pulp_mike(@pulp_mike) instagram tagged download - imginn.com

Instagram story viewer> @pulp_mike> Tagged

@pulp_mike

undefined

POSTS STORIES REELS TAGGED

Kleine Nährstoffe. Große Bedeutung. 💊💪

Beim Thema Ernährung denken viele zuerst an Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Doch auch Vitamine und Mineralstoffe gehören dazu – im Alltag genauso wie beim Training.

Zwischen Arbeit, Familie und Fitness kommt die Vielfalt auf dem Teller manchmal zu kurz. Genau hier kann unser MULTI ONE deine Nährstoffzufuhr ergänzen:

✅ 12 Vitamine
✅ 7 Mineralstoffe
✅ Zusätzlich Grüntee-Extrakt und Lutein

Die Grundlage bleibt eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung. Welche Ergänzung zu dir passt, hängt von deiner Ernährung und deinem persönlichen Bedarf ab. 🙌

👉 Wische durch den Beitrag und erfahre mehr über Mikronährstoffe.

📍 MULTI ONE gibt’s bei uns in der GYMFACTORY. Sprich uns an – wir beraten dich gerne persönlich!

#GYMFACTORY #Illertissen #MultiOne #ulm #supplemente

9

0

Wann empfehle ich EAAs persönlich als COACH ?

EAAs sind für mich ein sinnvolles Tool,besonders dann, wenn du dich in einer Diät bzw. im Kaloriendefizit befindest, viel Ausdauertraining machst oder merkst, dass deine Regeneration nicht mehr hinterherkommt.

Essentielle Aminosäuren können die Muskelproteinsynthese stimulieren und damit den Muskelerhalt und die Regeneration unterstützen. Auch im Muskelaufbau können sie sinnvoll eingesetzt werden – vor allem dann, wenn die tägliche Proteinzufuhr nicht optimal abgedeckt ist.

Meine persönliche Einschätzung: EAAs können für fast jeden sinnvoll sein, der regelmäßig und intensiv Sport treibt egal ob Krafttraining, Padel, Tennis, Boxen, Radfahren oder Cardio auf dem Laufband.

Wer allerdings nur gelegentlich trainiert und bereits ausreichend hochwertiges Protein über die Ernährung aufnimmt, braucht EAAs meiner Meinung nach nicht zwingend.

EAAs sind kein Muss aber unter den richtigen Voraussetzungen ein sinnvolles Tool.

Benutzt du EAAS?

10

0

So korrigierst du deine Klienten richtig 😂👊🏽

#gymfactory #illertissen #ulm #fitness #gymreels

151

38

Die richtige Satzpause hängt von deinem Trainingsziel ab. Für Muskelaufbau sind oft etwa 60–120 Sekunden ein guter Richtwert, bei schweren Grundübungen und Krafttraining können 2–5 Minuten sinnvoll sein. Bei leichteren Sätzen oder Kraftausdauer reichen häufig kürzere Pausen.

Entscheidend ist: Starte den nächsten Satz erst dann, wenn du wieder genug Leistung für saubere Wiederholungen hast. Satzpausen sind keine verlorene Zeit – sie helfen dir, Trainingsqualität und Leistung hochzuhalten.

Wie lange sind deine Satzpausen ?

18

3

Protein ist wichtig – aber mehr ist nicht automatisch besser. 💪🏼

Für die meisten Trainierenden sind ca. 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht täglich ein sinnvoller Bereich.

🥩 Auf mehrere Mahlzeiten verteilen.
🏋🏽‍♂️ Progressiv trainieren.
🍽️ Ernährung im Griff haben.
😴 Regeneration nicht vergessen.

Denn am Ende gilt:
Mehr Protein ersetzt kein besseres Training.

📌 Speichern & an deinen Trainingspartner schicken.

GYMFACTORY – TRAIN SMARTER. GET STRONGER. 🔴⚪️

11

0

5 FEHLER, die deinen Muskelaufbau ausbremsen. ❌💪

Du trainierst regelmäßig, gibst Gas – aber der Fortschritt bleibt hinter deinen Erwartungen?

Dann liegt es häufig nicht daran, dass du zu wenig machst, sondern daran, dass die entscheidenden Grundlagen nicht stimmen:

1️⃣ Keine progressive Überlastung
2️⃣ Zu wenig Protein
3️⃣ Keine klare Trainingsstruktur
4️⃣ Zu wenig Regeneration
5️⃣ Fehlende Konstanz

Muskelaufbau ist kein Zufall. Entscheidend ist, über Wochen und Monate die richtigen Reize zu setzen, ausreichend zu regenerieren und konstant dranzubleiben.

👉 Welcher dieser 5 Punkte wird deiner Meinung nach am häufigsten unterschätzt?

💾 Speichern für dein nächstes Training.
📲 Schick den Beitrag jemandem, der endlich wieder Fortschritte machen will.

#GYMFACTORY #Muskelaufbau #ulm #illertissen #fitness

16

0

.
𝐃𝐫𝐞𝐚𝐦 𝐢𝐭.
𝐁𝐮𝐢𝐥𝐝 𝐢𝐭.
𝐁𝐞𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐢𝐭. 💯

#dreambig #mindset #motivation #success #levelup

13

0

I FAILED. I LEARNED. I DO IT AGAIN. ⛓️

12

3

Unser Performance Booster ist ein vielseitiger Pre-Workout-Drink, der dich mit einer starken Kombination aus Aminosäuren, ausgewählten Pflanzenextrakten und Vitaminen optimal auf dein Training vorbereitet. Mit Süßungsmitteln und fruchtigem Geschmack sorgt er für Fokus, Energie und Ausdauer – ohne unnötige Kalorien.
Vorteile auf einen Blick:
• ✔️ Mit wichtigen Aminosäuren für Energie & Regeneration
• ✔️ Pflanzenstoffe für mehr Fokus & Leistungsfähigkeit
• ✔️ Vitaminkomplex zur Unterstützung des Energiestoffwechsels
• ✔️ Mit Süßungsmitteln – ohne Zuckerzusatz
• ✔️ Erfrischender Mehrfrucht-Geschmack
• ✔️ Ideal als Pre-Workout-Drink vor intensiven Trainingseinheiten

#gymfactory #beschtewasgibs #gymmemes #illertissen #ulm

60

9

😜 Zunge raus… Bizeps raus!

Wer sagt, dass Kraftsport immer ernst sein muss?
Im Gym wird geschwitzt, gelacht und stärker geworden – jeden Tag ein bisschen mehr.

💥 Creatin Monohydrat gehört zu den best erforschten Supplements im Kraftsport und kann unterstützen bei:

✔️ mehr Kraft im Training
✔️ besserer Leistung bei intensiven Sätzen
✔️ schnellerer Regeneration

Aber am wichtigsten bleibt immer:
👉 Konstanz im Training.

Train hard.
Have fun.
Stay strong. 🐂

💬 Frage an euch:
Nehmt ihr Creatin oder noch nicht?

17

2

Muskelaufbau im Kaloriendefizit – Mythos oder Physiologie?

Body Recomposition ist unter bestimmten Bedingungen wissenschaftlich gut erklärbar.

Entscheidend ist das Verhältnis zwischen Muskelproteinsynthese (MPS) und Muskelproteinabbau (MPB).
Krafttraining erhöht die MPS deutlich – selbst im Defizit. Wird zusätzlich ausreichend Protein zugeführt, kann die Nettobilanz positiv bleiben.

🔬 Was sagt die Studienlage?

• Helms et al., 2014 – Empfehlung für Athleten im Defizit:
2,3–3,1 g Protein pro kg fettfreie Masse, um Muskelverlust zu minimieren.

• Longland et al., 2016 – Hohes Protein (≈2,4 g/kg) + intensives Krafttraining führte selbst im Defizit zu Fettverlust UND Muskelzuwachs.

• Schoenfeld & Aragon, 2018 – Progressives Widerstandstraining ist der primäre Stimulus für Hypertrophie – Energiebilanz ist wichtig, aber nicht allein entscheidend.

• Garthe et al., 2011 – Moderates Defizit (≈0,5–1 % Gewichtsverlust/Woche) erhält mehr Muskelmasse als aggressive Diäten.

⸻

📌 Praxis-Fazit:

✔ Progressives Krafttraining
✔ 2,0–2,5 g Protein/kg KG
✔ Moderates Defizit (300–500 kcal)
✔ 7–8 h Schlaf & Stresskontrolle

Besonders effektiv bei:
– Trainingsanfängern
– Wiedereinsteigern
– Höherem Körperfettanteil

Je mehr gespeicherte Energie verfügbar ist, desto besser kann der Körper trotz Defizit Muskelprozesse unterstützen.

Also nein – Muskeln entstehen nicht „durch weniger Essen“.
Sie entstehen durch ein starkes Trainingssignal.
Das Defizit sorgt nur dafür, dass Fett verschwindet.

Strategie > Crash-Diät.
Wissenschaft > Bro-Science.

#BodyRecomposition #EvidenceBased #Muskelaufbau #Fettverlust #GymFactory StayStrong 💪🏼

23

3

Your workout is a date with yourself, dont cancel on that.

✅

15

3