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Rafaella 🧿🦋

@rafaellaflisboa

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🌌 Em constante transformação
📷 @rafaellalisboafotografia @estudiosoulart
🌎 Gaúcha em Florianópolis

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2026 até agora 💝

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Se você tem 30+ e acha que “treinar abdômen” é só fazer abdominal, precisa entender isso.

O Dead Bug é um dos exercícios que mais gosto de usar para ensinar a mulher a ativar o abdômen de verdade.

E aqui não é sobre “sugar a barriga”.

É sobre aprender a criar pressão e estabilidade no centro do corpo:

→ Aproximar as costelas em direção ao centro
→ Ativar o abdômen sem prender a respiração
→ Levar o umbigo suavemente em direção às costas, sem murchar a barriga
→ Associar essa contração ao assoalho pélvico, como se estivesse segurando o xixi
→ Manter uma respiração fluida durante todo o movimento

E o mais importante: essa ativação não serve apenas para fazer Dead Bug.

Ela precisa acompanhar você em todos os seus movimentos.

Agachamento, avanço, levantamento, exercícios para braços, glúteos, corrida… seu abdômen participa de tudo.

Para mulheres 30+, principalmente quando existe diástase, alterações no assoalho pélvico ou dificuldade em controlar a pressão abdominal, aprender a usar o centro do corpo corretamente pode fazer toda a diferença na qualidade do treino.

No Método NF30+, eu ensino justamente esses detalhes que muitas vezes passam despercebidos: não é apenas qual exercício você faz, mas como o seu corpo executa cada movimento.

Quer aprender a treinar de forma mais consciente, segura e personalizada para o seu corpo?

Meu treino personalizado para mulheres 30+ está disponível pelo link da bio.

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Fui com a Fique : a viagem perfeita existe, e as fotos de viagem então, nem se fala. A Rafa e o Rodrigo embarcaram com a gente pra uma eurotrip.

📍 Roteiro : Roma, Paris , Amsterdam , Madri e Barcelona.

Viajar pode ser descomplicado, conte com a gente pra viajar sem se preocupar com nada.

Quer conhecer também o trabalho da Rafa na fotografia ? Confere 👉 @rafaellalisboafotografia

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Há um brilho que só existe no olhar de uma noiva

Não vem do vestido
Nem do véu

Vem da certeza de que uma nova história está prestes a começar

Relíquias de família 🤍

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O último aniversário na casa dos 20 ✨

Os 29 anos chegaram em grande estilo e nada melhor do que passar essa data celebrando como eu mais amo, viajando, brindando a vida, com direito a muita festa e principalmente, estando cheia de saúde! 🙏🏼

Há quase 5 anos morando em Floripa, esse é o primeiro aniversário que passo aqui, e poder comemorar com os amigos na minha casa foi ainda mais especial. 🤍

Me sinto infinitamente grata por tudo que vivi até aqui e que venham muito mais anos para celebrar essa vida linda! 🥹

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A Oge acompanhou a @rafaellalisboafotografia em uma viagem para um retiro na Amazônia, e é exatamente para momentos assim que nossas peças são pensadas.

Roupas confortáveis, leves e versáteis, feitas para acompanhar movimento, presença, conexão e uma rotina real, em qualquer lugar 🌿

🧡Rafa veste Top Base e Short Dia na cor Areia e Macacão Conforto na cor Café

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eu AMO a nossa comunidade🥹🤍

tá acontecendo, irmãs…
e eu não poderia estar mais feliz por ter vocês.

obrigada por fazerem parte disso comigo!!!! 💘💘💘

#cafecomtuaamiga #creator #influ

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A beleza do atemporal ✨

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DIÁRIO DA NOIVA - Ep. 01 🤍💍

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Definitivamente eu não estava preparada pra me ver assim.

Ter esse gostinho do grande dia, essa primeira oportunidade de me ver como noiva… foi SENSACIONAL.🤍

Senti uma emoção difícil de explicar, daquelas que a gente sente no corpo, no coração, em tudo mesmooo!

A expectativa pro nosso dia só cresceu ainda mais depois dessas fotos! E com elas eu entendi uma coisa: amar de verdade me deixou ainda mais linda. ✨

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Belíssima @rafaellaflisboa vestindo nosso slip dress bordo com caimento perfeito ✨ e destaque para o decote nas costas! Poderoso como nossa cliente!

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Surreal night/day at @surreal.park 💥🔮💚

realizando o desejo antigo de ouvir @jamiejonesmusic & @djmissmonique @beltran !!!

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