Instagram story viewer> @perkello> Tagged
(@perkello)'s profile avatar HD Profile

@perkello

undefined
POSTS STORIES REELS TAGGED
Как выглядят выходные дни, когда ты на СУШКЕ и тебе надо скинуть как можно больше кг мяса (то есть и жирка и мышц и водички). Провела эти 2 дня в Питере- довольно спокойно, но весело, в классной компании. Даже сгоняли с подругой к косметологу на важные манипуляции - так как держать в форме надо не только тело, но и кожу лица/шеи. Омрачила все только сегодняшняя бессонная ночка под звуки взрывов и жужжаний… По активности и еде так: Я почти не делаю сейчас силовые. У меня много кардио - в любую свободную минуту я встаю на дорожку или эллипс, или просто хожу как можно больше пешком. Ем я разнообразно, вкусно - но считаю калории. Причем внутри распределение бжу может варьироваться по настроению и самочувствию. Однако, у меня уже есть ИНСТИНКТ (так я называю это, инстинкт стройности)- и в нем зашито так или иначе сбалансированное питание: по белкам с разным аминокислотным профилем, углеводам (сложным и простым), жирам (насыщенным и ненасыщенным). Я ем утром в основном каши (крупы), добавляю в них ягоды или фрукты, белок яичный или протеин, семена разные. Далее второй прием либо яйца с индейкой, овощами и хлебушком, либо курица с овощами. Легкие перекусы: много кофе с орешками, но по большей части бомбарики) Ужин: или красное мясо низкожирнре, или рыба + овощи + батат/рис/картофель И завершаем все: творогом с ягодами 😂 могу добавить туда йогурт греч или протеиновый пудинг Ах, да- бывает и пиво низкокалорийное и вино сухое😊🙌🏼 главное, чуть-чуть 😊✊🏼 Я почти не ем не свою еду, но могу поесть и в рестике. Кажется, что довольно много ем даже на сушке, но главное соблюдать нужный вам дефицит. Чувствую себя хорошо. Силы есть и на кардио по 2 часа. И месячные вовремя 💪🏻 что очень важно. Конечно, в обычной не соревновательной жизни, можно и нужно есть больше. Не нужны большие дефициты. При этом можно снижать вес комфортно для своего, как психического состояния, так и физического здоровья. КАК это делать без дальнейших откатов; как сушиться и при этом тренироваться в удовольствие, сохраняя и мышцы и ментальное здоровье - я учу вместе со своей командой на проекте Instinct стройности @instinct.slimness обращайтесь в Директ по поводу участия.
5
Download
🥰🥰🥰🥰🥰это было хорошо
29
Download
❤️‍🔥
25
Download
back to up