Instagram story viewer> @rafmalais> Tagged

Raf Malais

@rafmalais

395

followers

775

following

🏃‍➡️
🎸
🪖

POSTS STORIES REELS TAGGED

On the 20th I was coach of the u14 boys on the regio ontmoeting in Gorinchem. Unfortunately we ended last place. But besides the heat it was a very fun day. Then on de 21st I had a competition in Tilburg, I ran the 110mh in 14.68, 0.01sec above my PR. I also competed in the 4x100 with a new clubrecord of 44.66sec. And then I also competed on HighJump with 2 very good attempts on 1.90. It was the first time after my injury that I jumped past the 1.80 without any pain!! The next competition is the nationals next week!!!

79

4

NK INDOOR U18/20

Afgelopen weekend stonden onze atleten in actie tijdens de NK Junioren in Apeldoorn 🔥

Zaterdag 21 februari werd de dag geopend door Valerie Holleman op de 800 meter. Zij finishte als 13e in een tijd van 2:53,94 en zette daarmee een mooie start van het toernooi neer.

Daarna was het de beurt aan Fenne Viskil en Tamara Koedam op de 60 meter. Fenne liep een persoonlijk record van 8.25 seconden en werd knap 19e, nét te kort voor een plek in de halve finale. Tamara werd tweede in haar serie met 8.12 seconden en plaatste zich rechtstreeks voor de halve finale. Daar liep ze 8.15 seconden, goed voor een 11e plaats overall.

Na de sprintnummers was het tijd voor de 3000 meter, waar Fenne Ruigrok een fantastische race liep. Ze pakte de winst in 9:52,11 – een persoonlijk record én een clubrecord. Alsof dat nog niet genoeg was, staat ze met deze tijd ook 4e allertijden. Wat een ongelooflijke prestatie!

Raf Malais sloot de dag af op de 400 meter. Helaas kreeg hij na de eerste bocht last van zijn hamstring en kon hij de wedstrijd niet uitlopen.

We kijken terug op een weekend vol inzet, strijd en prachtige prestaties. We zijn enorm trots op onze atleten! 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

91

4

🧩pieces falling in place.

50.70🔥
103kg🫡
Training met @n.denb en @rafmalais

"Joy wouldn't feel so good, if it wasn't for pain"

107

21

Bij de Kragtigste indoor Breda waren er een aantal leden aanwezig met allemaal een podium plek🎉

Raf Malais (U18) een eerste plaats met hoogspringen 1,80 (PB)

Kevin van Boxtel (U18) op de 60m horden een 2de plek in een tijd van 8,77 (PB)

Brittney de Kok (U9) een 3de plek met de meerkamp met een puntentotaal van 776

Mooie prestaties allemaal🔥.

•
#avspiritobl #Atletiek #atletiekunie #kragtigsteindoor #horden #hoogspringen #meerkamp #hardlopen #kogelstoten

55

0

Wat een geweldig weekend bij het NK Junioren U20/U18 in Utrecht! Onze atleten hebben prachtige prestaties neergezet. Hier zijn de hoogtepunten:

Vrijdag:
Claudia Klootwijk op de 3000 meter, eindigde als 7e met een tijd van 10:53,00.

Kevin van Boxtel liep de 100 meter in 12,21 seconden, goed voor de 49e plek.
Merijn Laban liep de 100 meter in 11,67 seconden en haalde de halve finale met 11,63 seconden, uiteindelijk 22e.

Fenne Viskil liep de 100 meter in 13,21 seconden en werd 29e.
Tamara Koedam liep de 100 meter in 13,08 seconden, haalde de halve finale en eindigde
als 22e met 13,27 seconden.

Zaterdag:
Raf Malais liep de 400 meter in een dik PR van 52,45 seconden, en haalde in de halve finale 54,75 seconden, wat hem de 18e plek opleverde.

Ook liep Mike Bakhuizen de 110 meter horden. In de voorrondes liep hij een tijd van 15,71 en mocht gelijk door naar de finale. Daar werd hij 7e met een tijd van 16,41!

Zondag:
Merijn Laban weer in actie op de 200 meter, met een tijd van 23,52 seconden in de voorrondes en 23,19 seconden in de halve finale, uiteindelijk 11e.

Raf Malais sprong hoog ondanks het slechte weer en behaalde een hoogte van 1,78 meter, goed voor de 9e plek.

Jelle Ruigrok eindigde zijn junioren carrière met een fantastische 2e plek op de 3000 steeple, met een eindsprint tijd van 10:07,20.
Fenne Ruigrok behaalde een mooie 3e plek op de 2000 steeple.
Claudia Klootwijk werd 7e op de 2000 steeple met een tijd van 7:47,50.

We zijn enorm trots op al onze atleten die hun best hebben gedaan en prachtige prestaties hebben geleverd. Op naar de volgende wedstrijden! 💪🎉

69

5

Afgelopen zondag was het tijd voor de derde en laatste competitiewedstrijd van onze U18 en U20 atleten.

Op de zonnige baan van @arv.ilion zijn er heel wat grote prestaties neergezet. Waaronder zelfs meerdere clubrecords!

- Merijn Laban met kogelslingeren
Merijn heeft een 19 jaar oud clubrecord van de U18 mannen uit de boeken geslingerd en aangescherpt naar 40,20 meter!

- Fenne Ruigrok op de 800m
Fenne heeft als U18 atlete het clubrecord tot aan de senioren aangescherpt naar 2:14,02!

- Tamara Koedam op de 100m
Tamara heeft op de 100m het clubrecord van U18 t/m de senioren overgenomen met een tijd van 12,83 seconde!

Daarnaast kan de 53,37 van Raf Malais op de 400m ook zeker niet onbenoemd blijven!

Met deze prestaties, maar ook zeker de prestaties van de andere wedstrijden kan er terug gekeken worden op een mooi competitie seizoen!

75

12

In een zonovergoten en bij vlagen winderig Zevenbergen hebben de U18U20 atleten zondag 14 april de eerste competitiewedstrijd afgewerkt en niet geheel zonder succes, want er konden maar liefst 5 nieuwe clubrecords in de lijsten worden bijgeschreven.

Tamara Koedam debuteerde op hinkstap en zij zette met 10,37 meter (+0,1 m/s) het record bij de U18V scherper. Bijna gelijktijdig scheerde Raf Malais (U18M) over de 10 horden van de 400 meter horden in een tijd van 1:00,31. Net niet onder de minuut! Hij was daarmee tevens 3e in de wedstrijd.
Op de 800 meter bij de meisjes stond Fenne Ruigrok opgesteld. Zij scherpte haar eigen record bij de U16V aan tot 2:20,29 wat ook gelijk goed was voor een 2e plaats in de totaalstand.
Op het laatste onderdeel van de dag stond de 4x 400 meter gepland. De ploeg, bestaande uit Bente den Boer, Claudia Klootwijk, Tamara Koedam en Fenne Ruigrok, zette na 4 ronden de klok stil op 4:20,90, een verbetering van 6 seconden van het oude record. Niet alleen was dit het clubrecord bij de U20V, maar ook bij e senioren vrouwen.

De dames staan nu 40ste en de jongens 26ste! Een geslaagde eerste dag, we zijn trots op iedereen!

79

0

NK INDOOR JUNIOREN
Afgelopen weekend streden 3 van onze junioren om de medailles tijdens het NK indoor.

Zaterdag mocht Tamara Koedam namens AV Spirit het spits afbijten op de 60 meter sprint. Met een persoonlijk record van 8,16 seconde wist ze zich knap te plaatsen voor de halve finales. Hier bleek een opnieuw knappe tijd van 8,19 seconde helaas niet genoeg voor een plaats in de finale.

Zaterdag kwam ook Claudia Klootwijk in actie, om 12:12 uur startte zij aan de 3000m, die ze 10:39,76 minuten later al wist te finishen. Deze enorm snelle tijd leverde haar zelf een BRONZEN MEDAILLE op!
Later op de dag liep Claudia ook nog de 1500m, hierbij kwam wel wat vermoeidheid van de 3000m kijken waardoor een finaleplaats net wat te hoog gegrepen was.

Behalve zaterdag kwam er ook nog een atleet in actie op de zondag, om 12:00 uur mocht Raf Malais aantreden voor het hoogspringen. Door zijn persoonlijk record op te hogen naar 1.78m wist hij de 12e plek veilig te stellen.

Gefeliciteerd met de prestaties!

72

11

Cub kampioenschappen 2023

📍CAV Energie
🏃‍♀️ @avspiritobl
🏆 @avspiritobl

45

8

De 3e CD competitie is alweer geweest in Terneuzen. En wat een prestaties zijn er geleverd, met veel persoonlijke records!
Erg goed gedaan allemaal ;)

71

10

Een Pinksterweekend bomvol wedstrijden en mooie hoogspringresultaten❗️

Op zondag was het tijd voor de 2e competitiewedstrijd voor de junioren, dit keer in Alphen aan den Rijn.
Het was “snikheet”. Desondanks wisten Puck, Raf en Sjoerd zich te mengen in het sterke deelnemersveld. Met als resultaat: mooie hoogtes en veel punten!

2e Pinksterdag staat traditiegetrouw de @t_meeting op het programma. Marijn en Michiel mochten beiden mee doen in een sterk maar vooral talentvol deelnemersveld. Ondanks de winderige omstandigheden behaalde de heren een respectievelijke 4e en 9e plek.

Op woensdagavond heeft Mike nog een wedstrijdje meegepakt bij onze CAV Energie. Goed gesprongen Mike! Blijven trainen bij @joeri_s95 en dan haal je dit seizoen zeker nog één PR.

25

3

Vorig weekend is de 2e U18/U20 competitie geweest in Alphen aan den Rijn! Er zijn weer mooie prestaties neergezet. De jongens staan nu op plek 25 en de meiden op plek 30.

65

12