Instagram story viewer> @mi.marques_> Tagged

Milena Marques

@mi.marques_

1.7K

followers

1143

following

Oi, amiga! ⭐️
Publicitária criando conteúdos por aí!
Lifestyle | Beauty | Dicas
013 | 💌 [email protected]

POSTS STORIES REELS TAGGED

37

3

Download

Enquanto escrevia esse texto no avião, me lembrei de uma frase que me foi dita a 1 década atrás:

EXPERIÊNCIA NÃO SE TRANSFERE.

Na época eu discordava porque se eu estava te avisando sobre algo que poderia acontecer com base nas minhas experiências eu conseguiria sim transferir a experiência. Uma década depois entendi que a experiência é ÚNICA e só você vai saber como e quando absorver ela. Este foi o primeiro aniversário que passei longe de tudo e todos, no meio do caminho me senti ingrata por estar longe das pessoas que mais gostariam de estar perto de mim, depois me senti feliz por estar indo viver algo completamente novo e depois também me senti frustrada por achar que estava fugindo dos meus problemas.

A realidade é que não importa o que os outros vão pensar mas, a verdade é que por alguns dias eu quis silenciar minha mente e me preparar para viver algo totalmente novo com a energia que este novo ciclo transbordaria: entusiasmo.

Sou feliz, abençoada e grata todos os dias por ter saúde porque sem isso não seria capaz de viver oque vivi.

Sou inteligente porque em meio ao menor ou maior problema eu vou conseguir dar um jeito de resolver.

Sou amada porque mesmo longe não parei de receber mensagens de carinho e amor de amigos e familiares.

Não tem presente melhor do que estar bem consigo mesma e com a SUA VIDA.

Obrigada por todos que me apoiaram e fizeram isso se tornar realidade. Parabéns pra mim (levemente atrasada rs) 🥳

120

14

Download

🎉 MAIS UMA APROVADA! 🚗✅
Parabéns, Milena Marques! 👏🎊
Mais um sonho realizado e mais uma conquista para a conta! Sua dedicação, foco e determinação fizeram toda a diferença. Foi um prazer fazer parte dessa etapa da sua vida.
Agora é só aproveitar a liberdade de dirigir! 🚘💨
Quer conquistar sua CNH com mais confiança? Entre em contato e agende suas aulas personalizadas!
📍Santos/SP
🚗 Aulas para categoria B
📲 Chame no WhatsApp e saiba mais.
#aprovada #CNH #provaprática #instrutorvictor #SantosSP PrimeiraHabilitação AutoEscola Kwid Conquista ReelsBrasil

25

5

Download

🎉 Mais uma aprovação! Parabéns, Milena Marques! 🚗👏
A Milena fez apenas uma aula de preparação antes da prova prática e conquistou a tão sonhada aprovação! ✅
Nada me deixa mais feliz do que ver a confiança dos meus alunos e receber um depoimento tão especial. Muito obrigado, Milena, pelas palavras e pela confiança no meu trabalho!
Cada aluno recebe uma aula personalizada, focada em corrigir os erros, aumentar a segurança e preparar para o dia da prova.
Se você também quer chegar ao exame com mais confiança, entre em contato e agende sua aula.
📍 Santos e região
🚗 Aulas práticas com Instrutor Autônomo
📲 Chame no WhatsApp e saiba mais!
#aprovada #CNH #primeirahabilitaçao #aulapratica #instrutorautônomo SantosSP DetranSP Conquista Gratidão

255

4

Download

🚨 RESULTADO REAL DO MÉTODO RA RUN 🚨

Nem sempre uma transformação acontece apenas com um treino.

E esse resultado da @z.gabryella é a prova disso. 👇

📍 FASE 1:
Quando iniciamos o trabalho, tínhamos um percentual de gordura elevado, apesar daquela aparência que muitas pessoas chamam de “falso magro”.

Por trás da balança e das fotos existia um corpo com pouca massa muscular, baixa eficiência metabólica e muito potencial para evoluir.

📍 FASE 2:
Entramos com o treinamento de musculação e fortalecimento aliado ao trabalho nutricional da @thaisconzo

A partir daí começamos a reduzir o percentual de gordura, melhorar a composição corporal e construir uma base sólida para resultados duradouros.

📍 FASE 3:
Hoje temos o resultado de um trabalho em equipe.

✅ Treinamento e fortalecimento comigo através do MÉTODO RA RUN
✅ Estratégia nutricional com @thaisconzo
✅ Treinamento de corrida com meu parceiro Diego Paz da assessoria Corra em Paz @diegopaz_013 @corraempaz

E o resultado está aí.

Não existe fórmula mágica.
Não existe atalhos.

Existe planejamento, consistência e profissionais trabalhando juntos pelo mesmo objetivo.

Parabéns pela dedicação e por confiar no processo. 👏🔥

Esse é mais um resultado que mostra que quando treino, corrida e nutrição caminham juntos, a transformação acontece de verdade.

🔥 Quem olha apenas a foto final não imagina todo o trabalho que existiu por trás dela.

Comenta “RESULTADO” que eu te explico como funciona o MÉTODO RA RUN.

#MetodoRARun #RafaAugustoPersonal #TransformacaoReal #ResultadoReal #CorridaDeRua

32

7

Download

3

25

Download

3

24

Download

TREINE ISSO… se você quer correr MAIS RÁPIDO de verdade.
Velocidade não cai do céu, ela é CONSTRUÍDA.
E no treino de hoje eu te mostro exatamente o que um corredor de verdade precisa fazer para ganhar potência, estabilidade e eficiência no movimento 👇

🔥 1. Potência
É daqui que nasce a sua velocidade.
Sem potência, você não “sai do lugar”.
Treinar potência é ensinar seu corpo a produzir força rápido, do jeito que a corrida exige.

🦵 2. Unilateral
Corrida é 100% apoio unilateral.
Se você não treina perna por perna, cria desequilíbrios — e desequilíbrio gera perda de velocidade.
Unilateral aumenta força, estabilidade e deixa sua passada mais firme.

⚡ 3. Pliometria + Tripla Extensão
Quer explosão? É aqui que você cria.
Saltos + tripla extensão (quadril, joelho e tornozelo) constroem a mecânica perfeita para te impulsionar pra frente.
É isso que transforma sua corrida de “normal” em VELOZ.

🎯 4. Específicos + Coordenação
Velocidade não é só força.
É técnica, ritmo, sincronia e eficiência neural.
Quanto mais coordenado você é, menos energia gasta — e mais rápido você corre.

💡 Quer aumentar a velocidade?
Treine potência + unilateral + pliometria + coordenação.
Esse é o combo que destrava corredores que querem EVOLUIR.
BORA VOAR! 💛⚡

Se quiser essa sequência completa com séries e cargas, me chama no direct!

#metodologia #corridaderua #corrida #corredores #run

24

0

Download

Se você corre 5K e sente que não evolui no tempo, presta atenção nisso:

Você pode estar correndo no ritmo errado.

E isso trava completamente sua performance.

Não é sobre correr mais.
É sobre correr do jeito certo.

Nos próximos dias vou mostrar como ajustar isso.

#metodo #corridaderua❤️ #corredor #correr #metodo

21

0

Download

Se um ortopedista começasse a correr hoje…

Ele NÃO faria o que a maioria faz.

E aqui vai a verdade que pode doer 👇

Você não se machuca por correr.
Você se machuca por correr sem preparo nenhum.

Sem força.
Sem mobilidade.
Sem progressão.

Aí tenta compensar na raça…
E o resultado é sempre o mesmo: dor, frustração e parada.

Enquanto isso, quem evolui de verdade…

Segue um método.
Constrói base.
Respeita o processo.

E corre cada vez melhor — sem medo de se lesionar.

Agora me responde:

👉 Você está correndo com estratégia…
ou só está indo no automático?

Comenta “CORRIDA” que eu vou te mostrar o caminho certo pra evoluir sem se machucar.

#corridaderua
#corridainiciante
#semlesão
#treinodecorrida
#personaltrainer

150

26

Download

$Se você corre, mas vive com dor… ou pior: sempre machuca e precisa parar — deixa eu te falar uma coisa direta 👇 ❌ O problema NÃO é a corrida ❌ O problema NÃO é sua idade ❌ O problema NÃO é falta de tênis caro 👉 O problema é que você tá tentando correr FORTE sem preparar o seu corpo pra isso. E é aqui que entra o jogo de verdade: 🔥 FORÇA Sem força, seu corpo não sustenta impacto. Resultado? Sobrecarga, dor no joelho, canelite… Força é o que te mantém correndo por mais tempo — e melhor. 🧘‍♂️ MOBILIDADE Se você não tem mobilidade, você compensa. E quem compensa… LESIONA. Seu corpo precisa se mover bem antes de se mover rápido. ⚡ POTÊNCIA Correr bem não é só resistência. É explosão, eficiência e economia de movimento. Potência faz você correr mais rápido com menos esforço. 🧱 ABDÔMEN E CORE Se o seu core é fraco, seu corpo desmorona durante a corrida. Postura ruim = mais impacto = mais risco de lesão. 💡 Resumindo: Você não precisa parar de correr. Você precisa começar a treinar CERTO. Se você quer correr forte, sem dor e sem ficar parando toda hora… começa ajustando a base. Porque correr bem não é sobre correr mais. É sobre estar preparado pra isso. 🚀 #corridaderua #corridasemlesao #treinointeligente #performance #vidasaudav$

22

1

Download

A verdade que pouca gente fala sobre corrida:

não é o mais motivado que evolui.
É o que para de improvisar.

Tem corredor que treina todo dia…
Posta treino…
Se esforça…
Mas continua com o mesmo tempo na corrida.

E não é porque falta disciplina.

É porque falta isso aqui:

UM MÉTODO.

O que faz um corredor amador evoluir de verdade é simples:

1. Corrida com direção
Não é sair correndo todo dia. É saber o porquê de cada treino.

2. Fortalecimento que sustenta performance
Sem base, seu ritmo sempre vai travar.

3. Progressão com consistência
Não é fazer muito hoje. É evoluir do jeito certo ao longo dos dias.

Agora deixa eu te falar algo direto:

se você não tem esses 3 pilares, você não está treinando…
você está só se cansando.

E é por isso que tanta gente corre, corre… e continua no mesmo lugar.

Treinar sem método é só repetição de esforço.
Treinar com método é construção de resultado.

Agora quero ver quem é sincero aqui:

você sente que está evoluindo na corrida… ou só repetindo treino? 👇🔥

#Corrida #evolução #metodo #rafaaugusto_personal #corridaderua❤️

32

1

Download

About Us Remove Account Contact Us Privacy Policy

Instagram Profile Picture Instagram story download AWG to mm² converter

Picuki StoriesIG MollyGram FastDL iGram

instagram story viewer 인스타그램 스토리 저장 Instagramストーリーを保存 Instagram-Storys speichern descargar historias instagram Ver Stories anônimo Visionneuse de stories Instagram IG限時動態 visualizzatore storie Instagram przeglądarka historii Instagram переглядач сторіс Instagram Instagram hikaye görüntüleyici