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러닝복 맛집 에이블바디 입고 러닝 전에 뽀민이랑 탄수화물 먹방 🍞🥖🥐 이번 가을맞이 롱슬리브 은은한 그라데이션 색감에 반하다 .. 💟 👚 @ablebody.running #러닝 #러닝복 #에이블바디 #ablebody #running
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261022 1930 #intervaltraining 와 마지막 인터벌 6월 실화인가 피 난지도 모르고 재밌게 뜀 역시 난 단거리가 너무 좋다
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Xie Xie 🇨🇳
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지난 한 주 , 말도 안되게 빨리 흘러 지나왔다. 7일을 하루도 빠짐없이 알차게 꽉 채워 보낸 한 주. 오늘 아침 , 분명히 잠실에서 뛰고 있었는데 , 지금은 일정을 위해 홍콩에 도착해있다. 곧 더 먼 나라를 가는 일정과 중요한 촬영이 다가오고 있다. 돌아오는 한 주도 정말 바쁘고 당분간 정신없을 것 같지만 모든 일정이 항상 설레고 재밌고 감사하다 ! 또 한번 즐겨보자 ! 💨
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이번주 달리기 모아모아 🍀 춘마 앞두고 이번주는 정말 쉬엄쉬엄 달렸다. 다음주는 푹 쉬고 춘마에서 최선을 다해서 달려야지 걱정반 두려움반이지만 얼른 빨리 달리고 싶다! #runnning #run #러닝 #제주러닝 #춘천마라톤
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#광고 @onyourmark.nutri 1️⃣물에 타거나 따로 준비할 필요 없이, 땀흘린 후 편하고 가볍게 섭취할 수 있는 ! 온유어마크 플러스워터+ 💦 매일 러닝 후 필요한 수분•전해질•에너지를 한번에 보충 🏃‍♀️💨 2️⃣마라톤과 장거리 훈련 때 내 몸에 필요한 에너지를 충전! 간편하게 먹는 온유어마크 에너지젤⚡️ LSD 긴 훈련이나 에너지를 힘껏 쏟아야하는 마라톤 때 간편하게 쓱 뜯어 먹을 수있는 에너지젤 !🔋 10월 한달 간 , 온유어마크 뉴트리션 공식몰에서 구매시 할인코드를 넣으시면 총 금액에서 15% 할인됩니다 ! (최소주문금액 X ,단품구매시에도 할인적용가능) 👉15% 할인코드 [prissy1995] https://www.onyourmarknutri.com #온유어마크플러스워터 #온유어마크 #에너지젤 #러닝
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🚴‍♂️ 제주 사이클링 카페 다녀왔어요! 한국의 마요르카, 제주도를 찾는 라이더라면 주목! 👀 제주 올레길 / 제주환상 자전거도로 인근!월령해변에 위치한 사이클링 카페 ‘일단’ ☕️ ⏰ 아침 6시 오픈! ☕️ 커피 한 잔으로 라이딩 시작 🚴‍♂️ 아름다운 제주를 달리고 🏊‍♂️ 카페 앞 제주 바다에서 수영까지! 게다가 샤워부스까지 완비되어 있으니, 라이더들에게 이보다 완벽할 수 있을까요? 🔥 제주 라이딩의 새로운 필수 코스! 일단 드루와! 😎🚲 #카페일단 #제주라이딩 #자전거카페 #라이딩 #사이클
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붕어빵 먹고, 인터벌하고, 통통한 길고양이 만나고 귀여운 이번주 달리기 🤲🏻🤍 ㅎㅎ #running #run #러닝 #달리기 #제주
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러닝 전후로 항상 챙기는 나의 에너지 온유어마크 플러스워터 ⚡️ 수분과 전해질을 빠르게 보충해 갈증을 잡아주고 휴대도 간편해서 운동가방에 항상 챙겨두는 온유맠 !! 플러스워터는 상큼한 샤인머스켓 맛 🍇 에너지젤은 새콤달콤한 블루베리 맛 🫐 이번 가을도 잘 부탁해 🏃🏻‍♀️💪🏻 온유어마크 뉴트리션 공식몰 15% 할인코드 [INARUN] 💚 @onyourmark.nutri #온유어마크 #온유어마크플러스워터 #전해질음료 #온유어마크에너지젤 #러닝
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구례 아이언맨 사이클 전략 공유🔥 IRONMAN GURYE 2026 BIKE 176KM 4:30 이번 구례 아이언맨에서 가장 중요하게 생각했던 건 자전거를 잘 타는 것보다, 러닝을 잘 달릴 수 있게 자전거를 타는 것. 초반부터 100km 구간까지 무리하지 않고 평균 40km/h 전후를 유지하면서 후반부 39km/h를 목표했을때 4시간 30분을 계획 평속 40km/h에서 조금 낮춰 런을 위한 체력을 남기는 전략. 결과는 4:37:45 38.0 km/h NP 247W 계획했던 페이스가 후반부에 조금 벗어났다. 📸 @y_ddddi 파워와 심박 POWER DATA 20MIN MAX 278W NP 247W IF 0.876 TSS 355 AVG HR 161 bpm MAX HR 178 bpm Cadence 86 rpm 초반부터 무작정 280W 이상을 밀기보다 필요한 구간에서만 힘을 쓰고(5점대 파워 절대 금지) 연습 처럼 존3 파워를 4시간 30분동안 일정한 파워로 끌고 갔다. “순간적인 파워로 다리에 젖산이 쌓이는것을 방지하고 런에서 무너지지 않는 것.” 이번에는 이 원칙을 끝까지 지켰다. 📸 @y_ddddi 보급 전략은 성공했다. 이번 레이스는 시간당 탄수화물 섭취량을 높이고 15분 단위로 꾸준히 보급하는 것에 집중했다. 온유어마크 파워젤을 보틀에 18개를 준비하고 (카페인 없는 젤이라 많이 먹어도 속에 부담이 없음) C4 + CarbFix를 믹스한 보틀을 물을 조합해 2개 준비. 15분마다 젤 1개를 꾸준히 섭취하면서 탄수화물을 보충하고 부족한 카페인은 믹스 보틀로 섭취 라이딩 중 꾸준한 탄수화물 + 수분 섭취 실제 기록에서도 활동 칼로리 3,771 kcal 총 수분 손실 추정 4,766 ml 보급 타이밍과 위장 상태는 레이스 후반까지 큰 문제 없이 유지됐다. 보급 전략 자체는 성공. 다만 마지막에는 “연료는 있는데 출력이 안 나오는 느낌”이 남았다. 📸 @photo.swagger 성공적인 전략, 하지만 마지막 후반부에서 순간적으로 무너지며 구간평속 34km/h로 떨어졌다. 보급소에서 생수를 받아 몸에 뿌리니 몸에 열이 급격히 식으며 속도를 다시 올릴 수 있었다. 생각보다 뜨거웠던 구례.. 이정도 더위였다면 세들 보틀 케이지를 1개 추가했을 것.. 이번 바이크는 실패한 라이딩은 아니었다. 에이지 1위 전체 5위 기록! 4:37:45 / 176km / 38.0km/h / NP 247W 계획했던 강도로 끝까지 컨트롤했고 런을 위해 무리하지 않는 전략도 지켰다. 하지만 마지막에 느낀 힘의 부족. 보급은 유지됐고 심박도 관리했지만 후반에 더 강하게 밀어붙일 수 있는 여유는 부족했다. 그래서 다음 목표는 명확하다. 전략은 유지하고, 후반 40~50km의 힘을 더 만든다. 내년 구례를 준비하면서 파워 배분과 보급 타이밍, 후반 지구력을 조금 더 다듬어볼 예정. 다음에는 자전거를 잘 타는 것에서 끝내지 않고 마지막까지 강하게 달릴 수 있는 바이크를 만들겠습니다. 🔥 아이언맨, 누군가와의 경쟁이라기 보다 내 자신과의 경쟁이라고 생각한다. 강한 사람이 도전하는 대회가 아닌 도전으로 강해지는 대회라고 생각한다. 세 번째 대회에 나는 더 강해졌고, 네 번째 아이언맨에서 더욱 강해질 예정이다🔥 📸 @y_ddddi
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M.O.M Season 4 #12 32km 템포런 🗓️ 26/09/19(토) 07:30 📌 여의도공원 🏃 훈련 내용 A그룹 32km 4’20 B그룹 32km 4’40 C그룹 32km 5’10 D그룹 30km 5’40 E그룹 30km 6’20 F그룹 30km 6’50 마라톤을 앞두고 진행한 시즌 4의 가장 중요한 실전 훈련, 32km 템포런. 이번 훈련은 단순히 긴 거리를 달리는 것이 아니라, 실제 대회에서 사용할 러닝화와 복장, 보급 방법, 페이스 운영까지 최대한 실전과 동일한 환경에서 점검하는 훈련으로 진행했습니다. 초반부터 목표 페이스를 유지하며 달리고, 피로가 본격적으로 누적되는 30km 전후에서도 자신의 페이스와 움직임을 끝까지 지켜내는 것이 이번 훈련의 핵심이었습니다. 마라톤은 30km부터 다시 시작된다는 말이 있습니다. 거리가 쌓일수록 다리는 무거워지고 호흡은 거칠어지며, 평소 어렵지 않았던 페이스조차 버겁게 느껴집니다. 그 순간 필요한 것은 더 빠르게 달리는 능력보다 지친 상태에서도 무너지지 않고 자신이 준비한 움직임을 계속 이어가는 힘입니다. 32km 템포런은 체력뿐만 아니라 대회 후반부에 찾아오는 힘든 순간을 미리 경험하고, 그 상황에서도 끝까지 달릴 수 있다는 자신감을 만드는 훈련입니다. 더운 여름부터 시작해 수많은 훈련을 함께 지나왔고 이제 마라톤까지 남은 시간도 많지 않습니다. 지금까지 쌓아온 거리와 시간을 믿고, 남은 기간에는 새로운 것을 만들기보다 우리가 준비해온 것을 잘 정리해봅시다. MIND OVER MATTER :: M.O.M 기록 그 이상의 가치 “OVER THE RECORD” 🎽 @runninglife_korea 🔋 @onyourmark.nutri 🕶️ @wtdeyewear 💪 @barybody_official 📸 @tae0photo @__photopotato
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