Instagram story viewer> @oodetele> Tagged

Odeta Odetele

@oodetele

97

followers

50

following

POSTS STORIES REELS TAGGED

החגים הם לא האויב שלך,
ואת ממש לא צריכה לחכות ל”אחרי החגים”
כדי להרגיש טוב עם הגוף שלך.

3 חוקי ברזל פשוטים שישאירו אותך קלילה:

1. לא מגיעים מורעבות: צום לפני ארוחה יוצר בולמוס. תאכלי משהו קל בצהריים כדי להגיע רגועה.

2. חצי צלחת ירקות וחלבון: מלאי קודם כל את הצלחת בדברים שמזינים אותך (דג, עוף, סלטים), ואז הוסיפי את מה שמתחשק לך.

3. בלי ייסורי מצפון: אכלת משהו מתוק? תיהני מכל ביס! ארוחה אחת לא הורסת שום תהליך – מה שהורס זו תחושת האשמה שגורמת לוותר על כל השבוע.

#חגסוכות #חגשמח❤

11

0

מחקר מטורף שעקב אחרי נשים במשך 10 שנים גילה קשר ישיר:

ככל ששרירי הרגליים והישבן חזקים יותר – ככה התפקוד המוחי, הזיכרון והחדות שלך גבוהים יותר.

הרגליים והישבן הם המנוע של הגוף, ואימון נכון שלהם אשכרה מטעין לך את המוח באנרגיה.

אבל יש קאץ’: סתם הליכות או אימונים משעממים לא יעשו את העבודה. המוח והגוף שלך צריכים כוח מתפרץ וחוקי תנועה חכמים.

אחרי 12 שנים בתחום ושיקום מקיסרי, זה בדיוק הסוד שפיצחתי.

נוסחה שבונה את רצפת האגן מבפנים, מרימה את הישבן ומחזירה לך את תחושת הקלילות, הביקיני והאמא הכוסית והחדה שאת רוצה להיות.

הדרך להחזיר לעצמך את הפוקוס והגוף כבר פוענחה במדע. תכתבי לי “ביקיני” בתגובות והצעד הראשון בדרך אלייך 👇🦁❤️

#אמאאחרילידה #לידהקיסרית #חיטוביישבן #אנרגיהלאמהות #שיקוםבטן

17

7

החלק ההכי אהוב עלי באימון זה לספור להם עד 10 … שלוש שלוש שלוש ואז לברוח לפני שהם זורקות עלי את המשקולת 🤣

37

0

תייגי את ה 😈 שלך באימון…
#כושרזהאושר

@premiumbody_official

31

4

להרים משקל בסטודיו זה ה”היי” שכולנו רוצות, והאנרגיה הזאת שאתן רואות כאן היא פשוט ממכרת! 🦁⚡️

אבל בתור מאמנת, חשוב לי להגיד את האמת: לעשות את זה בלי בטן אסופה ויסודות חזקים זה פשוט מסוכן לגוף שלך.

הדרך להגיע לרמה הזאת שרואים בסרטון לא חייבת להתחיל ישר על המכשירים הכבדים.

עבורי, היא התחילה ב-10 דקות של דיוק מהסלון בבית – שם בונים את הבסיס האמיתי ששומר עלייך.

פיתחתי את תוכנית “ביקיני מאמא” כדי שהיא תהיה הגשר שלך לכוח הזה.

היא תיתן לך את הכלים לבנות בסיס מברזל מהבית, כדי שתוכלי להגיע לכל אימון בשיא הביטחון ולטרוף אותו כמו לביאה.

מוכנה לבנות את היסודות שלך נכון?
תכתבי “ביקיני” בתגובות והפרוטוקול בדרך אלייך 🎁

#אמאבכושר #אחרילידה #momworkout #חיטוב #אימוניכוח

14

1

בינינו? את הרעיונות הכי שורפים שלי אני מקבלת ב-4 לפנות בוקר, כשמיאלי מתעוררת והופכת אותי למזרן קפיצים🍼⚡️

אבל תקשיבי, כדי להפציץ ככה בסטודיו בלי להיפצע, חייבים קודם כל בסיס חזק.

במיוחד אחרי לידה, אי אפשר פשוט «לקפוץ למים» – חייבים להכין את הגוף נכון כדי להרגיש בשיא וליהנות מהאימון באמת.

בדיוק בשביל זה זיקקתי את היסודות לתוכנית ביתית של 10 דקות ביום.

היא תבנה לך את הבסיס המדויק מהסלון, ותיתן לך את הביטחון להגיע לסטודיו ולהתאמן בשיא הכוח🏠🚀

מוכנה לבנות את הבסיס שלך? ✨
תכתבי «ביקיני» בתגובות והתוכנית בדרך אלייך 🎁

#אימוןכוח #אחרילידה #כושרמהבית #אמאעסוקה #ביקיני בסיסחזק

9

3

👇…
וזה בכלל לא קשור לטכניקה.
זה קשור לאיך שאת חיה את החיים שלך.

אם את:

✅ ממהרת — לא מקשיבה להסברים עד הסוף — עושה הכל “כדי לסיים עם זה כבר”.
ככה את מתייחסת לעצמך גם בחיים.

אם את:

✅ מפחדת לקחת משקל — מהססת — כל הזמן מסתכלת לצדדים לראות מה אחרות עושות.
את פשוט לא סומכת על עצמך.

אם את:

✅ עובדת רק בכוח — מתעלמת מהעייפות של הגוף — ולא נותנת לעצמך רגע לנשום.
התרגלת לחיות תחת לחץ תמידי, וזה ניכר בכל תנועה.

אבל יש גם סוג אחר.

אישה שמרגישה את הגוף שלה, שומרת על הקצב, לא רצה לשום מקום אבל עושה את העבודה – ובחיים לא משווה את עצמה לאחרות.

היא כזו גם בחיים:
רגועה, אסופה, עם עמוד שדרה פנימי חזק.

והנה האמת הכי כואבת:
את יכולה להגיד מה שאת רוצה.
אבל הגוף שלך תמיד יראה איך את באמת מתייחסת לעצמך.

הסטודיו הוא פשוט המקום שבו הכל צף החוצה.

(נ.ב. הסטודיו במקלט, אז זה המקום הכי בטוח להשאיר בו את המסיכות ולהתחבר לעצמך באמת 😉)

מה אתן חושבות? אתן מהממהרות או מהאסופות? ספרו לי בתגובות 👇

#כושרנשי #אימוןכוח #אמאחזקה #העצמהנשית #ביחדננצח

13

0

להתאמן כל יום ⚡
✅ יתרונות: חילוף חומרים מהיר יותר, בניית הרגל חזק ושיפור מהיר בסיבולת.

❌ חסרונות: סיכון גבוה לפציעות ושחיקה, עייפות כרונית ורעב מוגבר שעלול לעצור ירידה במשקל.
3-4 פעמים בשבוע 🧘‍♂️

✅ יתרונות: זמן התאוששות אידיאלי (השריר נבנה במנוחה!), יותר אנרגיה בכל אימון וקלות להתמיד לאורך שנים.

❌ חסרונות: קצב התקדמות עשוי להיות איטי יותר ודורש משמעת גבוהה יותר בתזונה.

כתבי “אימון מתנה” בתגובות ואשלח לך את אימון המתנה מהבית שיחזיר לך את הביטחון בגוף – הצעד הראשון שלך בדרך לסטודיו.

#חיטוב #אורחחייםבריא #מוטיבציה #גוףחזק #כושרותזונה

6

3

חמישה אימונים – חמישה גילויים.
השבוע עברנו רצף של אימונים עוצמתיים, כאלה שלא משאירים מקום לפשרות. כל אחד מהם לקח אותנו לקצה אחר – פיזי, מנטלי או רגשי.
הקושי לא הרתיע – הוא דרש מאיתנו להיות נוכחים, מדויקים, חדים.
ובכל אימון – גילוי חדש: על הכוח שבנו, על היכולת להשתפר, על הסבלנות לתהליך, על השליטה בגוף, ועל האמת הפנימית שמתחדדת בכל תנועה.

וכמו תמיד – דווקא כשקשה, מתרחבת היכולת. שם אנחנו נבנים באמת.
ממשיכים קדימה, בכל הכוח – עם תשוקה, אמונה ודיוק.

בחג העצמאות, ביום הולדת שמזכיר חיים – אנחנו לא שוכחים את אלה שעדיין לא חזרו. הלב איתם, מחכים להם, מתפללים שישובו במהרה🫶🏽🫶🏽🫶🏽

שאק שאק

32

3

אימון TRX +תרגילי בטן
יתרונות אימון רצועות יצירת חוסר יציבות, שמחייב הפעלת שרירי ליבה עמוקים, חיזוק מייצבים ושיפור שיווי משקל. הוא מפעיל קבוצות שרירים רבות במקביל, שורף הרבה קלוריות, משפר יציבה ותנועתיות, וכל זה באימון מגוון, דינמי ומהנה באוויר הפתוח.
שאק שאק חג שמייח

12

0