masi.carpet(@masi.carpet) instagram tagged download - imginn.com

Instagram story viewer> @masi.carpet> Tagged

@masi.carpet

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

⁨ اگه یوگا میکنی این اشتباه‌هارو نکن…
❌ صبر کنی تا خیلی تشنه بشی و بعد آب بخوری
❌ یک‌دفعه حجم زیادی آب بنوشی
❌ آب رو خیلی سریع و پشت سر هم بخوری
❌ به میزان تعریق و شدت تمرینت توجه نکنی
❌ فکر کنی چون وسط تمرینی، حتماً باید مدام آب بخوری

بهتره در طول تمرین، متناسب با تشنگی، شدت تمرین و میزان تعریق بدنت، آب رو جرعه‌جرعه مصرف کنی. 💧
پس اگه یک تمرین یوگای معمولی و کوتاه داری و خیلی تشنه نیستی، لازم نیست بین هر حرکت آب بخوری.

اما اگه تشنه‌ای، زیاد عرق کردی یا تمرین طولانی و شدیدی داری، نیاز بدن به آب رو نادیده نگیر. ❌

👇 حالا تو بگو:
وسط تمرین آب می‌خوری یا صبر می‌کنی تا تمرین تموم بشه؟

💧 جوابتو بنویس.

و اگه این نکته برات جدید بود، سیوش کن که یادت نره!
•••
#یوگا #آب_خوردن #یوگا_آموزش #سلامتی #yoga⁩

3

61

⁨ بریم که سن بدن‌مون رو حدس بزنیم؟
اگه تست رو انجام دادی،
بهمون بگو سنِ بدنت با سنِ واقعیت یکیه؟!😍😜
.
.
#یوگا #یوگا_برای_همه #yoga #شیراز #reels⁩

3

68

⁨ بفرست واسه همون رفیقت،
که همیشه حواسش بهت هست🙂‍↔️😜🤍
.
.
#یوگا #فان #خنده #yoga #یوگا_برای_همه⁩

3

104

⁨ یه حرکت ساده برای رها کردن شونه‌ها 🌿

اگه شونه‌هات گرفته و پر از تنشه، این حرکت رو امتحان کن 🧘🏻‍♀️
ذخیره‌ش کن برای وقتی که بدنت بهش نیاز داره. 🤍

#یوگا #شانه #درد_شانه #خشکی_شانه #یوگای_اصولی⁩

312

57

فکر می‌کنی لگنت خشکه؟ 👀
قبل از اینکه جواب بدی، این چند حرکت رو امتحان کن!

اگه بعضی از این حرکات برات سخت بود یا نتونستی کامل انجامشون بدی، شاید لگنت به تحرک و توجه بیشتری نیاز داره 🧘🏻‍♀️🌿

حالا یه چالش 👇
از چند حرکت تونستی بربیای؟ 😏
عددش رو کامنت کن ببینیم وضعیت لگن‌هامون چطوره!
.
.
#یوگا #یوگای_آیینگر #انعطاف_بدن #انعطاف_لگن #تحرک_لگن

211

55

خشکی لگن فقط به معنی محدود شدن حرکت نیست؛ بلکه می‌تواند آغاز مشکلات زنجیره‌ای در کل بدن باشد.

موبیلیتی لگن یعنی مفصل لگن بتواند در تمام جهات، آزادانه و با کنترل حرکت کند. این موضوع فقط به انعطاف‌پذیری مربوط نمی‌شود؛ بلکه به هماهنگی بین مفصل، عضلات و سیستم عصبی برای ایجاد یک حرکت سالم و بدون فشار بستگی دارد.

✅ چرا موبیلیتی لگن اهمیت دارد؟
لگن نقطه اتصال بالاتنه و پایین‌تنه است و تقریباً در تمام حرکات روزمره مثل راه رفتن، دویدن، نشستن، بلند شدن، اسکات یا حتی خم شدن نقش اساسی دارد.

وقتی دامنه حرکتی و کنترل لگن کاهش پیدا کند:
❌ فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود.
❌ زانوها بار اضافه را تحمل می‌کنند.
❌ عضلات سرینی (باسن) به‌درستی فعال نمی‌شوند.
❌ کیفیت حرکت کاهش پیدا می‌کند و احتمال آسیب بیشتر می‌شود.

به همین دلیل، بسیاری از دردهای کمر، زانو یا حتی کشاله ران، همیشه از همان ناحیه شروع نمی‌شوند؛ گاهی ریشه اصلی، کاهش تحرک و عملکرد مناسب لگن است.

✨ خبر خوب این است که با تمرینات اصولی، تقویت عضلات و افزایش موبیلیتی، می‌توان عملکرد لگن را بهبود داد و از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد.
.
.
#لگن #یوگا #یوگا_برای_همه #yogalife #حرکات_آموزشی

6

6

⁨ گردن ما برای ساعت‌ها خیره شدن به صفحه، نشستن و کم‌تحرکی ساخته نشده… 🫠

گاهی فقط چند دقیقه مکث و یک حرکت درست می‌تونه حس بهتری به بدنت بده. 🌿

این حرکت رو امتحان کن و ببین گردنت چه حسی پیدا می‌کنه…

تو بیشتر کِی احساس گرفتگی گردن داری؟
صبح‌ها، آخر روز یا بعد از کار با گوشی؟ 👀📱

#یوگا #یوگا_برای_گردن #گردن_درد #حرکات_کششی #reels⁩

334

68

اگر کمردرد یا مشکل دیسک کمر داری، این حرکت می‌تونه در کنار تمرینات مناسب، به بهبود حرکت و کاهش فشار روی کمر کمک کنه. 🌿

هر روز با آرامش و بدون فشار اضافه تمرینش کن و به واکنش بدنت توجه داشته باش.

⚠️ اگر درد شدید، بی‌حسی یا انتشار درد به پا داری، قبل از انجام تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کن.

این پست رو ذخیره کن تا برای تمرین‌های روزانه‌ات داشته باشی 🤍

#دیسک_کمر #کمردرد #حرکات_اصلاحی #تمرینات_اصلاحی #یوگا

3

39

خشکی لگن فقط به معنی محدود شدن حرکت نیست؛ بلکه می‌تواند آغاز مشکلات زنجیره‌ای در کل بدن باشد.

موبیلیتی لگن یعنی مفصل لگن بتواند در تمام جهات، آزادانه و با کنترل حرکت کند. این موضوع فقط به انعطاف‌پذیری مربوط نمی‌شود؛ بلکه به هماهنگی بین مفصل، عضلات و سیستم عصبی برای ایجاد یک حرکت سالم و بدون فشار بستگی دارد.

✅ چرا موبیلیتی لگن اهمیت دارد؟
لگن نقطه اتصال بالاتنه و پایین‌تنه است و تقریباً در تمام حرکات روزمره مثل راه رفتن، دویدن، نشستن، بلند شدن، اسکات یا حتی خم شدن نقش اساسی دارد.

وقتی دامنه حرکتی و کنترل لگن کاهش پیدا کند:
❌ فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود.
❌ زانوها بار اضافه را تحمل می‌کنند.
❌ عضلات سرینی (باسن) به‌درستی فعال نمی‌شوند.
❌ کیفیت حرکت کاهش پیدا می‌کند و احتمال آسیب بیشتر می‌شود.

به همین دلیل، بسیاری از دردهای کمر، زانو یا حتی کشاله ران، همیشه از همان ناحیه شروع نمی‌شوند؛ گاهی ریشه اصلی، کاهش تحرک و عملکرد مناسب لگن است.

✨ خبر خوب این است که با تمرینات اصولی، تقویت عضلات و افزایش موبیلیتی، می‌توان عملکرد لگن را بهبود داد و از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد.
.
.
#لگن #یوگا #یوگا_برای_همه #yogalife #حرکات_آموزشی

0

0

خشکی لگن فقط به معنی محدود شدن حرکت نیست؛ بلکه می‌تواند آغاز مشکلات زنجیره‌ای در کل بدن باشد.

موبیلیتی لگن یعنی مفصل لگن بتواند در تمام جهات، آزادانه و با کنترل حرکت کند. این موضوع فقط به انعطاف‌پذیری مربوط نمی‌شود؛ بلکه به هماهنگی بین مفصل، عضلات و سیستم عصبی برای ایجاد یک حرکت سالم و بدون فشار بستگی دارد.

✅ چرا موبیلیتی لگن اهمیت دارد؟
لگن نقطه اتصال بالاتنه و پایین‌تنه است و تقریباً در تمام حرکات روزمره مثل راه رفتن، دویدن، نشستن، بلند شدن، اسکات یا حتی خم شدن نقش اساسی دارد.

وقتی دامنه حرکتی و کنترل لگن کاهش پیدا کند:
❌ فشار بیشتری به کمر وارد می‌شود.
❌ زانوها بار اضافه را تحمل می‌کنند.
❌ عضلات سرینی (باسن) به‌درستی فعال نمی‌شوند.
❌ کیفیت حرکت کاهش پیدا می‌کند و احتمال آسیب بیشتر می‌شود.

به همین دلیل، بسیاری از دردهای کمر، زانو یا حتی کشاله ران، همیشه از همان ناحیه شروع نمی‌شوند؛ گاهی ریشه اصلی، کاهش تحرک و عملکرد مناسب لگن است.

✨ خبر خوب این است که با تمرینات اصولی، تقویت عضلات و افزایش موبیلیتی، می‌توان عملکرد لگن را بهبود داد و از بسیاری از این مشکلات پیشگیری کرد.
.
.
#لگن #یوگا #یوگا_برای_همه #yogalife #حرکات_آموزشی

164

57

درد سیاتیک می‌تواند راه رفتن، نشستن و حتی خوابیدن را سخت کند؛ اما در بسیاری از موارد، انجام حرکات کششی و تقویتی مناسب می‌تواند به کاهش فشار روی عصب سیاتیک و بهبود حرکت کمک کند.

در این ویدیو چند حرکت مؤثر برای کاهش درد سیاتیک و افزایش انعطاف بدن را می‌بینید.
حرکات را آرام و بدون ایجاد درد شدید انجام دهید و اگر دردتان به پا انتشار پیدا می‌کند یا شدت زیادی دارد، قبل از شروع تمرین با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

💬 شما یا اطرافیانتان تا حالا درد سیاتیک را تجربه کرده‌اید؟ کدام حرکت بیشتر بهتان کمک کرده؟ برام بنویسید

#سیاتیک #درد_سیاتیک #یوگا #تمرین_درمانی #حرکات_اصلاحی

618

64

یوگا فقط انعطاف نیست؛ قدرت هم هست. 🔥

این حرکت عضلات مرکزی بدن (Core) رو درگیر می‌کنه و به افزایش تعادل، ثبات و قدرت شکم کمک می‌کنه.
با تمرین منظم، نتیجه‌اش رو به‌مرور احساس می‌کنی. 💪🧘🏻‍♀️

به نظرت سخت‌ترین بخش تمرینات شکم چیه؟ 👇

#یوگا #یوگا_ایینگار #تقویت_شکم #کلاس_یوگا #شیراز

32

3