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60 Sekunden mit Elli ✨

Heute: Warum fühlen sich „Fehlschläge“ oft so intensiv an?

Alltagstipps, um dein Gehirn sofort zu beruhigen:

🫁 Atmung verlängern
Bewusst länger ausatmen als einatmen (z. B. 4 Sekunden ein, 6–8 Sekunden aus). Das signalisiert deinem Nervensystem: Keine Gefahr.

🧠 Gedanken entkoppeln
Statt: „Ich habe versagt“
Lieber: Mein Gehirn bewertet gerade eine Situation als Fehler.“
Das schafft sofort Distanz.

⏸️ Reaktionspause einbauen
Nach einem Fehlschlag 3–5 Sekunden bewusst nichts tun. Kein Reagieren, kein Grübeln nur kurz unterbrechen. Das gibt dem präfrontalen Cortex wieder Raum.

📚 Buchempfehlung:
Das Gehirn eines Buddha von Rick Hanson: Sehr gut erklärt, warum unser Gehirn Negatives speichert und wie man gezielt positive neuronale Spuren aufbaut

Fehlschläge verarbeiten negative Gedanken unterbrechen negativity bias aus dem Grübeln kommen neu bewerten alles nicht so schlimm

✨ Dein Gehirn arbeitet nicht gegen dich, es arbeitet nur sehr schnell. Drückt mir die Daumen fürs Casting ❤️

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Auswirkungen auf das Gehirn durch Östrogenmangel 🤭
(„Hirn schrumpft durch Östrogenmangel“)

Drei Alltagstipps

🚶‍♀️ Tägliche Spaziergänge boosten die Durchblutung und halten die Verbindungen in der weißen Hirnsubstanz fit.
🏋️‍♀️ Regelmäßiges Krafttraining fördert Neuroplastizität und hilft dem Gehirn, neue stabile Netzwerke aufzubauen.
😴 Ausreichend Schlaf schützt die Myelinschicht, unterstützt Reparaturprozesse und kann Remodeling-Effekte abmildern.

Zeitschrift: Spektrum „Gehirn&Geist – Die Macht der Hormone: So verändern Schwangerschaft und Wechseljahre das weibliche Gehirn“ (Gehirn&Geist 12/2024, Spektrum der Wissenschaft 🧠

#ellilessmann #propraevent #wechseljahre #menopausesymptoms #östrogenmangel

P.S.: Die provokante Formulierung „dein Hirn schrumpft durch Östrogenmangel“ wurde mir empfohlen, um Aufmerksamkeit zu erzeugen. Ich probiere das jetzt mal aus, ist aber nicht so unbedingt mein Stil.

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60 Sekunden Psychologie mit Elli: Joy of missing out

✨ 3 Alltagstipps für mehr JOMO:
1. Plane Digital-Pausen: Lege feste Zeiten fest, in denen du bewusst offline bist.
2. Setze Prioritäten: Frag dich einmal täglich: „Tut mir das wirklich gut oder mache ich es nur, um nichts zu verpassen?“
3. Pflege echte Verbindungen: Triff Menschen lieber bewusst. statt allen gleichzeitig irgendwo folgen zu wollen.
📚 Buchtipp:
Digital Minimalism von Cal Newport: perfekt, um den Umgang mit digitalen Reizen und Ruhephasen neu zu gestalten.

#joyofmissingout

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60 Sekunden mit Elli: heute FOMO (fear of missing out)

Drei Quicktipps die helfen können:

🌸 Social Media bewusst nutzen: Folge nur Accounts, die dich inspirieren, und reduziere Vergleichsmomente.

🌸 🌸 No-FOMO-Challenge: Gönn dir regelmäßige Offline-Zeiten, um den Wert des Augenblicks wieder zu spüren.

🌸🌸🌸 Fokus auf das Wesentliche: Frage dich, was dir wirklich guttut, und priorisiere genau das.

📚 Die Kunst des Ausruhens von Thich Nhat Hanh. Ein ruhiger Leitfaden für mehr Gelassenheit und bewusste Pausen.

fearofmissingout ellilessmann propraevent

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60 Sekunden mit Elli: Heute Coaching oder wie du dich durch den Coaching-Dschungel navigierst 💫

Tipps, die hilfreich sein können:

🌟 Verbände checken: Seriöse Coaches sind oft Mitglied in etablierten Verbänden wie BDVT, DBVC oder DVCT. Das zeigt, dass sie Standards einhalten und Orientierung im Coaching-Dschungel bieten.

👩‍🏫 Methode prüfen: Achte auf die Ausbildung und Erfahrung des Coaches. Typische, seriöse Methoden sind z. B. systemisches Coaching, Business Coaching, Persönlichkeitsentwicklung oder psychologisches Coaching (die TUM erarbeitet dazu gerade Grundkriterien). Jede Methode setzt andere Schwerpunkte, finde die passende für deine Ziele.

🎯 Ziele klären: Überlege vorher, was du mit Coaching erreichen willst – z. B. bessere Führungskompetenzen, Karriereentwicklung oder persönliche Weiterentwicklung. So findest du einen Coach, der wirklich zu dir passt.

Extratipp:
💡: Schau genau hin, bevor du investierst. Seriöse Coaches achten auf deine Entwicklung, nicht auf das Programmvolumen.

📚Buchtipp: „So finden Sie den passenden Coach“ von Martin Pichler. Ein toller Überblick über den Coaching-Markt, Qualitätszeichen, Verbände und wie du den Coach findest, der wirklich zu dir passt.

Kommentarfunktion bleibt aus, bin unterwegs 🥰

Seriöse Coachingangebote, systemisches Coaching, Coachingdschungel

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60 Sekunden mit Elli: Heute Aufmerksamkeitsökonomie, oder: Wer bekommt deinen Aufmerksamkeits-Euro?

Alltagstipps, falls es zu viel wird:

👀 Benachrichtigungs-Fasten
Für einen festgelegten Zeitraum am Tag alle Push-Nachrichten pausieren und Apps nur zu festen Zeiten öffnen. Das schafft Ruhe und verhindert ständiges Reagieren.

👀 60-Sekunden-Check
Bevor du eine App öffnest, kurz innehalten: „Was will ich hier gerade wirklich: Information, Entspannung oder nur Ablenkung?“ Ohne klare Antwort einfach nicht öffnen.

👀 Aufmerksamkeits-Budget
Plane bewusst 2–3 Fokus-Inseln am Tag. Zeit nur für dich, ein Projekt oder echten menschlichen Kontakt (Handy außer Sichtweite 😉). Das stärkt Präsenz und Klarheit.

📚 „Nichts tun – Die Kunst, sich der Aufmerksamkeitsökonomie zu entziehen“ von Jenny Odell. Warum Nichtstun manchmal der radikalste Akt von Selbstfürsorge ist 🌸

Nichtstun, bei sich selbst ankommen, Aufmerksamkeit Aufmerksamkeitsökonomie Alltagspsychologie

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60 Sekunden mit Elli: Heute „Selbstgespräche“

Wir begleiten uns selbst durchs Leben 💛

Drei Alltagstipps:
☀️ Wenn du merkst, dass du mit dir sprichst lächle. Es bedeutet, dass du gerade bewusst wahrnimmst, was in dir passiert.
☀️ Achte auf den Ton deiner inneren Stimme.
Würdest du so mit einem Freund sprechen?
Wenn nicht, ändere bitte den Ton.
☀️ Wenn dich Sorgen festhalten, sprich sie laut aus. Worte machen Gedanken greifbar und das beruhigt messbar dein Nervensystem.

📚Buchtipp: Chatter - Die Stimme in deinem Kopf von Ethan Kross. Der innere Kritiker und wie wir mit ihm umgehen können

Die Kommentarfunktion bleibt wieder aus, da ich unterwegs bin 🫶. Danke für die Inspiration @ulli_hohmann_fischer 😘

#ellilessmann #propraevent #alltagspsychologie #selbstgespräche #innererkritiker #ordnungimkopf #reden #innertalk

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60 Sekunden mit Elli: Ohne „Leisure Sickness“ gut Ankommen im Urlaub und Nichtstun 🌸

☀️ Nimm dir einen Moment zum Entschleunigen. Kein Plan, keine To‑do Liste, einfach sitzen, durchatmen und den Augenblick wahrnehmen. So können Körper und Geist zur Ruhe kommen.

☀️ Geh nach draußen ohne Ziel, spüre den Wind, die Sonne (sofern sie sich zeigt) und den Boden unter deinen Füßen. Bewegung ohne Druck bringt dich ins Gleichgewicht.

☀️ Trinken, gut essen, lachen: kleine Dinge die guttun und das Immunsystem stärken.

📚 Buchtipp: „Pause“ von Ulrich Hoffmann, eine wunderbare Einladung bewusst zur Ruhe zu kommen.

Die Kommentarfunktion habe ich deaktiviert: Komme gerade selbst im Urlaub an und nehme mich etwas raus aus SoMe 🥰😘😍.

#leisuresickness #krankimurlaub #ellilessmann #propraevent #gesundbleibenimurlaub #mentalegesundheitstärken #psychologieheute

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60 Sekunden mit Elli: Novelty Bias
Immer auf der Jagd nach dem nächsten Kick?
Dein Gehirn liebt Neues.

Drei Mini-Tipps, um wieder Fokus zu kriegen

🌟Scroll bewusst: Zu festen Zeiten online gehen, nicht schnell mal zwischendurch.

🌟 Morgen ohne Feed: Der erste Blick gehört dir, nicht dem Algorithmus.

🌟 Aus Konsum mach Idee: Wenn dich was
inspiriert: aufschreiben ohne weiterscrollen.

📚 Buchtipp: Daniel Kahneman: Schnelles Denken, langsames Denken. Warum wir auf Neues anspringen und wie man sich selbst austrickst.

#noveltybias #psychologieheute #betriebspsychologie #propraevent #ellilessmann #gehirn #schokoladegehtimmer

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Wenn du denkst, du hast keine Vorurteile? Dann ist genau das dein erstes Vorurteil 🤭

Tipps zum bewussten Umgang mit Vorurteilen:

☀️ Beobachte dein Denken: Wann urteilst du automatisch?
☀️ Sprich mit Menschen, die anders denken, um zu verstehen, nicht zu überzeugen.
☀️ Lies Geschichten oder Medien, die nicht deiner Lebenswelt entsprechen, um Perspektiven zu erweitern.

Buchtipp:
📗 Thinking, Fast and Slow von Daniel Kahneman. Ein Klassiker über das Denken in zwei Systemen.

#propraevent #denkheuristiken #ellilessmann #vorurteile #vorurteileabbauen #vorurteileverstehen #heuristiken #alltagspsychologie #denkvorgänge #perspektivwechsel #perspektivenwechsel

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60 Sekunden mit Elli: heute Fatigue, wenn nichts mehr geht.

Du bist ständig müde, selbst nach ausreichend Schlaf? Dann hör genau hin 😘

Ein paar Tipps

1️⃣ Plane Pausen bewusst ein, wie Termine, die nicht verschiebbar sind.

2️⃣ Energie-Spender: Tägliche kleine Aktivitäten, die Freude bringen wie Natur, Musik, Bewegung.

3️⃣ Atmung bewusst einsetzen: Tiefes, langsames Ausatmen beruhigt direkt Nervensystem.

Falls es ganz schlimm sein sollte, könnt ihr euch gerne bei mir melden 😍🫶.

Buchtipp:
📚Vom Mythos des Normalen von Gabor Maté erklärt brillant, warum Dauerstress krank macht und wie Heilung beginnt.

#fatiguementale #dauerstress #ellilessmann #sechzigsekundenmitelli #propraevent #psychologiewissen #fatigueerklärt #überlastung #erschöpft #erschöpfung

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60 Sekunden mit Elli
Impostor-Syndrom: Hochleistung und Selbstzweifel, warum sie oft Hand in Hand gehen: Impostor-Syndrom

Alltagstipps:

☀️ Notiere deine Erfolge, so wird sichtbar, was du wirklich geleistet hast 😘

☀️ Lob annehmen: sag Danke, statt dich herauszureden

☀️ sprich mit dir selbst, wie mit einem guten Freund oder einer guten Freundin

📚 Presence: Unlock your inner confidence to embrace life’s biggest challenges von Amy Cuddy @amycuddy

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