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RAIDEN VISION

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High quality performance sports glasses & apparel.
cycling | running | skiing …. & for wearing 24/7. #RAZILENCE

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Pünktlich zur 30 schon die midlife crisis durchgedribbelt. Rennrad, Siebträger, Triathlon. Wouldn’t want it any other way 😍

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Malle Coffee Ride vibes 🌞⛰️😍

Noch nie waren 1500 Höhenmeter so geil.
Sonne knallt, beste Truppe, Kuchenpause, kaum Autos & einfach strampeln. Morgen wieder!

Bikes kindly provided by @catalina.mallorca 🙌🏼

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Party mit Startnummer beim Coesfelder Citylauf 😍🥳

Pacing duties für @patrick_knpp & @jana_kro on point: 2 PBs, 3 Pokale & geile Stimmung trotz ziemlich bescheidenem Wetter. So kann man die Saisonpause doch beenden 💪🏼

Danke @jonasjanssn fürs einfangen der Stimmung 🫶🏼

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Little Me hätte diese Laufstunde wirklich gebraucht 🥲

Ich dachte früher, ich sei absolut nicht fürs Laufen gemacht. Ich war nach wenigen Minuten immer komplett außer Atem, hatte schon Seitenstechen und vor allem mein Knie, Hüfte und dachte meine Schienbeine sind wohl einfach nicht dafür geeignet.

Rückblickend hat mir einfach jemand gefehlt, der mir die Grundlagen vernünftig erklärt: warum Gehpausen ein wichtiges Training sind, weshalb die Ausdauer schneller Fortschritte macht als die Belastbarkeit und warum Schuhe, Krafttraining und Trainingssteuerung nicht erst dann interessant werden sollten, wenn bereits etwas wehtut.

Genau solche Zusammenhänge möchte ich in meiner Reihe „Sportstudentin erklärt Laufen“ zeigen: das, was ich im Sportstudium über Trainingswissenschaft, Physiologie und Biomechanik lerne, übersetzt auf das Training, das wir draußen tatsächlich machen. Verständlich, praktisch und mit den Dingen, die ich bei meinem eigenen Laufeinstieg gerne früher gewusst hätte 🫶🏻

Was soll die nächste Laufstunde werden: Läuferernährung, Atmung, mein Krafttraining oder der erste Trainingsplan?

#sportstudentin #laufenlernen #laufanfänger #lauftraining #runningtipps trainingswissenschaft sportwissenschaft laufen runningdeutschland

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sometimes for the body - always for the mind 🤞🏽🤞🏽

#running#hamburg#motivation#training#marathon

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Nach einem Rennen schaue ich natürlich zuerst auf die Zeit. Ich bin sehr ehrgeizig, laufe gern schnell und Bestzeiten motivieren mich. In Köln hatte ich mir aber vorgenommen, genau das nicht zum Maßstab zu machen.

Eigentlich wollte ich gar nicht mitlaufen. Ich weiß mittlerweile, dass ich aber gar keine Angst vor einer Laufverletzung sondern fehlendes Vertrauen in mich selbst. Ich habe mir nicht zugetraut, dass langsam laufen kann und aufhören kann, wenn etwas weh tut und mich somit wieder zurück in meine Überlastungsverletzung laufe. Ich hatte Angst vor meinem Ego.
Also wahr mein persönliches Ziel sein, langsam zu bleiben, auf meinen Körper zu hören und auszusteigen, falls Schmerzen kommen.

Im Sportstudium haben wir gelernt, sportliche Ziele aus sechs verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Für mich war das ein guter Rahmen, um nach dem Lauf genauer hinzuschauen.
Bestzeiten bleiben für mich ein Ziel. Gleichzeitig nehme ich aus diesem Rennen mit, dass sportliche Erfolge viele Formen haben können. Vielleicht ist das eine schöne Frage für den nächsten Lauf: Worauf bist du stolz, außer auf deine Zeit?

Vielleicht hilft dir der Gedanke auch nach deiner nächsten sportlichen Challenge. Du musst deinen Erfolg nicht an denselben Dingen festmachen wie beim letzten Mal. Was könnte dein persönlicher nächster Award werden?

#Kölnhalbmarathon #halbmarathon #laufen #mindset #sportwissenschaft Laufen Laufcommunity RunnersOfInstagram

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21st in the World🌍🏁

So grateful to have made this experience and more than happy to end my chaotic season with such a great race — definitely turning this year into a good one.

Also super grateful for all the people who helped me get there and supported me along the way — without you, this would never have been possible🫶🫶

More than ready and motivated for next year! ⚡️

📸: @worldtriathlon @triathlondeutschland

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Früher habe ich super oft gehört, ich hätte den „perfekten Läuferkörper“ obwohl ich damals gar nicht ambitioniert gelaufen bin.

Ich war einfach sehr dünn und das verbinden viele bis heute automatisch mit Leistung: leicht = schnell.

Mittlerweile wiege ich 15 kg mehr und laufe besser als je zuvor.

Ja, weniger Masse kann die Laufkosten senken aber dein Körper ist kein Rucksack oder eine Gewichtsweste, aus dem du einfach ein Kilogramm herausnimmst: Muskulatur produziert Kraft, Glykogen liefert Energie und ausreichend Körperfett unterstützt unter anderem deinen Hormonhaushalt.

Wenn du für ein niedrigeres Gewicht Trainingsqualität, Regeneration oder Gesundheit opferst, machen dich die theoretisch eingesparten Sekunden nicht schneller.

Der perfekte Läuferkörper ist meiner Meinung nach nicht der leichteste, sondern der, mit dem ich langfristig stark, gesund und mit Freude laufen kann.

Wurde dein Körper im Sport schon einmal unabhängig von der tatsächlichen Leistung bewertet?

#laufen #running #Sportwissenschaft #körperbild #frauenimsport Energieverfügbarkeit REDS skinny

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„Die ersten 2 km sind doch mein Warm-Up“
Ich glaube wir alle wissen irgendwie, dass Aufwärmen wichtig ist und den trotzdem überspringen wir es so oft, bis irgendwann dann doch mal was passiert. (Ich lange übrigens auch😅)

Gerade vor Intervallen, Tempoläufen und langen Runs reicht es für mich aber nicht, einfach nur ein bisschen einzulaufen. Dadurch wird man zwar warm, aber Hüfte, Sprunggelenke und die Muskulatur, die beim Laufen besonders viel abfangen und stabilisieren muss, werden noch nicht gezielt auf die Belastung vorbereitet.

Deshalb mobilisiere ich vor allem Hüfte und Sprunggelenke, aktiviere Gesäß, Oberschenkel, Schienbeine und Waden und baue anschließend noch ein paar dynamischere Übungen ein. Das muss gar keine halbe Stunde dauern. Ein paar sinnvoll genutzte Minuten machen bei mir schon einen riesigen Unterschied.

Hier seht ihr einmal mein typisches Sportstudentinnen-Warm-up vor dem Laufen 🏃🏼‍♀️💨

#laufen #lauftraining #sportwissenschaft #aufwärmen #running runningtips laufabc sportstudentin läuferin runningdeutschland

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Ich hab mir im Sportstudium bei einigen Folien über Biomechanik schon oft gedacht: Warum weiß das eigentlich kaum jemand, der gerade mit dem Laufen anfängt?🫵🏻

Denn genau so ging es mir tatsächlich selbst. Ich bin am Anfang einfach losgelaufen und habe dabei wirklich einiges falsch gemacht. Über Trainingspläne, Laufschuhe und die richtige Pace findet man superviel aber wie man eigentlich läuft und warum kleine Veränderungen einen Unterschied machen können, wird irgendwie echt verständlich erklärt 🫢

Durch eine Biomechanik-Vorlesungen habe ich angefangen, mich näher damit zu beschäftigen, wie Kräfte beim Laufen auf den Körper wirken, wodurch bestimmte Strukturen stärker belastet werden und welchen Einfluss die eigene Technik auf Laufökonomie und Verletzungsrisiko haben kann. Danach habe ich angefangen, Studien dazu zu lesen, meine eigenen Laufvideos anzuschauen und vieles selbst auszuprobiert 🤓

Genau dafür gibt es eigentlich auch diesen Account: Ich möchte die Dinge, die ich im Sportstudium lerne oder mir durch Studien selbst erarbeite, so übersetzen, dass ihr sie wirklich für euer eigenes Training nutzen könnt 🫶🏻

Das Reel ist keine Checkliste für die „perfekte“ Lauftechnik. Es sind eher ein paar Punkte, von denen ich mir gewünscht hätte, dass sie mir jemand erklärt, als ich mit dem Laufen angefangen habe :)

Quellen aus dem Reel:

Chan et al. (2018), American Journal of Sports Medicine
Heiderscheit et al. (2011), Medicine & Science in Sports & Exercise
Teng & Powers (2014), Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
Arellano & Kram (2014), Journal of Experimental Biology
Williams et al. (2012), International Journal of Sports Physical Therapy

#lauftechnik #laufen #sportwissenschaft #runningtipps #lauftraining laufökonomie biomechanik verletzungsprävention läuferin runningdeutschland ausdauertraining

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wer fühlt es? ☀️
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Der Tag startet oft viel aktiver, viel frischer, viel wacher als sonst man fühlt sich gleich viel besser. Hat gleich was erledigt und für seine Gesundheit getan und kann nach Feierabend tun und lassen was er möchte. 🫱🏽‍🫲🏾 #running #sport #fitness

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Ein paar Dinge, bei denen ich mittlerweile gar nicht mehr drüber nachdenke, bis mich jemand beim Laufen fragt, was zur Hölle ich da eigentlich mache 🫪🤨

Über die Zeit haben sich bei mir einfach sooo viele kleine Angewohnheiten eingeschlichen, die teilweise ziemlich random aussehen, mein Laufen aber wirklich ein kleines bisschen besser oder leichter machen 🙂‍↕️Bei allen steckt sogar mehr dahinter, als man erstmal denkt 🤫

Also hier einmal meine kleine Sammlung für alle, die sich auch gerne unnötig intensiv mit ihrem Hobby beschäftigen 🏃🏼‍♀️🤝🏼

#laufen #runningtips #sportwissenschaft #runninggirl #runninghacks laufliebe runningcommunity ausdauersport longrun runnersofinstagram

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