nataly_native39(@nataly_native39) instagram tagged download - imginn.com

Instagram story viewer> @nataly_native39> Tagged

@nataly_native39

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

🔷 Мёртвая тяга в машине Смита

Упражнение направлено на развитие бицепса бедра и ягодичных мышц, помогает улучшить растяжение задней поверхности ног и укрепить заднюю цепь.

Техника выполнения:

🔷 Стопы на ширине таза
🔷 Ноги практически прямые, сохраняя небольшой естественный сгиб в коленях
🔷 Спина ровная, плечи расправлены, корпус стабилен

Уводим таз назад, сохраняя нейтральное положение позвоночника.

Гриф движется максимально близко к ногам и опускается ниже уровня колен до ощущения выраженного растяжения бицепса бедра.

Подъём выполняем за счёт разгибания в тазобедренном суставе, сокращая ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

В верхней точке — полное выпрямление корпуса без переразгибания в пояснице.

Важно:

🔷 Не округлять спину на протяжении всего движения
🔷 Не тянуть вес поясницей
🔷 Гриф держать максимально близко к ногам
🔷 Не гнаться за глубиной опускания ценой потери техники
🔷 Движение выполнять плавно и подконтрольно

Главная задача — не поднять максимальный вес, а создать качественное растяжение бицепса бедра и максимально нагрузить ягодичные мышцы.

5

0

Не сфоткался - значит не был 💪

20

5

🔷 Позирование перед зеркалом — это не про самолюбование

Это один из лучших способов научиться чувствовать своё тело, осанку, мышечный контроль и визуально видеть свой прогресс.

Когда ты позируешь перед зеркалом — ты начинаешь лучше понимать:

🔷 Как выглядит твоя форма со стороны
🔷 Какие мышцы ты умеешь включать, а какие ещё нет
🔷 Как меняется осанка, талия, плечи, линии тела
🔷 Где есть контроль тела, а где ещё зажатость

Позирование помогает не только в эстетике, но и в тренировках.
Ты начинаешь лучше чувствовать мышцы в упражнениях, улучшается нейромышечная связь и контроль движений.

И самое главное — появляется уверенность.
Ты начинаешь видеть не только недостатки, а результат своей работы и изменений.

🔷 Не стесняйся смотреть на себя
🔷 Не бойся учиться двигаться красиво
🔷 Тело — это не только сила, но ещё и контроль, пластика и подача

Иногда несколько минут перед зеркалом дают больше понимания своего тела, чем целая тренировка. 💪

11

0

🔷 Пулловер в кроссовере

Упражнение отлично нагружает широчайшие мышцы спины, помогает раскрывать спину визуально шире и лучше чувствовать её в работе.
Можно выполнять как с косичкой, так и с прямым грифом — механика движения остаётся похожей.

Техника выполнения:

🔷 Отходим немного назад от блока
🔷 Корпус слегка наклонён вперёд, спина ровная
🔷 Руки почти прямые, локти слегка согнуты и зафиксированы

Опускаем рукоять вниз по дуге за счёт работы широчайших мышц.
Не тянем вес руками — задача именно включить спину.

В нижней точке — короткая фиксация и плотное сокращение широчайших.

Поднимаем вес вверх спокойно, под контролем, сохраняя натяжение мышц.

Важно:

🔷 Не превращать движение в разгибание на трицепс
🔷 Не округлять спину и не раскачивать корпус
🔷 Локти остаются почти в одном положении на протяжении всего движения
🔷 Работаем плавно и подконтрольно, без рывков

Главная задача — не просто опустить рукоять вниз, а прочувствовать широчайшие и сохранить чистую механику движения. 💪

7

0

🔷 Румынская тяга в машине Смита

Упражнение направлено на развитие бицепса бедра и ягодичных мышц, с включением разгибателей спины как стабилизаторов.
Основная задача — создать растяжение задней поверхности бедра и контролируемо сократить мышцы.

Техника выполнения:

🔷 Стопы на ширине таза, гриф расположен перед бёдрами
🔷 Колени слегка согнуты и сохраняют этот угол на протяжении всего движения
🔷 Спина нейтральная, плечи расправлены, корпус стабилен

Уводим таз назад, контролируя движение грифа вдоль бёдер.
Гриф опускается до уровня колена или чуть ниже — до момента, пока сохраняется нейтральное положение спины и ощущается растяжение задней поверхности бедра.

Подъём вверх — за счёт разгибания в тазобедренном суставе, с акцентом на работу ягодиц и бицепса бедра.

В верхней точке — полное выпрямление корпуса без переразгибания в пояснице.

Важно:

🔷 Гриф движется строго вдоль ног, без отрыва вперёд
🔷 Основное движение — это отведение таза назад, а не наклон корпуса вниз
🔷 Не опускаться слишком низко ценой округления спины
🔷 Движение медленное и подконтрольное, без рывков

Главная задача — не опустить гриф как можно ниже, а сохранить натяжение задней поверхности бедра и чист�

11

0

Махи в кроссовере на ягодицу (по одной ноге)

Упражнение на изолированную работу большой ягодичной мышцы.

Техника выполнения:

🔷 Корпус слегка наклонён вперёд (без округления спины)
🔷 Опорная нога слегка согнута в колене
🔷 Таз нейтральный — не разворачиваем и не «перекручиваем»
🔷 Пресс в лёгком напряжении для стабилизации

Движение начинается из тазобедренного сустава.
Рабочую ногу отводим назад и немного вверх, но без переразгибания в пояснице.

Очень важно:
— Не прогибаться в пояснице
— Не раскачивать корпус
— Не разворачивать носок наружу (если цель — чистая большая ягодичная)

В верхней точке — короткая фиксация и осознанное сокращение.
Возврат — медленный, под контролем, с сохранением натяжения троса.

Амплитуда средняя.
Если начинаешь чувствовать поясницу — значит движение ушло не в ягодицу.

7

0

Тяга узким обратным хватом на спину

Упражнение отлично нагружает широчайшие и даёт плотность спине.

Показывает Наталья Осташова @nataly_native39 клиент нашего клуба

🔹Как выполнять:
• Хват обратный, узкий
• Лопатки сначала сводим вниз и назад, только потом тянем руками
• Локти ведём вдоль корпуса, не разводим
• В верхней точке — контроль и пауза, не дёргаем
• Негатив — медленный, под контролем

🔹Ручки:
• Можно выполнять с gorilla-ручкой (очень комфортно для кистей и локтей)
• Если её нет — спокойно используем длинную прямую рукоять / длинный гриф
Главное — сохранить обратный хват и механику движения.

Работаем не весом, а мышцей.
Спина любит контроль

9

0

Не всегда путь в зал — это вход.
Иногда это выход.
Выход из шума. Из лишнего. Из старых состояний.

Ты поднимаешься по лестнице —
оставляешь всё ненужное позади.
И возвращаешься уже другой.

Потом — работа.
Тяга. Спина. Контроль.
Без суеты. Без показухи.
Просто честное усилие.

И в конце — зеркало.
Не ради позы.
А чтобы увидеть:
ты здесь, ты собрана, ты в процессе.

Зал — это не место.
Это состояние.
Когда тело работает, а голова наконец-то замолкает.

Именно за этим сюда и приходят.

11

0

Каждый раз, когда кто-то берет ключ и поднимается по лестнице — начинается маленькая история.
История про выбор: прийти, сделать, стать сильнее.

Трофеи на стене — не декор.
Это напоминание, что результат всегда рождается в тишине:
в ранних подъемах, в честных подходах, в том самом «не хочу, но делаю».

Раздевалка — точка входа в другое состояние.
Лишнее остаётся за дверью.
В зал заходят только ты и твоя цель.

И дальше — движение.
Один шаг, одно усилие, один повтор.
Каждый из них — ближе к версии себя, за которой ты пришёл.

Добро пожаловать в пространство, где создаётся форма, характер и уверенность.
Здесь ты не просто тренируешься — ты меняешься.

17

0

Наша гордость 🤌🏻🚨🔥

14

1

Tы экспеpт noмoгающeй nрoфеccиu? Хвaтит работaть с низкими чekaми! Получu нaвыk peгрecсuй в пpoшлые жuзнu и начни рeшать пpoблeмы клuентов в 10 рaз быcтрее c гарантuей pезyльтaта.

Yзнaй как тебe стaть вoстpeбованным эkcпeртoм эkстрa класcа, выcтроuть очepeдь uз клиентов и нaчaть зapабатывать от 500 000 p. в мeс. Усneй пokа вcе ищyт пpoфеcсиoналов в этой сферe.

Пеpeходu nо сcылке в шaпke пpoфuля и регuстрuруяcя на сайтe нa кoнсультацию с оcнoватeлем метoда. (Меcта oгpaничены).

Чтобы nonасть бесплaтнo, наnuшu мнe «2» в директ @mansur.sayfutdinov

0

0

•
Md: @nataly_native39
Loc: @svoya.studio.kld
#ganganphoto

74

5