agusto contigo misma. 🌹🤗 #jztips

¡Bendiciones a ti, mujer bella!🙏

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📷Gracias @estebanbravoph por la hermosa foto.
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Te invito a mis redes sociales dedicadas a la mujer, ya somos más de 70 mil personas con un lindo objetivo, subir la autoestima y empoderarnos cada día.💪❤🌹👑 ㅤ
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#amorpropio #diadelamujer2022 #diadelamujer #8m #asesoradeimagen
#empoderate
#sororidad #tuvales
#motivacionpersonal #tupuedes #eressuficiente
#amate #saludmental #autoestima #confiaenti #8demarzo #somoslibres

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🌹"DESCUBRE QUIEN ERES"
No es solo una frase, es el verdadero poder para conocerte, para navegar en tu interior y saber lo que vales, saber que eres una creación única y hermosa.
Dios te creó para verte brillar y ser feliz.
No lo olvides 👑😊
#jztips
💓
Asesoría de imagen
@johannazafraimagen
Detrás de cámaras
Makeup @lisceferinomakeup
Foto @chmarcadigital

💃🌹
Audio @chikybombomreal ❤

#asesoradeimagen #asesoradeimagenecuador #descubrequieneres #makeupcuencaecuador #modaecuador #losreyesdeltiktok #modaecuador #losreyesdetiktok #fashionecuador #estiloecuador

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Ámate más que nunca, sé feliz y agradecido mientras esperas lo que ahnelas.

Siéntete viva, bella y suficiente.
Jamás permitas que otros quieran apagar tu luz.

Y recuerda...
Unos te amaran por lo que eres y otros te odiaran por la misma razón...
Así que dedícate a ser tú y brilla. 💃🌹

Audio de la hermosa @chikybombomreal

#Jztips

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Un poco de color a la vida no está mal. 😁 🎨
¿Ya me sigues en mis aventuras en Tik Tok?

También te invito a que visites la página de mi querida amiga y asesora de imagen @johannazaframoda
Donde encontrarás temas de amor propio y tips de moda. 😉👌

¿Te gustó el cambio?

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