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Lissy Jimenez

@lissyjimenez_official

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La ciencia midió la fuerza real y el ranking te va a sorprender. 🍑🔬
Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise hizo algo distinto: en vez de medir solo activación con EMG, estimó la fuerza muscular real de cada porción del glúteo con un modelo neuromuscular. Porque la tensión mecánica, no la activación sola, es lo que impulsa la adaptación.
Lo que encontraron rompe varios mitos 👇
🟠 GLÚTEO MAYOR — los 3 reyes: split squat, RDL unilateral y hip thrust unilateral, todos con carga (495 a 688 Newtons).
🔵 GLÚTEO MEDIO — la sorpresa: la plancha lateral a peso corporal lidera con 480 N, sin carga externa. Casi nadie la programa para esto.
🟢 GLÚTEO MENOR — el estabilizador olvidado: RDL unilateral y plancha lateral mandan.
Y el dato que lo cambia todo: el RDL a una pierna aparece en el TIER 1 de las tres porciones. Si tuvieras que elegir uno solo, es el más completo.
Además, el pico de fuerza coincidió con la máxima longitud del músculo. El glúteo trabaja más fuerte cuando está ESTIRADO bajo carga — por eso los unilaterales con rango profundo dominan el ranking.
No se trata del ejercicio de moda. Se trata de elegir según qué porción querés desarrollar. Eso es criterio biomecánico real.
📌 GUARDÁ este post para tu próximo día de glúteo y COMPARTILO con quien todavía cree que el hip thrust lo es todo.
💬 ¿Tenías el RDL a una pierna en tu rutina o te sorprendió?
🎓 Comentá GLÚTEO y te mando el link al curso Experto en Entrenamiento de Glúteos con precio de lanzamiento.
🔥 El esfuerzo no se negocia.
📚 Collings et al. 2023, Medicine & Science in Sports & Exercise.
#gluteos #gluteomayor #gluteomedio #rdl #hipthrust biomecanica corporalkinesis entrenamiento hipertrofia expertoengluteos

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Feliz Cumpleaños @djconds,
Dios te Bendiga Siempre y te otorgue salud, larga vida junto a las personas que te quieren y aman. Son los deseos de todos nosotros en #ThePharmacistMusic

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Impossible que yo falle😎

Tutú a la vista mamiii @lissyjimenez_official
Te amo mamita tu me diste lo mas lindo que tengo en la vida ❤️❤️❤️❤️

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Rutina mañanera. Déjame saber, si ustedes empiezan el día, con esta energía?. #gym #motivation #morningworkout

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Quieres Ser Mi Pocha? (QSMP?)
Axere x ?????
Disponible en todas las plataformas digitales.
Distributed by: The Pharmacist Music Llc , Under Exclusive License to Interscope Records

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Chin Lan Chin - Lauren Mena x Chryz jay Disponible YA! en todas las plataformas digitales.
Distribuido por: The Pharmacist Music Llc , Under Exclusive License to Interscope Records

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Chin Lan Chin - Lauren Mena x Chryz jay Disponible el 3 de abril en todas las plataformas digitales.
Distribuido por: The Pharmacist Music Llc , Under Exclusive License to Interscope Records

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Ya te lo dice @andylaandina 🙌🏼❤️🫂🇵🇷🌏🇨🇺

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Me Volvio A Llamar - @lauren_music__ x @julyrobyelempera disponible en Marzo 13/2025
#ComingSoon #Pronto
Distribuido por: The Pharmacist Music Llc , Under Exclusive License to Interscope Records

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La pasamos super en Hola Habana junto a nuestro amigo @julyrobyelempera
Pronto regresaremos para disfrutar otra noche mas de buena musica junto a excelente artista!

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La última es de carga después de la competencia
Aquí está el 1 sin deshidratarse aún
Y ahí también la de la competencia
Hablen ahora
Y si es pa polémica
Habla kiju que se que aún te duele #pinar6tolugardolorencositaesa
MUA😘

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