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$As 4 Métricas Essenciais que Você Precisa Monitorar A avaliação do Countermovement Jump (CMJ) é indispensável no monitoramento da fadiga neuromuscular. No entanto, o foco deve ir além da Altura do Salto. Para um monitoramento preditivo e baseado em evidências, a análise da Curva Força-Tempo é crucial. Ela revela a estratégia de movimento e a fadiga que a métrica clássica pode esconder. Métricas Fundamentais do CMJ: Altura do Salto (Jump Height - JH): O que é: Métrica de output (resultado final). Relevância: Indicador clássico de performance. Reduções de > 5% sinalizam fadiga significativa. FT:CT ratio (Flight Time:Contraction Time ratio): O que é: Razão entre o Tempo de Voo e o Tempo de Contração. Relevância: Indica a eficiência de propulsão. Quedas sugerem perda na capacidade de utilizar o Ciclo de Alongamento-Encurtamento (CAE) de forma eficaz. RSI-mod (Modified Reactive Strength Index): O que é: Razão entre a Altura do Salto e o Tempo de Contração ($RSI_{mod} = \frac{JH}{CT}$). Relevância: Mede a capacidade de produzir força rapidamente sob restrição de tempo. É um excelente indicador de potência explosiva e sensível à fadiga. Eccentric Peak Power/BM: O que é: Pico de Potência Excêntrica normalizado pela Massa Corporal. Relevância: Foca na qualidade da fase excêntrica (absorção de força). É uma das primeiras métricas a ser comprometida pela fadiga, sendo um preditor precoce de alteração neuromuscular. Migre da métrica de resultado para a análise da estratégia neuromuscular. A ciência do esporte exige precisão. #CMJ #FisioterapiaEsportiva #MonitoramentoDeCarga #CiênciaDoEsporte #Performance$

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📊O FRAMEWORK (JOSPT 2019 - Centro FIFA):
PROGRESSÃO LINEAR → MULTIDIRECIONAL: O MODELO DE 5 ESTÁGIOS 🏃‍♂️

Você está liberando atletas para corrida baseado só em “ausência de dor”?
A ciência mostra: corridas com mudança de direção geram 5x mais carga articular que saltos verticais. Pular etapas = 40% mais risco de re-lesão.

ESTÁGIO 1 - LINEAR (Semanas 1-6)
✅ Trote →’ Corrida intervalada → Sprints lineares
✅ Progressão: distância ➜ velocidade ➜ volume
✅ GPS: 50-70% velocidade máxima inicial
✅ Distância: 1-2km por sessão

ESTÁGIO 2 - MULTIDIRECIONAL (Semanas 7-10)
✅ Curvas amplas → Cutting 45° → 90° → Shuffles laterais
✅ Regra de ouro: TÉCNICA antes de VELOCIDADE
✅ GPS: 70-85% VM, introduzir acelerações/desacelerações
✅ Distância: 2-3km

ESTÁGIO 3 - HABILIDADES + AGILITY (Semanas 11-14)
✅ Gestos técnicos sem oposição
✅ Movimentos reativos (estímulos visuais/auditivos)
✅ Tomada de decisão em movimento

ESTÁGIO 4 - ESPECÍFICO DO ESPORTE (Semanas 15-18)
✅ Small-sided games
✅ Drills complexos com fadiga progressiva
✅ Situações de jogo controladas

ESTÁGIO 5 - SIMULAÇÃO COMPLETA (Semanas 19+)
✅ Sessão de treino completa
✅ Demandas táticas + integração ao grupo
✅ GPS: >5-7km, HSR >500m, sprints >15

⚠️ CRITÉRIOS PARA AVANÇAR DE ESTÁGIO:
🔹 Dor ≤ 2/10 durante E após 24h
🔹 Sem edema recorrente
🔹 Simetria bilateral adequada
🔹 Confiança psicológica (ACL-RSI >56)
🔹 ACWR entre 0.8-1.3 (evitar spikes de carga)

#fisioterapiaesportiva #lca

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