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Marie Ann Lora

@marieannlora

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🎓 BA Comms | Adm @adcondocaribe
📜 Certified Int. Coach: Women’s Fitness
🩹 Chronic Pain & 9-5 Wellness
🎮 @marieannplays
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Hay que orar si 🤣 ¿Quién más?
@marieannlora
#fitnesshumor #humorfit #fitnessmeme

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Sorpresita mañana con @marieannlora
en @elmediversord 🏋🏼🧘🏽‍♀️donde nos dió los reales consejos para una vida Fitness 🏃🏻‍♀️. No te la pierdas! 👀
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¿Que te gustaría preguntarle?
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#fitness #vidasaludable #fit #healthylifestyle #healthy #podcast #radio

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MASSIVE GIVEAWAY ALERT ♥️🎁
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Mujer, eres única y divina😍. Por eso en nuestro día, hemos decidido premiarte con esto:
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🎁 1 er lugar:
🧖‍♀️: 5 sesiones láser depilación Diodo Frío en 1 área 🧖‍♀️
💅🏻: Lavado + secado + mani + pedi
👚: Conjunto deportivo (TOP)
💍: Jewerly bulky gold set (Necklace + earrings)
💇🏽‍♀️: Linea entero de pelo coco y jengibre
🧠: Una sesión de terapia con psicóloga
👙: Sesión de entrenamiento conmigo
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🎁 2do lugar:
🧖‍♀️: Un Hydrofacial de 5 pasos con máscara LED
💅🏻: Lavado + secado
💍: Cadena en tendencia
🏋️‍♀️: Banditas de resistencia para entrenar
🧠: Una sesión de terapia con psicólogas
💇🏽‍♀️: Linea entero de pelo coco y jengibre
👙: Cupo para próx Warrior Challenge
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🎁 3er lugar:
🧖‍♀️: Evaluación corporal y facial
💅🏻: Manicure
💍: Anillo en tendencia
👚: 20% de descuento para conjunto Kaizen
🧠: 50% OFF en terapia con psicóloga
💇🏽‍♀️: Linea entero de pelo coco y jengibre
👙: Acceso a guía de entrenamiento y dieta online
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La dinámica es simple:
✅Tag a 3 mujeres que admiras y comenta porqué 🤩
✅Seguir a @marieannlora @clejewelrystudio @beaestheticrd @kaizen.active @lablemuel @psic.canelajoubert @divainerd
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El sorteo se finalizará el 22 de marzo del 2022 y será elegido aleaotoriamente a través de commetpicker. 😁
• Instagram no patrocina ni avala esta promoción. ¡Mucha suerte! 🍀

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Stop making eye contact with me, i can’t afford a wedding right now 🙄

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Contigo no hay na’ que perder 😇/ Leg Workout/ Entrenamiento de piernas versión quema, versión fueguito • swipe para el baile *inesperado* 🔥.
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🔥 20 x 3 🔥 All of them/todos.
1️⃣ Banded Kickbacks
2️⃣ Banded Rear Leg tap
3️⃣ B 3/4 sumo squat
4️⃣ Banded Lateral banded Walk
5️⃣ B 3/4 sumo squat (repeat #4)
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🎶: qlq - @diplo @palomamami @majorlazer

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No saben lo mucho que disfrute cada minuto de ese día.!! Me sentí en mis aguas @marieannlora , es que a demasiado bella!!!✨
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Siempre agradecida por todo el apoyo que me brindan cada día!! Amo lo que hago y transmitir mi arte y felicidad a otros! Me hace sentir orgullosa de mi trabajo.
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✨MAQUILLAJE EDITORIAL✨
•Modelo: @marieannlora
📸: @axellxo

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¿Cuál es la foto repetida? 🤔 // ¿Qué videos quieres ver en mi canal de youtube?

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Ni santa ni diabla.
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#WarriorTravels
#LastDays

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BACK FRIENDLY LEG WORKOUT. 👵🏽
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Si te encanta darle a piernas pero tienes algún problema pre existente en tu espalda (escoliosis, lordosis, etc) los días de piernas pueden ser un problema para tu espalda 💀. Con este entrenamiento vamos a sobrecargar las piernas y no la columna vertebral con trabajo de una sola pierna. 😌
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Ejercicios🦵🏽: ⚔️Bulgarian Split Squat
⚔️One Leg Squat
⚔️Single Leg Hip Hinge
⚔️Lunges .
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Recomendaciones🥰: 6 repeticiones con un peso pesado que puedas manejar con cada pierna, de 60-90 segundos de descanso entre ejercicios y 2 minutos mínimos entre sets. 🌪
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Evita👎: ❌RDL (intenta mejor hacerlos con una sola pierna)
❌Good Mornings
❌Leg Curl (Mejor, glute- ham raise)
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Recuerda que puedes trabajar alrededor de tus problemas pero siempre debes trabajar directamente en ellos 👍 , si sientes que tienes muchas molestias en la espalda y afecta tu calidad de vida, considera ir a tu ortopeda porque lo que es la columna, la cadera, y las rodillas afectan tu calidad de vida a un nivel sádico. Y solo se puede mejorar conociendo el problema con certeza 👋🏾😌. .
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Quick Tip🙏🏽:
Trabaja tus glúteos, tu pared abdominal y hamstings para evitar desvalances musculares. ❌
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Y por último: A las personas sanas (0 viejitas como yo) que disfrutan de las squats pesados, les aconsejo que entrenen periódicamente de esta manera para deload la columna vertebral y mantenerla feliz a largo plazo. Puedes que no le des mente ahora, pero puedes cambiar tu mente cuando en lugar de estar levantando pesas ´tas esperando tu turno en la oficina de tu fisioterapeuta. 🙄
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Si te gusto este post recuerda ♥️, guardar y enviar esto a alguien que lo necesite 🥰. .
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Music: Mami - Piso 21, BEP 💕
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#WarriorBattles
#OneLegWork
#LegWorkout
#BackPain

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GLUTE ACTIVATION/FINISHER 🍑🌡| Remember to save, ♥️ and comment for more content like this and tag a friend who would love this info! .
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Estos dos ejercicios (aunque) se ven raros porque uno te saca un pancake de nalga 😂 y el otro... Bueh, vamos a dejarlo así 😴 son *fenomenalsh* pal’ bumper, los puedes hacer para calentar/activar tus glúteos al inicio de tu rutina o como finisher al final. Swipe up para ver los ejercicios, y algunos beneficios de ellos.🥰
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🍑 hyperextension: *Gira los pies 45 grados *redondea la espalda (en este caso se permite)
*Sostén la posición arriba 2-3 segundos. *Barbilla a pecho
*Recuerda tensar glúteos al final
Reps y sets: 3 - 30 con peso corporal y 45 segundos entre series. .
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🐸 pump: *Espalda derecha
*imaginate que metes e cuello al pecho
*Barbilla metida
*Costillas y hombros hacia abajo
*Planta os hombros al suelo y manos en puños
*Pega los pies lo más cerca de los glúteos que puedas.
*Eleva las caderas
Reps y sets: Pa calentar 3-10, finisher 2-3 sets de 20-30 reps. 🌡
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Este ejercicio hay cómo que buscarle la vuelta a veces porque puede ser que no lo sientas al principio. O ever. Trata de cambiar tempo, peso, distancia de los pies si no lo sientes. 🚨
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Y si al final no te funciona el frog pump, no te preocupes que hay muchiiiiisimos ejercicios que pueden ser alternativas, sé que este tema gusta muchísimo y es de interés para mis guerreras. ¿Les parece si hacemos una guía de ejercicios enfocados en glúteos? ¡A la batalla! ♥️⚔️ .
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Music🎼: China - Anuel AA, Karol G, Daddy Yankee
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#GlutePower
#BootyPump
#FrogPumps
#Hyperextension
#FitnessLife
#warriorbattles

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Thick tights save lives? 🤗
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Bikini de @sheinofficial. ✨
Y como les prometí 15% off:
Discount code: Marieannlora.
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#Shein
#bikinilife
#WarriorLifestyle

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¿Cómo que ciudad me llamaría si estuviera en Casa de Papel? 🧐
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¿Ya la comenzarón? Solo he podido ver un ep :(. Toy MALAA 😭
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#casadepapel
#moneyheist
#bellaciao

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