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Nach 3 wochen abstinenz und scheisse futtern ging es heut wieder weiter mit Disziplin und täglichem besuch im gym. #workout #training #buildmuscle #muscle #muskeln #muskelaufbau #stabil #back #nacken #lat #latisimus #schultern #sweating #sweat #rückentraining #frühsport

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Esst ihr an Pausentagen genau so viel wie an Trainingstagen? 🤔
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Ich esse jeden Tag ungefähr gleich viele Kalorien, weil ich an Pausentagen meist mehr Hunger habe als an Trainingstagen. Ich würde vermutlich ausrasten, wenn ich dann auch noch weniger essen dürfte 🤯
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Der stärkere Hunger an Pausentagen wird wahrscheinlich dadurch ausgelöst, dass:
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1️⃣ ich öfter an Essen denke, da ich nicht durchs Training abgelenkt bin
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2️⃣ ich nicht mehr im Fight or Flight Mode bin und mir mein Körper signalisiert, dass er Zeit zum Entspannen und Verdauen hat
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Ist das optimal? In Bezug auf meine Situation ja, weil dadurch mein Durchhaltevermögen gestärkt wird und ich langfristig am Ball bleibe, ohne “unnötig” Hunger zu leiden 😌
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Wenn ihr aber nicht mehr Hunger an Pausentagen habt, würde ich euch empfehlen an Trainingstagen mehr zu essen. So gebt ihr eurem Körper die Energie zu der Zeit, in der er sie am besten gebrauchen kann 🏋️
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Das Argument, dass man an Pausentagen nicht weniger essen sollte, da der Körper an diesen Tagen Energie braucht, um sich zu regenerieren, zieht meiner Meinung nach in den meisten Fällen übrigens nicht ⛔
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Wenn ihr z.B. 5 Tage in der Woche trainiert, dann braucht euer Körper zwar an den 2 Pausentagen Energie, um sich zu regenerieren. An den meisten anderen Trainingstagen braucht er allerdings Energie fürs Training UND Energie, um sich von den vergangenen Trainingseinheiten zu regenerieren…
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Wie handhabt ihr das so? Ach ja: Worüber soll ich eigentlich den nächsten song schreiben? 😆🎶
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#alphaprogression #kraftsport #trainieren #fitness #fitnessstudio #muskeln #fitnessmotivation #naturalbodybuilding #fitfamde #gesund #gesundessen #gesundabnehmen #germanfitness #krafttraining #pumpen #bodybuilding #muskelaufbau #prallität #sixpack #bodybuilder #abnehmen #fitfam #machdichwahr #gnbf #diät #mcfit #fitfamgermany #fitx #fitone #gesundleben

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Macht ihr alle Übungen für eine Muskelgruppe hintereinander (Variante 1) oder mixt ihr sie wie in Variante 2? 🤔
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➡️ Variante 1:
Brustübung 1
Brustübung 2
Rückenübung 1
Rückenübung 2
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➡️ Variante 2:
Brustübung 1
Rückenübung 1
Brustübung 2
Rückenübung 2
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Die Vorteile der 1. Variante sind, dass ihr eine bessere Mind-Muscle-Connection aufbaut 🧠💪, einen stärkeren Pump bekommt, weniger Aufwärmsätze braucht und evtl. durch die Vorermüdung mehr langsam-zuckende Muskelfasern stimuliert (letzteres ist Spekulation) 🏋️
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Der Vorteil der 2. Variante ist, dass ihr insg. mehr Trainingsvolumen absolvieren könnt, da ihr länger Pause zwischen Übungen gleicher Muskelgruppen habt 😎🍹 Es ist aber fraglich, ob dieses größere Trainingsvolumen auch “effektiver” für den Muskelaufbau ist, weil eure Muskelfasern weniger vorermüdet sind. Der Trainingsreiz muss also nicht unbedingt größer sein, nur weil das Trainingsvolumen (ein wenig) größer ist ☝️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ich persönlich glaube, dass es keinen GROSSEN Unterschied macht, für welche Variante ihr euch entscheidet, solange ihr gleich viele Sätze absolviert. Die Vorteile der 1. Alternative könnten sich mit dem Vorteil der 2. Alternative ausgleichen. Trotzdem ist meine VERMUTUNG, dass die 1. Variante für Muskelaufbau-Zwecke ein wenig besser geeignet ist 💡
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Wie seht ihr das? 😊️
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Glück bedeutet, so zu leben, dass es sich im Inneren gut anfühlt und nicht von außen gut aussieht.🍀
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Guten Morgen meine Lieben,
da ist der kleine Freitag auch wieder am Start.
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Nachher geht es zum Sport, Oberkörper trainieren und Cardiotraining.
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Danach geht es dann mit Freunden was essen. Verbrannte Kalorien müssen ja wieder reingeholt werden, oder wie seht ihr das? 😂
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Habt einen schönen Tag. 💕
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@Nora_mey_

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Habt ihr auch asymmetrische Abs? ⚖️
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Wenn ja: lebt damit 😉
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Ändern könnt ihr daran sowieso nichts. Wie die Abs geformt sind, ist vollkommen von der Genetik abhängig. Da bringen auch keine speziellen Bauchübungen etwas 🎪
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Seht es positiv: Die asymmetrischen Abs verleihen eurem Bauch Charakter! Ein vollkommen symmetrisches Gesicht ist ja auch langweilig! 😂
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"A champion is someone who gets up when they can’t." - Jack Dempsey. To achieve your goals you just have to be happy, because everything that makes you sad pulls you down. — "Ein Champion ist jemand, der aufsteht, wenn er es nicht kann." - Jack Dempsey. Um deine Ziele zu erreichen, musst du nur glücklich sein, denn alles, was dich traurig macht, zieht dich zu weit runter um wieder aufzustehen. #goals #gainz #fit #fitness #gym #gymbunny #gymgirl #jackdempsey #rolemodel #lovewhatyoudo #lifting #strongwoman #staystrong #nodepression #gohigher #allyoucando #bodybuilding #zitate

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Was war euer größter Fehler während eurer Fitnesskarriere? ❌
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Trotz Verletzung weiter trainiert? Zu oft die Trainingspläne gewechselt? Zu wenig/schlecht gegessen? …
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Bei mir war es definitiv meine Ungeduld. Diese blöde Ungeduld hatte dazu geführt, dass ich in den ersten Jahren alles viel zu Extrem angegangen bin:
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➡️ viel zu viel gegessen während einer Massephase (Muskeln müssen schnell drauf!) 🥞🥞🥞
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➡️ viel zu wenig gegessen während einer Diät (Fett muss schnell weg!) 🥦
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➡️ zu viel trainiert (“Deloads sind für Looser”!) 🦍
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Tja, wäre ich alles mal ein bisschen moderater angegangen, hätte ich definitiv schneller/besser Ergebnisse erzielt. Aber Maß zu halten ist halt langweilig, ne? 👊😎
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Wie hoch schätzt ihr meinen Körperfettanteil? 🤰
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Ich vermute (anhand von Vergleichsbildern), dass er bei 11-12% liegt ⚖️
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Mein langfristiges Ziel ist es, einen KFA von 8-10% halten zu können, OHNE permanent hungrig zu sein. Das entspricht ca. 18-20% bei einer Frau 👩
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Klar, ich könnte jetzt in einem Rutsch noch ein paar Kilos abnehmen und wäre bei 8-10%. Meiner Erfahrung nach stehen die Chancen dann aber sehr schlecht, das niedrige Gewicht auch halten zu können 😞
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Mein Tipp an euch, wenn ihr auch NACHHALTIG euer Gewicht reduzieren und dann halten wollt (also quasi nur EINMAL diäten wollt und dann nie wieder): Macht es Step by Step und “periodisiert” eure Ernährung. Klingt dann auch ziemlich cool, wenn ihr anderen Leuten von eurer “periodisierten Ernährung” erzählt 🤣
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Z.B. könnt ihr eure Diät in Blöcke unterteilen:
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➡️ Block 1
▫️ Diät (4 Wochen)
▫️ Erhaltung (1 Woche)
▫️ Diät (4 Wochen)
▫️ Erhaltung (1 Woche)
▫️ Diät (4 Wochen)
▫️ Erhaltung (12 Wochen)
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➡️ Block 2
▫️ wie Block 1
…
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Je nachdem wie viel Gewicht ihr verlieren wollt, müsst ihr dann natürlich mehr oder weniger Blöcke durchlaufen 😉
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Schönen Start ins Wochenende! 😎
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No gym gym till Wednesday evening. Hope I will make it 😂😂
Great Sunday for everyone
#gymmotivation #gymmemes #loyalfitness #bloodlion #staystrong #willpower #keepongoing #fallbutgetbackup

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