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Thayna Kelm • Psicóloga do Esporte

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🧠 Psicóloga do Esporte & Clínica • CRP 07/46052
🦾 Educação Física • CREF 032103-G/RS
🥋Faixa Preta de Judô • Ex-atleta

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No esporte, dificilmente a evolução acontece de forma linear. Haverá treinos em que tudo parece funcionar e outros em que o corpo não responde como o esperado. Competições abaixo do objetivo, períodos de estagnação, lesões, mudanças de rotina e semanas em que a sensação é de que você regrediu também fazem parte da trajetória.

O problema é que muitos atletas interpretam essas oscilações como um sinal de que o treinamento deixou de funcionar ou de que não são capazes de alcançar seus objetivos. Essa interpretação aumenta a frustração, favorece decisões impulsivas e, muitas vezes, leva ao abandono de estratégias que precisariam apenas de tempo para produzir resultados.

Na Psicologia do Esporte, entendemos que desempenho não é avaliado por um treino ou por uma competição isolada, mas pela capacidade de manter comportamentos consistentes ao longo do tempo, mesmo diante das oscilações inerentes ao processo esportivo. Sustentar o processo não significa insistir apesar de uma lesão ou ignorar a necessidade de recuperação. Significa compreender que evolução e adversidade coexistem, e que nem toda dificuldade representa um desvio do caminho.

Treinar a mente também é desenvolver recursos para permanecer comprometido quando os resultados demoram a aparecer, quando o desempenho oscila ou quando o percurso precisa ser temporariamente refeito. No esporte, a consistência não é construída pela ausência de dificuldades, mas pela forma como o atleta aprende a atravessá-las.

Thayna Kelm
Psicóloga do Esporte & Clínica (CRP 07/46052)
Profissional de Educação Física (CREF 032103-G/RS)

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Esse é o Heitor, um menino incrível e muito especial para a nossa equipe. 🥋

A cada ano, é gratificante acompanhar sua evolução dentro da nossa escola. Seu desenvolvimento vai muito além das técnicas do jiu-jítsu: cresce como atleta, como aluno e como ser humano.
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Deixo aqui meu agradecimento à nossa videomaker, @laraverissimoo 📹💙.
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Temos muito orgulho da sua dedicação, disciplina e vontade de aprender. Seguimos juntos nessa caminhada, construindo um futuro de grandes conquistas. Parabéns, Heitor! A Família BRBJJ acredita muito em você! 💙👊
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#jiujitsu #jiujitsuparatodos #brbjj🐺 #jiujitsulifestyle #oss

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🧠 Mente blindada 🇧🇷

Quer melhorar sua mente? Chama @psicothaykelm ✨🥇

🎥 @bjjthoni

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Muitas vezes atribuímos o mau humor, a irritação ou a falta de motivação ao estresse do trabalho, aos problemas do dia a dia ou ao cansaço acumulado. Mas existe uma pergunta que vale a pena fazer antes de qualquer outra: como foi a sua noite de sono?

O sono exerce um papel fundamental na regulação das emoções. Quando dormimos bem, nosso cérebro consegue processar melhor as experiências do dia, regular as respostas emocionais e manter um equilíbrio maior diante dos desafios. Já quando o sono é insuficiente ou de baixa qualidade, ficamos mais sensíveis aos problemas, mais impacientes e com menor capacidade de lidar com frustrações.

Na corrida, isso aparece de diversas formas. Um treino que normalmente seria prazeroso pode parecer extremamente difícil. A motivação diminui, a disposição para sair de casa cai e até pequenas dificuldades durante o percurso podem gerar um desconforto maior do que o habitual. Não porque você perdeu condicionamento de um dia para o outro, mas porque seu cérebro está trabalhando com menos recursos para lidar com as demandas físicas e emocionais.

Por isso, antes de se cobrar por um treino que não saiu como esperado ou por uma semana em que a motivação pareceu menor, observe como está seu descanso. Nem sempre a resposta para o desempenho está em treinar mais. Às vezes, ela está em dormir melhor.

Porque correr bem não depende apenas das pernas. Depende também de um cérebro descansado, capaz de encontrar prazer no movimento, lidar com os desafios do percurso e manter o equilíbrio emocional ao longo da jornada. Afinal, algumas das melhores decisões que tomamos durante o dia começam na noite anterior.

Thayna Kelm
Psicóloga do Esporte & Clínica (CRP 07/46052)
Profissional de Educação Física (CREF 032103-G/RS)

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Começar a correr nem sempre é fácil. Nas primeiras semanas, é comum enfrentar cansaço, inseguranças, dificuldades de adaptação e até pensar em desistir. Nesse cenário, a Psicologia do Esporte aponta que a corrida em grupo pode ser uma importante aliada para a manutenção da motivação.

Estudos mostram que o apoio social está diretamente relacionado à maior adesão à prática de atividade física. Quando treinamos ao lado de pessoas com objetivos semelhantes, tendemos a sentir mais pertencimento, apoio e comprometimento com o processo.

Além disso, os grupos de corrida oferecem oportunidades de troca de experiências, incentivo mútuo e compartilhamento de conquistas. Essas interações contribuem para o aumento da autoconfiança e da percepção de competência, fatores fundamentais para quem está construindo um novo hábito.

Outro ponto importante é que a motivação não é constante. Haverá dias em que a vontade de treinar será menor, e é justamente nesses momentos que o grupo pode fazer a diferença. O compromisso com outras pessoas e o ambiente acolhedor funcionam como estímulos adicionais para manter a regularidade.

Por isso, para muitos iniciantes, correr em grupo vai além do exercício físico. É uma forma de encontrar suporte, fortalecer a confiança e tornar a jornada mais leve. Afinal, muitas vezes, o que nos ajuda a continuar não é apenas o objetivo final, mas também as pessoas que caminham, ou correm, ao nosso lado durante o percurso.

Thayna Kelm
Psicóloga do Esporte & Clínica (CRP 07/46052)
Profissional de Educação Física (CREF 032103-G/RS)

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Na prática da corrida, o diálogo interno exerce influência direta sobre desempenho, percepção de esforço e regulação emocional. A forma como o atleta interpreta o desconforto físico, o cansaço e os desafios do treino impacta sua capacidade de persistir diante da fadiga.

Durante a corrida, principalmente em momentos de maior exigência física, é comum surgirem pensamentos automáticos negativos como: “não vou conseguir”, “está pesado demais” ou “preciso parar”. Esses pensamentos aumentam a percepção subjetiva de esforço e podem antecipar a desistência, mesmo quando o corpo ainda possui capacidade de continuar.

Um bom diálogo interno não significa ignorar o desconforto, mas desenvolver uma comunicação interna mais funcional e estratégica. Frases curtas e orientadas para a ação ajudam na manutenção do foco e na tolerância ao esforço.

Trocar:
“não aguento mais”
por
“mais um pouco, respira e continua”.

Ou substituir:
“eu sou ruim nisso”
por
“eu estou evoluindo”.

Na psicologia do esporte, o diálogo interno positivo é considerado uma habilidade psicológica treinável, associada à autoconfiança, concentração e resiliência esportiva. Em modalidades de endurance, como a corrida, essa habilidade se torna ainda mais importante, já que o atleta permanece longos períodos lidando simultaneamente com esforço físico e demandas mentais.

Correr não é apenas uma prática física. É também um exercício contínuo de autorregulação mental.

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Thayna Kelm
Psicóloga do Esporte & Clínica (CRP 07/46052)
Profissional de Educação Física (CREF 032103-G/RS)

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