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PEROLA_mente e corpo forte

@perollarara

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Mente forte, corpo forte.
Pedagoga/Psico/ Personal
te ajudo a não negociar com seu treino

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Viver é a única coisa que não dá para deixar para depois. #cunha #nascerdosol☀️ #adventure #viver

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Domingo de Páscoa do nosso jeitinho, porque estar vivo é um presente que temos que aproveitar #adventure #limeira #rapeleiro #viver

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#montanha #picodolopo #natureza #nature #viral #aventura #trilha

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Sabadinho com treininho 🥋💞

Time jiu-jitsu 🥋🖤

Venha fazer parte

Whatsapp 11 94978 7878

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💪💥 Elevação Pélvica: Turbine Seu Treino de Glúteo 💥💪

Quem mais adora dar aquele boost nos glúteos? 🍑 Este é um exercício que não pode faltar no seu treino! Hoje, vou te mostrar como fazer a elevação pélvica na máquina para maximizar os resultados.

Passo a passo:
1️⃣ Ajuste a máquina para a posição adequada, com os pés firmes no apoio.
2️⃣ Deite-se de costas e posicione a barra da máquina sobre os quadris.
3️⃣ Mantenha os pés alinhados com os ombros e as mãos firmes nas laterais da máquina.
4️⃣ Inspire e, ao expirar, eleve os quadris o mais alto possível, contraindo os glúteos no topo.
5️⃣ Desça de forma controlada e repita o movimento por 3 séries de 12-15 repetições.

Benefícios da elevação pélvica na máquina:
✅ Fortalecimento dos glúteos, tonificando e definindo.
✅ Melhora da postura e estabilidade da região lombar.
✅ Ativação dos músculos posteriores da coxa.

Lembre-se de sempre aquecer antes do treino e manter a forma correta durante o exercício. A consistência é a chave para obter resultados incríveis! 💯💥

Vamos dar um up nos glúteos juntos! Marque seus amigos e compartilhe suas conquistas com a hashtag #GlúteosFirmes. 💃💪

#TreinoDeGlúteo #ElevaçãoPélvica #Malhação #Fitness #BumbumNaMáquina #Saúde #BemEstar #VidaAtiva

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“Quer tonificar os glúteos e conquistar aquela firmeza desejada? 🍑💪

Os dois são ótimos 😉

1️⃣ Agachamento: Ideal para fortalecer não apenas os glúteos, mas também pernas e core. A posição correta e o uso de peso adequado são essenciais para resultados eficazes. Não esqueça de manter a postura e fazer o movimento de forma controlada.

2️⃣ Elevação Pélvica: Este exercício foca diretamente nos glúteos. Deite-se no aparelho, dobre os joelhos e eleve o quadril, contraindo os glúteos no topo do movimento.

O segredo está na variedade! Combinar ambos os exercícios em sua rotina vai maximizar o desenvolvimento dos glúteos. 💬💡
#Treino
#Glúteos
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#TreinoGlúteos
#BumbumNaNuca
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#StrongBooty
#DesafioGlúteos

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🍑💪 Treino de Glúteo Intenso 💪🍑

🔥 Quer levar seu treino de glúteo para um próximo nível?

🔥 Hoje vou compartilhar com vocês dois exercícios incríveis que vão ajudar a fortalecer e tonificar os músculos do bumbum: o Stiff e a Elevação Pélvica na máquina!

1️⃣ Stiff: Este exercício é perfeito para trabalhar os glúteos, isquiotibiais e a parte inferior das costas. Siga os passos:

🔸 Posicione-se em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as mãos em uma pegada mista.
🔸 Mantenha as pernas levemente flexionadas e incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas.
🔸 Desça a barra em direção ao chão, mantendo os braços estendidos.
🔸 Sinta o alongamento nos isquiotibiais e glúteos ao descer a barra.
🔸 Retorne à posição inicial contraindo os glúteos e os isquiotibiais.

2️⃣ Elevação Pélvica na Máquina: Esse exercício é excelente para atingir os músculos glúteos de forma isolada. Vamos lá:

🔸 Deite-se de costas em um banco com os pés apoiados em uma plataforma.
🔸 Posicione-se de modo a formar um ângulo de 90 graus nos joelhos.
🔸 Mantenha os pés afastados na largura do quadril e pressione-os contra a plataforma.
🔸 Contraia os glúteos e eleve os quadris, mantendo o corpo alinhado.
🔸 Segure a posição por um momento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

💥 Lembre-se: é fundamental manter uma boa postura durante os exercícios e realizar uma série de repetições adequadas ao seu condicionamento físico. Consulte sempre um profissional de educação física para orientação personalizada.

✨ Desafie-se a incorporar esses exercícios ao seu treino de glúteo e sinta os resultados! Seu bumbum agradecerá! 💪

#TreinoDeGlúteo #ExercíciosParaBumbum #Stiff #ElevaçãoPélvica #FocoNoBumbum #BumbumNaNuca #FitnessMotivation #VidaSaudável #BemEstar #TreinoIntenso

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Eu amei tanto que veio para o feed Agradeço a Deus em primeiro lugar
Agradeço a meu marido @renato_g_silva_
Agradeço ao mestre @mauricio_medeiros_jj
Agradeço a @allianceitaquera
E claro minha meninas 🤍💙💜
E ainda faltou algumas na foto 😅

AMO MUITO TUDO ISSO ❤️🔥💪🥋

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Amo essa vibe...🍂🥾
A vibe caótica hahahha

Vídeos de @larii_mchef
A sobrevivente @perollarara 😂😂

#trilhandodeboa #repostandoomundo #trilhandoeseaventurando #trilhandotrilhas #trilhando #trilhandoporai #cachoeiras #circuitoferradura #trilhanatureza #homensquetrilham #trip #trilhandotrilhas #trilhas #trilhassp#mogibertioga #serradomar#trilhandoeseaventurando #trilhando #trilhasdobrasil #trilhaserumos #café #trilheirosdobrasil #trilheiros #trilhasaventureiros #trilharnosvamos #trilhasp #bordainfinita #trilheiros #trekkingestilodevida #100trilheiros

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Nossa trilha de hoje , nivel iniciante 🥾🍂
Que galerinha incrível ☺️❤️

Guia:@nivaldo.diniz.56
Feed:@weslaniasousavieira

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